تمایل به انتقام معمولاً به این دلیل بوجود می آید که شخصی آنقدر با شما بدرفتاری کرده است که شما احساس حقارت یا تحقیر می کنید و می خواهد آنچه مناسب برای بازگرداندن عزت نفس است انجام دهد. با این حال ، انتقام گرفتن می تواند منجر به مشکلات مربوط به خشونت یا جنایت برای دیگران شود. این باعث می شود که به جای احساس آرامش بیشتر رنج ببرید. این مقاله را بخوانید تا بتوانید میل به انتقام را از بین ببرید و در آرامش و امنیت زندگی کنید.
گام
قسمت 1 از 3: کنترل احساسات
مرحله 1. بدانید چه چیزی احساسات شما را تحریک می کند
میل به انتقام به این دلیل بوجود می آید که از طرف شخصی که با شما بد رفتار کرده احساس توهین می کنید و بنابراین احساس شرم می کنید که اجازه داد این اتفاق بیفتد. این احساسات باعث خشم و میل به انتقام می شود.
- احساسات را می توان از نظر جسمی احساس کرد ، بنابراین احساسات را می توان با تشخیص علائم جسمی که احساس می کنید کنترل کرد. به عنوان مثال ، وقتی عصبانی هستید ، فشار خون شما افزایش می یابد و احساس گرمی می کنید که از شانه های شما به پشت سر شما تابیده می شود.
- احساسات می توانند فرایند تصمیم گیری را کنترل کنند. این از طریق ارتباط قوی بین احساسات و تصمیمات نشان داده می شود. به عنوان مثال ، شما تمایل دارید که هنگام عصبانیت تصمیمات عجولانه بگیرید ، اما نه زمانی که خوشحال هستید.
مرحله 2. احساسات خود را بنویسید
بیان احساسات خود در کلمات راهی برای درک احساسات و آرامش ذهن شما است. این روش علاوه بر کاهش بار احساسات ، می تواند میل به انتقام را نیز از بین ببرد.
اگر دوست ندارید احساسات خود را به صورت مکتوب بیان کنید ، به کسی بگویید که چه چیزی را تجربه می کنید ، به عنوان مثال ، به یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده. توضیح دهید که چه احساسی دارید ، با چه کسانی مشکل دارید ، چرا می خواهید انتقام بگیرید ، دوست دارید از چه چیزی انتقام بگیرید و غیره
مرحله 3. شروع به مدیتیشن کنید
مکانی آرام و بدون حواس پرتی پیدا کنید. با چشمان بسته روی زمین یا روی صندلی بنشینید و نفس های عمیق و آرام بکشید. در طول مدیتیشن ، تمام افکار منفی را کنار بگذارید و روی چیزهای مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
تحقیقات علمی ثابت می کند که مدیتیشن می تواند به کاهش استرس و از بین بردن میل به انتقام کمک کند. مدیتیشن علاوه بر آرامش ذهن ، باعث می شود احساس آرامش کنید و بتوانید خود را کنترل کنید
مرحله 4. جمله را تکرار کنید تا خود را آرام کنید
کنار آمدن با احساسات منفی دشوار است و می تواند باعث افسردگی شما شود. در این شرایط ، تأییدهای مثبت را برای خود تکرار کنید تا به خود یادآوری کنید که کنترل پاسخ خود را در دست دارید ، حتی اگر نمی توانید موقعیت را کنترل کنید. چند جمله یا جمله مثبت برای خود بگویید ، به عنوان مثال:
- "اوضاع بهتر خواهد شد."
- وقتی به اقدامات او پاسخ دادم ، توانستم خود را کنترل کنم."
- من می توانم با این وضعیت کنار بیایم ».
- همه اینها موقتی است ».
قسمت 2 از 3: یافتن راهی دیگر
مرحله 1. عصبانیت خود را به شیوه ای مفید هدایت کنید
خشم و نفرت تمایل به انتقام را برمی انگیزد. راهی مناسب برای هدایت این احساسات منفی پیدا کنید. برای مثال یک فعالیت سرگرم کننده پیدا کنید: گوش دادن به موسیقی مورد علاقه ، آشپزی یا نوشتن شعر.
ورزش راهی عالی برای هدایت احساسات منفی است. وقتی ورزش می کنیم ، بدن ما هورمون هایی را ترشح می کند که احساس شادی را برانگیخته و استرس را از بین می برد ، که میل به انتقام را کنترل می کند
مرحله 2. روی بهبود خود کار کنید
به جای این که خود را مانند کسی که شما را رها کرده است پایین بیاورید ، یک راه شرافتمندانه برای بهبود خود انتخاب کنید تا بتوانید فردی موفق تر شوید. به عنوان مثال ، اگر او شما را مسخره می کند زیرا شما در یک آزمون نمره خوبی نگرفته اید ، به جای این که به خاطر رفتار بد به او پاسخ دهید ، بیشتر مطالعه کنید تا بهترین نمره ممکن را بدست آورید تا نتواند شما را مسخره کند. از نو. به این ترتیب ، احساس خوبی خواهید داشت که می توانید به چیزی عالی دست پیدا کنید و افرادی را که قبلاً شما را مسخره می کردند ، متوقف کنید.
