محبت ، یا محبت ، یک بیان فیزیکی است که احساسات را بیان می کند. محبت معمولاً با عشق و روابط طولانی مدت همراه است زیرا جاری شدن مداوم محبت فرد را به هم نزدیک می کند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که کودکانی که عشق و مراقبت زیادی دریافت می کنند ، سطح استرس کمتری خواهند داشت. تحقیقات دیگر نشان داده است که روابط با سطوح بالای محبت جسمانی منجر به رضایت بیشتر از رابطه می شود.
گام
روش 1 از 3: افزایش محبت با لمس
مرحله 1. محدودیت های ناراحتی خود را بشناسید
برخی از افراد به دلایل شخصی ، سابقه خانوادگی ، میزان آشنایی یا آسیب های خاص از لمس احساس ناراحتی می کنند. این عامل شروع یا لذت بردن از ابراز محبت های فیزیکی مانند نوازش ، در آغوش گرفتن ، دست گرفتن یا نوازش را برای ما دشوار می کند.
- بر ترس های خود در مورد صمیمیت و روابط فیزیکی با افراد دیگر غلبه کنید. فقط این واقعیت را که می ترسید بپذیرید و دریابید که ترس از کجا ناشی می شود. این به شما کمک می کند تا متوجه شوید که منبع ترس شما ممکن است مربوط به رویداد فعلی یا شریک زندگی شما نباشد و سعی کنید آن را برطرف کنید.
- در مورد این مشکل با شریک خود صحبت کنید و به او اطلاع دهید که احساس ناراحتی می کنید. همچنین توضیح دهید که چرا احساس ناراحتی می کنید. از او بخواهید کمی صبور باشد. وقتی شخص را بشناسید و علت اصلی ناراحتی خود را با صمیمیت فیزیکی مشخص کرده باشید ، ابراز محبت فیزیکی آسان تر می شود. نه تنها این ، بهبود الگوهای ارتباطی منجر به روابط نزدیک تر و محبت آمیزتر می شود.
- برای یافتن راه حل به متخصص مراجعه کنید. متخصصان می توانند به شما در مقابله با احساسات منفی مرتبط با ترس کمک کنند و شک و تردید خود را در مورد ابراز محبت جسمانی کاهش دهند. اگر در بحث آن با دیگران مشکل دارید ، فقط آن را در دفتر خاطرات بنویسید یا احساسات خود را به شیوه ای دیگر بیان کنید.
- عادت به ابراز محبت فیزیکی داشته باشید. دست همسرتان را بگیرید ، شانه او را لمس کنید یا تا آنجا که ممکن است او را در آغوش بگیرید. با گذشت زمان ، نشان دادن محبت فیزیکی برای شما آسان تر و طبیعی تر خواهد شد.
مرحله دوم: اوقات فراغت خود را با بچه ها یا شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید
لمس تنش و درد را تسکین می دهد ، در حالی که به افراد در مقابله و تقویت پیوندها کمک می کند. برای ارتقاء سلامت جسمی و روحی خود ، زمان معاشرت را در برنامه روزانه خود با خانواده خود لحاظ کنید. نوازش را می توان در ملاقات ، قصه گویی و حتی تماشای تلویزیون انجام داد.
مرحله 3. دست او را بگیرید
دست داشتن در یک شریک یا کودکان ، وقت گیر ، بدون درد است و واقعاً می تواند پیوند را تقویت کند. گرفتن دست کسی ساده ترین راه برای افزایش محبت جسمانی نسبت به او است. هنگام پیاده روی تا ایستگاه اتوبوس ، خرید ، یا نشستن در خانه در حال استراحت ، دست کسی را که برایش اهمیت دارید بگیرید و محکم نگه دارید.
