افرادی هستند که اغلب باور خود را برایشان دشوار می کند ، به خصوص اگر احساس کنند نمی توانند چیزی را بدهند یا لیاقت آن را ندارند. با این حال ، شما واقعاً شایسته و توانمند هستید. اگر نمی توانید همه خوبی ها را در خود ببینید ، راه های ساده ای وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس را در خود تقویت کنید. با قدردانی از دستاوردهای تاکنون و تعیین اهداف جدید شروع کنید. پس از آن ، سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید و از فرصت ها برای تقویت مهارت های خود استفاده کنید. و برای اطمینان بیشتر ، باید مراقب خود باشید. این مقاله این راه ها را توضیح می دهد تا احساس اعتماد به نفس بیشتری در خود داشته باشید.
گام
روش 1 از 3: ایجاد دیدگاه مثبت
مرحله 1. لیستی از تمام دستاوردهایی که تاکنون به دست آورده اید تهیه کنید
با نوشتن دستاوردهای خود ، اعتماد به نفس را در خود تقویت کنید. برای ثبت تمام کارهایی که در یک مقطع خاص از زندگی خود به خوبی انجام داده اید ، وقت بگذارید. همچنین مواردی را که خیلی مهم به نظر نمی رسند ، مانند توانایی جمع آوری مبلمان خریداری شده در IKEA یا برگزاری یک مهمانی موفق برای دوستان یا اعضای خانواده خود.
- سعی کنید الگوهایی را از فعالیت های مختلفی که قبلاً ذکر کرده اید پیدا کنید. بارها و بارها بدانید که چه کار کرده اید تا دریابید که در چه مهارتهایی مهارت دارید.
- هنگامی که مهارت هایی را که برای انجام کارها استفاده کرده اید شناسایی کردید ، شروع به نوشتن آنها در یک ستون جدید کنید. علاوه بر این ، می توانید چیزهایی را که در مورد خود تحسین می کنید با ساختن ستون سوم ثبت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر همیشه توانسته اید از سگ یا گربه خود به خوبی مراقبت کنید ، این بدان معناست که شما به طور طبیعی یک فرد عاشق هستید. بنابراین ، سعی کنید فعالیت های دیگری را پیدا کنید تا مهارت های شما را مفیدتر کند ، به عنوان مثال با داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات.
مرحله 2. نظر عزیزان خود را جویا شوید
گاهی اوقات ما نمی توانیم خوبی های خود را ببینیم ، اما افرادی که ما را دوست دارند معمولاً بسیار آسان دیده می شوند. اگر هنوز نتوانستید جنبه خوب خود را پیدا کنید ، از کسی که دوستتان دارد نظر بخواهید.
ممکن است بگویید: "اخیراً احساس می کنم نمی توانم کاری را به خوبی انجام دهم ، اما روی آن کار می کنم و مهارت هایم را می فهمم. به نظر شما چه چیزی در مورد من خوب است؟"
مرحله 3. دلیلی پیدا کنید که می توانید به آن اعتقاد داشته باشید
اگر همیشه بخواهید دیگران را راضی کنید ، نمی توانید به خود اطمینان داشته باشید. سعی کنید دلایل و اهدافی را پیدا کنید که برای شما مهم هستند و واقعاً به آنها اعتقاد دارید. این اشتیاق برای دلیل و هدف شما را به کار سخت وادار می کند تا دریابید که تا کجا می توانید پیش بروید.
مرحله 4. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
داشتن اهداف واقع بینانه باعث افزایش اعتماد به نفس و توانایی شما در رسیدن به اهداف شما می شود. بنابراین ، اهدافی را تعیین کنید که می توانید با توجه به مهارت های خود به آنها برسید. به عنوان مثال ، اگر هدف بلند مدت شما تبدیل شدن به یک دستیار دامپزشک است زیرا می توانید از حیوانات به خوبی مراقبت کنید ، شروع به تعیین اهداف کوچکی کنید که می توانید با درخواست کار به عنوان دستیار دامپزشک به آنها برسید. پس از رسیدن به این هدف ، تعیین هدف بعدی را که می تواند از دستیابی به اهداف بلند مدت شما پشتیبانی کند ، ادامه دهید.
