پیش بینی چرخ چرخ زندگی در واقع دشوار است. پس از گذراندن دوران بسیار سخت ، طبیعی است که جمع آوری قطعات پراکنده و بازگرداندن ثبات زندگی را مانند قبل برای شما دشوار می کند. در نتیجه ، به جای فشار آوردن به خود برای بلند شدن ، ترجیح می دهید در هرج و مرج فرو بروید و از انجام هر کاری در این مورد امتناع کنید. اگرچه ممکن است ساده تر به نظر برسد ، اما تصمیم گیری در مورد "ادامه مسیر" در واقع یک انتخاب ناسالم است. آیا می دانید زندگی مانند دوچرخه سواری است؟ برای ادامه راه ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که رکاب بزنید و تعادل خود را حفظ کنید.
گام
قسمت 1 از 3: بازگرداندن کنترل زمان
مرحله 1. به نحوه گذراندن وقت خود فکر کنید
اساساً فعالیتهایی که اهداف و نتایج قابل اندازه گیری ندارند (یا نمی توانند موفقیت شما را تضمین کنند) فعالیتهای وقت گیر هستند. سعی کنید فعالیت های خود را مرتب کنید ؛ کدام فعالیتها مهم هستند و کدام چندان مهم نیستند؟ برای انجام این کار ، ابتدا باید فعالیت های روزانه خود را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید. همچنین زمان انجام هر یک از این فعالیت ها را برای خود بنویسید. پس از آن ، مرتب سازی فعالیت های خود را شروع کنید. فعالیتهایی را که خیلی مهم نیستند کنار بگذارید و زمان زیادی از شما را می گیرند.
مرحله 2. فعالیت هایی را که مهم نیستند را کنار بگذارید
فعالیتهایی را که تا به حال از لیست خود خارج کرده اید ، رعایت کنید. آیا مرتب سازی شما منطقی به نظر می رسد؟ به یاد داشته باشید ، هدف شما افزایش بهره وری است. هنگامی که می دانید از چه فعالیت هایی باید اجتناب کنید ، سعی کنید فعالیت های پربارتری را جایگزین آنها کنید.
به عنوان مثال ، سعی کنید عادت تماشای فیلم در سینماها یا گشت و گذار در اینترنت را کاهش دهید. اگر به تماشای 5 ساعت تلویزیون در روز عادت دارید ، سعی کنید برنامه خود را کاهش دهید. "وقت آزاد" خود را با فعالیتهای پربار دیگر پر کنید
مرحله 3. استفاده از رسانه های اجتماعی را کاهش دهید
برخی افراد دوست دارند تا زمانی که ممکن است صفحات اینترنتی را در مقابل کامپیوتر باز کنند. به گفته آنها ، این کار باید انجام شود تا آنها چیزهای مهم را فراموش نکنند و باید به خاطر سپرده شوند. مطمئناً می دانید که بازکردن یک صفحه به راحتی می تواند به صفحات دیگر منتقل شود ، و بدون اینکه بدانید ، ساعت ها صرف مرور توییتر ، مشاهده جدیدترین عکس ها در فیس بوک یا چت در مورد مواردی که دوست ندارید مهم هستید دوستان مجازی شما یاد بگیرید که فعالیت های خود را در فضای مجازی کنترل کنید ؛ اجازه ندهید 80 درصد زمان شما جذب آن شود!
زمان مشخصی را برای کاوش در دنیای مجازی تعیین کنید. از برنامه های مدیریت زمان برای برنامه ریزی فعالیتهای روزانه خود استفاده کنید. به من اعتماد کنید ، شما بیش از حد مشغول بهره وری خواهید بود تا دنیای مجازی را که زمانی بر جهان شما تسلط داشت فراموش کنید
مرحله 4. زود بیدار شوید و از این زمان اضافی برای تمرکز استفاده کنید
از انرژی خورشید صبح و سکوت برای افزایش بهره وری خود استفاده کنید. ایمیل ها و صفحات رسانه های اجتماعی را فوراً باز نکنید! صبح خود را با انجام کارهایی شروع کنید که می تواند به اهداف شما کمک کند.
- همچنین می توانید از وقت آزاد خود برای ورزش یا مدیتیشن استفاده کنید. مدیتیشن در پاکسازی ذهن ، آرامش بخشیدن به خود و همچنین شادابی مجدد بدن مثر است.
- سعی کنید دو ساعت صبح را برای انجام هر گونه فعالیت با تمرکز کامل (به عنوان مثال ، از ساعت 5:30 تا 7:30) اختصاص دهید. اگر نتایج فوق العاده است شگفت زده نشوید!