مرحله 4. لمس فیزیکی را به لیست اهداف سلامتی خود اضافه کنید
تماس فیزیکی با کودکان و شرکا ، اکسی توسین ، هورمون عشق را آزاد می کند که می تواند فشار خون را کاهش دهد. این هورمون همچنین به ما کمک می کند کورتیزول را کنترل کنیم ، هورمونی که هنگام بروز استرس ظاهر می شود. لمس فیزیکی قشر اوربیتوفرونتال را در مغز فعال می کند که با احساس قدردانی همراه است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
مرحله 5. تمام راههای سالم را که به شما کمک می کند احساس محبت جسمانی کنید ، مشخص کنید
محبت جسمانی عبارت است از هرگونه لمس مفید برای افزایش محبت یا عشق در گیرنده یا دهنده. لیستی از این راه ها را به عنوان مرجع برای دفعات بعدی بنویسید. سپس ، در طول یک هفته ، سعی کنید هر روش را به نحوی انجام دهید.
- برخی از راههای ابراز محبت عبارتند از: بوسیدن ، نوازش به پشت ، ماساژ دادن ، لمس ملایم ، نوازش ، در آغوش گرفتن ، در آغوش گرفتن و دست گرفتن. همچنین ممکن است راههای دیگری برای ابراز محبت خود داشته باشید.
- اگرچه معمولاً 21 روز طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود ، اما این عدد برای همه کاملاً یکسان نیست. روشهای موجود در لیست خود را برای چند ماه ادامه دهید تا تمایل بیشتری برای ابراز محبت فیزیکی داشته باشید.
مرحله 6. به افرادی که برایشان اهمیت دارید آرنج مهربانی بدهید
می توانید از طریق تماس طبیعی بدنی ، طنز را در رابطه خود بریزید. به عنوان مثال ، یک فشار ملایم ، یک آرنج عاشقانه ، یک ضربه بازیگوش ، یک حوله صمیمی یا یک فشار ملایم. همیشه مطمئن شوید که طرف مقابل برای آرنج شما اهمیتی قائل نیست. همه این کارها را به آرامی انجام دهید تا بریدگی یا کبودی باقی نماند.
مرحله 7. با پای خود هر دو صمیمی بازی کنید
می توانید پاهای خود را در هم تنیده کنید ، پاهای همسرتان را زیر میز بازی کنید ، پاها را روی رانهای شریک زندگی خود قرار دهید و بالعکس. شما دو نفر از نظر جسمی به آن متصل خواهید شد. به علاوه ، اگر هر دو روبروی هم بنشینید ، هر دو متوجه حضور یکدیگر خواهید شد. به یاد داشته باشید ، هرگونه تماس فیزیکی که با هدف ابراز محبت انجام می شود ، نوعی محبت فیزیکی است.
مرحله 8. سعی کنید ماساژ دهید
مانند سایر اشکال محبت فیزیکی ، ماساژ دادن نیز به تقویت رابطه شما کمک می کند. ماساژ همچنین دارای مزایای سلامتی است: استرس را کاهش می دهد ، جریان خون و تغذیه را بهبود می بخشد و به تسکین درد کمک می کند. به همین دلایل ، ماساژ در پشت ، پاها یا بدن راه های خوبی برای نشان دادن محبت فیزیکی است. شریک زندگی شما از آن لذت خواهد برد و امیدوارم محبت شما را جبران کند.
روش 2 از 3: افزایش محبت به صورت کلامی
مرحله 1. تأیید یا تقویت کلامی ارائه دهید
ابراز محبت کلامی ، مانند گفتن "دوستت دارم" یا "من به تو اهمیت می دهم" یک راه مهم برای تقویت پیوند و حتی برای شما رفاه جسمی و روحی است. این اظهارات محبت آمیز را با متن یا ایمیل جایگزین نکنید. اگر این دو با هم فاصله دارید ، تماس بگیرید. این روش ممکن است زمان بر باشد ، اما سطح بالاتری از صمیمیت را فراهم می کند.
- عبارات محبت آمیز کلماتی هستند که عمداً برای تأکید بر احساس عشق و محبت و همچنین ایجاد احساس دوست داشتن در طرف مقابل بیان می شوند. تا زمانی که کلمات بتوانند احساس دلخواه را برانگیخته و محبت را نسبت به یکدیگر تقویت کنند ، شکل و شمایل شما و شریک زندگی شماست.
