داشتن صدای لرزان می تواند خسته کننده ، حتی شرم آور باشد. چه در حال سخنرانی عمومی و چه در حال گفتگوی خصوصی باشید ، ارتعاش در صدای شما درک کلمات شما را برای افراد دشوار می کند. در نتیجه ، آنها فرصتی نمی یابند تا بفهمند شما چقدر عالی هستید! با این حال ، اگر برای تمرین تنفس و تلفظ خود وقت بگذارید ، می توانید بر این ارتعاش مزاحم غلبه کرده و نسخه جدید و مطمئن تری از خود بیابید.
گام
روش 1 از 3: انجام تمرینات تنفسی و تلفظ
مرحله 1. برای کنترل بیشتر با استفاده از دیافراگم نفس بکشید
در حالی که نفس عمیقی می کشید به انعکاس خود در آینه نگاه کنید. اگر شانه های شما بالا آمده اند ، به این معنی است که از قفسه سینه نفس می کشید ، نه از دیافراگم. دیافراگم ماهیچه ای در قاعده ریه ها است. نفس بکشید و ببینید آیا دنده ها بدون حرکت دادن شانه ها یا قفسه سینه به بیرون گسترش می یابد یا خیر.
باور کنید یا نه ، این ترفند تفاوت زیادی در نحوه صحبت شما ایجاد می کند. از آنجا که دیافراگم یک ماهیچه است ، شما باید آن را تمرین کنید ، درست مانند دوسر بازو برای مثال. با قوی شدن دیافراگم ، توانایی بیشتری در کنترل صدا (و ارتعاشات) خواهید داشت زیرا صداهای قوی بر تنفس مداوم متکی هستند
مرحله 2. قدرت دیافراگم را برای بهبود مستمر ایجاد کنید
اکنون که می دانید دیافراگم کجاست و چگونه از آن استفاده می کنید ، زمان تقویت آن فرا رسیده است. قبل یا بعد از حمام ، حوله ای را دور کمرتان بپیچید. یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید حوله را بدون بالا آوردن شانه یا سینه به جلو حرکت دهید. بازدم کنید و بگویید "آه". 10 بار تکرار کنید.
وقتی در حین تنفس از دیافراگم خود می گویید "آه" ، متوجه می شوید که بلندتر و با ثبات تر صحبت می کنید. بلندتر و نرمتر صحبت کردن را تمرین کنید. حتی می توانید برای مقایسه این دو صدا از قفسه سینه نفس کوتاه بکشید
مرحله 3. در حین ایجاد یک صدای آرام ، نفس خود را بیرون دهید تا ریتم تنفس افزایش یابد
با استفاده از دیافراگم نفس بکشید و در حالی که صاف ایستاده اید از طریق دندانهای خود بازدم کنید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید. امیدوارم در حالی که شما صدای خش خش مار را می شنوید هیچ یک از اعضای خانواده دیگر وارد خانه شما نشوند! هرچقدر هم عجیب به نظر برسد ، کنترل سرعت یا آهستگی هوا در خروج از هوا راهی قوی برای تقویت دیافراگم است.
مرحله 4. تمرینات صوتی را برای گسترش دامنه صوتی خود انجام دهید
یکی از راه های کاهش ارتعاشات در صدا ، ایجاد گام های مختلف گفتاری است. گاهی اوقات ، افرادی که صدای لرزش را تجربه می کنند ، هنگام عصبی بودن صدای بلند و خش دار نیز می دهند. با انجام تمرینات صوتی حداقل یکبار در روز از این مشکل جلوگیری کنید.
- mm-mmm (مانند زمانی که غذای خوب را مزه می کنید) و mm-hmm بگویید. فراموش نکنید که در طول این تمرین همیشه از دیافراگم خود نفس بکشید و از نفس خود برای افزایش این طنین استفاده کنید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
- در محدوده صوتی خود "nei، nei، nei، nei" را بالا و پایین بگویید. تا جایی که ممکن است بلند صحبت کنید و سپس صدای خود را پایین بیاورید تا جایی که ممکن است کم صحبت کنید. هنگام تمرین لذت ببرید زیرا واقعاً احساس احمقانه خواهید کرد. 10 بار تکرار کنید.
- بارها و بارها "ooo iii" بگویید و از کل محدوده صوتی استفاده کنید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- "mmmmm" را بگویید و روی احساس وزوز که باید در جلوی صورت و اطراف دهان شما ایجاد شود تمرکز کنید. این صدای وزوز را تا زمانی که یک نفس کامل انجام دهید ادامه دهید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
مرحله 5. برای بیان بهتر پیچ و تاب های زبان را بیان کنید
داشتن فن بیان خوب به دیگران اجازه می دهد تا هر هجا را که صحبت می کنید درک کنند. این بسیار مهم است زیرا اگر مردم یک هجا را نشنوند ، فکر می کنند شما کلمه متفاوتی می گویید یا حتی اصلاً متوجه حرف شما نمی شوند. این تمرین را یک بار در روز انجام دهید.