مرحله 5. به کاری که نمی خواهید انجام دهید "نه" بگویید
همیشه چیزهایی در زندگی وجود دارد که انجام آنها تقریباً غیرممکن است. به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید همه کارها را به تنهایی انجام دهید! همیشه جلسات ، شام ها ، مهمانی ها ، کنفرانس ها و فعالیت های مشابه وجود دارد که حضور شما را می طلبد. بسیار خوب ، به نظر بسیاری از افراد نیاز است که احساس خوبی داشته باشند ، اما چه فایده ای برای شما دارد؟ پذیرش همه دعوت ها و دعوت ها فقط بر بهره وری شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. جرات کنید به چیزهایی که فکر می کنید اهمیت کمتری دارند ، "نه" بگویید. با این کار ، درواقع درهای دیگر و فرصت های مهمتر را باز کرده اید.
از خود بپرسید: آیا "بله" می تواند به توسعه جنبه های مهم زندگی شما کمک کند؟ اگر نه ، "نه" بگویید
قسمت 2 از 3: ایجاد عادات سالم
مرحله 1. از غذاهای سالم مانند غلات کامل ، سبزیجات ، میوه ها و غذاهای با پروتئین بالا استفاده کنید
یک رژیم غذایی سالم واقعاً می تواند معجزه کند تا انرژی و خلق و خوی شما را در طول روز افزایش دهد! خوردن غذاهای سالم ، حتی اگر فقط برای یک یا دو روز کامل باشد ، می تواند به کنترل دوباره زندگی شما کمک کند.
مرحله 2. ویتامین های اضافی مصرف کنید
اگر دوران سختی را در زندگی خود پشت سر گذاشته اید - یا اخیراً گذرانده اید ، مصرف برخی از انواع ویتامین ها یا مکمل های قدرتمند می تواند تأثیر بسزایی در کاهش استرس شما داشته باشد. صرفنظر از میزان سالم بودن غذایی که می خورید ، گاهی اوقات برای دفع استرس و اضطراب به رژیم غذایی خاصی احتیاج دارید. بهترین نوع ویتامین هایی که می توانند سطح استرس را کاهش دهند ، ویتامین B و ویتامین C هستند.
مرحله 3. مدیتیشن یا تنفس عمیق را بیاموزید
همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، استرس نقش مهمی در اختلال در بهره وری فرد دارد. گاهی اوقات ، استرس بیش از حد نیز مانع تنفس صحیح شما می شود. سعی کنید نفس عمیق و طولانی بکشید تا اکسیژن به مغز پمپ شود. مطمئناً بعد از آن احساس آرامش خواهید کرد
مرحله 4. زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید
حضور در فضای باز اتلاف وقت نیست ، به ویژه اینکه طبیعت از توانایی ویژه ای برای پاکسازی و آرامش ذهن برخوردار است. پیاده روی یا پیاده روی در مناطق غنی از اکسیژن را امتحان کنید. این روش می تواند ذهن شما را به آنچه مهم است باز کند و به شما در ارتباط با جهان کمک کند.
مرحله 5. برای کشش ماهیچه ها وقت بگذارید
ماساژ راحت در بهبود گردش خون ، بهبود وضعیت ماهیچه ها و دفع سموم بی فایده موثر است. همچنین می توانید در کلاس یوگا شرکت کنید. اما مطمئن شوید که معلم و کلاس را به دلخواه خود انتخاب کرده اید. وقتی با یک کلاس یا مطالب کمتر جالب روبرو می شوید ، فوراً تسلیم نشوید! در یک مرحله ، شما مجبور خواهید شد کلاسی را پیدا کنید که واقعاً بتواند نیازهای شما را برآورده کند.
مرحله 6. سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل یا سایر عادت های بد را ترک کنید
باور کنید ، عادات بالا نه تنها به سلامتی شما آسیب می رساند ، بلکه توانایی شما در قضاوت و تصمیم گیری را نیز مختل می کند. به هر حال ، زمان ، پول و خطرات سلامتی شما برای خرید سیگار یا الکل می تواند به سایر فعالیتهای مفیدتر مانند ثبت نام در یک باشگاه پیاده روی یا پرداخت هزینه یک هفته بسته آبگرم اختصاص داده شود. این عادات زمانی "پادشاه" هستند که زندگی شما خارج از کنترل است. در حال حاضر ، از آنجا که شما در حال حاضر قصد بازگشت ثبات به زندگی را دارید ، خوب است که موقعیت "پادشاه" با سلامتی شما جایگزین شود.
قسمت 3 از 3: بازگرداندن زندگی به ترتیب
مرحله 1. چیزهای خود را از قبل مرتب کنید ، فوراً انگیزه خرید را دنبال نکنید
شما احتمالاً انبوهی از مجلات دارید که چند ماه از عمر آنها می گذرد در گوشه اتاق خواب شما. از آنجا که اتاق شما بیش از حد شلوغ می شود ، تصمیم می گیرید بلافاصله یک قفسه مجله جدید بخرید. در واقع ، اگر لحظه ای مکث کنید و فکر کنید ، به احتمال زیاد مجله هایی پیدا خواهید کرد که می توانید آنها را دور بیندازید. به یاد داشته باشید ، گاهی اوقات کمتر بهتر است.
