در حالی که زندگی در یک رابطه نزدیک می تواند زندگی شما را تکمیل کند ، احساس عدم توانایی در عملکرد بدون طرف مقابل می تواند منجر به مشکلاتی مانند اعتیاد به رابطه شود. اعتیاد رابطه ای یک اختلال پیشرونده است ، به این معنی که رابطه ممکن است به شیوه ای سالم شروع شود ، اما یک فرد به تدریج کنترل کننده یا وابسته به شخص دیگر می شود و در نتیجه رابطه ناسالم ایجاد می شود. علاوه بر این ، خودشکوفایی برای رشد شخصی مورد نیاز است و اصلی ترین نیاز است که به رفتار ما انگیزه می دهد. به طور کلی ، افراد مستقل و خودکفا معمولاً زنده می مانند و در جامعه بهتر از افرادی که برای خوشبختی و پایداری خود به دیگران وابسته هستند ، عمل می کنند. به دست گرفتن کنترل وظایف و مهارتهای کلیدی در زندگی نه تنها به شما کمک می کند تا کنترل زندگی خود را حفظ کنید ، بلکه در نهایت شما را به فردی شادتر تبدیل می کند.
گام
روش 1 از 4: ایجاد عادت آزاد بودن
مرحله 1. مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید
بخشی از مستقل بودن ، به عهده گرفتن مسئولیت های خاصی است که به دیگران اجازه می دهد آزادتر باشند. انجام کارهای ساده مانند پرداخت به موقع صورتحساب ها ، تمیز کردن امور بدون نیاز به سال در هنگام آشفتگی ، و سر وقت حضور در محل کار یا مدرسه می تواند به شما در احساس مسئولیت و استقلال بیشتر کمک کند.
اگر شغل ندارید ، وظیفه دارید کار پیدا کنید ، تحصیل کنید که می تواند منجر به کار شود یا کسب و کار خود را راه اندازی کنید
مرحله 2. اطلاعات را در اختیار داشته باشید
اطلاعات قدرت است ، بنابراین داشتن اطلاعات به شما قدرت تصمیم گیری خود را می دهد و استقلال شما را تقویت می کند. سعی کنید متعادل باشید و
به عنوان مثال ، درک اینکه دولت محلی از همه جوامع می خواهد با هدف اجازه نگهداری مرغ در حیاط خلوت رای دهند تا مردم بتوانند تخم مرغ تازه دریافت کنند
مرحله 3. بدانید کجا می روید
شما باید جهت داشته باشید. شما باید چیزی داشته باشید که بتواند شما را هدایت کند. به عنوان مثال ، اگر به کالج می روید ، باید حداقل تصوری از آنچه می خواهید بعد از کالج انجام دهید و در درس خواندن چه چیزی را دوست دارید ، داشته باشید. همچنین باید سعی کنید برای خود اهدافی تعیین کنید. سعی کنید اهداف کوتاه مدت ، میان مدت و بلند مدت تعیین کنید ، سپس واقع بین باشید که برای رسیدن به آن اهداف باید چه کار کنید.
- اگر مطمئن نیستید که می خواهید در زندگی خود چه کاری انجام دهید ، به دنبال یک مشاور شغلی باشید. خود ارزیابی های شغلی را می توان از طریق اینترنت یافت. بسیاری از سایت ها مانند این یا این می توانند راهنمایی ارائه دهند که به شما کمک می کند.
- اکثر مدارس دارای مراکز شغلی یا مربیانی هستند که برای همه دانش آموزان ثبت نام شده در دسترس است. این منابع می توانند به شما در ایجاد چشم اندازی برای آینده خود کمک کنند.
مرحله 4. تصمیم خود را بگیرید
اجازه دادن به دیگران برای تصمیم گیری برای شما اساساً مانند کنار گذاشتن آزادی و استقلال شما است. درباره خود قاطع باشید و بر اساس اهداف و رویاهایتان برای خودتان تصمیم بگیرید. در حالی که در نظر گرفتن نظرات دیگران مهم است ، لازم نیست از توانایی تصمیم گیری خود دست بکشید.
- به عنوان مثال ، اگر به دنبال مکانی برای زندگی با یک هم اتاقی هستید ، مطمئن شوید که تصمیم خود را بر اساس آنچه برای شما مناسب است ، می گیرید. اگر ترجیح می دهید خانه اجاره کنید و آزادی بیشتری نسبت به یک آپارتمان داشته باشید ، به ترجیحات خود پایبند باشید و اجازه ندهید هم اتاقی شما از شما بخواهد کاری را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید.
