شما و همسرتان ممکن است قبلاً خوشحال بوده باشید ، قبل از این که شک در ذهن شما ایجاد شود. سپس ، نگران این می شوید که آیا شما واقعاً برای یکدیگر خوب هستید یا خیر. آیا شریک زندگی شما جذب افراد دیگر می شود؟ اگر به این موضوع توجه نکنید ، ممکن است رابطه شما متلاشی شود. با نزدیک شدن به منبع ، شریک زندگی خود و پیدا کردن اعتماد به نفس مورد نظر ، بر شک و تردید در روابط خود غلبه کنید.
گام
روش 1 از 3: به دست آوردن آرامش خاطر
مرحله 1. ترس های خود را بیان کنید
نگه داشتن احساسات شما فقط به شک و تردید شما دامن می زند. با ابراز احساسات خود به شریک خود ، تردیدها را برطرف کنید. با او صادق باشید و به او بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد.
شما می توانید بگویید: "شما هرگز درباره آینده ما بحث نکرده اید و این باعث می شود من در مورد احساس شما نسبت به من شک کنم."
مرحله 2. از شریک خود اطمینان خاطر بخواهید
پس از ابراز ترس خود ، از شریک خود درخواست حمایت و اطمینان کنید. حتی می توانید از او بخواهید که دوباره به شما نشان دهد که چقدر او را دوست دارد یا از او بخواهید که محبت هایی مانند در آغوش گرفتن و بوسه زدن داشته باشد.
- همچنین می توانید چیزی مانند "من باید از شما بشنوم که من اولویت اصلی شما هستم." به من می گویی؟"
- مراقب باشید که اطمینان چندانی نخواهید تا در تصور شریک زندگی خود تصور نکنید.
مرحله 3. برای یافتن راه حلی با هم کار کنید
رفتار شریک زندگی را که باعث شک و تردید شما می شود تعیین کنید. سپس ، با هم فکر کنید تا راهی برای غلبه بر آن پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، اگر احساس تردید می کنید زیرا شریک زندگی شما بحث های مهم را برای بحث در مورد آینده شما کنار می گذارد ، یک مکالمه صادقانه داشته باشید و یک حد وسط پیدا کنید.
- اگر بعد از یک دعوای بزرگ شک و تردید ایجاد شد ، سعی کنید به زوج درمانی بروید و مهارت های حل مسئله را بهتر بیاموزید.
- بیان کنید که چگونه از اشتراک و دریافت عشق لذت می برید. به عنوان مثال ، برخی از مردم دوست دارند برای نشان دادن احساسات خود کارهایی را برای عزیزان خود انجام دهند ، در حالی که دیگران دوست دارند از همسر خود تعریف و تمجید کنند. هر کس "زبان عشق" خود را دارد ، شما هر دو باید بدانید که یکدیگر را دوست دارید تا سوء تفاهم ایجاد نشود.
مرحله 4. زمان تنهایی را اولویت بندی کنید
وقتی زن و شوهر دیگر زمان زیادی را تنها نگذرانند و عشق را به اشتراک بگذارند ، شک و تردید می تواند در ذهن شما ایجاد شود. صرف زمان بیشتر برای بازیابی صمیمیت و محبت می تواند به رفع شک و تردید کمک کند.
- به برنامه خود نگاهی بیندازید و چند روز یا شب در هفته تصمیم بگیرید که فقط با شما دو نفر وقت بگذرانید.
- تلفن خود را خاموش کنید و به همسرتان اطلاع دهید که زمان تنهایی فرا رسیده است تا کیفیت زمان خود را به حداکثر برسانید.
مرحله 5. در مورد تلاش های طرف مقابل بازخورد دهید
وقتی شریک زندگی شما سعی می کند رفتار خود را تغییر دهد و باعث شود احساس امنیت بیشتری در رابطه داشته باشید ، از پیشرفت او قدردانی کنید. وقتی او را در حال تلاش می بینید ، بگویید: "می بینم که شما سعی می کنید در اسرع وقت تماس بگیرید. خیلی ممنون عزیزم."
وقتی شریک زندگی شما کاری را انجام می دهد که به شما اطمینان می دهد بدون اینکه از شما سال شود ، قدردانی کنید. به عنوان مثال ، "من از شما تشکر می کنم که به من اطلاع دادید که دیر به خانه خواهید آمد. خوشحالم که هنوز می توانی به خانه بروی و احساس کنی برایت مهم هستم."
روش 2 از 3: بر شک های خود غلبه کنید
مرحله 1. وضعیتی را که شک و تردید شما را ایجاد کرده است مرور کنید
به موقعیت هایی که شک و تردید شما را تقویت می کند توجه کنید. سپس با تلاش برای مشاهده وضعیت از طرف دیگر ، نظر خود را درباره وضعیت به چالش بکشید.
به عنوان مثال ، اگر شک و تردید شما بیشتر می شود وقتی شریک زندگی شما به تلفن پاسخ نمی دهد ، این فکر را کنار بگذارید. شاید او در جلسه است یا دوش می گیرد. او لزوماً رابطه ای ندارد فقط به این دلیل که تلفن را بر نمی دارد
مرحله 2. در صورت بروز شک و تردید فوراً فکر را متوقف کنید
شک می تواند زندگی شما را مختل کرده و تمرکز و بهره وری را کاهش دهد. فریاد بزن "بس کن!" در ذهن خود مشغول شوید و با فعالیتهای جالب توجه خود را منحرف کنید.
