افراد موفق اغلب "نترس" در رسیدن به اهداف خود شناخته می شوند. با این حال ، آنها افرادی نیستند که هرگز نمی ترسند. آنها افرادی هستند که جرات می کنند ریسک کنند و رویای بزرگ داشته باشند ، حتی اگر مجبور باشند با چیزهای ترسناک روبرو شوند. برای موفقیت ، سعی کنید بر ترس غلبه کنید ، الگوها را تغییر دهید و از طریق اقدامات مشخص تغییر دهید.
گام
روش 1 از 3: غلبه بر ترس
مرحله 1. علائم ترس را بشناسید
اولین قدم برای غلبه بر ترس ، شناخت علائم آن است. ناخودآگاه ، گاهی اوقات از روی ترس کارهای خاصی را انجام می دهید. واکنش فیزیکی را که هنگام بروز ترس یا شک ایجاد می کنید ، مشاهده کنید. با تشخیص علائم زیر می توانید سریعتر آرام شوید و بر ترس خود غلبه کنید:
- مشکل در تنفس
- ذهن بیداد می کند
- ضربان قلب سریعتر
- سرگیجه (حتی غش کردن)
- تعریق
- احساس اضطراب یا وحشت
- احساس درماندگی حتی اگر می دانید غیر منطقی است
مرحله 2. محرک ترس را تعیین کنید
کاغذ و قلم بگیرید و همه چیزهایی را که شما را می ترساند بنویسید. اطمینان حاصل کنید که لیست همیشه نزدیک شماست تا همه عوامل خاص و دقیق ترس را یادداشت کنید. به عنوان مثال ، اگر می ترسید در محل کار ترفیع بگیرید ، واقعاً از چه می ترسید؟ آیا از واکنش همکاران می ترسید یا آمادگی مسئولیت های جدید را ندارید؟
معمولاً وقتی شخصی در یک مکان تاریک قرار دارد ، ترس از بین می رود ، اما هنگامی که در یک مکان روشن قرار دارد ، به خودی خود فروکش می کند
مرحله 3. به راه حل های مختلف فکر کنید
راه حل های عملی برای هر یک از عوامل ایجاد کننده ترس در لیست ذکر شده آماده کنید. این کار را زمانی انجام دهید که احساس آرامش می کنید و می توانید به وضوح فکر کنید ، نه زمانی که احساس ترس می کنید. با دعوت از دوستان برای بحث ، نظرات و پیشنهادات خود را از آنها بخواهید.
- اگر از آسیب جسمی می ترسید ، به راههای محافظت از خود فکر کنید. قبل از سوار شدن بر قایق موتوری جلیقه نجات بپوشید یا قبل از دوچرخه سواری کلاه ایمنی بپوشید.
- اگر می ترسید با کسی ارتباط برقرار کنید ، مکالمه با یک دوست را تمرین کنید. با فکر کردن به چند نکته عالی برای ادامه مکالمه ، خود را تا آنجا که می توانید آماده کنید.
- اگر از مواجه شدن با تغییرات اساسی در زندگی روزمره خود می ترسید ، هر جنبه ای از زندگی خود را که تغییر می کند و تاثیری که بر شما خواهد گذاشت ، تجسم کنید. تعیین کنید که آیا وضعیت شما پس از تجربه تغییر بهتر یا بدتر می شود؟
مرحله 4. بر ترس غلبه کنید
"نترس" بودن به این معنا نیست که هرگز نترسید. برای رهایی از ترس ، با ترس روبرو شوید و بر غلبه بر آن کار کنید. وقتی ترس بر شما غلبه می کند ، راه های زیر را برای غلبه بر آن انجام دهید. مثلا:
- از نکاتی که در مراحل بالا یادداشت کرده اید استفاده کنید و راه حل ها را برای غلبه بر ترس های تعیین شده به کار بگیرید
- از یک دوست بخواهید در مورد منطقی بودن یا نبودن ترس شما نظر بدهد
- عمیقاً آرام و منظم نفس بکشید
مرحله 5. شجاعت روبرو شدن با ترس های خود را داشته باشید
حالا که می دانید چگونه با اضطراب و ترس کنار بیایید ، خودتان را با چیزهای کمتر ترسناک به چالش بکشید تا مطمئن شوید که می توانید به خوبی از پس آن برآیید. به تدریج نوردهی را افزایش دهید تا دیگر از برخی چیزها نترسید.
