گاهی اوقات صبح از خواب بیدار می شوید و از معده خود احساس بیماری می کنید. البته این باعث می شود احساس ناراحتی کنید و می تواند شروع یک روز بد باشد. علائم درد شکم ، در میان سایر موارد ، ظاهر احساس سوزش در قسمت زیر سینه یا بالای شکم ، نفخ ، آروغ زدن ، نفخ و حالت تهوع است. اگر هنگام بیدار شدن از خواب معده ناراحت هستید ، چند مرحله ساده وجود دارد که می توانید برای کاهش درد انجام دهید تا بتوانید روز خوبی داشته باشید.
گام
روش 1 از 3: خوردن غذا برای کاهش درد
مرحله 1. سعی کنید غذاهای نشاسته ای بخورید
وقتی صبح دچار معده درد می شوید ، سعی کنید غذاهایی بخورید که درد بیشتری ایجاد نکنند. غذاهای غنی از نشاسته مانند برنج ، سیب زمینی و جو دوسر می توانند به تسکین درد معده کمک کنند. غذاهای نشاسته ای به مدت طولانی در معده هضم نمی شوند. علاوه بر این ، غذاهای نشاسته ای باعث ترشح اسید معده نمی شوند که می تواند درد معده را بدتر کند.
- سعی کنید یک کاسه بلغور جو دوسر ، برنج یا بلغور بخورید. این نوع غذاها می توانند به تسکین و تسکین درد معده کمک کنند.
- همچنین می توانید نان تست را به تنهایی در صبحانه بخورید ، بدون افزودن مواد دیگر. هنگام مصرف نان تست از استفاده از مربا ، ژله یا کره خودداری کنید ، زیرا اینها می توانند واکنش معده را تحریک کرده و درد را بدتر کنند.
- اگر احساس تهوع شدید می کنید ، سعی کنید کراکرهای نمکی بخورید. بیسکویت نمکی علاوه بر اینکه از مواد ساده ساخته شده است ، حاوی سایر مواد (به ویژه آنهایی که باعث ایجاد اسید معده می شوند) نمی شود. علاوه بر این ، کراکر نمک می تواند به جذب اسید معده و تسکین درد کمک کند.
مرحله 2. ماست را برای تسکین درد معده مصرف کنید
هضم ضعیف به طور کلی علت درد معده است. برای هضم راحت ، ماست را امتحان کنید. سعی کنید از یک نوع ماست حاوی باکتری های فعال برای مبارزه با باکتری های بد دستگاه گوارش استفاده کنید. به این ترتیب ، درد شکم تجربه شده می تواند فروکش کند.
- ماست همچنین برای مقابله با اختلالات گوارشی که می تواند باعث درد معده شود ، مفید است.
- ماست یونانی با کمی عسل می تواند صبحانه مناسبی برای تسکین درد باشد. به این ترتیب ، می توانید طبق معمول روز خوبی را سپری کنید.
مرحله 3. سعی کنید سس سیب بخورید
سس سیب یک نوع غذای خوب برای خوردن در هنگام ناراحتی معده است. سس سیب می تواند درد معده را تسکین دهد زیرا نشاسته دار است و اسید کمی دارد. علاوه بر این ، سس سیب نیز به راحتی توسط معده هضم می شود. اگر اسهال دارید ، سس سیب همچنین می تواند علائم اسهال ظاهر شده را تسکین دهد. سعی کنید برای رفع ناراحتی معده ، یک کاسه کوچک سس سیب را برای صبحانه مصرف کنید.
