یکی از بزرگترین چالش های زندگی پذیرفتن خود است. هرچقدر هم که سخت باشد ، یادگیری پذیرش خود احتمالاً مهمترین کاری است که باید برای شاد بودن انجام دهید. مهم نیست که در زندگی با چه چالش هایی روبرو شده اید ، این فرصت را دارید که خودتان را بپذیرید و یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید.
گام
قسمت 1 از 3: یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
مرحله 1. با خود دوست باشید
اغلب ما بیش از دیگران از خود انتظار داریم. سعی کنید همانطور که با نزدیکترین دوست خود رفتار می کنید ، با خودتان رفتار کنید. به خودتان (چه با صدای بلند و چه از نظر درونی) چیزهایی را که نمی خواهید به کسی که دوستش دارید ، نگویید.
مرحله 2. به نقاط قوت خود افتخار کنید
محققان ثابت کرده اند که تمرکز بر پرورش و پاداش دادن به نقاط قوت ما شانس ما را برای داشتن یک زندگی پربارتر افزایش می دهد.
- سه نقطه قوت خود را ذکر کنید. می توانید نقاط قوت خود را به طور خاص بنویسید (مانند ، "من در شطرنج خوب هستم") یا به طور کلی (مانند ، "من شجاع هستم").
- حداقل یک مزیت خاص و یک مزیت کلی را در لیست خود قرار دهید.
- برای درک این مزایا وقت بگذارید. با صدای بلند بگویید: "من خودم را دوست دارم زیرا شجاع هستم."
- به راههای افزایش هر مزیت فکر کنید. اگر می نویسید "من در شطرنج خوب هستم" ، شرکت در مسابقات شطرنج را در نظر بگیرید. اگر بنویسید "من شجاع هستم" ، ممکن است بتوانید به قایقرانی با آب سفید بروید.
مرحله 3. خودتان را ببخشید
اگر نمی توانید خود را بپذیرید ، ممکن است هنوز گناه فاسد داشته باشید. بخشیدن خود آسان نیست ، اما می تواند زندگی شما را تغییر دهد. برای اینکه بخواهید خودتان را ببخشید ، یک مراسم آزادسازی گناه انجام دهید.
- نامه ای بنویسید که حاوی راز شما باشد. تمام مواردی که باعث می شود احساس گناه کنید را با جزئیات شرح دهید.
- نامه را خراب کنید. آن را به دریا بیندازید یا نامه را بسوزانید.
- با خود بگویید: "من گناه خود را رها می کنم."
- این مراسم را هر چند بار که نیاز دارید تکرار کنید.
مرحله 4. با خود مهربان باشید
بسیاری از مردم خود را متقاعد می کنند که مراقبت از خود خودخواهانه است. در واقع ، مهربانی با خود یکی از مسئولانه ترین اقداماتی است که می توانید انجام دهید. با مراقبت بهتر از خود ، احساس خواهید کرد که شایسته چنین رفتاری هستید. در نتیجه ، به زودی خودتان را می پذیرید. در اینجا چند ایده موجود است:
- زمان مشخصی را برای استراحت تعیین کنید. به خودتان اجازه دهید در چنین مواقعی استراحت کنید.
- ورزش. اندورفین خود را پمپ کنید! هنگامی که در باشگاه هستید ، از خودتان تشکر کنید که با موفقیت به آنجا رسیدید.
- به اندازه کافی خوابیدن. نیازهای اولیه انسان را فدا نکنید. خواب کافی به شما کمک می کند تا از نظر جسمی و روحی متناسب باشید.
مرحله 5. تأیید کنید
جملات تاکیدی عبارتهای ساده و مثبتی در مورد خود شما هستند. بیانیه ای را تصور کنید و از یک نشانگر پاک کننده برای نوشتن آن روی آینه سینک استفاده کنید. وقتی از خواب بیدار می شوید و هر بار که به آینه نگاه می کنید این جمله را با صدای بلند بیان کنید. اشکالی ندارد اگر در ابتدا احساس احمقانه کنید! آن احساس احمقانه از بین می رود و با گذشت زمان ، به شما کمک می کند تا خودتان را بپذیرید. برخی از نمونه های تأیید عبارتند از:
- من نویسنده بزرگی هستم
- من سختگیر هستم
- دوستت دارم، …. (نام خود را وارد کنید)
قسمت 2 از 3: خود را بیابید
مرحله 1. منحصر به فرد بودن خود را پیدا کنید
منحصر به فرد بودن فرد را به یاد ماندنی ، جذاب و با اعتماد به نفس می کند. سفر خود را برای پذیرش خود با تهیه فهرستی از چیزهایی که دوست دارید آغاز کنید. اجازه ندهید نظرات دیگران بر شما تأثیر بگذارد.
- چه ژانری از موسیقی را دوست دارید؟
- از چه نوع غذاهایی لذت می برید؟
- شما چه رنگی دوست دارید؟
- چه لباسهای شیکی دوست دارید؟
مرحله 2. سبک خود را بسازید
برای پذیرفتن خود ، باید احساس "خود بودن" را بپذیرید و پرورش دهید. به لیست سرگرمی هایی که ایجاد کرده اید نگاه کنید و موارد موجود در لیست را اعمال کنید.
- لباس هایی بپوشید که در مجلات می بینید.
- آهنگ هایی را از خواننده هایی که دوست دارید بارگیری کنید.
- از رستوران هایی که دوست دارید غذا سفارش دهید.
- سعی کنید حداقل یکبار در روز کاری را انجام دهید که منحصر به شماست.