- اگر از ارتفاع می ترسید ، دوستی را همراه خود ببرید که با شما در یک ریلکوستر که زیاد بلند نیست ، همراهی کند.
- اگر شجاعت این را ندارید که جلوی تماشاگران صحبت کنید ، در یک سمینار آموزشی قصه گویی کنید و جلوی کودکان قصه بگویید.
مرحله 6. تشخیص دهید که ترس می تواند مفید باشد
ترس یک عملکرد تطبیقی بدن انسان است که طی یک فرایند تکاملی برای محافظت از خود شکل می گیرد. به عنوان مثال ، اگر هنگام لبه صخره احساس ترس می کنید ، این هشداری است که خطر وجود دارد ، بنابراین باید مراقب باشید. ترس دارای هدفی است حتی اگر شما را ناراحت کند. درک کنید که میزان خاصی از ترس در برخورد با شرایط فعلی زندگی مفید است.
مرحله 7. تعیین کنید که آیا ترس باعث می شود احساس افسردگی کنید
مقدار مشخصی ترس طبیعی و طبیعی است ، مخصوصاً اگر می خواهید کار جدیدی انجام دهید. با این حال ، اگر ترس شما بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی می گذارد ، سعی کنید بر آن غلبه کرده و آن را از بین ببرید. اگر احساس ترس شدید دارید ، با پزشک یا درمانگر مشورت کنید. ترس می تواند مشکلاتی را ایجاد کند اگر:
- شما را بسیار مضطرب یا وحشت زده می کند.
- غیر منطقی
- باعث می شود از مکان ها ، افراد یا موقعیت های خاص اجتناب کنید.
- فعالیتهای روزانه را مهار می کند.
- دارای تجربه 6 ماه یا بیشتر.
روش 2 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. شخصی را که شایسته الگو بودن است تعیین کنید
برای غلبه بر ترس خود ، شخصی را که از او الهام می گیرید انتخاب کنید ، مانند دوست ، افراد مشهور ، حتی شخصیت فیلم یا کتاب. تصور کنید که شما فردی هستید که می خواهید باشید و سپس شخصی را پیدا کنید که از او تقلید کند.
- افرادی را انتخاب کنید که الگو باشند.
- شخصیت و شخصیت او را بنویسید.
- در مورد چگونگی اتخاذ جنبه های مثبت شخصیت فکر کنید.
مرحله 2. به توانایی های خود ایمان داشته باشید
برای رهایی از ترس ، خود را بشناسید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. حتی اگر مواردی وجود دارد که باید بهبود یابد ، بدانید که شما فردی قوی و قابل اعتماد هستید که شایسته احترام است.
- یک دفترچه ، لوازم التحریر و یک زمان سنج تهیه کنید.
- زمان سنجی را تنظیم کنید که بعد از 5 دقیقه خاموش شود و سپس با "من هستم" شروع به نوشتن چیزهایی در مورد خودتان کنید.
- پس از آن ، تایمر را تنظیم مجدد کرده و تمام نقاط قوت و توانایی خود را با "من می توانم هزینه کنم" بنویسید.
مرحله 3. کارها را متفاوت از معمول انجام دهید
شجاع بودن و "نترس" بودن به معنای آماده بودن برای مقابله با غلات است. اگر هنگام مواجهه با شرایط خاص در تصمیم گیری مردد هستید ، کارهایی را انجام دهید که برخلاف عادات روزانه شما باشد. به منظور تبدیل شدن به یک شخصیت "بی باک" ، روش زیر را از چیزهای کوچک شروع کنید بدون اینکه احساس خجالت کنید. مثلا:
- موهای خود را با جدیدترین مدل ها حالت دهید یا لباسی بپوشید که شما را جسور جلوه می دهد.
- تغییرات غیر منتظره ای در حرفه خود ایجاد کنید.
- با افراد "نترس" دوست شوید.
