ذهن آگاه ما شگفت انگیز است ، اما ضمیر ناخودآگاه ما حتی شگفت انگیزتر است! در حالی که ذهن آگاه انتخابها یا اعمال را پردازش می کند ، ناخودآگاه نیز انتخابها و اقدامات را بدون اینکه ما متوجه آن باشیم ، پردازش می کند. برنامه ها ، انتخاب ها و اقداماتی که زمانی در ضمیر ناخودآگاه فعال شده بودند ، قبل از تحقق باقی می مانند. تحقیقات ثابت می کند که کنترل ذهن بدون آنکه متوجه شویم به وجود می آید غیرممکن است. با این حال ، برای اینکه بتوانید به ضمیر ناخودآگاه دسترسی پیدا کرده و آن را کنترل کنید ، باید برخی اقدامات و تمرین را انجام دهید.
گام
روش 1 از 4: به تفکر مثبت عادت کنید
مرحله 1. یک چت درونی مثبت داشته باشید
با استفاده از جملات تاکیدی ، گفتگوی منفی درونی را تغییر دهید. می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید و عادت به بازیگری و تفکر ناخودآگاه را کنار بگذارید. عادت تفکر "نمی توانم انجام دهم!" را تغییر دهید. با "من می توانم آن را انجام دهم!" به جای گفتن "من همیشه شکست می خورم!" این جمله را بیان کنید "من آن را انجام خواهم داد!" وقتی متوجه می شوید که در ذهن منفی صحبت کرده اید ، بلافاصله توقف کنید و یک نفس عمیق بکشید. به این فکر کنید که چرا به خود می گویید که قطعاً نمی توانید به آن برسید. سعی کنید دریابید که چرا به افکار منفی فکر می کنید. این دلیل یک عامل محرک برای افکار منفی است و متعهد می شوید که با استفاده از جملات تائیدی ، این طرز فکر را تغییر دهید.
طرز فکر که باعث ایجاد گفتگوی منفی درونی می شود نمی تواند یک شبه تغییر کند ، اما به زمان و تلاش مداوم نیاز دارد. سعی کنید همانطور که سعی می کنید خود را از خواسته ها و رفتارهای منفی که بدون درک آن بوجود می آید رها کنید ، مثبت بیندیشید
مرحله 2. یک مانترا مثبت بسازید
وقتی احساس اضطراب یا استرس می کنید ، مانترای خودساخته خود را تکرار کنید تا اعصاب شما آرام شده و افکار منفی برطرف شود. گفتن مداوم مانترا می تواند افکار و اعمال منفی ناشی از ضمیر ناخودآگاه را شکست دهد. افکار منفی خود را بشناسید و بپذیرید که عادت شما برای قضاوت درباره خود بی اساس است. با تشخیص نادرست بودن اظهارات خود قضاوت کننده ، یک طلسم شفابخش بسازید. همچنین دو طلسم دیگر با همان ایده بسازید و به طور متناوب از آنها استفاده کنید. نقطه خاصی را روی بدن خود به عنوان مکانی برای هدایت انرژی مثبت مانند قلب یا معده خود تعیین کنید. کف دست خود را در آن نقطه قرار دهید در حالی که طلسم شفا را بارها و بارها می خوانید. توجه خود را بر این تلاش متمرکز کنید و با اطمینان کامل این کار را انجام دهید.
اگر احساس نمی کنید به اندازه کافی خوب هستید ، یک مانترا بنویسید که می گوید: "من یک فرد خوب هستم" ، "من یک فرد با ارزش هستم" و "من سزاوار چیزی هستم که می خواهم"
مرحله 3. تجسم کنید
انجام تجسم یا تمرین ذهنی با تصور رسیدن به هدف ، راهی بسیار خوب برای کنترل و آموزش ضمیر ناخودآگاه است. تمرین تجسم را با استفاده از یک یا هر دو حس خود شروع کنید. سعی کنید عکس یا شیئی را که با جزئیات با آن آشنا هستید تصور کنید. با تسلط بیشتر ، سعی کنید صحنه ها یا تجربیات فیلم خود را تصور کنید ، در حالی که صداها ، بوها ، رنگ ها ، بافت ها و مزه ها را مشاهده می کنید. اگر می توانید تمرکز بیشتری داشته باشید و بتوانید مسائل را به طور دقیق توضیح دهید ، تجسم را در مورد رسیدن به اهداف خود شروع کنید. تا آنجا که ممکن است خود را واقع بینانه تجسم کنید. روی موضوعات منفی متمرکز نشوید یا شکست را تصور نکنید ، بلکه سعی کنید خود را به عنوان یک فرد موفق تجسم کرده و به اهداف خود برسید! برای مثال ، اگر خود را در حال سخنرانی تصور می کنید ، تصور کنید که به جای کنترل مخاطب ، موفق به اصلاح لکنت زبان شده یا جمله فراموش شده را به خاطر بسپارید.