- برای برخی افراد متداول شده است که به شریک خود یا شخص دیگر اجازه می دهند تمام تصمیمات خود را در رابطه با خود بگیرند ، از کجا برای غذا خوردن تا محل زندگی و چه نوع خودرویی بخرند. تغییر پویایی رابطه می تواند روابط را تحت فشار قرار دهد ، اما مشارکت در تصمیم گیری باعث می شود روابط روزانه و بلند مدت بر زندگی شما کنترل بیشتری داشته باشد.
روش 2 از 4: مدیریت مستقل پول
مرحله 1. نحوه مدیریت پول را بیاموزید
اجازه دادن به شخص دیگری برای مدیریت امور مالی شما می تواند منجر به بدهی های ناخواسته ، عدم آزادی استفاده از پول خود به روشی که می خواهید ، یا از دست دادن مهارت مالی در مورد نحوه مدیریت امور مالی شود.
این نتیجه می تواند شما را برای مدیریت امور مالی بیشتر به فردی وابسته کند ، که نه تنها ترک این عادت ناسالم را دشوار می کند ، بلکه این پتانسیل را دارد که شما را در موقعیت دشواری قرار دهد وقتی که آن شخص دیگر مسئول امور مالی شما نیست (به عنوان مثال ، به دلیل بیماری). جدی یا فوت)
مرحله 2. بدهی خود را پرداخت کنید
کارشناسان می گویند بدهی ماهانه بلند مدت شما نباید بیش از 36 درصد از درآمد ناخالص ماهانه شما باشد (به عنوان مثال ، درآمد قبل از مالیات ، حق بیمه بیمه درمانی و غیره). بدهی بلند مدت شامل وام مسکن ، پرداخت خودرو ، وام دانشجویی و البته کارت اعتباری است.
- اگر بیش از 36 درصد درآمد ناخالص ماهانه خود را گذرانده اید ، برنامه ای برای نحوه بازپرداخت بدهی تهیه کنید ، با شروع اعتبار با بالاترین نرخ بهره.
- این موارد ممکن است شامل انتقال مانده به اعتبار کم بهره ، طراحی مجدد بودجه ماهانه شما برای تخصیص بودجه بیشتر به پرداخت بدهی ها ، یا ادغام بدهی در یک پرداخت با نرخ بهره کمتر باشد. به عنوان مثال ، اگر صاحب خانه خود هستید و می توانید وام جدید را با یک وام جدید با پیشنهاد بهتر جایگزین کنید ، می توانید از حقوق صاحب خانه خود برای پرداخت بدهی خود بدون ایجاد اعتبار جدید استفاده کنید.
مرحله 3. به جای استفاده از کارت اعتباری خود ، پول نقد پرداخت کنید
هنگام پرداخت مبلغ کارت اعتباری خود ، از افزایش تعداد کارت اعتباری به تعداد بیشتر خودداری کنید. تنها راه رهایی از بدهی این است که بدهی هایی را که در گذشته ایجاد کرده اید متوقف کنید. هنگام پرداخت بدهی ، اگر پول کافی برای تامین هزینه ها ندارید ، خرید را متوقف کنید.
مرحله 4. پول نقد را همیشه در دست داشته باشید
با نگه داشتن پول نقد در هر زمان ، پرداخت نقدی را آسان تر کنید. با این حال ، مطمئن شوید که پول خود را در یک مکان امن نگه دارید. همچنین اطمینان حاصل کنید که پس اندازهای زیادی داشته باشید تا در صورت بروز هزینه های غیرمنتظره (که به احتمال زیاد رخ می دهد) ، بتوانید پس اندازهای خود را به جای ایجاد بدهی بیشتر ، پس انداز کنید.
پس انداز را راهی برای گرفتن وام با سود 0 درصد برای خود در نظر بگیرید. به همین دلیل ، گاهی اوقات پس انداز کردن منطقی تر از پرداخت بدهی است
مرحله 5. صاحب خانه شوید
کسب اعتبار و حقوق صاحبان سهام با داشتن یک قطعه زمین یکی از بهترین راههای مستقل شدن و ایجاد ثروت است. اجاره یک خانه می تواند باعث شود از وضعیت زندگی خود بیزار باشید و صاحبخانه ها می توانند شرایط اجاره را در هنگام تمدید تغییر دهند ، که شما را مجبور می کند قبل از اینکه بخواهید آن را تغییر دهید ، از وضعیت زندگی خود خارج شوید.
