گاهی اوقات ، شروع به کار دشوارترین مرحله این فرآیند است. به تعویق انداختن کارها فقط اوضاع را بدتر می کند ، زمان انجام وظایف را کاهش می دهد و استرس را افزایش می دهد. با دانستن نحوه شروع کارها و برخورد با تمایل به تعویق انداختن ، می توانید بدون استرس کارها را به موقع انجام دهید و وقت آزاد بیشتری برای شما باقی می گذارد.
گام
روش 1 از 2: ترتیب مجدد وظایف
مرحله 1. وظیفه خود را درک کنید
خواندن و درک تکلیف اولین قدم برای تجدید نظر در استراتژی تعیین تکلیف است. اگرچه ممکن است ساده به نظر برسد ، اما درک کار به شما کمک می کند تا کار را تجزیه کرده و آن را به طور م completeثر انجام دهید. علاوه بر این ، درک کار می تواند اولین قدم برای شروع و غلبه بر تمایل به تعویق انداختن باشد.
- به محض واگذاری تکلیف را بخوانید ، سپس هر سوالی دارید بپرسید.
- اگر از درک خود مطمئن نیستید ، سعی کنید مشکل را با کلمات خود بازنویسی کنید یا مشکل را برای شخص دیگری توضیح دهید. اگر نمی توانید مشکل را بنویسید یا دوباره بیان کنید یا سوالات زیادی در مورد آن داشته باشید ، ممکن است به اطلاعات بیشتری نیاز داشته باشید.
- شما باید حداقل تصوری از تکلیف داشته باشید ، اصل وظیفه را بفهمید و شرایط نوشتاری و فنی تکلیف را بدانید.
- کلمات کلیدی را در دستورالعمل ها برای درک تکلیف پیدا کنید ، مانند "توضیح" ، "مقایسه" ، "ارتباط" ، یا "اثبات".
- به خوانندگان تکلیف توجه کنید و مقاله های آموزنده برای خوانندگان بنویسید.
مرحله 2. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
ممکن است اکثر وظایف آنقدر طاقت فرسا به نظر برسند که انجام آنها برای شما دشوار است. این احساسات باعث می شود که کار را به تعویق بیندازید. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید کار را به چند هدف قابل دستیابی تقسیم کنید تا کار سبک تر شود. ref>
- دستیابی به اهداف بسیار بزرگ یا نامشخص دشوارتر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، می توانید تکالیف مقاله نویسی خود را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید ، یعنی انجام تحقیقات اولیه ، نوشتن طرح کلی ، ایجاد مقدمه ، تهیه محتوای تکلیف ، نوشتن نتیجه گیری و تجدید نظر در آن. انجام هر یک از این کارهای کوچک آسان تر خواهد بود.
مرحله 3. کار را از لذت بخش ترین قسمت انجام دهید
نگاهی به کار بیاندازید ، سپس بدانید برای تکمیل کار چه مراحلی را باید طی کنید. بخشی از کار را که بیشتر به شما علاقه دارد پیدا کنید ، سپس ابتدا روی آن قسمت کار کنید. با انجام کار از قسمتی که ابتدا دوست دارید ، به جای احساس تعلل بیشتر هیجان زده خواهید شد.
- به عنوان مثال ، می توانید قبل از رفتن به موضوعات دیگر ، خواندن موضوعات خاصی را که در مقاله شما پوشش داده شده است شروع کنید.
- اگر تکلیف ریاضی شما شامل چندین نوع سال است ، سعی کنید قبل از رفتن به درس دیگر ، روی قسمتی که دوست دارید کار کنید.
- همچنین ممکن است بخواهید یک کار ساده تر/ساده را امتحان کنید تا بتوانید آن را از لیست خارج کنید. دانستن اینکه تلاش کرده اید ممکن است انگیزه شما را حفظ کند.
مرحله 4. کار را به مدت پنج دقیقه شروع کنید
به طور کلی ، بزرگترین چالش برای غلبه بر تنبلی ، رسیدن به کار است. برای شروع ، سعی کنید هدف "به مدت پنج دقیقه به کار خود ادامه دهید" را تعیین کنید. کار به مدت پنج دقیقه به شما کمک می کند تا در اولین (و سخت ترین) مراحل کار شروع کنید ، شتاب ایجاد کنید و کار را آسان تر از آنچه فکر می کنید ببینید.
- قول دهید با انجام کار به مدت پنج دقیقه به هدف برسید.
- با شروع کار ، ممکن است احساس کنید که نمی خواهید متوقف شوید. همچنین می توانید مکث کرده و به محل کار خود بازگردید ، زیرا متوجه شده اید که در حال حاضر ، حداقل پنج دقیقه کار کرده اید.
