مچ دست مستعد شرایط مختلفی است که باعث ایجاد درد می شود. این درد ممکن است ناشی از یک آسیب مانند کشیدگی یا پیچ خوردگی ناگهانی یا یک وضعیت پزشکی مانند آرتروز و سندرم تونل کارپ باشد. علاوه بر این ، درد ممکن است در نتیجه استفاده بیش از حد ، مانند شرکت در ورزشهای خاص ، مانند بولینگ یا تنیس ایجاد شود. تاندونیت یا شکستگی نیز می تواند یکی از عوامل مثر باشد. پانسمان مچ آسیب دیده ، در صورت ترکیب با سایر روش های درمانی ، می تواند به تسکین درد و بهبودی کمک کند. در صورت شکستگی استخوان ، صدمات جدی تر ممکن است به بریس یا حتی گچ نیاز داشته باشد. بانداژ مچ دست اغلب برای جلوگیری از آسیب در برخی از ورزش ها استفاده می شود.
گام
قسمت 1 از 5: بستن مچ آسیب دیده
مرحله 1. مچ را بپیچید
بانداژ فشار وارد می کند. این فشار به کاهش تورم ، درد کمک می کند و ثبات لازم برای محدود کردن حرکت را فراهم می کند ، بنابراین آسیب شما می تواند به طور موثر ترمیم شود.
- برای فشردن و نگه داشتن مچ دست ، از یک بانداژ الاستیک استفاده کنید. بانداژ را در دورترین نقطه از قلب شروع کنید.
- این روش برای جلوگیری از تورم قسمت زیرین انجام می شود که ممکن است در اثر عمل بانداژ ایجاد شود. این فشار می تواند جریان لنف و وریدها را به قلب بازگرداند.
مرحله 2. لباس پوشیدن را از ناحیه دست شروع کنید
اولین بانداژ را در اطراف انگشت درست در زیر مشت قرار دهید و کف دست را بپوشانید.
- با عبور از ناحیه بین انگشت شست و سبابه ، چند بار دیگر دور مچ دست خود بپیچید. تا آرنج ادامه دهید.
- بسته شدن ناحیه از دست تا آرنج توصیه می شود تا بهترین سطح ثبات ، کمک به بهبود و جلوگیری از صدمات بیشتر ایجاد شود.
- هر پانسمان باید 50 درصد از پانسمان قبلی را پوشش دهد.
مرحله 3. جهت معکوس
هنگامی که به آرنج خود رسیدید ، به عقب برگردید و به سمت دستان خود اشاره کنید. ممکن است به بیش از یک باند الاستیک نیاز داشته باشید.
آن را به شکل حداقل یک شکل 8 بپیچید و ناحیه بین انگشت شست و سبابه خود را بپیچید
مرحله 4. موقعیت پد را محکم کنید
با استفاده از انبر یا سایر وسایل کمکی ، انتهای آن را به قسمت پایداری از بانداژ در امتداد ناحیه ساعد محکم کنید.
گرمای انگشتان خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که بانداژ خیلی محکم نیست. همچنین مطمئن شوید که همه انگشتان متحرک هستند ، هیچ منطقه بی حسی وجود ندارد و بانداژ خیلی محکم نیست. بانداژ باید محکم باشد اما نه آنقدر محکم که مانع جریان خون شود
مرحله 5. بانداژ را بردارید
وقتی زمان فشرده سازی است باز کنید.
بانداژ نخوابید در مورد برخی از انواع آسیب ها ، پزشک ممکن است روش های دیگری را برای کمک به مچ دست در هنگام بهبود پیشنهاد کند. از دستورات پزشک پیروی کنید
مرحله 6. بعد از 72 ساعت اول ، مچ خود را بپیچید
ممکن است برای بهبود جراحت به چهار تا شش هفته زمان نیاز داشته باشید.
- نگه داشتن مچ دست در این مدت می تواند به شما کمک کند تا به تدریج به فعالیت های خود بازگردید ، به بهبود آسیب کمک کرده و از آسیب بیشتر جلوگیری کنید.
- خطر تورم پس از 72 ساعت کاهش می یابد.
مرحله 7. در ادامه فعالیت از تکنیک های مختلف بانداژ استفاده کنید
روش های مختلف بانداژ مچ می تواند ثبات بیشتری در ناحیه آسیب دیده ایجاد کند و به شما این امکان را می دهد که در صورت آمادگی فعالیت های جزئی را از سر بگیرید.