سیب همچنین دارای فیبر بالایی است بنابراین برای تسکین درد معده ناشی از یبوست مفید است
مرحله 4. برای صبحانه نان تست شیر درست کنید
درد معده در صبح می تواند ناشی از اختلالات معده باشد. دو مورد از مناسب ترین انواع غذایی که برای تسکین ناراحتی های معده مصرف می شود شیر و نان است. اگر این دو به طور جداگانه مصرف شوند باعث سوزش معده می شوند ، نان مخلوط با شیر مزایای ترکیبی خاص خود را دارد. شیر برای محافظت یا پوشش دیواره معده مفید است ، در حالی که نان برای جذب اسید اضافی معده مفید است. به این ترتیب ، هر دو با هم مصرف می شوند ، می توانند درد معده را بدون ایجاد سوزش معده تسکین دهند. برای تهیه آن ، 240 میلی لیتر شیر را در یک قابلمه گرم کنید و هنگامی که داغ شد ، آن را در یک کاسه بریزید. یک تکه نان را تست کنید و کمی کره بدون نمک روی نان بریزید. نان را به قطعات کوچک برش دهید و در یک کاسه شیر گرم قرار دهید ، سپس به آرامی بخورید.
- مطمئن شوید که شیر را تا زمانی که بجوشد حرارت ندهید زیرا خوردن آن بعداً برای شما مشکل خواهد بود.
- علاوه بر نان معمولی (نان گندم) ، می توانید از نان ذرت نیز استفاده کنید. نان سبوس دار را به قطعات کوچک برش دهید و در یک کاسه شیر سرد یا گرم قرار دهید ، سپس آن را مانند غلات بخورید.
مرحله 5. سعی کنید موز بخورید
موز سالهاست که برای تسکین درد معده مصرف می شود. محتوای پتاسیم موجود در موز به غلبه بر کم آبی بدن کمک می کند و سوزش معده را برطرف می کند. موز همچنین حاوی قندهای طبیعی است که می تواند گرسنگی ناشی از ناراحتی معده در صبح را کاهش دهد.
مزیت دیگر این است که موز زیاد شیرین نیست زیرا شیرینی زیاد در واقع می تواند معده شما را بدتر کند
مرحله 6. پاپایا را بریده و به عنوان صبحانه میل کنید
اگرچه معمولاً غذاهای ساده برای تسکین ناراحتی معده تجویز می شود ، اما برای رفع ناراحتی معده می توانید صبحانه پاپایا بخورید. پاپایا سرشار از آنزیم های پاپائین و کیموپاپائین است که می تواند سطح اسید را کاهش داده و پروتئین های معده را تجزیه کند.
پاپایا همچنین می تواند بر یبوست غلبه کند ، بر سوء هاضمه غلبه کرده و گوارش را بهبود بخشد
مرحله 7. چهار نوع غذایی را که به C-R-A-P معروف هستند مصرف کنید
C-R-A-P مخفف گیلاس (گیلاس) ، کشمش (کشمش) ، زردآلو (ابریکوس) و آلو (آلو خشک) است. اگرچه در انگلیسی مخفف آن کاملاً مبتذل است (و در اندونزی چهار نوع غذا اگر به عنوان صبحانه استفاده شود ممکن است کمی عجیب باشد) ، این چهار نوع غذا می تواند درد معده را تسکین دهد. توصیه می شود این چهار نوع غذا را بخاطر فیبر بالای آنها بخورید. مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا می تواند سلامت را حفظ کرده و سیستم گوارش را صاف کند تا احساس بهتری و سلامت داشته باشید.
- همچنین می توانید این میوه ها را به شکل میوه های خشک مصرف کنید. با این حال ، مطمئن شوید که میوه هایی می خورید که حاوی قند اضافی نیستند. محتوای قند اضافه شده در میوه های خشک می تواند باعث سوء هاضمه شود و بر آن غلبه یا تسکین ندهد.
- نوشیدن محصولات یا قرص های فیبر نیز می تواند به سیستم گوارش و تسکین درد معده کمک کند.
روش 2 از 3: برای تسکین درد معده نوشیدنی بنوشید
مرحله 1. آب بنوشید
یکی از دلایل درد معده هنگام بیدار شدن از خواب تشنگی است. کم آبی بدن می تواند باعث ناراحتی معده شود و چون یک شب بدون نوشیدن استراحت کردید ، ممکن است دچار کم آبی شدید شوید. بنابراین ، برای تسکین درد معده ، یک لیوان آب به آرامی بنوشید. اجازه ندهید سریع بنوشید تا معده شما (که هنوز خالی است) شگفت زده نشود.
