داشتن رابطه عاشقانه با شخصی که اعتماد کردن به آن دشوار است و باعث ایجاد اضطراب می شود ، اغلب باعث می شود ذهن دچار هرج و مرج شود. اگر تماس می گیرید ، اما آنها تماس نمی گیرند ، بلافاصله او را متهم می کنید که رابطه دارد یا کار بدی انجام داده است. با این حال ، افکار منفی بر شما و شریک زندگی شما تأثیر منفی می گذارد. اگر می خواهید آن را تغییر دهید ، بیاموزید که چگونه ذهن خود را کنترل کنید ، سلامت روحی و جسمی متعادلی داشته باشید و با همسرتان رابطه ای هماهنگ داشته باشید.
گام
روش 1 از 3: کنترل ذهن
مرحله 1. چند نفس عمیق بکشید
به محض بروز افکار منفی ، نفس عمیق و آرام و منظم بکشید. اگر چند نفس عمیق بکشید احساس آرامش می کنید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و سپس به مدت 3 ثانیه از طریق دهان خود بازدم کنید. این مرحله را چند بار انجام دهید تا احساس آرامش کنید.
مرحله 2. از روش فوری برای مقابله با اضطراب استفاده کنید
اغلب اوقات ، محرک های نگرانی را می توان به راحتی با فوریت مقابله کرد. به جای این که اجازه دهید افکار منفی شما را از بین ببرد ، روی کنترل آنها کار کنید! اگر اقدامی واقعی انجام دهید آرامش خود را به دست خواهید آورد.
- به عنوان مثال ، شریک شما به پیامی که امروز بعد از ظهر ارسال کرده اید پاسخ نداده است تا زمانی که از محل کار به خانه می آید. بهتر است تماس بگیرید تا مطمئن شوید که حالش خوب است.
- اگر هنوز نمی توانید با او تماس بگیرید ، تنظیم کنید که زنگ تلفن 1 ساعت دیگر زنگ بخورد و سپس در حین انتظار به انجام کارهای عادی خود بپردازید. برای گذراندن وقت می توانید حمام گرم کنید ، چرت بزنید یا چند قسمت از فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید. وقتی زنگ ساعت به صدا در می آید دوباره تماس بگیرید. شاید بهت زنگ زده!
مرحله 3. با ارائه یک پاسخ منطقی با افکار منفی مبارزه کنید
وقتی افکار شروع به تند شدن می کنند ، سعی کنید آنها را کنترل کنید. به جای فکر کردن در مورد بدترین سناریو ، واقعی ترین دلایل را در نظر بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر چندین ساعت منتظر اخبار بوده اید تا شب بخوابید ، اما او برنمی گردد ، ممکن است مشکوک باشید که رابطه دارد. به جای این که اینگونه فکر کنید ، به خودتان یادآوری کنید که تمام روز آنقدر مشغول کار بود که از خستگی به خواب رفت
مرحله 4. دلایل خندیدن را بیابید
گاهی اوقات ، شما فقط به دلیل ناراحتی بیش از حد فکر می کنید. خنده بهترین دارو برای این کار است. به دنبال فیلم های خنده دار در YouTube باشید و آنها را تماشا کنید تا خودتان را سرگرم کنید.
مرحله 5. سعی کنید حواس خود را پرت کنید
فعالیتهای مفرح یا مولد انجام دهید تا نگران نباشید. آهنگ و رقص مورد علاقه خود را پخش کنید یا با مامان تماس بگیرید تا وضعیت او را ببینید. از آب گرم در حمام یا آفتاب صبح لذت ببرید.
شما می توانید از حواس پرتی ها به عنوان یک راه حل موقتی استفاده کنید ، اما علت زمینه ای که باعث ایجاد افکار و احساسات منفی می شود باید برطرف شود. در غیر این صورت ، روابط اغلب با کینه و بی اعتمادی رنگ می شود
مرحله 6. افکار خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید
صحبت با یک دوست به شما کمک می کند تا منطقی فکر کنید. وقتی نگران هستید ، شخصی را پیدا کنید که با او صحبت کنید تا مطمئن شوید احساسات شما منطقی است. اگر نه ، دیگر فکر نکنید و فعالیتهای مفید دیگری انجام دهید. کسی را پیدا کنید که با او خردمند و قابل اعتماد صحبت کند. به دوستانی که به همان اندازه نگران هستند نگویید.
مرحله 7. برای تعیین اینکه آیا شما دارای اختلال اضطرابی هستید یا خیر ، به یک مشاور مراجعه کنید
اگر اضطراب ادامه یابد یا بدتر شود ، ممکن است دچار اختلال اضطرابی باشید. وقتی صحبت از برقراری رابطه می شود ، نگرانی طبیعی است ، اما اگر رسیدگی به این شکایات مشکل است یا شما را ناراضی و بی حاصل می کند ، باید به دنبال کمک باشید. مشاوران می توانند به شما در غلبه بر اختلالات اضطرابی کمک کنند تا رابطه شما هماهنگ باقی بماند.