- پانسمان را با قرار دادن یک نوار الاستیک روی ناحیه درست بالای آسیب ، در قسمت آرنج ناحیه آسیب دیده شروع کنید. نوار را در امتداد ساعد در این محل ، دو تا سه بار بپیچید.
- پانسمان بعدی باید از ناحیه آسیب دیده عبور کند و چندین بار در اطراف ساعد ، درست زیر ناحیه آسیب دیده و نزدیک دست قرار گیرد. این روش ثبات بیشتری را برای قسمت آسیب دیده مچ ایجاد می کند ، که اکنون بین دو بخش باند الاستیک قرار دارد.
- حداقل دو عدد 8 را بین انگشت شست و سبابه خود قرار دهید. موقعیت را با یک باند اضافی در اطراف مچ دست ثابت کنید.
- بسته شدن به سمت آرنج را ادامه دهید و 50 درصد دور قبلی ساعد را بپوشانید.
- جهت معکوس کرده و به سمت عقب بپیچید.
- تمام انتهای نوار الاستیک را با بست یا زبانه های محکم محکم کنید.
- اگر بانداژ ناحیه انگشت یا کف دست را تا آرنج می پوشاند ، آسیب های مچ دست بهتر درمان می شوند. ممکن است به بیش از یک باند الاستیک نیاز داشته باشید تا مچ آسیب دیده خود را بطور مناسب باند کنید.
قسمت 2 از 5: مراقبت از مچ آسیب دیده
مرحله 1. خودتان را در خانه درمان کنید
آسیب های جزئی مچ دست که شامل کشیدگی یا پیچ خوردگی می شود را می توان در خانه درمان کرد.
- تنش معمولاً شامل کشیدگی یا کشیدگی بیش از حد ماهیچه ها یا تاندون هایی است که ماهیچه را به استخوان متصل می کند.
- پیچ خوردگی زمانی رخ می دهد که رباط بیش از حد کشیده یا پاره شده باشد. رباط ها پیوند بین استخوان ها هستند.
- علائم کشیدگی و پیچ خوردگی معمولاً بسیار شبیه به هم هستند. ناحیه آسیب دیده دچار درد ، تورم و محدودیت حرکتی در مفصل یا ماهیچه آسیب دیده می شود.
- کبودی بیشتر در پیچ خوردگی ها دیده می شود ، که گاهی اوقات هنگام بروز آسیب صدای "ترک خوردن" ایجاد می کند. تنش بافت ماهیچه ای را درگیر می کند ، بنابراین گاهی اوقات اسپاسم عضلانی نیز رخ می دهد.
مرحله 2. از درمان R-I-C-E استفاده کنید
هر دو تنش/کشش عضلانی و پیچ خوردگی به خوبی به این درمان پاسخ می دهند.
R I C E مخفف استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع (استراحت ، بسته های یخ ، فشار و بلند کردن اجزای بدن) است
مرحله 3. به مچ دست خود استراحت دهید
سعی کنید تا جایی که ممکن است چند روز از آن استفاده نکنید تا مچ دست بهبود یابد. استراحت مهمترین مرحله در چهار زمینه ای است که به عنوان RICE تعریف شده است.
- استراحت مچ به این معنی است که باید از فعالیت در دست مربوطه اجتناب کنید. حتی الامکان اجازه ندهید مچ دست کار کند.
- این بدان معناست که نباید اشیاء را با دستان خود بلند کنید ، مچ آنها را بچرخانید یا آنها را خم کنید. همچنین به این معنی است که بسته به شدت آسیب ، ممکن است ننویسید یا روی رایانه کار نکنید.
- برای کمک به استراحت مچ دست خود ، به خرید بریس بپردازید. زمانی که تاندون شما آسیب می بیند ، حمایت از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این نگهدارنده به مچ دست کمک کرده و از حرکت آن جلوگیری کند. این بریس ها را می توان در اکثر داروخانه ها خریداری کرد.
مرحله 4. از یخ استفاده کنید
روی مچ دست یخ بزنید. دمای سرد از پوست خارجی عبور کرده و در مناطق عمیق بافت نرم نفوذ می کند.
- دمای سردتر باعث کاهش جریان خون در ناحیه می شود و به حداقل رساندن تورم و کاهش التهاب در ناحیه آسیب دیده کمک می کند.
- با قرار دادن یخ در کیسه می توان از یخ استفاده کرد. علاوه بر این ، می توانید از سبزیجات یخ زده یا انواع دیگر بسته های یخ نیز استفاده کنید. کمپرس را در پارچه یا حوله ای بپیچید و از قرار دادن مستقیم آن روی پوست خودداری کنید.