هنگام خرید ملک ، به دنبال خانه یا آپارتمانی باشید که هنوز در بودجه شما نیست (این بدان معناست که شما نمی خواهید پرداخت وام مسکن را که بیش از 28 of از درآمد ماهانه شما است بپردازید)
مرحله 6: بیش از درآمد خود هزینه نکنید
بودجه ای ماهانه تهیه کنید و به آن پایبند باشید. این امر می تواند در صورتی صادق باشد که هزینه های خود را صادق بدانید و همچنین برای هزینه های پیش بینی نشده کمک هزینه ای ایجاد کنید. اگر نمی دانید پول شما هر ماه به کجا می رود ، هزینه های خود را (اجاره/وام مسکن ، قبوض آب و برق ، بیمه ، مالیات) به همراه تعداد دفعات غذا خوردن در بیرون ، آنچه می خرید ، خرید گاز و هزینه های سرگرمی بررسی کنید.
-
یک مثال از بودجه ماهانه می تواند به این شکل باشد:
- رهن/اجاره: 1000 دلار
- پرداخت خودرو: 400 دلار
- گاز/برق: 200 دلار
- آب: 30 دلار
- تلفن همراه: 100 دلار
- تلویزیون/اینترنت: 100 دلار
- غذا: 800 دلار
- سرگرمی: 150 دلار
- بیمه صاحبخانه: 300 دلار
- بیمه درمانی: 300 دلار
- بیمه اتومبیل: 100 دلار
- بنزین خودرو: 200 دلار
- مراقبت از کودک: 600 دلار
- پرداخت کارت اعتباری: 200 دلار
- سایر هزینه ها (ممکن است شامل حمایت از کودک ، تغذیه ، فعالیتها یا کلاسها ، مالیات بر دارایی یا سایر موارد اضافی مانند سطل زباله/بازیافت یا قبض تلفن از "خطوط تلفن" باشد.)
- نگاه کردن به هزینه های خود و مقایسه آنها با درآمد ماهانه شما روی یک تکه کاغذ می تواند شما را از آنچه می توانید بخرید و چه چیزی از عهده آن بر نمی آید آگاه تر کنید.
- این به شما این فرصت را می دهد تا با افرادی که پول خود را با آنها به اشتراک می گذارید صحبت کنید و انتظاراتی در مورد نحوه مدیریت پول داشته باشید ، که این امر شما را درگیرتر و مستقل تر می کند.
روش 3 از 4: زندگی مستقل
مرحله 1. دریابید که مسئول چه چیزی هستید
چه بدانید چه ندانید ، چندین چیز بر عهده شما است. دانستن این موارد به شما کمک می کند تا بتوانید مسئولیت کامل را بر عهده بگیرید و به خوبی از خود مراقبت کنید.
مرحله 2. غذای خود را بپزید
اجازه دادن به دیگران برای شما آشپزی یا خرید غذاهای آماده ، شما را وابسته به دیگران می کند و می تواند استقلال شما را کاهش دهد. پخت غذاهای شخصی به شما کمک می کند تا پول بیشتری پس انداز کنید و غذای سالم تری بخورید و این را یک دستاورد می دانید.
- در کلاس آشپزی شرکت کنید یا آشپزی آنلاین یا تلویزیونی یاد بگیرید. اگر در آشپزخانه بسیار ناراحت هستید ، کلاسهای مبتدی را در کالج محلی دنبال کنید یا از آشپز یکی از کانالهای تلویزیونی پیرامون غذا پیروی کنید. چندین سرآشپز مشهور دستور العمل هایی را ارائه می دهند که می توانید به راحتی آنها را تکرار کنید.
- از یکی از بستگان بخواهید که آشپزی را به شما آموزش دهد. این یک روش عالی برای یادگیری اصول اولیه آشپزی است. علاوه بر این ، می توانید با خویشاوندان خود ارتباط برقرار کنید یا حتی یاد بگیرید که دستورهای ویژه خانواده را که از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود ، طبخ کنید.