- اهداف خاصی را تجسم کنید. اهدافی را که می خواهید به طور خاص و با جزئیات بیشتر به آنها دست پیدا کنید از جمله تعیین مکان ، زمان و محیط هنگام دستیابی به موفقیت تعریف کنید!
- خود را ماوراء انسان تصور نکنید ، بلکه سعی کنید خود را مانند خودتان تصور کنید.
روش 2 از 4: مدیتیشن برای آرامش ذهن
مرحله 1. شروع به مدیتیشن کنید
مدیتیشن باعث می شود تمرکز بیشتری داشته باشید و بتوانید ضمیر ناخودآگاه خود را کنترل کنید. قبل از مدیتیشن ، تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید مدیتیشن کنید. برای مبتدیان ، مدیتیشن را به مدت 5 دقیقه شروع کنید. لباس راحت بپوشید ، یک تایمر تنظیم کنید ، سپس یک مکان آرام و آرام پیدا کنید. مکانی را انتخاب کنید که فاقد هرگونه آشفتگی یا عاری از حواس پرتی باشد. می توانید در خارج از منزل مدیتیشن کنید ، پا چپ پا روی کف آپارتمان خود یا روی نیمکت پارک در حیاط خلوت خود بنشینید. در آماده سازی ، برخی از تمرینات کششی را انجام دهید تا بتوانید راحت بنشینید. سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید ، تنش را در گردن خود آزاد کنید و شانه های خود را آرام کنید.
مرحله 2. مراقب وضعیت خود باشید
مدیتیشن را با نشستن مستقیم بر روی صندلی با پشتی با هر دو پا روی زمین یا نشستن پاهای صاف روی زمین روی بالش شروع کنید. سعی کنید در حالی که یک قوس طبیعی در پشت خود دارید ، پشت خود را صاف کنید. بگذارید قسمت بالای بازوها با آرنج های کمی خم شده در پهلوها آرام شوند و کف دست ها را روی زانو قرار دهید. چانه خود را کمی نزدیک سینه خود قرار دهید و چشم ها را روی زمین نگه دارید. یک موقعیت راحت پیدا کنید و قبل از شروع به مدیتیشن از بدن خود آگاه شوید.
مرحله 3. بر ریتم نفس و افکار ناشی شده تمرکز کنید
چشمان خود را ببندید و ریتم نفس خود را مشاهده کنید. بر دم و بازدم تمرکز کنید. پس از آرامش بیشتر ، ذهن شما شروع به پرسه زدن می کند. ضمیر ناخودآگاه شما به ذهن خودآگاه سرازیر می شود. فقط مشاهده کنید ، قضاوت نکنید و بگذارید بگذرد. وقتی متوجه شدید که ذهن شما شروع به پرسه زدن کرده است ، توجه خود را به نفس برگردانید. بعد از مدتی ، ذهن شما دوباره سرگردان می شود. تمرکز خود را دوباره به نفس برگردانید. این مراحل را تکرار کنید تا جلسه مدیتیشن شما کامل شود.
روش 3 از 4: توجه به جریان آگاهی
مرحله 1. آماده شوید
مداد یا خودکار و یک تکه کاغذ در اختیار داشته باشید. یک تایمر (برای شکار تخم مرغ ، تایمر یا استفاده از تلفن خود) تنظیم کنید و آن را روی 5 یا 10 دقیقه تنظیم کنید. مکانی آرام و بدون حواس پرتی پیدا کنید. ابتدا زنگ تلفن همراه خود را خاموش کنید. از رایانه یا سایر ابزارها استفاده نکنید زیرا به راحتی حواس شما پرت می شود!
مرحله 2. یادداشت بردارید
یک موقعیت راحت برای نشستن پیدا کنید و شروع به تنفس عمیق کنید تا خود را متمرکز کنید. یک تایمر تنظیم کنید و شروع به یادداشت برداری کنید. به جریانهای هوشیاری با هدف خاصی توجه نکنید ، اما بگذارید افکار شما به طور طبیعی یکی یکی جریان پیدا کنند. افکاری که بوجود می آیند می توانند از ضمیر ناخودآگاه ناشی شوند. این افکار را قضاوت یا تحلیل نکنید. تمام افکار پیش آمده را تا زمان خاموش شدن تایمر بنویسید.