- هر بار که فشرده می کنید آن را به مدت 20 دقیقه بگذارید. سپس اجازه دهید ناحیه آسیب دیده به مدت 90 دقیقه در دمای اتاق گرم شود. این فرآیند را تا آنجا که ممکن است ، حداقل دو تا سه بار در روز ، در 72 ساعت اول پس از آسیب ، تکرار کنید.
مرحله 5. مچ را فشار دهید
فشار به کاهش تورم کمک می کند ، ثبات ایجاد می کند و از حرکات ناگهانی و دردناک جلوگیری می کند.
- از بانداژ الاستیک استفاده کنید. از ناحیه دست یا انگشت شروع کرده و دور مچ را بپیچید. به تدریج آرنج ها را نشانه بگیرید. برای بیشترین ثبات و کمک به بهبودی ، این ناحیه باید از دست و انگشتان تا آرنج پیچیده شود.
- این کار برای جلوگیری از تورم قسمت تحتانی ناحیه آسیب دیده در هنگام پانسمان انجام می شود.
- هر پانسمان باید 50 درصد از پانسمان قبلی را پوشش دهد.
- دوبار چک کنید تا مطمئن شوید که بانداژ خیلی محکم نیست و ناحیه بی حسی روی دست وجود ندارد.
- هنگامی که نیاز به فشردن ناحیه آسیب دیده دارید ، بانداژ را بردارید.
- با بانداژ نخوابید. برای برخی از انواع آسیب ها ، پزشک ممکن است روش های دیگری را برای حمایت از مچ دست در شب پیشنهاد کند. دستورالعمل ها را دنبال کنید.
مرحله 6. مچ دست خود را بلند کنید
بلند کردن می تواند به کاهش درد ، تورم و کبودی کمک کند.
هنگام استفاده از یخ ، قبل از فشار دادن و هنگام استراحت مچ خود را بالاتر از قلب خود نگه دارید
مرحله 7. بعد از گذشت 72 ساعت اول ، مچ خود را بپیچید
ممکن است برای بهبود جراحت به چهار تا شش هفته زمان نیاز داشته باشید. بستن مچ دست در این مدت می تواند به شما کمک کند تا به تدریج به فعالیت ها بازگردید ، از ترمیم آسیب ها حمایت کرده و از آسیب های بیشتر جلوگیری کنید.
مرحله 8. فعالیتهای عادی را از سر بگیرید
سعی کنید به تدریج با مچ آسیب دیده به فعالیت های عادی بازگردید.
- طبیعی است که هنگام تلاش برای بازگشت به حرکت یا تمرین ریکاوری دست کمی احساس ناراحتی کنید.
- در صورت نیاز از داروهای NSAID مانند تیلنول ، ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید.
- باید از تمام فعالیتهایی که باعث درد می شوند اجتناب کرد و به تدریج انجام داد.
- همه و آسیب های آنها متفاوت است. چهار تا شش هفته فقط زمان تقریبی برای بهبود است.
قسمت 3 از 5: مچ بند برای ورزش
مرحله 1. از کشش زیاد و خم شدن جلوگیری کنید
بانداژ مچ دست برای جلوگیری از آسیب ناشی از ورزش بیشتر برای جلوگیری از دو نوع شایع ترین آسیب مچ دست استفاده می شود. این آسیب ها ناشی از کشش زیاد و خم شدن است.
- آسیب های کششی بیش از حد معمول هستند. این آسیب زمانی رخ می دهد که دستان شما سعی می کنند بدن خود را پایین نگه دارند و در موقعیت باز فرود می آیید.
- این نوع زمین خوردن باعث می شود مچ دست به عقب خم شود تا وزن بدن و ضربه افتادن را تحمل کند. به این حالت کشش زیاد / افزایش فشار خون گفته می شود.
- هایپر فلکسیون زمانی اتفاق می افتد که قسمت خارجی دست هنگام تحمل وزن بدن را تحمل می کند. به این ترتیب ، مچ دست بیش از حد ، در قسمت داخلی بازو خم می شود.
مرحله 2. مچ را بپیچید تا از کشش زیاد جلوگیری شود
در برخی از ورزش ها ، این آسیب ها شایع تر است و ورزشکاران اغلب مچ دست خود را می بندند تا از این آسیب ها یا عود آنها جلوگیری شود.
- اولین قدم در لباس پوشیدن برای جلوگیری از کشش زیاد ، شروع به پانسمان اولیه است.