- همچنین می توانید یک برش یا چند قطره آب لیمو به آب آشامیدنی خود اضافه کنید. لیمو می تواند به تسکین سوزش معده ناشی از کم آبی بدن کمک کند.
- همچنین می توانید آب میوه یا نوشیدنی های الکترولیت بنوشید تا مواد مغذی یا الکترولیت های از دست رفته را بازیابی کنید.
مرحله 2. چای زنجبیل تهیه کنید
اگر صبح هنگام بیدار شدن از ناحیه شکم احساس درد می کنید ، برای تسکین درد به چیزی نیاز دارید. زنجبیل (چه در چای ، چه به صورت خام و چه در دمنوش زنجبیل مصرف شود) می تواند درد معده را تسکین داده و احساس راحتی بیشتری در معده ایجاد کند. زنجبیل همچنین باعث تولید آنزیم هایی می شود که می توانند اسید معده را خنثی کنند و حاوی فنول هایی است که می تواند ماهیچه های معده و بافت های تحریک شده معده را شل کند. یکی از راه های مصرف طبیعی زنجبیل ، مصرف آن به شکل چای زنجبیل است.
- برای تهیه چای زنجبیل ، 1 تکه زنجبیل (حدود 5 سانتی متر طول) و آب آماده کنید. زنجبیل را پوست گرفته و خرد کنید ، سپس آن را خرد کنید. 450 تا 700 میلی لیتر آب بجوشانید و بعد از جوش آمدن آب زنجبیل خرد شده را اضافه کنید. 3 تا 5 دقیقه بجوشانید ، سپس حرارت را خاموش کنید. وقتی می خواهید چای زنجبیل را در فنجان بریزید ، می توانید تکه های زنجبیل را سفت کنید ، یا می توانید تکه های زنجبیل را برای نوشیدن با چای اضافه کنید. برای شیرین تر شدن آن ، می توانید کمی عسل نیز به آن اضافه کنید.
- در صورت تمایل می توانید زنجبیل را به جای چای مصرف کنید.
مرحله 3. چای بابونه را دم کنید
چای بابونه نوشیدنی است که می تواند درد معده را تسکین داده و معده را راحت تر کند. محتوای بابونه در چای می تواند التهاب را تسکین دهد تا ماهیچه های کشیده معده ضعیف شوند. اگر چای بابونه را دوست ندارید ، می توانید چای گیاهی دیگری دم کنید. بیشتر چای های گیاهی برای تسکین درد معده و درمان سایر اختلالات گوارشی مثر هستند.
از مصرف چای نعناع خودداری کنید. چای نعناع می تواند برخی از قسمتهای اسفنکتر مری را شل کرده و باعث سوزش سر دل و برگشت اسید معده به معده شود
مرحله 4. آب نارگیل بنوشید
برخلاف آب معمولی ، آب نارگیل حاوی الکترولیت ها و مواد مغذی طبیعی است که می تواند درد معده را تسکین دهد. علاوه بر این ، آب نارگیل همچنین حاوی قندهای طبیعی است که منبع کالری برای تبدیل به انرژی و همچنین پتاسیم و ویتامین C است.
اطمینان حاصل کنید که 100٪ آب نارگیل خالص می نوشید. اجازه ندهید آب نارگیلی که می نوشید حاوی مواد اضافی باشد که می تواند معده شما را بدتر کند
مرحله 5. محلول جوش شیرین درست کنید
جوش شیرین جزء مناسب برای تسکین درد معده است زیرا می تواند اسید معده را که باعث درد می شود خنثی کند. بسیاری از محصولات دارویی (به ویژه داروهای بدون نسخه) حاوی جوش شیرین هستند. با این حال ، شما همچنین می توانید محلول جوش شیرین خود را برای تسکین درد معده تهیه کنید. یک قاشق غذاخوری جوش شیرین را به 240 میلی لیتر آب اضافه کنید. هم بزنید تا جوش شیرین حل شود و محلول را بنوشید.