مرحله 2. اگر شما باید مبلمان جدید بخرید ، سعی کنید به یک فروشگاه صرفه جویی بروید
گاهی اوقات این نوع مغازه ها شامل اقلام مورد استفاده یا مبلمان هستند که توسط صاحبان آنها رها شده و هنوز فرسوده نشده اند. مواقعی وجود دارد که چیزهایی که دیگران می اندازند یا رها می کنند برای شما طلا است! از این موارد استفاده کنید تا زندگی خود را بدون نیاز به هزینه زیاد سازماندهی کنید.
مرحله 3. چیزها را در جای خود قرار دهید
ساده ترین راه برای سازماندهی بیشتر این است که چیزهایی را که اخیراً استفاده کرده اید (کیف ، مسواک ، شانه ، لباس و غیره) در جای خود قرار دهید. به زبان ساده ، باید بدانید این اقلام کجا هستند تا هر زمان که به آنها نیاز داشتید ، پیدا کردن آنها برای شما سخت نباشد. این س yourselfال را از خود بپرسید: اگر دوست شما در حال ملاقات است و می خواهد شانه شما را قرض بگیرد ، آیا می توانید به او نشان دهید کجاست؟ اگر نه ، این نشانه آن است که شما واقعاً باید سازماندهی بیشتر را بیاموزید.
مرحله 4. از سطل زباله استفاده کنید
مرتب کردن چیزهایی که به آنها احتیاج ندارید فایده ای ندارد. به من اعتماد کنید ، اگر بتوانید مجله هایی را که "روزی" می خوانید یا یادداشت های سخنرانی که دیگر به آنها احتیاج ندارید ، بخوانید ، بسیار بهتر و تحت کنترل خواهید بود. گاهی اوقات ، افراد به دلیل این که دیگر نمی خواهند آنها را ببینند روی هم انباشته می شوند. این عادت بد است ، اما می توان آن را تغییر داد.
از جمع آوری و دور ریختن وسایلی که دیگر به آنها نیاز ندارید نترسید. به من اعتماد کنید ، در واقع بعد از انجام این کار احساس قوی تر و منظم تری خواهید داشت
مرحله 5. تقویم ، یک تکه کاغذ و یک تخته سفید ارائه دهید
روی یک تکه کاغذ ، لیستی از فعالیت های روزانه خود را بنویسید (هر کجا که می روید آن کاغذ را با خود ببرید!). در پایان روز ، هرگونه فعالیت ناتمام را به تقویم خود "منتقل کنید". می توانید از تخته سفید برای یادداشت های تصادفی در صورت نیاز استفاده کنید.
مرحله 6. سه کار مهم را انجام دهید
داشتن یک برنامه شلوغ از فعالیت ها می تواند شما را بیمار و خسته کند. بنابراین ، مطمئن شوید که همیشه به لیست فعالیتهایی که بر اساس اهمیت مرتب شده اند ، مراجعه می کنید. اشتباه نکنید ، مشغله لزوماً مولد نیست! گاهی اوقات ، بیش از حد مشغول دستکاری ذهن خود هستید که بهره وری شما در بهترین حالت است. در حقیقت ، معمولاً عکس این اتفاق می افتد.
اگر تنها بر سه مورد مهم تمرکز کنید ، "مسیری" که باید طی کنید واضح تر و ساده تر به نظر می رسد
نکات
- افراد نزدیک و داروهای گیاهی بهترین دوستان برای مقابله با استرس هستند.
- هر روز حداقل 10-20 دقیقه وقت بگذارید و به کارهایی که انجام داده اید ، انجام می دهید و انجام خواهید داد ، فکر کنید. در مورد بهترین راه نجات ، حفظ سلامتی و توسعه خود در جهت مثبت فکر کنید. بیش از 20 دقیقه برای تأمل صرف نکنید. از آن می ترسند ، این در واقع شما را به تنبلی و به تعویق انداختن تشویق می کند. سعی کنید زمانهایی را که کمتر شلوغ است ، مانند زمانی که در اتوبوس هستید یا در صف انتظار هستید ، در نظر بگیرید.
- فقط 20 دقیقه وقت بگذارید تا کاری را انجام دهید که بیشتر شما را آزار می دهد.
هشدار
- به بهانه ها عادت نکنید! انجام این کار به منزله فریب دادن خود است.
- انتظارات غیرواقعی نداشته باشید. برنامه ای را که بیش از حد شلوغ است اما هدفمند نیست تنظیم نکنید. بعداً زندگی شما آشفته تر خواهد شد
- به راحتی تسلیم نشوید. تغییر سبک زندگی چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد.
- به یاد داشته باشید ، هر کس متفاوت است. تنها چیزی که می توانید تضمین کنید کاری است که برای خودتان انجام می دهید. به غیر از این ، هیچ تضمینی ندارید.
- تنها چیزی که باید از آن بترسید خود ترس است. بنابراین ، از ترس دست بردارید و شروع به بازی کنید! ترس نه مشکل را حل می کند و نه مانع از وقوع آن می شود. در حقیقت ، ترس فقط مشکلی را که در حال تجربه آن هستید تشدید می کند.
- پیشنهادات فوق را افراطی نگیرید.