- پیش بسته بندی یا پیش بسته بندی نوعی نوار چسب دار کمی چسبناک است که برای محافظت از پوست در برابر سوزش استفاده می شود ، که گاهی به دلیل چسب قوی تر در محصولات نوار ورزشی و پزشکی ایجاد می شود.
- این روکش اولیه ، که گاهی اوقات به عنوان زیرپوش نیز شناخته می شود ، در عرض استاندارد 2.75 اینچ (تقریبا 7 سانتی متر) موجود است و در رنگ ها و بافت های مختلف موجود است. برخی از محصولات ضخیم تر هستند یا مانند کف هستند.
- مچ را با پیش بسته بندی کنید. تقریباً از یک سوم یا نیم بین ناحیه مچ و آرنج شروع کنید.
- بانداژ باید محکم باشد اما زیاد محکم نباشد. چندین بار در ناحیه مچ دست و در سراسر دست بپیچید. همچنین حداقل یکبار انگشت شست و سبابه را رد کنید. تا مچ دست و ساعد حرکت کنید ، سپس آن را چندین بار دور مچ و ساعد بپیچید.
مرحله 3. موقعیت را ایمن کنید
با استفاده از نوار ورزشی یا پزشکی معمولی با عرض 2.5 و 1.25 سانتی متر ، موقعیت پیش بسته را محکم کنید.
- به قطعه نواری که در اطراف ناحیه مچ دست با چند سانتیمتر طول اضافی قرار می گیرد تا آن را محکم کند ، لنگر می گویند.
- شروع به تعمیر لنگرها در محل کنید. در اطراف بسته بندی اولیه شروع کنید و از نزدیکترین قسمت به آرنج شروع کنید. لنگر انداختن را روی قسمت پیش بسته ، در امتداد مچ دست و ساعد ادامه دهید.
- قسمتی از پیش بسته بندی که از طریق دست می گذرد نیز باید با یک لنگر بلندتر به همان الگوی پیش بسته بندی متصل شود.
مرحله 4. شروع به بستن مچ دست کنید
با نوار ورزشی یا طبی معمولی 2.5 و 1.25 سانتی متری ، از نزدیکترین نقطه به آرنج شروع کرده و با حرکت مداوم دور مچ دست را بپیچید. در صورت نیاز بیشتر از رول از نوار استفاده کنید.
- همان الگوی قبلی را بپیچید ، از جمله اینکه چند بار از ناحیه بین انگشت شست و سبابه خود عبور کنید.
- پیچاندن مچ را تا زمانی ادامه دهید که تمام نواحی از قبل بسته بندی شده و لبه هایی که از لنگر شروع می شوند به خوبی پوشانده شوند.
مرحله 5. طرفداران را اضافه کنید
فن یک عنصر کلیدی در تقویت پانسمان است اما برای جلوگیری از آسیب بیشتر باعث ایجاد ثبات در وضعیت دست می شود.
- اگرچه اصطلاح فن ، در واقع شکل بیشتر شبیه پاپیون است. کار را با چسب به اندازه ای شروع کنید که به کف دست برسد ، از مچ گذشته ، سپس به حدود یک سوم ساعد برسید.
- یک تکه نوار را روی یک سطح صاف تمیز قرار دهید. یک تکه نوار دیگر اضافه کنید که طول آن یکسان است و اولین تکه نوار را با زاویه می گذراند.
- با یک نوار چسبی دیگر به همین روش ادامه دهید ، اما در طرف مقابل. اطمینان حاصل کنید که زاویه ها نیز یکسان هستند. شکل نهایی مانند پاپیون خواهد بود.
- یک تکه نوار دیگر را درست بالای قسمت اول قرار دهید. به این ترتیب ، شکل فن شما قوی تر است.
مرحله 6. این فن را روی پد بچسبانید
یک سر آن را روی ناحیه کف دست قرار دهید. دستان خود را به آرامی بکشید تا کمی خم شوند. انتهای دیگر را در قسمت داخلی مچ دست محکم کنید.
- دستها نباید بیش از حد به سمت داخل خم شوند. اگر این اتفاق بیفتد ، توانایی او برای استفاده از ورزش مختل می شود. با ثابت نگه داشتن دست در حالت کمی خم شده ، اطمینان حاصل می کنید که مصدوم هنوز می تواند از آن استفاده کند ، اما دست را در وضعیتی نگه می دارد که از کشش بیش از حد جلوگیری می کند.
- نصب پنکه را با آخرین بسته نوار ادامه دهید تا موقعیت فن ثابت شود.