- آماده ترک منطقه راحتی خود باشید. حتی اگر اهداف واقع بینانه ای را تعیین کرده اید ، ممکن است مجبور شوید کارهایی را انجام دهید که عادت ندارید برای رسیدن به آنها انجام دهید.
- وقتی هدفی را تعیین کردید ، سخت کار کنید تا به آن برسید. هدفتان را تنها به خاطر سخت بودن آن رها نکنید. اگر با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید آن را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید و روی دستیابی به آنها تک تک تمرکز کنید.
مرحله 5. در شب انعکاس دهید
تأمل یکی از راههای مهم خودسازی است. با تأمل ، برای شما آسان تر خواهد بود که بدانید چه کارهایی را به خوبی انجام داده اید و آنچه هنوز باید بهبود یابد. سعی کنید برای تأمل در مورد آنچه در طول روز انجام داده اید وقت بگذارید. اگر مواردی وجود دارد که نمی توانید آنطور که می خواهید انجام دهید ، سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث ایجاد مشکل شده است تا این مشکل در آینده تکرار نشود.
به عنوان مثال ، اگر هنوز برای شما سخت است که صبح از خواب بیدار شوید تا طبق برنامه راه بروید ، یاد بگیرید که این مشکل را تشخیص دهید که برای داشتن انگیزه در صبح به سختی کار می کنید. تنظیم چند تایمر و قرار دادن آنها در فاصله کمی از تخت می تواند مفید باشد ، بنابراین باید بلافاصله بلند شوید تا آنها را خاموش کنید. یا ، سعی کنید زمان دیگری برای پیاده روی پیدا کنید تا مجبور نباشید آن را صبح انجام دهید
مرحله 6. پشتکار داشته باشید
گاهی اوقات ، ما به راحتی تسلیم می شویم و فکر می کنیم ممکن است شکست بخوریم ، اما کاملاً طبیعی است که در ابتدا با این نوع مشکلات روبرو شوید. کافی است ابتدا این فرآیند را بدون نگرانی زیاد در مورد عواقب آن انجام دهید و در صورت اشتباه خود را سرزنش نکنید. چندین مبتکر موفق ثابت کرده اند که برای بداهه نوازی ، ما باید یک ذهنیت معتدل داشته باشیم بازی کرد ، به جای تمرکز بر اهداف غیر قابل برگشت.
روش 2 از 3: ایجاد عادات خوب
مرحله 1. با دیگران ارتباط برقرار کنید
چندین دیدگاه جدید در علوم اعصاب وجود دارد که بر اهمیت تقویت و بهبود روابط با افراد دیگر به صورت مداوم برای حمایت از فرآیندهای کاری مغز برای عملکرد صحیح آنها تأکید می کند. بنابراین ، ممکن است عادات ما بدون پیشاپیش آگاهی از میزان شکل گیری یا تأثیر رفتارهای دیگران در اطرافیان ما تغییر نکند.
اگر دیگران همیشه برای مشاوره به شما مراجعه می کنند ، اما به نظر نمی رسد در صورت داشتن مشکل با کسی صحبت کنید ، ممکن است نقش مراقب را در گروه خود بر عهده گرفته باشید. کمک به دیگران هیچ اشکالی ندارد ، اما باید مراقب خود نیز باشید. در حقیقت ، ما گاهی اوقات بیشتر از خودمان به دیگران کمک می کنیم زیرا به آن عادت کرده ایم. به این فکر کنید که چرا ترجیح می دهید به دیگران کمک کنید و این برای شما چه معنایی دارد
مرحله 2. خودتان را مهار کنید
سعی کنید در مورد خود و رفتار خود مثبت فکر کنید. با شناختن دو نقطه قوت خود هر روز میل به منفی بودن را از بین ببرید.