مرحله 3. افق های خود را گسترش دهید
به احتمال زیاد ، شما فقط در معرض بخش کوچکی از آنچه زندگی به شما ارائه می دهد ، هستید! با یافتن چیزهای جدید برای لذت بردن و روشهای جدید برای بیان احساسات خود ، اشتیاق خود را گسترش دهید.
- به مکانهای جدید سفر کنید.
- سبک ، ظرف یا موسیقی ای را که هرگز امتحان نکرده اید امتحان کنید.
- سعی کنید هفته ای یکبار کار جدیدی انجام دهید.
مرحله 4. خود را بیان کنید
بیان جنبه خلاقانه شما را به خود نزدیک می کند. یافتن مکانی برای بیان درونی منحصر به فرد شما به شما در برقراری ارتباط با خود و دیگران کمک می کند ، زخم های قدیمی را التیام می بخشد یا فقط سرگرم می شوید. تنها کسی که باید او را شگفت زده کنید خود شما هستید! با گذشت زمان ، این ظرف خلاقیت به شما کمک می کند تا خودتان را بپذیرید.
- مجله بنویسید.
- برو رقص
- یک کولاژ بسازید.
- این کار را یک یا دو بار در هفته انجام دهید.
مرحله 5. به ارزشهای اصلی خود توجه کنید
کمی وقت بگذارید و لیستی از پنج ارزش اصلی خود تهیه کنید. آیا به صداقت یا صداقت اعتقاد دارید؟ صراحت است یا مهربانی؟ شجاعت است یا سبک؟ با جعل ارزشهای اصلی خود ، بهتر می فهمید که برای پذیرفتن چه چیزهایی نیاز دارید و همچنین آنچه از یک دوست نیاز دارید.
قسمت 3 از 3: باز شدن به روی دیگران
مرحله 1. به اطرافیان خود توجه کنید
اگر اطرافیان شما منفی گرا و قضاوت کنند ، پذیرفتن خود برای شما مشکل خواهد بود. افرادی را پیدا کنید که از شما حمایت می کنند. به دنبال افرادی باشید که خود را قبول دارند. گذراندن وقت با افرادی را که همیشه شکایت می کنند یا جرقه نمایشی بی اهمیت را به حداقل می رسانند.
مرحله 2. یک شبکه پشتیبانی بسازید
ایجاد شبکه ای از افرادی که از شما حمایت می کنند برای پذیرفتن خود اهمیت دارد. شبکه های حمایتی می توانند رسمی باشند ، مانند گروه پشتیبانی تحت رهبری درمانگران ، یا غیر رسمی ، مانند گروهی از دوستان. با همدلی با دیگران ، می توانید توانایی همدلی با خود را نیز افزایش دهید.
- در جلسات شرکت کنید یا در گردهمایی هایی برنامه ریزی کنید که دوستان شما می توانند در آن جمع شوند و از آنها حمایت دریافت کنند.
- این کار را حداقل ماهی یکبار انجام دهید.
مرحله 3. با دیگران مهربان باشید
محققان ثابت کرده اند که وقتی با دیگران مهربان هستیم ، نه تنها شادتر می شویم ، بلکه بیشتر عمر می کنیم! نیکی به دیگران باعث می شود خودتان را بپذیرید. سعی کنید با ایثارگری با دیگران مهربان باشید و به زودی خودتان را بهتر می پذیرید.
- از صندوقدار روی کاپشن تعریف کنید.
- صندلی خود را در اتوبوس رها کنید.
- برای کمک به فقرا داوطلب شوید.
- کارهای خوب می تواند کوچک یا بزرگ باشد.
مرحله 4. قدردان باشید
هر زمان که شروع به شک و تردید در خود کردید ، ذهن خود را از بین ببرید و بر شکرگزاری تمرکز کنید. لیستی از پنج موردی که در حال حاضر از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. برای بررسی هر مورد از لیست وقت بگذارید. از داشتن موارد موجود در آن لیست چه احساسی دارید؟
- به یک ویژگی فیزیکی که دوست دارید فکر کنید. موهای قشنگی داری؟
- به شخصیت خود فکر کنید. آیا در مدرسه خوب هستید؟
- به افراد زندگیتان فکر کنید. آیا به مادر نزدیک هستید؟
مرحله 5. برای پذیرفتن خود تلاش کنید
وقتی خود را قبول نداریم ، گاهی دیگران را نیز نمی پذیریم. مخالفش هم درست است. اگر قضاوت دیگران را متوقف کنید و سعی کنید آنها را بپذیرید ، به زودی خودتان را خواهید پذیرفت. اگر متوجه شدید که در حال قضاوت در مورد اقدامات ، انتخاب ها یا هویت های شخص دیگری هستید ، فقط دست از کار بکشید. به خود یادآوری کنید که به شما ربطی ندارد.
نکات
- کتابهای انگیزه شخصی را برای زمینه نظری اضافی در مورد بهبود خود یا عزت نفس بخوانید.
- سعی کنید بیشتر با افرادی که هر روز ملاقات می کنید ارتباط برقرار کنید. شما به طور ناگهانی احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت و دیگران شما را به عنوان فردی که هستید می بینند.
- دفترچه بخرید! بیشتر مراحل بالا شامل یادداشت برداری یا نوشتن است. یک دفترچه بخرید تا سفر خود را به سمت عشق به خود ثبت کنید.
- اول از همه یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید! گاهی اوقات سخت است که دیگران را دوست داشته باشید وقتی از خصوصیات و ویژگی های خود متنفر هستید.