مرحله 3. باغبانی
یک راه سرگرم کننده برای جشن گرفتن آزادی شما این است که غذای خود را پرورش دهید. باغ راهی ارزان و تعاملی برای تولید میوه ها و سبزیجات به صورت فصلی ارائه می دهد ، که می تواند رضایت بیشتری را هنگام خوردن میوه ها فراهم کند.
- اگر در یک منطقه شهری زندگی می کنید ، ممکن است نتوانید با یک باغ بزرگ گیاه پرورش دهید ، اما ممکن است بتوانید یک گیاه گوجه فرنگی را در بالکن نگه دارید یا یک جعبه گیاه دارویی پرورش دهید تا طعم غذای خود را بچشد. برخی از مناطق شهری حتی دارای مناطق باغبانی عمومی یا باغهای پشت بام هستند که می توانید از آنها کمک بگیرید یا استفاده کنید.
- برخی از جوامع تجهیزات باغبانی را برای اجاره یا کلاسهای باغبانی را برای مبتدیان در کتابخانه ارائه می دهند. اگر مبتدی هستید این نوع منابع می توانند به شما کمک کنند.
مرحله 4. سلامت اولیه در شرایط اضطراری
دانستن اینکه در مواقع ضروری چه کاری باید انجام دهید می تواند به شما کمک کند جان دیگران را نجات دهید و حتی در شرایط اضطراری نیز احساس استقلال بیشتری کنید.
- کلاس احیای قلبی ریوی شرکت کنید. علاوه بر صلیب سرخ ، کالج ها و بیمارستان ها دوره های احیای قلبی ریوی و کمک های اولیه را ارائه می دهند ، که می تواند به شما کمک کند در مواقع ضروری مانند خفگی یا بیهوشی چه کار کنید.
- یاد بگیرید که در مواقع اضطراری چه کار کنید. آیا می دانید اگر در بیابان اردو زده اید و مار دوست شما را نیش زده است باید چکار کنید؟ دانستن نحوه برخورد با سناریوهای "اگر چه" به شما کمک می کند در مواقع اضطراری به فردی قابل اعتماد تبدیل شوید. صلیب سرخ دارای یک برنامه رایگان برای دستگاه های قابل حمل است که می تواند دستورالعمل هایی را در مورد آنچه در شرایط مختلف انجام دهید به شما ارائه دهد.
- استفاده از تجهیزات پزشکی را بیاموزید. اگر شما یا همسرتان به مراقبت های پزشکی احتیاج دارید ، بسته به یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای تزریق مداوم یا تزریق به شما ممکن است ناراحت کننده باشد. از پرستار بخواهید نحوه استفاده از وسایل خاص در خانه را برای کنترل اوضاع و همچنین آزادی بیشتر به شما (یا عزیزانتان) آموزش دهد.
مرحله 5. با اصول تعمیر مکانیک خودرو آشنا شوید
دختری نباشید که در کنار جاده وقتی لاستیک ها شکسته می شود در حال مبارزه است. انتظار برای کمک خودرو می تواند شما را در موقعیت آسیب پذیر قرار دهد و شما را در معرض خطر قرار دهد. برای اصلاحات اساسی ، YouTube منبع خوبی برای مشاهده نحوه انجام اصلاحات است. برای تعمیرات اساسی ، ممکن است فیلم هایی از همان نوع و مدل خودروی خود پیدا کنید ، که در مواقعی که ماشین شما نیاز به تعمیرات غیر استاندارد دارد ، می تواند مفید واقع شود.
- نحوه تعویض لاستیک خودرو را بیاموزید. تعویض لاستیک ها اساساً توسط هر کسی که دارای دانش و مهارت کمی است ، قابل انجام است. فرمول اساسی این است که مهره های لنگ را شل کنید ، لاستیک ها را بردارید ، لاستیک زاپاس را روی پیچ و مهره ها بگذارید ، مهره های چرخ را تعویض کنید ، ماشین را کوتاه کنید و مهره های چرخ را محکم کنید. از دفترچه راهنما اطلاعات بگیرید و از یک متخصص آموزش دیده بخواهید تا تظاهرات خود را ارائه دهد.