- سعی کنید افکار غیر مولد را شکست دهید. افکار منفی را کنار بگذارید و افکار منفی را به چالش بکشید ، به عنوان مثال وقتی به خود می گویید "من یک بازنده هستم" ، "هیچ کس من را دوست ندارد" ، یا "من نمی توانم هیچ کاری را به درستی انجام دهم". با تلاش برای شناسایی دو نکته مثبت در مورد خود ، افکار منفی را با افکار مولد مقابله کنید. اگر به تمرین مثبت اندیشی ادامه دهید این روش آسان تر می شود.
- به عنوان مثال ، اگر شما یک فکر منفی دارید که می گوید: "من در ریاضیات واقعاً احمق هستم" ، با گفتن این جمله که "ریاضیات برای من بسیار چالش برانگیز است ، این فکر را به یک ایده پربارتر تبدیل کنید ، اما من برای کسب نمرات بهتر بیشتر مطالعه خواهم کرد.. »
مرحله 3. راه هایی را برای ادامه توسعه خود بیابید
گاهی اوقات ممکن است احساس کنید در یک روال معمول گرفتار شده اید و نمی دانید چگونه باید رها شوید. در این شرایط سعی کنید با نفس کشیدن عمیق و تلاش برای درک آنچه در حال گذراندن هستید خود را آرام کنید. بسیاری از مردم بیشتر روی چیزهای منفی تمرکز می کنند بنابراین نکات مثبت زندگی خود را نادیده می گیرند. گاهی اوقات ، آنچه ما واقعاً به آن احتیاج داریم فقط تغییر فضا یا شاید یک میان وعده در حاشیه برنامه روزانه ما است.
- اگر ترس یا جدایی مداوم وجود دارد ، ایده خوبی است که با یک درمانگر یا مشاور سلامت روان مشورت کنید.
- به دنبال راه هایی برای تغییر روال یا رفتار خود باشید. به عنوان مثال ، اگر افراد منفی زیادی در اطراف شما هستند ، سعی کنید به یک باشگاه ورزشی یا گروه دیگر بپیوندید تا بتوانید با افرادی که به تازگی ملاقات کرده اید دوست شوید.
مرحله 4. فعال باشید
عادت به تعویق انداختن یا به تعویق انداختن کار به دلیل احساس دشواری ، شما را به سمت شکست سوق می دهد. اگر زمان اتمام کار به پایان برسد ، عجله خواهید کرد و در نهایت مرتکب اشتباه می شوید. در عوض ، سعی کنید این کار را در حالی انجام دهید که هنوز زمان زیادی برای به دست آوردن بهترین نتایج دارید! موفقیت های کوچکی که احساس می کنید چون کار خوبی انجام داده اید به شما اطمینان می دهد که می توانید کارهای بزرگتر را بهتر انجام دهید.
- به عنوان مثال ، شما انبوهی از ظروف دارید که باید فوراً شسته شوند ، اما آن را به تعویق می اندازید زیرا می خواهید برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. بدون اطلاع شما ، مسائل غیرقابل اجتناب دیگری بوجود می آیند ، به عنوان مثال تلویزیون شما خراب است و نیاز به تعمیر دارد یا مشکلی در قبض دریافتی شما وجود دارد که شما را مجبور می کند شستن ظرف ها را حتی بیشتر به تعویق بیندازید.
- به جای این که بگذارید کارهای روزمره روی هم انباشته شوند ، آنها را در اسرع وقت به یاد بیاورید. ممکن است در ابتدا سرگرم کننده نباشد ، اما با گذشت زمان ، به یک عادت تبدیل می شود و به نظر می رسد تجارت روزانه شما به تنهایی از بین می رود.
- اگر عادت شدید به تعویق انداختن دارید ، با یک درمانگر یا مشاور بهداشت روانی مشورت کنید. درمان شناختی رفتاری می تواند به شما در غلبه بر عادت به تعویق انداختن کمک کند.