مرحله 4. یک ذهنیت مثبت ایجاد کنید
یکی از جنبه های مهم از بین بردن ترس ، ایجاد یک ذهنیت مثبت ثابت است. به یاد داشته باشید که چالش ها ، موانع ، مشکلات و چیزهای ترسناک همیشه وجود دارند. زندگی بدون ترس بستگی به نحوه واکنش شما به آن دارد. طرز فکر مثبت را می توان با موارد زیر شکل داد:
- به چالش کشیدن افکار منفی
- یک مجله شکرگزاری بنویسید
- هر روز جملات تاکیدی مثبت بگویید
- فقط با افراد مثبت تعامل داشته باشید
روش 3 از 3: ایجاد تغییرات واقعی
مرحله 1. یک هدف اصلی تعیین کنید که واقع بینانه باشد ، اما شما را در حرکت نگه دارد
از رسیدن به همه آرزوهای خود نترسید. به یاد داشته باشید که همه چیزهایی که رویای آن را دارید می توانید با تعیین برخی اهداف میانی قابل دستیابی به واقعیت تبدیل شوید. با تعیین یک هدف اصلی شروع کنید و سپس 5 تا 10 قدم برای رسیدن به آن فکر کنید.
- برای سهولت در دستیابی به هدف نهایی ، اهداف میانی را تعیین کنید که بتوانند از تحقق هدف نهایی حمایت کنند.
- اگر هنوز هدفی را مشخص نکرده اید ، از خود بپرسید: "می خواهم همیشه چه فعالیتی انجام دهم؟"
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید کتابی بنویسید ، اهداف متوسطی را تعیین کنید که از تکمیل کتاب پشتیبانی می کند ، مانند نوشتن 500 کلمه در روز یا تکمیل 1 فصل در هفته.
مرحله 2. برنامه ریزی کنید
پس از تعیین اهداف ، یک برنامه کاری تهیه کنید. با تدوین یک برنامه گام به گام و مهلت های مربوطه ، هدف نهایی را به چندین هدف میانی تقسیم کنید. به موانع احتمالی و چگونگی غلبه بر آنها فکر کنید.
- به عنوان مثال ، شما باید پس انداز کنید تا بتوانید از سفر برای پر کردن یک تعطیلات طولانی لذت ببرید. تعیین کنید که برای افزایش درآمد خود باید چه کار کنید و چقدر پول برای دستیابی به اهداف خود پس انداز کنید.
- برای کاهش وزن ، رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی و مهلت های واقعی را تعیین کنید.
مرحله 3. اقدامات مشخصی را انجام دهید
شجاعت نقطه مقابل شک است. هنگامی که برنامه ای دارید ، برای تحقق آن اقدام کنید. به جامعه ای بپیوندید که اعضای آن می خواهند به اهداف مشابهی برسند تا شما با انگیزه بمانید و بتوانید با مسئولیت کامل برنامه ها را عملی کنید.
- با تجلیل از دستیابی به اهداف میانی ، انگیزه خود را حفظ کنید.
- به جای تأخیر در اجرای یک برنامه ، خود را تشویق کنید که همین حالا اقدام کنید. اکنون بهترین لحظه برای شروع حرکت است.
مرحله 4. قبول اشتباهات را بیاموزید
بسیاری از مردم از ترس شکست ، سکوت اختیار می کنند. در حقیقت ، همه می توانند اشتباه کنند. افرادی که "نترس" هستند ، آماده رویارویی با احتمال شکست هستند. یاد بگیرید که شکست را پیش بینی کنید و آن را به عنوان یک تجربه ارزشمند بپذیرید.
- برای مثال ، اگر نویسنده هستید ، آماده دریافت 20 نامه رد سالانه باشید.
- اگر ورزشکار هستید ، مسابقه ای را وارد کنید که مطمئن نیستید برنده خواهید شد.
- اگر هرگز شکست نخورده اید ، بهترین عملکرد خود را انجام نداده اید.
- در هر کاری که انجام می دهید پشتکار داشته باشید. تسلیم نشوید فقط به این دلیل که اشتباه کرده اید ، با طرد شدن روبرو شده اید یا شکست خورده اید.
هشدار
- حماقت را با شجاعت اشتباه نگیرید رانندگی در خط اشتباه در حالت مست و داخل دره نمونه ای از حماقت است نه شجاعت.
- ترس شدید "فوبیا" نامیده می شود. در صورت داشتن فوبیا با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.