- می توانید از هر یک از پیچ های زبان زیر استفاده کنید یا برخی از آنها را که تلفظ آنها برای شما دشوار است پیدا کنید. سعی کنید آن را در اسرع وقت تلفظ کنید ، اما همچنان باید واضح صحبت کنید.
- سعی کنید بگویید: "نارگیل رنده شده ، سر خراشیده" ، "کاکادوی پدربزرگم کاکادوی پدربزرگت را می شناسد" ، "هفت سیخ ساتای ، هفت سیخ ساتای ، هفت سیخ چوب ساتای" ، و "چوب تماس با لپه ، چوب تماس با لپه".
مرحله 6. شعر ، مقاله یا کتابی را که می خوانید با صدای بلند بخوانید
بهترین راه برای بهبود تلفظ بدون لرزش این است که اغلب صحبت کنید. برای تمرین در شرایط فشار پایین ، چند مقاله را با صدای بلند بخوانید. تصور کنید خودتان در حال ارائه یک ارائه هستید. به آرامی با صدای بلند ، با صدای بلند و پایین صحبت کنید و احساسات را درگیر کنید. سعی کنید داستان را برای یک دوست بخوانید وقتی آماده شدید آن را در حضور دیگران امتحان کنید.
- اگر اسکریپت گفتاری آماده کرده اید ، می تواند مواد تمرین کاملی باشد! هر روز با صدای بلند بخوانید.
- همچنین می توانید صدا را با تلفن یا دوربین فیلمبرداری خود ضبط کنید. نوار را تماشا کنید یا به آن گوش دهید تا نکاتی را برای بهبود پیدا کنید.
روش 2 از 3: قبل از صحبت کردن آماده شوید
مرحله 1. برای رهایی از انرژی اضافی ورزش کنید
قبل از سخنرانی ، ارائه سخنرانی یا صحبت سخت ، صبح یک بار دویدید یا در اطراف ساختمان قدم بزنید. رها کردن هر چه بیشتر انرژی عصبی به شما کمک می کند تا با اضطراب مقابله کنید. این عمل همچنین به شما امکان می دهد بر ارتعاشات صدا غلبه کنید.
مرحله 2. با بیرون آوردن زبان ، گلو را باز کنید
قبل از ارائه سخنرانی یا سخنرانی به دستشویی بروید. تا جایی که می توانید زبان خود را بیرون بیاورید و یک قافیه مهد کودک یا یکی از زبان ها را با زبان باز شده بچرخانید. این تمرین هرچقدر هم که احمقانه به نظر برسد ، گلو را باز کرده و فضای بیشتری برای صدایتان در اختیار شما قرار می دهد ، که صدایی بلندتر و بلندتر را برای شما به ارمغان می آورد.
مرحله 3. خودتان را در مرکز قرار دهید و پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید
این مهم است که شما ایستاده یا نشسته باشید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما روی زمین صاف است و از یک پا به پای دیگر تاب نمی خورید ، تاب نمی خورید یا وزن را منتقل نمی کنید. این موقعیت قوی و پایدار شماست. خوب انجام دهید.
مرحله 4. شانه های خود را برای یک حالت خوب و باز صاف کنید
کشیدن شانه ها و وضعیت بد بدن در واقع تنفس عمیق را برای شما دشوار می کند. این بدان معناست که صحبت کردن واضح و بدون لرزش صدا برای شما بسیار دشوار خواهد شد. کج شدن وضعیت بدن نیز باعث می شود عصبی به نظر برسید. بهتر است هنگام صحبت در جمع به دلایل مختلف از آن اجتناب کنید.
مرحله 5. تمرینات تنفسی خود را باور کنید
اگر هنگام آماده شدن برای شروع صحبت کردن عصبی می شوید ، روی تنفس خود تمرکز کنید. تصور کنید حوله ای به دور کمرتان بسته شده است و آن را چند بار به جلو فشار دهید. اکسیژن به شما انرژی می دهد و تمرکز بر تمرینات تنفسی شما را آرام می کند.
مرحله 6. درست قبل از شروع صحبت ، جرعه ای آب بنوشید
در صورت عدم دریافت آب ، یک بطری آب همراه داشته باشید. هیدراته نگه داشتن بدن باعث می شود صدای شما واضح باشد ، نه خارش و خشکی. اجازه ندهید بدن در حین صحبت دچار کم آبی شود زیرا می تواند باعث ایجاد سرگیجه در شما شود.