- نحوه عملکرد موتورها و اتومبیل های کمربند مارپیچ را بیابید. قادر بودن به بررسی و اطلاع از زمان خرابی یک کمربند مارپیچ یا احتمالاً با مشکل موتور ، نه تنها در زمان ، بلکه در هزینه شما نیز صرفه جویی می شود. علاوه بر این ، تغییر کمربند یک کار ساده است که هزینه نیروی کار برای مکانیک به طور کلی بسیار بیشتر از قیمت خود ماشین کمربند است. وقت گذاشتن برای انجام این کار به تنهایی می تواند در هزینه شما صرفه جویی کند.
- تمرین تعویض روغن و مایع در خودروها را انجام دهید. روغنها و مایعات خودرو باید تعویض و با چرخاندن خاتمه یابد. یک تعویض ساده روغن را می توان در خانه با استفاده از مواد مناسب و کمی دانش انجام داد. هر سیستم توصیه های متفاوتی دارد و دفترچه راهنمای شما می تواند به شما بگوید که در چه مسافتی باید تعویض روغن جدید را انجام دهید.
مرحله 6. مراقب سلامتی خود باشید
آزادی خود را از داروهای تجویز شده اعلام کنید و در صورت وجود هر گونه دردی به پزشک مراجعه کنید و در عین حال خود را تا حد ممکن سالم نگه دارید.
- به طور منظم تمرین کن. انجمن قلب آمریکا ورزش را 3 تا 4 بار در هفته برای کاهش کلسترول و فشار خون توصیه می کند. با انجام کمی تمرینات هوازی یا هوازی به طور منظم ، جریان خون و سالم بودن بافت خون را حفظ کنید.
- با خوردن غذاهای تمیز رژیم غذایی سالمی داشته باشید. احترام گذاشتن به بدن به این معناست که شما آن را با غذاهای سالم که در زمین و کشور مبدأ آنها رشد می کند پر کنید. از غذاهای فرآوری شده ، فست فودهای چرب ، چیپس های بسته بندی شده و غذاها یا نوشیدنی های شیرین برای محافظت و تغذیه بدن خودداری کنید.
مرحله 7. بدانید چه زمانی به پزشک خود مراجعه کنید
ممکن است وسوسه انگیز باشد که تصمیم بگیرید با عدم مراجعه مجدد به پزشک ، کنترل سلامت خود را در دست بگیرید. با این حال ، این همیشه بهترین راه حل نیست ، زیرا مواردی وجود دارد که ممکن است به کمک پزشکی نیاز باشد.
- اگر به دلیل یک بیماری مزمن یک بیمار "منظم" در پزشک خود هستید ، اگر به رژیم غذایی سالم و ورزش منظم پایبند باشید ، می توانید ویزیت های خود را کاهش دهید. با این حال ، شما باید برنامه منظم معاینات سلامتی و آزمایشات منظم را بر اساس سن و عوامل خطر ادامه دهید تا بتوانید زودتر آن را تشخیص دهید.
- دریابید که آیا به دلیل سلامتی ، سابقه خانوادگی و شیوه زندگی خود در معرض ابتلا به برخی بیماری ها هستید یا خیر.
- علائم هشداردهنده برای شرایط تهدید کننده زندگی مانند بیماری قلبی ، سکته مغزی ، بیماری انسدادی مزمن ریوی ، بیماری مزمن تنفسی تحتانی ، سرطان (به ویژه سرطان ریه) ، HIV/AIDS ، بیماری اسهالی و دیابت را بیاموزید.
- به مطالعه شرایط دیگری بپردازید که علل شایع مرگ در ایالات متحده هستند: بیماری آلزایمر ، آنفولانزا ، ذات الریه ، بیماری کلیه و خودکشی یا مواردی که می توانند باعث ناتوانی قابل توجهی شوند ، مانند آرتریت ، اختلالات افسردگی و افسردگی.
مرحله 8. سعی کنید بدون اتصال به منابع انرژی که برق ، آب ، فاضلاب و غیره را متصل می کنند ، متصل شوید
اگر واقعاً می خواهید استقلال خود را تأیید کنید ، سعی کنید همینطور زندگی کنید. با نشان دادن این که واقعاً می توانید بدون کمک هیچ چیز زندگی کنید ، در هزینه های انرژی صرفه جویی کنید.