مرحله 3. آنچه را برای انتقام گیری انجام می دهید بنویسید و سپس این یادداشت را پاره کنید
به همه راه های انتقام از خوب تا بد فکر کنید. می توانید این شخص را نادیده بگیرید ، حساب او را در شبکه های اجتماعی مسدود کنید ، تلاش های او را ناکام بگذارید ، پیامک های ناشناس ارسال کنید ، او را به طور عمومی تحقیر کنید و غیره. هر گزینه را در نظر بگیرید و تصور کنید که بعد از آن چه احساسی خواهید داشت. پس از فکر کردن در مورد آنچه می توانید انجام دهید ، کاغذ را پاره کنید تا احساس راحتی کنید.
مرحله 4. از طریق دوستان و خانواده به آرامش برسید
ما موجوداتی اجتماعی هستیم که به تعامل و حمایت دیگران نیاز داریم. اگر به سختی می توانید میل خود را برای انتقام از بین ببرید ، از شخص دیگری بخواهید که با شما همراه شود. دوستان خود را برای قهوه یا فیلم با هم دعوت کنید بدون اینکه در مورد احساسات و خواسته های خود صحبت کنید. این کار ذهن شما را از انتقام جویی رها می کند و باعث می شود به جای افسردگی یا عصبانیت احساس خوشبختی کنید.
مرحله 5. اجازه دهید مشکل برطرف شود
پس از مدتی ، احساسات منفی فروکش می کند و میل به انتقام کاهش می یابد. در نهایت ، شما تمایلی به انتقام جویی ندارید و می توانید بر چیزهای مهم زندگی خود تمرکز کنید.
با گذشت زمان ، همه چیز دوباره بهتر می شود. تعیین کنید که چه چیزهایی را باید در زندگی خود اولویت بندی کنید و در نظر بگیرید که آیا انتقام گرفتن ارزش تلاش و عواقب آن را دارد یا خیر
قسمت 3 از 3: بخشیدن افرادی که رفتار بدی با شما داشتند
مرحله 1. با فردی که با شما بد رفتار می کند صحبت کنید
در صورت امکان ، با او صحبت کنید تا بتوانید دیدگاه او را درک کنید. از او بپرسید آیا تا به حال به احساسات شما صدمه زده ام؟ یا "چه کاری می توانم برای بهبود روابطمان انجام دهم؟" توهین آمیز یا بحث برانگیز نباشید ، بلکه درک و همدلی خود را نشان دهید.
برخورد با شخص بد می تواند دشوار باشد ، بنابراین برای برقراری ارتباط با او از پیام کوتاه یا ایمیل استفاده کنید. با این حال ، مکالمات نوشتاری ممکن است لزوماً معنای دقیق شما را منتقل نکند و ممکن است اشتباه تفسیر شود
مرحله 2. خوش رفتار باشید
به طور مستقیم و غیر مستقیم نشان دهید که هنوز با او خوب رفتار می کنید. شاید او با مشکلات روبرو شده یا نتواند به خوبی با مشکلات کنار بیاید. متوجه شوید که او یک همنوع است که احساساتی دارد.
یاد بگیرید قلب خود را به روی دشمن باز کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید تا بتوانید احساسات او را درک کنید
مرحله 3. به یاد داشته باشید که نمی توانید افراد دیگر را کنترل کنید
حتی اگر فردی را که مرتکب اشتباه شده اید بخشیده باشید ، به این معنا نیست که او شما را خواهد بخشید زیرا شما نمی توانید افکار و احساسات او را کنترل کنید. با این حال ، این هیچ ربطی به تصمیم شما برای بخشیدن طرف مقابل ندارد.
با تسلیم بودن و اطمینان به اینکه همه چیز بهتر خواهد شد ، خود را از تمایل به کنترل دیگران رها کنید. روی این شخص متمرکز نشوید تا راحت تر او را ببخشید
مرحله 4. بدانید که تصمیم برای بخشیدن دیگران با شما است
بخشش و آشتی دو چیز بسیار متفاوت هستند. آشتی مستلزم توافق دو طرف است ، در حالی که بخشش فقط به خود شخص بستگی دارد. بخشش به این معنا نیست که شخص دیگر را رها کنید ، بلکه نشان می دهد که شما آنچه را که اتفاق افتاده قبول دارید و می خواهید به زندگی خود ادامه دهید.