روش 3 از 3: انجام یک گفتگو یا مکالمه موفق
مرحله 1. مطمئن باشید حتی اگر عصبی هستید
شما می دانید چه چیزی باید بگویید. حتی اگر عصبی هستید ، به یاد داشته باشید که سخت تلاش کرده اید تا به جایی که امروز هستید برسید. لبخند بزنید ، صاف بایستید و به چشمان افراد مقابل خود نگاه کنید. اعتماد به نفس می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد. بنابراین آن را جعلی کنید تا زمانی که واقعاً آن را احساس کنید!
مرحله 2. با صدای قوی و لبخند شروع کنید
لبخند زدن صورت شما را دراز می کند و شنوندگان شما را علاقه مند می کند (خواه تعداد زیادی باشند یا فقط یک نفر). از ابتدا بلند و واضح صحبت کنید. اگر صدای شما زیاد است می توانید صدا را کم کنید ، اما بهتر است طوری شروع کنید که به همه اجازه دهد صدای شما را بشنوند.
- داشتن یک شروع خوب می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. چند کلمه اول سخت ترین خواهد بود.
- اگر شروع خوبی ندارید ، اجازه ندهید این کار شما را دلسرد کند و حتی بیشتر شما را عصبی کند! یک جرعه آب بنوشید و یک نفس عمیق بکشید ، دوباره لبخند بزنید و ادامه دهید. مطمئناً می توانید آن را حل کنید.
مرحله 3. برای حفظ توجه شنونده به آرامی صحبت کنید
ممکن است بخواهید گفتار یا مکالمه خود را سرعت بخشید تا بتوانید آن را در اسرع وقت به پایان برسانید. اصرار را نگه دارید! اگر خیلی سریع صحبت کنید ، مردم توجه خود را از دست می دهند زیرا نمی توانند آنچه شما می گویید درک کنند.
برخی از مخاطبان ممکن است نیاز به یادداشت برداری داشته باشند و اگر خیلی آهسته صحبت کنید از آن قدردانی می کنند
مرحله 4. صدا را زیاد کنید تا همه بتوانند صدای شما را بشنوند
به صدا و تمرینات تنفسی خود فکر کنید و صدایتان را طوری پخش کنید که بلند و واضح به نظر برسد. لرزش ناشی از تنفس سطحی و عصبی است. اگر نفس های عمیقی بکشید تا صدایتان آنقدر بلند شود که کل مخاطب بشنود ، طبیعتاً ارتعاشات صدایتان نیز کاهش می یابد.
صدای خودکار قوی و بلند نیز باعث می شود که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، حتی اگر ارتعاشی جزئی در صدا وجود داشته باشد. به یاد داشته باشید که مهمترین چیز این است که شنونده بتواند حرفهای شما را بشنود و بفهمد
مرحله 5. با افراد حاضر در تماشا تماس چشمی برقرار کنید
زیاد به یادداشت های خود نگاه نکنید. این کار را در صورت نیاز انجام دهید ، فقط به خاطر بسپارید که چه چیزی می خواهید بگویید. تماشاگران را تماشا کنید. این کار باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و دنده های خود را باز نگه دارید و به شما اجازه می دهد تا به درستی نفس بکشید.
در صورت لزوم ، روی پیشانی مخاطب تمرکز کنید ، نه چشم های او. هیچ کس متوجه تفاوت نخواهد شد
مرحله 6. در حین صحبت یا مکالمه سطح بالایی از انرژی را حفظ کنید
انجام این کار ممکن است دشوار باشد زیرا ممکن است تا انتها احساس خستگی زیادی کنید. شما واقعا سخت کار کرده اید تا صدا را قوی و پایدار نگه دارید! سعی کنید کمی بیشتر صبر کنید و سخنرانی را با یک یادداشت خوب به پایان برسانید.
مرحله 7. در صورت نیاز به استراحت ، استراحت کنید و کمی آب بنوشید
اگر احساس عصبی می کنید ، خیلی سریع صحبت می کنید یا نگران این هستید که صدای شما دوباره ارتعاش کند ، متوقف شوید. این غیر معمول نیست که شخصی در حین سخنرانی یا گفتگو مکث کند. می توانید با نوشیدن یک جرعه آب ، نفس کشیدن و ادامه از آنجا آن را پنهان کنید.
مرحله 8. اجازه ندهید اشتباهات شما را از بین ببرد
همه (واقعاً همه) اشتباه می کنند. اگر هنگام گفتن یک کلمه دچار لغزش یا لکنت زبان شوید یا صدای شما شروع به لرزیدن کند ، هیچ کس شما را قضاوت نخواهد کرد. در واقع ، این باعث می شود مردم احساس ارتباط با شما داشته باشند ، زیرا آنها یک چیز را تجربه کرده اند. به یاد داشته باشید که همه حضار در موقعیت شما بوده اند و دارند ادامه می دهند.