مرحله 5. توجه خود را بر جنبه های مثبت متمرکز کنید
روانشناسان ثابت کرده اند که ما اغلب بر نظرات منفی درباره خود تمرکز می کنیم و نظرات مثبت را نادیده می گیریم. ما همچنین تمایل داریم در فرض اینکه مردم ما را زیر نظر دارند ، بیش از حد انجام دهیم. به خود یادآوری کنید که بیشتر بر نکات مثبت تمرکز کنید تا نکات منفی. اگر شما یا اطرافیانتان بسیار منتقد هستید ، سعی کنید راه هایی برای ایجاد تغییر پیدا کنید.
مرحله 6. کارهای سخت را انجام دهید
اگر همیشه راه آسان را انتخاب کنیم ، شاید احساس کنیم در انجام کارهای سخت ناتوان هستیم. با به چالش کشیدن خود ، به خود ثابت کنید که آماده انجام یک چالش هستید. کارهای مفید انجام دهید ، حتی اگر مجبور باشید بیشتر تلاش کنید. شما می توانید آن را انجام دهید! فراموش نکنید ، می توانید کارهای دشوار را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید که انجام آنها آسان تر است.
مرحله 7. موقعیت خود را برای خود بیان کنید
دفعه بعد که در مورد آنچه اتفاق می افتد نظری دارید یا می خواهید کاری را به شیوه بهتری انجام دهید ، فقط این را بگویید! لازم نیست همه چیز را بدیهی فرض کنید. با ایفای نقش فعال ، به دیگران نشان می دهید که تحت کنترل هستید و آنچه را که نیاز دارید یا می خواهید به آنها نشان می دهید. علاوه بر این ، با بیان موقعیت خود ، شما نیز توسط افرادی احاطه خواهید شد که آرزوها و نگرانی های یکسانی دارند. در اینجا مواردی وجود دارد که باید انجام دهید تا احساس راحتی بیشتری در محیط اطراف خود داشته باشید. این امر با تحقیقی به اثبات رسیده است که بیان می کند این روش گامی مهم برای ایجاد اعتماد به نفس در توانایی های شماست و بر اساس نیازها و خواسته های خود عمل می کنید.
- به عنوان مثال ، اگر شما همکار دارید که اغلب با زنان شوخی های نامناسب می کند ، سعی کنید راهی پیدا کنید تا نظر خود را در مورد شوخی های او بیان کنید تا او را مثبت تر نشان دهید. شما می توانید بگویید: "من ناراحت هستم که شوخی شما یک موضوع بسیار مهم را دست کم می گیرد." این بحث ممکن است داغ شود ، اما هرچه بیشتر در مورد اظهار نظر خود در مورد مسائل مهم مانند تفاوت های جنسیتی تمرین کنید ، برخورد با آنها برای شما راحت تر خواهد بود.
- اگر تمایل دارید نگران نحوه تفسیر دیگران از صحبت های شما باشید ، بنابراین شما موضع خود را نمی گیرید ، سعی کنید این عادت را ترک کنید. عادت داشته باشید افکار و احساسات خود را برای دیگران بیان کنید بدون اینکه نگران نحوه تفسیر آنها باشید ، حتی اگر این بدان معناست که ممکن است هنگام برقراری ارتباط با دیگران با سوء تفاهم روبرو شوید.
- در صورت بروز سوء تفاهم ، از به اشتراک گذاشتن سابقه خود نترسید ، به ویژه در مورد نحوه یادگیری ارتباط با دیگران از کجا آمده اید. همه افراد درگیر در ارتباط باید بتوانند بفهمند که سوء تفاهم به این معنا نیست که کسی در اشتباه نیست ، اما می تواند فرصتی برای توسعه خود و آشنایی با روش منحصر به فرد هر شخص برای بیان نظر خود باشد.
مرحله 8. به دیگران کمک کنید
با کمک به دیگران ، ما معمولاً درک می کنیم که در چه چیزی قادر هستیم و احساس بهتری نسبت به خود داریم. داوطلب شدن یا عادت کردن به انجام کارهای خوب برای کمک به دیگران باعث می شود احساس خوشبختی کنید. علاوه بر این ، کمک به دیگران نیز می تواند فرصتی برای استفاده و توسعه مهارت ها باشد تا دوباره احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید.