- پرورش غذای خود را در نظر بگیرید. از باغ ها تا جستجوی انواع توت ها و قارچ ها ، در مورد انواع مختلف غذایی که می توانید در طبیعت پرورش دهید و بخورید ، بیاموزید. هنگام خوردن هر چیزی که در طبیعت رشد می کند مراقب باشید زیرا برخی از گیاهان می توانند سمی باشند. ممکن است بتوانید گوشتی را که قرار است بخورید شکار کنید ، اما از قوانین شکار محلی پیروی کنید.
- انرژی جایگزین را بررسی کنید. به طرح "سبز شدن" بپیوندید و منابع مختلف انرژی جایگزین موجود را بررسی کنید. با رعایت چند مرحله ساده ، در هزینه خود صرفه جویی کرده و رد پای کربن خود را کاهش می دهید. اطمینان حاصل کنید که به بدهی یا توافق با اجاره ای که می تواند بازده مالی شما را کاهش دهد موافقت نکنید.
- قبل از خرید امتحانش کنید. اگر مطمئن نیستید که می توانید بدون منبع انرژی زندگی کنید ، خانه ای اجاره ای برای تعطیلات که منبع انرژی ندارد (به عنوان مثال ، در منطقه ای دور افتاده مانند جزیره یا جنگل منزوی) پیدا کنید و تعطیلات بعدی خود را تغییر دهید. به یک ماموریت حقیقت یاب
روش 4 از 4: احساس استقلال عاطفی
مرحله 1. یاد بگیرید که از احساسات و عواطف خود مراقبت کنید
مستقل از نظر عاطفی به این معنی است که شما قادر هستید احساسات خود را پردازش کنید و نیازی به دیگران برای تأیید تجربیات و احساسات خود ندارید.یادگیری پردازش احساسات و عواطف خود به معنای یادگیری درون نگری و استدلال به روشنی است تا اینکه چیزها را با ارزش ارزیابی کنید.
- این فرایند می تواند بینشی از ریشه های احساسات شما ایجاد کند و راه هایی برای جلوگیری از احساسات منفی ایجاد کنید.
- راه هایی برای یادگیری نحوه خودآگاهی و خردمندی که شامل درمان حرفه ای ، کتابهای خودیاری و برخی آموزه های دینی است (به عنوان مثال ، آموزه های بودایی در مورد هویت و راههای افزایش رنج).
مرحله 2. نگرشی مستقل داشته باشید
اگر از قبل احساس می کنید در رابطه خود از نظر احساسی مستقل هستید ، باید سعی کنید این احساس را حتی در مواجهه با تغییرات عمده ، مانند انتظار برای تولد فرزند ، کنترل کنید.
مرحله 3. تا جایی که می توانید از "مثلث" احساسی اجتناب کنید
سایر افراد اغلب با مشارکت افراد دیگر به آنها کمک می کنند تا تجربیات خود را درگیر کنند و همچنین از صحبت مستقیم با شخصی که به آنها صدمه زده است اجتناب می کنند. روانشناس موری بوئن این وضعیت را "مثلث" می نامد.
مرحله 4. اضطراب خود را به طور مناسب بیان کنید
اگر چیزی بر رابطه شما تأثیر می گذارد ، اضطراب خود را بیان کنید و تجربه خود را با دیگران به اشتراک بگذارید بدون اینکه اجازه دهید دیگران بر اضطراب شما بیفزایند ، اضطراب شما را مزمن کند یا سعی کنید مشکل را برای شما حل کنید.
به عبارت دیگر ، افراد دیگر باید به عنوان منابع اطلاعاتی یکدیگر عمل کنند ، بدون این که وضعیت را بدتر کنند و بر تفکر دیگران تأثیر نگذارند
مرحله 5. مسئولیت ها را عادلانه تقسیم کنید
وقتی دو یا چند نفر مسئولیت های مشترکی دارند ، هر فرد باید با انجام عادلانه مسئولیت های خود مستقل شود
- مردم همچنین باید بتوانند مسئولیت های خود را بدون غفلت از مسئولیت های مشترک انجام دهند.
- همه افراد در رابطه باید به وفاداری و تعهد خود به طرف مقابل و همچنین توانایی خود در انجام مسئولیت های خود اطمینان داشته باشند.
- به عنوان مثال ، اگر یک زوج صاحب فرزند شوند ، مسئولیت های خود را به عنوان والدین و مسئولیت های فردی را به عنوان کارگران اولیه یا مراقبین تقسیم خواهند کرد. اگر شخصی برای مراقبت از کودکان در خانه بماند ، شخص دیگری که به محل کار می رود مراقبت ها و مسئولیت های خاصی را بر عهده خواهد داشت. افرادی که در خانه می مانند نیز مراقبت و مسئولیت های ویژه ای خواهند داشت.