مرحله 5. زمان انجام کار را تقسیم کنید
مشاهده وظیفه به عنوان یک واحد بزرگ باعث ایجاد احساس ترس می شود. وقتی به زمان انجام یک کار دقیق نگاه می کنید ، همین امر صادق است. بنابراین ، سعی کنید کار را به بخشهایی تقسیم کنید که کار با آنها راحت تر است.
- سعی کنید تا جایی که می توانید وقت بگذارید ، برای مثال دو ساعت در روز جمعه. اگر وقت آزاد زیادی ندارید ، سعی کنید بین فعالیتها 20 تا 30 دقیقه کار انجام دهید.
- ممکن است بتوانید پس از پایان مهلت تعیین شده ، کار را ادامه داده یا به تعویق بیندازید.
- سرعت نوشتن خود را بدانید ، سپس زمان انجام کار را با سرعت نوشتن خود مطابقت دهید.
مرحله 6. شروع به نوشتن کنید
شروع کار با نوشتن به طور کلی سخت ترین قسمت این فرآیند است ، اما اگر این کار را انجام ندهید کار شما به پایان نمی رسد. فعالیت های خود را متوقف کنید و منفی فکر کردن را متوقف کنید. همین حالا کار را شروع کنید.
روش 2 از 2: تغییر تمرکز
مرحله 1. خلق و خو را تغییر دهید
خلق و خوی بد ممکن است باعث شود که بخواهید به عنوان یک راه فرار تنبل شوید ، اما فرار فقط بعداً روحیه شما را بدتر می کند. در عوض ، پس از اتمام یک کار به خودتان پاداش دهید.
- ممکن است بخواهید بعد از چند دقیقه کار روی وظیفه خود به پیاده روی بروید.
- سعی کنید از یک سایت دیدن کنید یا کتابی را بخوانید که پس از مدتی نوشتن از آن لذت می برید.
- همچنین می توانید بدن خود را قبل از شروع کار حرکت دهید. ورزش باعث ایجاد اندورفین می شود ، هورمونی که به بهبود خلق و خو و حافظه کمک می کند.
مرحله 2. مثبت فکر کنید
اگر بر سختی کار تمرکز کنید تا کار را نادیده بگیرید ، کار را به تعویق بیندازید و کاری را که دوست دارید انجام دهید تنبلی به وجود می آید. ایده خوبی است وقتی کار خود را انجام می دهید روی جنبه های مثبت تمرکز کنید تا احساس راحتی بیشتری در انجام کار داشته باشید.
- تمرکز بر احساس شادی پس از انجام یک کار ، به جای نفرین کردن آن. پس از اتمام کار ، نیازی نیست به کارها فکر کنید و می توانید از تعطیلات آخر هفته بدون احساس گناه لذت ببرید.
- به خاطر سپردن پاداش برای خودتان نیز می تواند به شما کمک کند تا در حین کار روی انگیزه باقی بمانید.
مرحله 3. از تمایل به تعویق انداختن در هنگام کار خودداری کنید
حتی اگر کار در تکالیف خود را شروع کرده اید ، همچنان می توانید هنگام کار احساس تنبلی کنید. به نحوه کار خود توجه کنید و از به تعویق انداختن در اشکال زیر اجتناب کنید:
- از تغییر مداوم فضاهای کاری خودداری کنید.
- بیش از حد مجبور به تحقیق نشوید.
- از توقف کار برای صرف میان وعده خودداری کنید.
مرحله 4. در صورت سست شدن عواقبی در پی داشته باشید
تمایل به تعویق انداختن تمرکز شما را بر لذتهای کوتاه مدت متمرکز می کند و همچنین باعث می شود پیامدهای درازمدتی را که هنگام تعلل با آنها روبرو خواهید شد نادیده بگیرید. ایجاد نتایج برای خود می تواند به شما در تمرکز بر مزایای انجام کار کمک کند.
- هر ساعتی که در حال گذراندن در حال غرق شدن هستید باید با یک محدودیت زمانی برای مشاهده جایگزین شود.
- اگر بیش از حد سست شوید ، ممکن است بتوانید خوردن میان وعده مورد علاقه خود را برای مدتی متوقف کنید.
مرحله 5. هنگام شروع به کار روی یک کار بیش از حد روی کمال تمرکز نکنید
جستجوی کمال فقط باعث می شود که کار بیش از حد سنگین به نظر برسد. به یاد داشته باشید که هدف فعلی شما شروع به کار روی کار است. هنوز هم می توانید بعد از شروع کار ، کار خود را تجدید نظر کنید.