اگر هنوز در کالج هستید ، برخی دانشگاه ها درمان رایگان ارائه می دهند. اگر کار نمی کنید ، یک درمانگر پیدا کنید که شریک شرکت بیمه است. علاوه بر این ، می توانید از طریق Google در یک مکان نزدیک یک درمانگر را جستجو کنید
روش 2 از 3: متعادل سازی سلامت روحی و جسمی
مرحله 1. هر روز زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید
مدیتیشن به شما کمک می کند تا از افکار منفی خلاص شوید و توانایی تمرکز خود را افزایش می دهد. حداقل 10 دقیقه در روز وقت بگذارید تا آرام در مکانی آرام و بدون حواس پرتی بنشینید در حالی که ذهن خود را بر بدن و نفس خود متمرکز می کنید.
اگر قبلاً هرگز مراقبه نکرده اید ، از برنامه های Headspace یا Calm استفاده کنید
مرحله 2. زیاد به تلفن خود نگاه نکنید
شما بیش از حد فکر می کنید شاید به این دلیل که به تلفن خود وابسته هستید و تقریباً هر دقیقه به صفحه تلفن خود خیره می شوید و انتظار دارید آن را صدا یا پیامک کند. به جای معتاد شدن به چت ، تلفن خود را کنار بگذارید تا بتوانید در آرامش به پیش بروید.
وقتی با دوستان بیرون هستید تلفن خود را در خانه بگذارید. هنگام کار یا تماشای فیلم مورد علاقه خود ، زنگ تلفن را خاموش کنید
مرحله 3. هر روز یک جمله مثبت به خودتان بگویید
شاید شما اغلب بیش از حد فکر می کنید زیرا اعتماد به نفس ندارید. این احساس شما را نگران می کند که به اندازه کافی خوب نیستید یا می خواهید بهترین را به شریک زندگی خود بدهید. با تأیید خود هر روز صبح یا زمانی که احساس اضطراب می کنید ، بر افکار منفی غلبه کنید.
به عنوان مثال ، با خود بگویید: "من زیبا/خوش تیپ هستم. من باهوش هستم. من سزاوار دوست داشتن هستم."
مرحله 4. زمانی را برای فعالیتهای تنهایی بدون شریک اختصاص دهید
گذراندن وقت با هم سرگرم کننده است ، اما اگر همیشه اوقات فراغت خود را برای نظارت بر همسر خود بگذرانید ، رابطه مشکل ساز خواهد شد. حداقل یک روز از هفته را برای مراقبت از خود اختصاص دهید. به یاد داشته باشید ، هویت شما شامل جنبه هایی از زندگی شخصی شما می شود که شریک شما را درگیر نمی کند.
- برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید ، مانند خواندن کتاب ، نوشتن مقاله ، دویدن یا رقصیدن وقت بگذارید.
- هرچه بیشتر بدون شریک حرکت کنید ، کمتر احساس نگرانی خواهید کرد.
مرحله 5. مراقب خود باشید
در صورت غفلت از سلامت جسمانی حفظ سلامت روانی کار آسانی نیست. اطمینان حاصل کنید که حداقل 7 ساعت در شب می خوابید ، 3 بار در هفته ورزش می کنید و از رژیم غذایی سالم پیروی می کنید.
حداقل 30 دقیقه در روز به ورزش اختصاص دهید. ورزش را با قدم زدن در پارک نزدیک خانه شروع کنید. در مرحله بعد ، به باشگاه بدنسازی بپیوندید و در کلاس ایروبیک شرکت کنید. اگر می خواهید در خانه ورزش کنید ، می توانید یوگا تمرین کنید
روش 3 از 3: برقراری روابط هماهنگ
مرحله 1. دلیل نگرانی خود را بیابید
برای شناختن خود و الگوهای فکری که باعث ایجاد اضطراب می شوند ، هنگام فکر کردن در مورد شریک زندگی خود ، تأمل کنید. اگر هنوز علت را ندانید مشکلات حل نمی شوند. هر زمان که احساس نگرانی یا مشکوک می کنید ، آنچه را که فکر می کنید بنویسید و سپس در مورد مسائلی که یادداشت کرده اید فکر کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که اضطراب شما به این دلیل است که احساس می کنید به اندازه کافی خوب نیستید و لیاقت دوست داشتن او را ندارید
مرحله 2. اوقات خوب را با او جشن بگیرید
حتی اگر مواردی وجود دارد که شما را نگران می کند ، از زمانی که در رابطه بودید ، چیزهای خوب را به خاطر بسپارید. شاید او آنقدر صبور یا شوخ طبع است که با هم بودن بسیار سرگرم کننده است. فعالیت هایی را انجام دهید که هم از آنها لذت می برید و هم نشان می دهید که از مهربانی او قدردانی می کنید.