در صورت تمایل می توانید آب را قبل از مخلوط کردن با جوش شیرین گرم کنید ، هرچند مجبور نیستید
مرحله 6. یک نوشیدنی سرکه سیب درست کنید
برخلاف سایر انواع سرکه ، سرکه سیب سرشار از مواد مغذی است که می تواند ناراحتی معده را در صبح برطرف کند. علاوه بر این ، سرکه سیب همچنین حاوی باکتری ها و آنزیم هایی است که می توانند بر سوء هاضمه غلبه کرده و هضم غذا را بهبود بخشیده و گرفتگی معده را کاهش دهند.
سرکه سیب را با آب و عسل مخلوط کنید ، سپس هم بزنید. این ترکیب را برای تسکین درد معده بنوشید
روش 3 از 3: استفاده از روشهای دیگر برای تسکین درد معده
مرحله 1. در صورت تمایل به بالا آوردن آن را نگه ندارید
وقتی از خواب بیدار می شوید و احساس می کنید که می خواهید بلند شوید ، حالت تهوع مزاحم را کنار نگذارید. تهوع و اشتیاق به بلند کردن غذا می تواند نشانه ای از مصرف چیزی باشد که باید از بدن خارج شود. بنابراین ، به احساس بدن خود توجه کنید و بهترین کارها را انجام دهید یا دنبال کنید. در حالی که ممکن است ناراحت کننده باشد ، در نهایت پس از استفراغ ، معده شما احساس بهتری خواهد داشت.
جلوگیری از استفراغ می تواند باعث ایجاد زخم در مری شود زیرا اسید معده در مری شما گیر کرده است
مرحله 2. اضطرابی را که احساس می کنید کنار بگذارید
یکی از دلایلی که باعث می شود صبح درد معده داشته باشید این است که در مورد چیزی احساس نگرانی می کنید. اگر در مورد چیزی بیش از حد احساس نگرانی می کنید ، سعی کنید خود را آرام کنید. اضطراب اغلب باعث تهوع و درد معده می شود. بنابراین ، کاهش یا از بین بردن اضطراب می تواند بلافاصله درد معده شما را تسکین دهد. آنچه را که باعث اضطراب شما می شود شناسایی کنید و هرگونه چیز یا افکاری را که شما را آزار می دهد کنار بگذارید.
سعی کنید مدیتیشن کنید یا نفس عمیق بکشید. هر دو می توانند ماهیچه ها را شل کنند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید
مرحله 3. پشت و گردن خود را بکشید
درد شکمی که هنگام بیدار شدن از خواب احساس می شود می تواند ناشی از سفت شدن بیش از حد ماهیچه های بدن باشد. این سفت شدن می تواند به دلیل موقعیت خواب اشتباه یا فعالیت شدید در روز قبل رخ دهد. برای غلبه بر این ، سعی کنید روی شکم روی سطحی صاف و محکم بخوابید. بازوهای خود را به سمت بالا فشار دهید تا قسمت بالای بدن و پشت شما بلند شود. این تمرین می تواند پشت را کشیده و عضلات ناحیه شکم را شل کند.
برای کشش عضلات گردن ، سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. این موقعیت را برای 10-15 ثانیه حفظ کنید. پس از آن ، سر خود را به یک طرف متمایل کنید و گوش خود را به شانه خود فشار دهید ، سپس آن موقعیت را برای 10-15 ثانیه حفظ کنید. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید
مرحله 4. برای رفع ناراحتی معده از منبع حرارتی استفاده کنید
برای تسکین درد معده می توانید از بطری آب گرم یا پد گرمکن استفاده کنید. دراز بکشید و یک بطری آب گرم یا پد گرمکن روی شکم خود قرار دهید. گرمای تولید شده باعث افزایش جریان خون در سطح پوست شما می شود. به این ترتیب دردی که از زیر معده به وجود می آید کاهش می یابد.