مرحله 3. یادداشت های خود را تجزیه و تحلیل کنید
پس از اتمام یادداشت برداری ، یادداشت های خود را دوباره بخوانید. سعی کنید در حالی که سعی می کنید الگوهای افکار مکرر یا جملات عجیب را شناسایی کنید ، روی کلمات خود مراقبه کنید. سعی کنید بین دو ایده متفاوت ارتباط برقرار کنید. به هرگونه فکری که بدون توجه شما به وجود می آید توجه کنید. در ادامه این تمرین ، یادداشت های جلسات قبلی خود را نیز بخوانید. پیشرفت خود را با توجه به جریان آگاهی مشاهده کنید و سعی کنید دریابید که آیا ضمیر ناخودآگاه شما خود را نشان داده است یا خیر.
روش 4 از 4: تجزیه و تحلیل رویاها
مرحله 1. رویاهای خود را ثبت کنید
قبل از خواب ، قلم یا مداد و دفترچه ای کنار تخت خود داشته باشید. وقتی صبح بیدار می شوید یا اگر شب بیدار می شوید ، رویاهای خود را در یک مجله ثبت کنید. رویایی را که هنوز می توانید به خاطر داشته باشید با جزئیات بنویسید. حتی اگر احساس می کنید بیش از حد طاقت فرسا یا بی اهمیت است ، نکات کوچک را با جزئیات توجه کنید. اگر زمان دارید که داستان مربوط به رویای خود را ضبط کنید ، رویدادها ، شخصیت ها ، افراد و اشیایی را که در خواب ظاهر می شوند ثبت کنید.
رویاها می توانند افکار ناخودآگاه را آشکار کنند. بنابراین ، با ضبط و تجزیه و تحلیل رویاهای خود می توانید به ضمیر ناخودآگاه خود دسترسی پیدا کنید
مرحله 2. تعیین کنید که آیا رویای شما معنی دار است یا نه و دسته بندی آن را مشخص کنید
اگر به نظر می رسد در یک محیط فیزیکی خاصی قرار دارید و ممکن است بو ، صدا یا فعالیت بدنی وجود داشته باشد ، رویاها می توانند بی معنی تلقی شوند. رویاهای معنی دار ، رویاهایی هستند که از ضمیر ناخودآگاه نشأت می گیرند. این رویا طبق معمول نیست ، عجیب است ، گیج کننده است یا می تواند روشنگری را نیز به ارمغان بیاورد. اگر خواب شما معنادار است ، تعیین کنید که ضمیر ناخودآگاه به کدام دسته تعلق دارد. آیا رویای شما در مورد آینده پیش بینی می کند؟ آیا این خواب پیام هشدار دهنده ای دارد؟ آیا تأیید حقیقتی است که قبلاً می دانید؟ آیا این رویا منبع الهام است یا تحقق یکی از خواسته های شما؟ آیا می توانید تمایل خود را برای احیای رابطه با کسی برطرف کنید یا چیز خاصی را برطرف کنید؟
رویاهای زنده معمولاً معنادارتر هستند
مرحله 3. معنی یک رویا معنی دار را تعیین کنید
لازم نیست متخصص باشید تا بتوانید رویاهای خود را تجزیه و تحلیل کنید! شما فقط باید کمی تلاش کنید و به دنبال اطلاعات باشید ، این می تواند از طریق اینترنت یا خواندن کتاب باشد. شما باید رویا را به طور کامل و با جزئیات تجزیه و تحلیل کنید زیرا هر چیز کوچک می تواند معنای خاصی داشته باشد که تفسیر و درک شما از ضمیر ناخودآگاه را بهبود بخشد. اگر تعریف نمادی در فرهنگ لغت در مورد معنی رویا به اندازه کافی روشن نیست ، سعی کنید خودتان بر اساس تجربه زندگی خود معنی آن را بیابید. سعی کنید بفهمید چرا شرایط ، افراد یا چیزهای خاصی در خواب شما ظاهر می شوند.
مقاله مرتبط
- چگونه خودتان باشید
- چگونه مدیتیشن کنیم
- نحوه مدیتیشن برای مبتدیان