- او را به ورزش در پارک ببرید ، در کلاس نقاشی شرکت کنید یا در سینما فیلم تماشا کنید.
- با گفتن این جمله ، "ماس ، خوشحالم که همیشه مرا به دفتر می برید. شما بسیار مهربان هستید."
مرحله 3. در مورد آنچه هر دو می خواهید بحث کنید
اضطراب ممکن است به دلیل مسائل حل نشده بین شما ایجاد شود. آنچه را که از شریک خود انتظار دارید صادقانه و آشکارا بیان کنید. به خواسته های او نیز گوش دهید. معامله کنید تا هر دو راضی باشید.
- به عنوان مثال ، شما ناراحت هستید زیرا او بعد از کار به خانه به شما نگفت. هر زمان که از سرکار به خانه می آید ، از او بخواهید وقتی به خانه می آید با او تماس بگیرد یا به او پیام بدهد.
- به او بگویید که شما نیز می خواهید تغییر کنید و سپس از او بپرسید که چه تغییراتی را باید ایجاد کنید. شاید او می خواهد شما آزادی بیشتری به او بدهید تا بتواند به تنهایی کار کند. درخواست او را برآورده کنید و بگذارید او بدون شما وقت بگذراند.
- بدانید که هدف یک رابطه عاشقانه به اشتراک گذاشتن و احساس با هم بودن است ، نه حل مشکلات شخصی ، زیرا شخصی است ، فقط شما می توانید این کار را برای خودتان انجام دهید.
مرحله 4. وقتی با شریک خود نیستید مشغول شوید
وقتی در حال مسافرت یا معاشرت با دوستان است ، هر چند دقیقه یکبار به او زنگ نزنید و از حال او بپرسید. به او آزادی بدهید تا احساس محدودیت نکند. از وقت خود برای ملاقات با دوستان ، نظم دادن به خانه یا انجام کارهای دیگر استفاده کنید.
مرحله 5. به آنچه می گوید اعتماد کنید
به جای اینکه مشکوک باشید و هر بار که او داستانی را بیان می کند از او ایراد بگیرید ، به او اعتماد کنید ، مگر اینکه دلیل خوبی برای این کار نداشته باشید. سوء ظن شما را از بین می برد و به رابطه آسیب می رساند. اگر همه چیز مشکوک است ، توضیح بخواهید و آنچه را که می گوید باور کنید.
با این حال ، اگر بتوانید ثابت کنید که او دروغ می گوید ، زمان جدایی شما فرا رسیده است
مرحله 6. اگر مشکلی وجود دارد ، او را به بحث و گفتگو دعوت کنید
به جای اینکه تمام روز با او تماس بگیرید یا اتهام بزنید ، آنچه را که بر ذهن او سنگینی می کند بیان کنید. منتظر بمانید تا بعد از کار یا مدرسه وقت استراحت داشته باشد و سپس موضوعی را که می خواهید در مورد آن بحث کنید مطرح کنید.
به او بگویید: "خانم ، من می خواهم هوا را خالی کنم ، اما منتظرت هستم که از سر کار بیایی تا بتوانید آرامش داشته باشید. من به دیشب فکر می کردم. می دانم که شما ناراحت هستید ، اما من ناراحت هستم زیرا تو به من حمله کردی."
مرحله 7. آسیب پذیری را به شریک خود نشان دهید
این مرحله به شما کمک می کند تا اعتماد متقابل ایجاد کنید و رابطه را نزدیک کنید زیرا فقط صادق هستید و به او اجازه می دهید بدون احساس خجالت ، عیب ها ، اسرار و زشتی های شما را بشناسد. خواسته ها ، احساسات و انتظارات خود را به جای اینکه برای خود نگه دارید ، به شریک خود بیان کنید. این کاملاً خطرناک است و شجاعت می خواهد زیرا شما نیاز به بازکردن و صادق بودن دارید. با این حال ، تلاش های شما می تواند اضطراب را کاهش داده و اعتماد متقابل را افزایش دهد.
مرحله 8. در صورت از دست دادن اعتماد ، به ادامه رابطه فکر کنید
شاید هر بار که در رابطه هستید بیش از حد فکر می کنید یا این اواخر بدتر شده است. اضطراب می تواند به این دلیل رخ دهد که شما با فردی در ارتباط هستید که شایسته اعتماد نیست. به جای قرار گرفتن در کنار کسی که خیانت می کند ، دروغ می گوید یا وعده ها را نقض می کند ، از هم جدا شوید. به یاد داشته باشید ، این تصمیم به معنی فاجعه نیست. در عوض ، از این تجربه به عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید.