مرحله 6. در صورت نیاز از کمک بخواهید
شما باید بتوانید بین اضطراب ها/مشکلاتی که هنوز می توانید حل کنید/مشکلاتی که به تنهایی می توانید آنها را برطرف کنید و مشکلاتی که در آنها به کمک دیگران نیاز دارید ، تمایز قائل شوید.
- اگر آستانه شما برای بیرون رفتن با دیگران بسیار پایین باشد ، شخص دیگر احساس غرق شدن می کند و کمتر پذیرنده و مایل به کمک به شما می شود. همچنین می توانید به دیگران وابسته شوید.
- اگر آستانه شما بیش از حد بالا باشد ، ممکن است بدخلق شده و دیگران را خودخواه ، بی اهمیت و بی پشتوانه ببینید. همچنین ممکن است پشتیبانی مورد نیاز را دریافت نکنید.
- استفاده از شخص دیگری برای کمک به شما تا زمانی امکان پذیر است که آن شخص برای پردازش احساسات به یک فرد وابسته نباشد و شخص دیگر احساس نکند که وفاداری و تعهد از بین رفته است.
مرحله 7. ارزیابی کنید که آیا چالش جدید یک مسئولیت مشترک یا فردی است
با رشد روابط ، مشکلات و مسئولیت هایی که به یک فرد اختصاص داده می شود ، و همچنین مشکلات و مسئولیت هایی که باید با آنها تقسیم شود ، وجود خواهد داشت.
- هنگام بروز مشکل ، یک نفر باید درک کند که مشکل/مسئولیت مشترک است یا خصوصی ، و شخص دیگر باید در صورت نیاز با شریک خود یا سایر منابع درگیر شود.
- مانند یک رئیس جمهور یا رئیس دیگر دولت که در مورد مسائل با مشاوران کلیدی صحبت می کند ، این فرد باید بتواند به خود و همچنین دیگران که برای مستقل شدن مشورت می کند ، اعتماد داشته باشد. این فرد همچنین باید بداند که چه زمانی باید تصمیمات با دیگران به اشتراک گذاشته شود و اطمینان حاصل کند که شخص احساس اعتماد کرده و همچنین مشارکت دارد.
- به عنوان مثال ، با رشد کودک ، هر دو والد باید رابطه خود را با کودک و شیوه فرزندپروری خود حتی در زمان طلاق ، به ویژه در مورد مسائل بزرگتر که نیاز به همکاری هر دو والدین دارند (به عنوان مثال ، ورود به دانشگاه) ، توسعه دهند. کودکان باید مسئولیت ها و احساسات خود را رعایت کنند و حقوق سایر والدین را که گاهی اوقات متفاوت عمل می کنند ، رعایت کنند.
مرحله 8. احساسات خود را از طریق روزنامه نگاری پرورش دهید
برای کمک به پیگیری رشد عاطفی خود در یک رابطه ، داشتن یک مجله را در نظر بگیرید. یک مجله اساساً یک گزارش از فعالیت های روزانه شما است ، اما با یک دفتر خاطرات که بر روی درون شما تمرکز می کند و پس از آن متفاوت است متفاوت است. به عنوان مثال ، به جای این که بگویید شما و همسرتان برای دیدن مبلمان کودک رفتید ، روی احساسی که در طول تجربه داشتید تمرکز کنید و از رویدادهای روز برای سازماندهی افکار خود استفاده کنید. نوشتن مجله مستقل است و هیچ قانون یا رویه خاصی ندارد ، اما چند نکته برای شروع وجود دارد:
- مکان خاصی را پیدا کنید که تمیز ، راحت و آرام باشد. شما باید بتوانید مکرراً به این مکان برگردید و اگر حریم خصوصی برای شما مهم است ، باید کاملاً خصوصی باشد.
- قبل از نوشتن ، به خود اجازه دهید تا کمی آرامش داشته باشید و فکر کنید. از موسیقی برای تحریک احساسات خود استفاده کنید.