کتاب بخوانید ، ژاکت ببافید یا ورزش کنید
مرحله 3. اگر شواهد محکمی برای اثبات شک و تردید شما وجود دارد ، بپرسید
اگر خیلی شما را اذیت می کند ، احتمالاً این شک می تواند نشانه مشکل باشد. با این حال ، قبل از اقدام باید شواهدی پیدا کنید.
شاید شک و تردید شما بعد از دیدن معاشقه شریک خود با شخص دیگری بیشتر شود. آیا این اولین باری نیست که از نگاه شریک زندگی خود به شخص دیگری ناراحت می شوید؟
مرحله 4. تعیین کنید که آیا شک غیرقابل تحمل است
گاهی اوقات شک و تردید در روابط عادی است ، اما شک و تردید ناشی از دروغگویی مکرر ، خیانت ، دستکاری یا اشتباهات شریک جنسی می تواند نشانه ای باشد که شما باید رابطه را ترک کنید.
- روابط سالم شامل اجبار بیجا ، دروغ ، خیانت یا خشونت نمی شود.
- اگر شک و تردید افزایش یابد ، نمی تواند غیرقابل تحمل باشد زیرا شریک زندگی شما از ارزش های شما حمایت نمی کند. اگر او به مهمترین چیزهای زندگی شما اهمیت نمی دهد ، این رابطه ارزش حفظ آن را ندارد.
مرحله 5. شبهات خود را با یک درمانگر در میان بگذارید
اگر نمی دانید چگونه می توانید پیش بروید در حالی که شک دارید ، با یک متخصص مشورت کنید. یک درمانگر می تواند هسته اصلی شک و تردیدهای شما را پیدا کرده و تعیین کند که آیا رابطه سالم است یا مشکل ساز.
- قبل از اینکه شریک زندگی خود را به جلسه درمانی ببرید ، می توانید به تنهایی به یک درمانگر مراجعه کنید.
- برای یافتن یک درمانگر خوب در شبکه خود ، از پزشک خانواده یا پرسنل منابع انسانی در مطب مراجعه کنید.
روش 3 از 3: بیشتر مثبت فکر کنید
مرحله 1. مواردی را که شما را خارج از رابطه ارزشمند می کند ، مشخص کنید
فهرستی تهیه کنید که نشان دهد چرا شما یک فرد عالی هستید و هیچ ارتباطی با رابطه خود با شریک زندگی خود ندارید. به عنوان مثال ، شما باهوش ، ورزشکار ، دوستدار حیوانات یا در آشپزی خوب هستید.
اگر عزت نفس شما با سلامت رابطه شما ارتباط نزدیکی دارد ، ممکن است حتی در مورد مسائل پیش پا افتاده نیز احساس تردید کنید. می توانید با ایجاد اعتماد به نفس با آن مبارزه کنید
مرحله 2. از ذهن آگاهی برای کنار آمدن با عدم قطعیت استفاده کنید
احساس ترس یا تردید سرگرم کننده نیست ، اما کمی شک در واقع طبیعی و حتی سالم است. شروع به تمرین خودآگاهی کنید تا به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه عدم قطعیت را در روابط و زندگی خود بپذیرید یا حداقل آن را تحمل کنید.
- وقتی این احساس به وجود می آید ، توجه کنید اما آن را رها کنید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید. نظر خود را تغییر ندهید و بر اساس عدم قطعیت عمل نکنید. با او صلح کنید.
- هر روز خودآگاهی را تمرین کنید و بیشتر تحت کنترل خواهید بود و کمتر از تردیدهای مزاحم اذیت خواهید شد.
مرحله 3. از افراد منفی گرا و منتقد دوری کنید
نظرات همکاران ، دوستان و خانواده می تواند در روابط تردید ایجاد کند. اگر کسی فقط می تواند در مورد شریک و رابطه شما نظر منفی دهد ، از آن دوری کنید.
- گاهی اوقات یک عزیز می تواند توصیه های خوب ، اما مغرضانه یا خود خدمت ارائه دهد. قبل از اینکه اجازه دهید دیدگاه طرف مقابل شک و تردیدهای شما را برطرف کند ، در مورد احساسات خود در مورد شریک زندگی خود و رفتارهایی که مشاهده می کنید فکر کنید.
- در مورد مشاوره یا بحث در مورد روابط با افرادی که بیش از حد قضاوت کننده یا انتقادی هستند ، مراقب باشید. شخصی را انتخاب کنید که ذهن باز و حامی شما باشد.
مرحله 4. کلمات "باید" و "مورد نیاز" را از فرهنگ لغت خود حذف کنید
اگر رابطه شما بیش از حد سفت و سخت باشد ، به عدم قطعیت رانده می شوید. وقتی این کلمات از ذهن شما حذف شوند ، نسبت به رابطه خود انعطاف پذیرتر و بازتر خواهید شد.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "وقتی من تماس می گیرم باید جواب بدهد" ، شما فقط وقتی عصبانی می شوید که شریک زندگی شما بسیار مشغول است و نمی تواند تماس بگیرد.
- بلافاصله متهم نکنید "او باید آخر هفته را با شخص دیگری بگذراند" فقط به این دلیل که شریک زندگی شما با شما وقت نمی گذارد.
