احساس می کنید مهارت های اجتماعی خوبی ندارید؟ نگران نباش! در حقیقت ، مهارت های اجتماعی را می توان یاد گرفت و بهبود داد ، صرفنظر از سن شما. اگر علاقمند به ارتقای مهارت های اجتماعی خود و خارج شدن از محدوده راحتی فعلی خود هستید ، همیشه به یاد داشته باشید که این اهداف تنها با حداکثر تلاش و فرایند قابل دستیابی است. البته برای شروع ، ابتدا باید اهداف کوتاه مدت تعیین کنید ، یعنی یاد بگیرید که چگونه با افراد غریبه صحبت کنید ، زمان بیشتری را با نزدیکترین افراد بگذرانید و دوستان خود را برای معاشرت با یکدیگر دعوت کنید. با پیشرفت مداوم ، دیر یا زود مطمئناً اعتماد به نفس شما افزایش می یابد. علاوه بر این ، قطعاً مزایای ایجاد روابط مثبت با افراد دیگر را احساس خواهید کرد.
گام
روش 1 از 3: گسترش منطقه راحتی خود
مرحله 1. یاد بگیرید که با غریبه هایی که ملاقات می کنید مکالمات کوتاهی داشته باشید
هنگامی که به طور تصادفی با یک کاربر حمل و نقل عمومی یا یک مددکار اجتماعی ملاقات می کنید ، از این فرصت برای تقویت مهارت های اجتماعی خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، به جای تشکر از صندوقدار و ترک رستوران ، سعی کنید یک مکالمه سبک با او شروع کنید. به عبارت دیگر ، برای ایجاد واکنش ، سوالات ساده و باز بپرسید ، سپس مهارت های گوش دادن خود را تمرین کنید. هر کسی که باشد ، سعی کنید با ارائه یک مشاهده جالب یا نظر مثبت آنها را لبخند بزنید. این کار را هر روز انجام دهید! حتی اگر در ابتدا سخت باشد ، مطمئناً دیر یا زود به آن عادت خواهید کرد.
- اگر مجبور باشید با فردی که واقعاً می خواهید او را بیشتر بشناسید ، ارتباط برقرار کنید ، تمرین با افراد غریبه او را آماده تر می کند.
- "زندگی اجتماعی" خود را از هر چیز دیگری که در زندگی شما می گذرد جدا نکنید. اگر می خواهید فردی باشید که در معاشرت خوب است ، این هوش باید از تمام جنبه های زندگی شما سرچشمه بگیرد ، خواه در مهمانی هستید ، روابط برقرار می کنید ، یا فقط برای خرید مایحتاج روزانه خرید می کنید.
مرحله 2. درباره مواردی که در زندگی شما اتفاق افتاده است وقتی که در یک گروه تعامل داشتید صحبت کنید
اگر قبل از ورود به کلاس یا برگزاری جلسه وقت آزاد دارید ، سعی کنید با همکلاسی یا همکار خود یک گفتگوی کوچک داشته باشید. موضوع؟ از هر چیزی که در اطراف شماست استفاده کنید ، از جمله موقعیتی که شما و آنها بعد از آن در آن قرار خواهید گرفت. به عنوان مثال ، می توانید در مورد موضوع یک جلسه یا تکلیف مدرسه صحبت کنید. وقتی در یک رویداد هستید ، در کنار کسی بنشینید که دوستانه به نظر می رسد. به او سلام کنید و س howال کنید که هر چند وقت یکبار در این رویداد شرکت می کنند.
- هنگام گفتگو با شخصی که واقعاً او را نمی شناسید ، مکالمه را با موضوعی شروع کنید که به هر دوی شما علاقه دارد. با گذشت زمان ، می توانید موضوعات دیگر را لمس کنید.
- اگر مجاز به برنامه ریزی فعالیت های اجتماعی هستید ، سعی کنید مکانی را انتخاب کنید که منحصر به فرد بوده و به همه اجازه می دهد آزادانه ارتباط برقرار کنند. به عنوان مثال ، در کافه ای که انواع تنقلات را می فروشد ، جلسه ای برگزار کنید تا شما و آنها گزینه های بیشتری برای گفتگو داشته باشید.
- اگر نمی دانید چه چیزی بگویید ، با خیال راحت موضوعات ساده و کلاسیک مانند ورزش ، فرهنگ عامه یا حتی آب و هوا را مطرح کنید!