مرحله 7. از خم شدن بیش از حد جلوگیری کنید
تکنیک بانداژ که از این امر جلوگیری می کند ، به جز قرار دادن فن ، همان مراحل تکنیک بانداژ را برای مشکل کشش زیاد انجام می دهد.
- طرفداران به همان شیوه ساخته می شوند ، یعنی با ایجاد پاپیون.
- سپس فن در قسمت خارجی دست قرار می گیرد و دست را به آرامی با زاویه بسیار کوچکی می کشند تا موقعیت دست باز شود. سر دیگر فن را از طریق ناحیه مچ و روی ناحیه مخروطی در قسمت خارجی ساعد محکم کنید.
- شکل فن را همانند روش پیشگیری از خم شدن بیش از حد ، با پیچاندن دوباره مچ دست با نوار ، محکم کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام انتها محکم شده اند.
مرحله 8. از پدهای کمتری استفاده کنید
در برخی موارد ، شما فقط به یک پانسمان سبک احتیاج دارید.
- از یک نوار پیش بسته در اطراف دست در امتداد ناحیه مشت استفاده کنید و از ناحیه بین انگشت شست و انگشت سبابه عبور کنید.
- دومین پیش بسته را درست در زیر مچ دست ، در قسمت آرنج قرار دهید.
- دو قطعه نوار را بصورت متقاطع در قسمت خارجی دست خود قرار دهید. یک سر را به قسمت جلویی که روی شست و انگشت اشاره قرار دارد و انتهای دیگر را به پیش پیچش در امتداد ساعد وصل کنید.
- قطعات متقاطع را دنبال کنید و آنها را به همان شیوه وصل کنید ، اما این بار در قسمت داخلی دست ها و مچ دست و ساعد قرار دهید.
- مچ را با شروع از ساعد بپیچید و مقداری را در اطراف آن بپیچید. یک صلیب یا یک X اضافه کنید. قسمت پیش بسته را از ناحیه بین انگشت شست و سبابه ، سپس در اطراف مشت و پشت به مچ دست بیاورید.
- برای ایجاد یک الگوی متقاطع در داخل و خارج دست ، به پیچیدن ادامه دهید. هر بانداژ را روی مچ دست و ساعد محکم کنید.
- با استفاده از نوار ورزشی یا طبی استاندارد 2.5 و 1.25 سانتیمتر ، لنگرها را دنبال کنید. از ناحیه ساعد شروع کنید و تا دستها پیش بروید. از همان الگویی که در پیش بسته بندی استفاده شده است پیروی کنید.
- هنگامی که لنگرها در جای خود قرار گرفتند ، با الگوهای قبل از پیچاندن ، با اتصالات شروع به پیچیدن کنید.
- اطمینان حاصل کنید که تمام قسمت های پیش پیچیده و انتهای لنگر شل پوشیده شده اند.
قسمت 4 از 5: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. مطمئن شوید که مچ شکسته نشده است
شکستگی مچ دست نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. در این صورت ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- درد شدید که هنگام تلاش برای گرفتن یا فشار دادن چیزی بدتر می شود.
- تورم ، سفتی و مشکل در حرکت دست یا انگشتان.
- حساسیت و درد هنگام فشار دادن دست.
- بیحس.
- تغییر قابل توجهی در شکل ، که شامل قرار دادن دست در زاویه غیر طبیعی است.
- اگر استخوان به سختی شکسته شود ، ممکن است پوست باز شود و خونریزی کند و استخوان بیرون بیاید و بیرون بزند.
مرحله 2. درمان دارویی را به تأخیر نیندازید
تاخیر در شکستگی مچ می تواند در بهبود آن اختلال ایجاد کند.
- این می تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود زیرا سعی می کنید دامنه طبیعی حرکت را بازیابی کرده و توانایی گرفتن و نگه داشتن طبیعی اشیاء را از سر بگیرید.
- پزشک مچ دست را معاینه می کند و ممکن است آزمایشات عکس مانند اشعه ایکس را انجام دهد تا ببیند آیا استخوان شکسته یا شکسته ای وجود دارد یا خیر.
مرحله 3. مراقب علائم شکستگی اسکافوئید احتمالی باشید
اسکافوئید یک استخوان عروقی شکل است که فراتر از سایر استخوان های مچ دست قرار گرفته و نزدیک ترین انگشت شست است. وقتی این استخوان شکسته شود هیچ علامت واضحی وجود نخواهد داشت. مچ تغییر شکل قابل ملاحظه ای نخواهد داشت و تورم ممکن است حداقل باشد. علائم شکستگی استخوان اسکافوئید عبارتند از:
- درد و حساسیت هنگام لمس دست.