- وقتی آماده شدید ، شروع به نوشتن کنید. نگران دستور زبان ، املا یا انتخاب کامل کلمات نباشید. نگران این نباشید که دیگران در مورد نوشته شما چگونه فکر می کنند یا اینکه چگونه نوشته های شما بر دیدگاه آنها نسبت به شما تأثیر می گذارد. مجله خود را به عنوان یک اتاق مخفی و مکانی عاری از انتقاد در نظر بگیرید.
مرحله 9. به مجله خود پایبند باشید
اگر در نوشتن مشکل دارید ، با سرنخی که از احساسات شما استفاده می کند کمک کنید. برای تصمیم گیری در مورد اینکه کدام احساس را انتخاب کنید ، احساسی را که ابتدا در ذهن شما ظاهر می شود ، بگیرید یا فرهنگ لغت ، اصطلاحنامه یا هر کتابی را بردارید و آن را بخوانید تا یک کلمه پیدا کنید که توصیف کننده احساس شما باشد. زمان را برای انتخاب کلمات هدر ندهید ، فقط اولین کلمه ای را که پیدا کرده اید بگیرید. کلمه ای را که در زیر مشاهده می کنید به شکل زیر وارد کنید. اگر احساسات برای شما مهم است ، یک هفته وقت بگذارید تا آن را با 6 اشاره بنویسید و از روز هفتم برای بازخوانی مطالبی که نوشته اید استفاده کنید:
- در بالای صفحه بنویسید و تا زمانی که احساس آرامش نمی کنید و بار بیشتری بر ذهن شما وارد نمی شود ، می توانید هر چقدر که می خواهید بنویسید.
- برای شما چه حسی دارد؟
- واقعا چه زمانی احساس خوبی دارید؟ آیا وقتی احساس می کنید بیشتر یا کمتر با دیگران ارتباط برقرار می کنید؟
- چه زمانی احساس کمتری دارید؟ آیا وقتی احساس می کنید بیشتر یا کمتر با دیگران ارتباط برقرار می کنید؟
- واکنش شما نسبت به افراد دیگر چگونه است؟ منبع این واکنش چیست؟
- درباره نقل قول موجود در آن مدیتیشن کنید. (از یک موتور جستجوی نقل قول اینترنتی ، مانند https://www.faganfinder.com/quotes/ ، برای جستجوی نقل قول هایی با کلماتی که احساسات شما را در آنها منعکس می کند ، استفاده کنید).
مرحله 10. مجله خود را دوباره بررسی کنید
همانطور که مجله شما رشد می کند ، به طور مرتب آنچه را که نوشته اید ، بررسی کنید و بر روش هایی که رابطه شما تغییر کرده است و اینکه آیا بیشتر/کمتر مستقل شده اید تمرکز کنید.
وقتی فرصتی برای مستقل شدن بیشتر می بینید ، به راههای (1) مسئولیت پذیر بودن ، (2) به روز بودن (3) شناختن اهداف خود و (4) تصمیم گیری خودتان فکر کنید
مرحله 11. در صورت نیاز به مشاور مراجعه کنید
هر چقدر هم غیر منطقی به نظر برسد ، کمک گرفتن از یک درمانگر می تواند به شما احساس استقلال بیشتری دهد. روزنامه نگاری می تواند احساساتی را برای شما به وجود آورد که به تنهایی برای شما دشوار است ، بنابراین در صورت احساس اضطراب یا افسردگی بیش از حد آماده کمک باشید.
نکات
- هر سال چیز جدیدی یاد بگیرید. این که آیا نحوه بافت سبد یا نحوه قرار دادن IV در سگ خود را یاد بگیرید. یادگیری مهارت های جدید به ترفندهای شما می افزاید.
- افرادی را با زمینه ها و رشته های مختلف بشناسید. شما می توانید چیزهای زیادی از دیگران یاد بگیرید ، بنابراین به دنبال افراد قابل اعتماد ، افراد خوب با سوابق و مهارت های مختلف باشید.
- یک کیت اضطراری در خانه داشته باشید که شامل دو تا سه روز بطری آب کافی برای همه اعضای خانواده شما ، غذای کنسروی ، چراغ قوه ، رادیو و جعبه کمک های اولیه باشد.
- خودت باش. سعی نکنید شخصیت ذاتی خود را برای سازگاری با رفتار دیگران تغییر دهید. برای حفظ آزادی خود به اهداف و اصول اولیه خود پایبند باشید.