- اگر مجبور به استفاده از وسایل الکترونیکی برای برقراری ارتباط هستید ، از کلماتی مانند "همیشه به فکر شما هستم" یا "دلتنگ شما هستم" به جای موارد معمول و استاندارد استفاده کنید.
مرحله 2. درک کنید که روابط از راه دور نیاز به محبت کلامی بیشتری دارد
از آنجا که نمی توانید مستقیماً او را برای تقویت پیوند لمس کنید ، باید احساسات خود را بیشتر با او در میان بگذارید. این امر برای حفظ رابطه نزدیک و تقویت احساس امنیت ، راحتی و اعتماد بسیار مهم است. در صورت امکان ، از Skype یا Google Hangouts استفاده کنید تا هر دوی شما بتوانید هنگام چت تماس چشمی برقرار کرده و زبان بدن خود را نشان دهید.
مرحله 3. هر روز از عزیزان خود تعریف کنید
ستایش نوعی محبت کلامی است. تعریف و تمجید می تواند اعتماد به نفس را بالا ببرد ، نشان دهد که به آن اهمیت می دهید و روحیه کسانی را که به آنها اهمیت می دهید ، بهبود بخشد. نه تنها این ، تحسین انگیزه ای برای موفقیت فرد ایجاد می کند زیرا معتقد است که می تواند این کار را انجام دهد. همیشه تعریف های صادقانه انجام دهید. در غیر این صورت ، تعریف شما به عنوان نسیم تلقی می شود.
- به چیزهایی که او را تحسین می کنید ، قدردانی می کنید یا اغلب او را تحسین می کنید توجه کنید. این می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، از جمله ظاهر ، ویژگی های صورت (مانند چشم یا لب) ، شخصیت ، دستاوردها ، کمک هایی که او به شما می کند یا مهارت هایی.
- صادق باشید و هر فرصتی را برای تحسین آن از دست ندهید. در صورتی که به همسر خود خیره هستید ، به او بگویید: "چشمان تو زیبا هستند" یا "درصورت وجود ، زندگی من کاملاً احساس می شود". به شوهر خود بگویید "وقتی با لباس آماده می شوید عالی به نظر می رسید" یا وقتی برای شما صبحانه آماده می کند ، "شما واقعاً آشپز خوبی هستید". بعد از اتمام تمرین ، وقتی کارنامه خود را می بینید یا "شما در ورزش خوب هستید ، مگر نه" به کودک خود بگویید "تو خیلی باهوش هستی عزیزم".
مرحله 4. وقتی همسر یا فرزندان خود را به خانه می رسانید ، سلام کنید
از کاری که انجام می دهید استراحت کنید و با همسر یا فرزندان خود ارتباط برقرار کنید تا آنها بدانند شما واقعاً برایتان اهمیت دارد. شما می خواهید آنها بدانند که آنها مهمتر از هر چیزی هستند و چقدر دلتان برای آنها تنگ شده است. این محبت کلامی را با محبت جسمانی مانند بوسه بر سر یا گونه ترکیب کنید. برای شریک زندگی خود ، ممکن است لازم باشد گونه یا لب های او را ببوسید.
گام پنجم: به همسر یا فرزند خود یک نام مستعار بدهید
نام های مستعار که دارای احساس مثبت هستند نشان می دهد که شما و او پیوند خاصی دارید. نامی که انتخاب می کنید معمولاً نشان دهنده برخی از ویژگی ها ، عادت یا رویداد مربوط به شخصی است که نام مستعار را دریافت کرده است. نام مستعار همچنین می تواند از نامهای کوتاه کوتاه واقعی تشکیل شده باشد. آنچه واضح است ، مطمئن شوید که فرد از نام مستعار خوشحال است زیرا برخی از افراد دوست ندارند با نام مستعار خوانده شوند.