روش 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. به ظاهر و آراستگی خود توجه کنید
اگر به ظاهر خود ایمان داشته باشید ، ایجاد اعتماد به نفس آسان تر است. اطمینان حاصل کنید که می توانید زیبا به نظر برسید و بهترین حالت خود را داشته باشید زیرا مرتباً بهداشت شخصی را رعایت می کنید و هر روز برای حفظ ظاهر خود لباس می پوشید:
- دوش گرفتن هر روز دوبار در روز
- موها را صاف کنید
- بریدن یا تمیز کردن ناخن ها
- سبیل و ریش خود را اصلاح کنید یا مرتب نگه دارید (برای مردان)
- دوبار در روز مسواک بزنید
- با استفاده از دئودورانت ، عطر یا عطر بدن خود را خوشبو کنید
- لباسهایی بپوشید که متناسب با اندازه بدن شما باشد و احساس راحتی کنید
- استفاده از آرایش برای برجسته کردن زیبایی شما (برای زنان)
مرحله 2. با خوردن غذاهای سالم بدن خود را سالم نگه دارید
غذایی که هر روز می خورید بر احساس جسمی و روحی شما تأثیر می گذارد. اگر بتوانید برای تهیه غذای مورد علاقه خود وقت بگذارید ، احساس بهتری خواهید داشت نسبت به زمانی که شام را با یک کیسه سیب زمینی سرخ کرده و یک نوشیدنی گازدار صرف کرده اید. سعی کنید غذاهای سالم بخورید تا همیشه سالم و شاد باشید.
مرحله 3. هر روز ورزش کنید
ثابت شده است که ورزش باعث کاهش استرس و ایجاد احساس شادی می شود. چندین مطالعه همچنین ثابت کرده اند که ورزش می تواند اعتماد به نفس را نیز افزایش دهد. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه به طور منظم ورزش کنید تا بتوانید از نظر جسمی و روحی سالم بمانید.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
کم خوابی می تواند در خودآگاهی اختلال ایجاد کند و باعث ایجاد احساسات منفی شود. بنابراین ، شما باید هر شب به اندازه کافی بخوابید. احساسات خودآگاه و افکار منفی ، باور به خودتان را برای شما سخت می کند. سعی کنید هر شب حدود 8 ساعت بخوابید تا از این آثار منفی جلوگیری کنید.
مرحله 5. هر روز آرام باشید
هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. شما می توانید روش های مختلف آرامش بخش مانند مدیتیشن ، تمرین یوگا ، تنفس عمیق ، استفاده از رایحه درمانی و سایر تکنیک های آرامبخش خود را برای رهایی از افکار منفی و احساس اعتماد به نفس بیشتر در خود امتحان کنید. راهی را پیدا کنید که برای شما مناسب است و هر روز آن را انجام دهید.
مرحله 6. یک محیط دلپذیر ایجاد کنید
محیط شما همچنین می تواند بر دیدگاه شما نسبت به خود تأثیر بگذارد. بنابراین ، سعی کنید خانه خود را مرتب و راحت نگه دارید. خانه (یا حداقل اتاق خود ، اگر شخص دیگری در خانه زندگی می کند) را تمیز و دلپذیر نگه دارید. چیزهایی را که معنای خاص خود را دارند قرار دهید تا احساس هیجان بیشتری داشته باشید.
نکات
اگر به طور مداوم با عزت نفس خود مشکل دارید ، علیرغم تلاش برای بهبود ، ایده خوبی است که با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید. شاید شما به کمک دیگری احتیاج دارید
مقاله مرتبط
- چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنیم
- چگونه با کسی که هرگز او را ندیده اید صحبت کنید
- چگونه دوستان پیدا کنیم
- چگونه احساس اعتماد به نفس کنیم
- چگونه مطمئن باشیم
- چگونه در ظاهر خود احساس اعتماد به نفس کنیم