علاوه بر پد گرم کننده ، تکه های گرمایی یا وصله هایی نیز وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. شما می توانید محصولات پچ را از داروخانه ها یا فروشگاه های راحت خریداری کنید
مرحله 5. بازتاب شناسی را امتحان کنید
روش های رفلکسولوژی از اعصاب بدن برای شل کردن ماهیچه های سایر قسمت های بدن استفاده می کند. در عمل ، اعصاب پای چپ به ماهیچه های شکمی یا اعصاب متصل می شوند. برای انجام این تکنیک ، پای چپ خود را با کف دست راست خود نگه دارید. از دست چپ خود برای فشار دادن کف پا ، دقیقاً در پایین انگشت شست استفاده کنید. پس از آن ، انگشت شست دست چپ خود را در پایین انگشت شست پای چپ خود فشار داده و نگه دارید. پس از چند ثانیه فشار را رها کرده و دست چپ خود را به سمت بالا بکشید (نزدیک پایه انگشت) و ماساژ را در آن قسمت تکرار کنید.
- بعد از ماساژ تا فاصله بین انگشت شست و سبابه ، پای راست خود را از فاصله بین انگشت شست و سبابه پای راست خود شروع کنید. با فشار مساوی ماساژ دهید تا به قسمت پایینی پا برسید.
- اگر نمی توانید خودتان را خوب ماساژ دهید ، از شخصی بخواهید که شما را ماساژ دهد. همچنین اگر خودتان ماساژ را انجام دهید ، نمی توانید احساس راحتی بیشتری کنید.
مرحله 6. از داروهای موجود در قفسه دارو استفاده کنید
چندین محصول دارویی (بدون نسخه) وجود دارد که برای تسکین درد معده مثر است. اگر احساس تهوع شدید یا اسهال دارید ، می توانید از داروهایی مانند پپتو بیسمول یا ایمودیوم استفاده کنید. اگر درد معده شما ناشی از سوء هاضمه یا برگشت اسید معده است ، سعی کنید از داروهای حاوی رانیتیدین مانند زانتاک استفاده کنید. از مصرف داروهایی مانند آسپرین ، ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم خودداری کنید زیرا استفاده از این داروها می تواند باعث درد شدیدتر معده شود.
اطمینان حاصل کنید که دوز مصرفی را رعایت کرده یا از دستورالعمل های ذکر شده روی بسته دارو استفاده می کنید. اگر می ترسید که پس از مصرف این داروها مشکلات سلامتی ایجاد شود ، بهتر است قبل از مصرف ، از پزشک خود در مورد استفاده از داروی مورد نظر سوال کنید
مرحله 7. به دنبال کمک پزشکی باشید
اگر درد شکمی که تجربه می کنید بیش از یک یا دو روز ادامه داشت ، برای تعیین علت درد شکم با پزشک خود مشورت کنید. اگر داروهای مصرفی شما در واقع درد معده را بدتر می کند ، باید به پزشک مراجعه کنید.
اجازه ندهید با منتظر واکنش دارویی که ممکن است در واقع باعث خطر یا بیماری جدی تری شود ، خود را به خطر بیندازید
نکات
- برای جلوگیری از ناراحتی معده ، پنج یا شش بار در روز به جای این که مجبور باشید دو یا سه بار در روز غذای زیاد بخورید ، غذا بخورید. از خوردن غذاهای چرب و تند و همچنین مصرف داروهایی مانند آسپرین که می توانند علائم درد معده را بدتر کنند خودداری کنید.
- اگر بعد از خوردن محصولات لبنی دچار ناراحتی معده شدید ، ممکن است عدم تحمل لاکتوز داشته باشید.
هشدار
- اگر در هنگام دفع مدفوع ، اسهال و استفراغ مداوم ، درد شدید ، تب یا کاهش وزن دچار درد شکمی شدید ، فوراً برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید.
- درد شدید شکمی که در صبح تجربه می شود (و ادامه می یابد) می تواند ناشی از عفونت باکتریایی H. Pylori باشد. این باکتری ها می توانند باعث زخم معده شوند. درمان را می توان با آنتی بیوتیک ها انجام داد.