برخی از نام های مستعار رایج عبارتند از: Genduk ، Darling ، Beautiful ، Captain یا Hero
مرحله 6. برای گفتن "متشکرم" وقت بگذارید
به تمام کارهایی که دیگران برای شما انجام داده اند فکر کنید. به کمک هایی که در زندگی به شما کرده اند فکر کنید. در چشمان آنها نگاه کنید و قدردانی خود را در چند جمله بیان کنید. آنها باید بدانند که شما چقدر دوست دارید و از آنها بخاطر مهربانی شان قدردانی می کنید.
مرحله 7. تصور نکنید که "دوستت دارم" تنها راه ابراز محبت است
اگر گفتن آن برای شما ناخوشایند است ، باید از جمله دیگری استفاده کنید. کلماتی مانند "تو عالی هستی" و "خوش شانس تو را دارم" راههای دیگری برای ابراز محبت هستند. هر رابطه ای سبک خاص خود را دارد. به عنوان مثال ، شما و همسرتان هر دو دوست دارید از کوه بالا بروید ، بنابراین می توانید از عبارت خاصی برای بیان احساسات خود استفاده کنید. اگر کوهنورد هستید ، می توانید بگویید: "شما مانند قله رینجانی هستید که همیشه می خواهم همیشه از آن دیدن کنم."
روش 3 از 3: ایجاد عادت برای افزایش محبت
مرحله 1. محبت هایی را که دریافت می کنید بلافاصله پس دهید
به نشانه های عشق با در آغوش گرفتن ، هدیه دادن ، گفتن "دوستت دارم" ، بوسیدن گونه اش یا دادن پنج نمره بالا پاسخ دهید. اگر با این موضوع آشنایی ندارید ، شروع تمرین ضرری ندارد ، بنابراین دفعه بعد احساس ناراحتی نمی کنید.
مرحله 2. مطمئن شوید که هر دو والدین محبت نشان می دهند
چند دهه پیش ، برای پدر مهم نبود که با فرزندان خود مهربان باشد. با این حال ، زمان تغییر کرده است. هر دو والدین ، پدر و مادر ، باید سعی کنند عشق خود را به فرزندان نشان دهند حتی اگر این احساس ناخوشایند باشد.
مرحله 3. تماس چشمی برقرار کنید
هنگامی که مورد تمسخر قرار می گیرید ، دستان خود را می گیرید یا از او تعریف می کنید ، تماس چشمی را فراموش نکنید. تماس چشمی بیشتر شما و طرف مقابل را به هم متصل می کند و در عین حال نشان می دهد که شما شوخی نمی کنید. تحقیقات نشان می دهد که نگاه به چشم افرادی که به آنها اهمیت می دهید (از جمله حیوانات خانگی) می تواند هورمون اکسی توسین را افزایش دهد. شما نه تنها احساس راحتی می کنید ، بلکه از مزایای دیگر نیز رضایت دارید.
مرحله 4. برای خود اهداف تعیین کنید
استراتژیست های انگیزشی بر این باورند که عادت های خوب را می توان با داشتن رویاهای بزرگ ، به عنوان مثال یک فرد دلسوز ، ایجاد کرد. سپس اهداف کوچکتری تعیین کنید ، مانند "من هر روز 20 دقیقه با بچه های خود به صورت رو در رو صحبت خواهم کرد." همیشه سعی کنید اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید تا دستیابی به آنها آسانتر شود و به شما این فرصت را بدهد که موفقیت های خود را بیشتر جشن بگیرید.
مرحله 5. از مشورت با متخصص نترسید
اگر تمایلی به ابراز محبت ندارید یا قادر به احساس عشق هستید اما در بیان آن مشکل دارید ، به مشاور یا درمانگر مراجعه کنید. می توانید به تنهایی یا همراه شریک خود از آن دیدن کنید. برای داشتن یک رابطه هماهنگ ، تلاش لازم است. شریک یا خود را ضعیف تصور نکنید زیرا باید به مشاور یا درمانگر مراجعه کنید. اگر کسی را دوست دارید و می خواهید این رابطه م workثر واقع شود ، باید هر چیزی را که مانع درخواست کمک برای ایجاد رابطه قوی تر می شود ، مسدود کنید.