- مشکل در گرفتن اشیا
- درد پس از چند روز فروکش می کند ، سپس برمی گردد و احساس می کند که یک درد نسبتاً خفیف است.
- هنگامی که تاندون های بین انگشت شست و دست فشرده می شوند ، درد و حساسیت شدیدی احساس می شود.
- در صورت مشاهده هر یک از این علائم برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید. شما به کمک یک متخصص پزشکی احتیاج دارید ، زیرا تشخیص شکستگی استخوان اسکافوئید همیشه آسان نیست.
مرحله 4برای علائم شدید به پزشک مراجعه کنید
اگر مچ دست شما خونریزی می کند ، بسیار متورم است و اگر درد شدیدی را تجربه می کنید ، باید در اسرع وقت به پزشک متخصص مراجعه کنید.
- علائم دیگری که برای آسیب مچ به مراقبت پزشکی نیاز دارند عبارتند از درد هنگام تلاش برای پیچاندن آن ، حرکت دست و انگشتان.
- اگر قادر به حرکت دادن مچ ، دست یا انگشتان خود نیستید ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- اگر آسیب شما جزئی تلقی می شود و با مراقبت های بعدی در خانه قابل درمان است ، در صورتی که درد و تورم بیش از چند روز طول کشید یا علائم شما تشدید شد ، به پزشک مراجعه کنید.
قسمت 5 از 5: جلوگیری از آسیب مچ دست
مرحله 1. کلسیم مصرف کنید
کلسیم به تقویت استخوان ها کمک می کند.
اکثر مردم روزانه حداقل به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برای زنان بالای 50 سال ، حداقل دوز توصیه شده کلسیم 1200 میلی گرم در روز است
مرحله 2. از افتادن اجتناب کنید
یکی از بزرگترین دلایلی که باعث آسیب مچ دست می شود ، افتادن به جلو و نگه داشتن خود با دست است.
- برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید کفش مناسب بپوشید و مطمئن شوید که راهروها و فضاهای بیرونی شما به خوبی روشن شده اند.
- نرده ها را در امتداد پله ها یا مناطق ناهموار در فضای باز نصب کنید.
- همچنین نصب نرده در حمام و دو طرف پله را در نظر بگیرید.
مرحله 3. از تجهیزات ارگونومیک استفاده کنید
وقتی برای تایپ کردن روی کامپیوتر وقت می گذارید ، از صفحه کلید ارگونومیک یا موس پد فوم استفاده کنید که طوری طراحی شده است که مچ دست شما را به شکل طبیعی تری قرار دهد.
استراحت های مکرر داشته باشید و قسمت میز را طوری تنظیم کنید که بازوها و مچ های شما در حالت آرام و خنثی استراحت کنند
مرحله 4. از تجهیزات حفاظتی مناسب استفاده کنید
اگر در ورزش هایی شرکت می کنید که نیاز به حرکت دست دارند ، مطمئن شوید که از تجهیزات مناسب برای جلوگیری از آسیب استفاده می کنید.
- بسیاری از ورزش ها می توانند باعث آسیب مچ دست شوند. استفاده از تجهیزات مناسب ، از جمله محافظ مچ و بریس می تواند به حداقل رساندن و گاهی جلوگیری از آسیب کمک کند.
- نمونه هایی از ورزش هایی که اغلب با آسیب مچ دست ارتباط دارند عبارتند از: اسکیت خطی ، اسکیت معمولی ، اسنوبورد ، اسکی ، ژیمناستیک ، تنیس ، فوتبال ، بولینگ و گلف.
مرحله 5. وضعیت عضلات را تنظیم کنید
تمرینات کششی ، کشش و تقویت ماهیچه ها می تواند به شما در توسعه آنها برای جلوگیری از آسیب کمک کند.
- با تلاش برای توسعه وضعیت و احساس عضلات ، می توانید با خیال راحت در ورزشهایی که از آنها لذت می برید شرکت کنید.
- استخدام خدمات مربی ورزشی را در نظر بگیرید. برای جلوگیری از آسیب ، اقدامات لازم را برای همکاری نزدیک با مربی خود انجام دهید تا بدن شما به درستی رشد کند و شما همچنان از این ورزش لذت ببرید ، در حالی که خطر آسیب دیدگی را به حداقل می رسانید.