مرحله 3. وقت آزاد خود را صرف برقراری ارتباط با دیگران به جای تنهایی کنید
هرچقدر وسوسه برانگیز است که در اوقات فراغت خود را منزوی کنید ، به خصوص اگر درون گرا هستید ، این کار را نکنید تا دیگران شما را ضد اجتماعی نبینند! در عوض ، از این فرصت استفاده کنید تا دیگران را به ناهار با هم دعوت کنید به جای اینکه منتظر بمانید تا همه بروند و ناهار را به تنهایی صرف کنند. به جای اینکه مستقیماً بعد از مدرسه به خانه بروید ، کمی با همکلاسی خود صحبت کنید. اگر بعد از ظهر اوقات فراغت دارید ، یک یا دو دوست را همراه خود به سفر ببرید.
- به جای اینکه تنها بنشینید و با تلفن یا کتابهای خود مشغول باشید ، خود را تشویق کنید که با سایر افرادی که آنجا هستند معاشرت کنید.
- اگر بیشتر اوقات به دنبال سرگرمی به تنهایی بوده اید ، چرا سعی نکنید در آینده از افراد دیگر دعوت کنید تا با هم این کار را انجام دهند؟
مرحله 4. در دعوت های مختلف برای رویدادهای اجتماعی شرکت کنید
به راحتی می توان اعتراف کرد که شما بیش از حد مشغول یا خسته هستید تا از وقایع اجتماعی اجتناب کنید ، به ویژه اگر اختلال اضطراب اجتماعی دارید. با این حال ، اگر واقعاً می خواهید مهارت های اجتماعی خود را ارتقا دهید ، این زمان خوبی برای بیرون آمدن از "قفس" و گذراندن وقت با افراد دیگر است! بنابراین ، از دعوت یا دعوت ارائه شده سپاسگزاریم و دعوت را با کمال میل قبول می کنیم. هنگامی که روز فرا می رسد ، تعهد خود را برای حضور در مراسم به موقع و با لبخند واقعی انجام دهید. چند هفته بعد ، به دعوت پاسخ دهید و از دوست خود برای انجام فعالیتهای دیگر دعوت کنید.
- به یاد داشته باشید ، اگر احساس ناراحتی می کنید ، همیشه می توانید زودتر از موعد به خانه بروید.
- یاد بگیرید که بین دلایل اصلی و دلایل تشویش و اضطراب خود تمایز قائل شوید.
- اگر احساس می کنید نیاز دارید برنامه خود را تغییر دهید تا اوقات فراغت بیشتری برای معاشرت داشته باشید ، این کار را با خیال راحت انجام دهید. بین فعالیت های خود وقت آزاد بیابید و سعی کنید آن را با فعالیت نوشیدن قهوه یا برقراری ارتباط تلفنی با دوستان خود پر کنید.
مرحله 5. در فعالیت های اجتماعی مختلف یا سرگرمی هایی که به شما امکان می دهد با افراد جدید ملاقات کنید ، شرکت کنید
اگر در زندگی روزمره خود به اندازه کافی در معرض دید اجتماعی قرار نمی گیرید ، سعی کنید به گروهی از افراد فوق برنامه بپیوندید که علایق شما را به اشتراک می گذارند. به عنوان مثال ، می توانید به یک جامعه سرگرمی محلی ، باشگاه کتاب ، گروه ورزشی یا جامعه داوطلب بپیوندید. یا ، همچنین می توانید برای کلاس هایی که به طور منظم برگزار می شوند ، ثبت نام کنید. انتخاب شما هر چه باشد ، مطمئن شوید که تا حد امکان به شما فرصت معاشرت می دهد. قبل ، در حین و بعد از ملاقات ، یک رفتار دوستانه از خود نشان دهید و با همکاران خود گفتگوی سبک را آغاز کنید.
- اگر می خواهید نواختن یوکولله را بیاموزید ، سعی کنید به جای مطالعه تنها در خانه ، یک کلاس گروهی یوکولله را شرکت کنید.
- برای بهبود چشمگیر مهارت های اجتماعی خود ، سعی کنید به یک باشگاه محلی Toastmasters بپیوندید تا مهارت های صحبت کردن خود را تمرین کنید.
مرحله 6. سعی کنید تعاملات اجتماعی و فعالیت های گروهی را با افراد دیگر آغاز کنید
به یاد داشته باشید ، روابط مثبت با تلاش مشترک ایجاد می شود. اگر می خواهید جامعه پذیری و توانایی دوست یابی خود را نشان دهید ، ابتدا در تماس با آنها تردید نکنید و فرصت هایی را برای گذراندن وقت با هم ایجاد کنید. سعی کنید یک یا دو روز قبل از دستور کار دعوت خود را منتقل کنید و توضیح خاصی در مورد فعالیتهای انجام شده ارائه دهید. اگر به نظر می رسد که آنها مشکل دارند ، دلسرد نشوید. در واقع ، می توانید از آن به عنوان یک ایده برای برنامه ریزی استفاده کنید ، می دانید! در صورت تمایل ، با یکی از دوستان خود که در فاصله بسیار دور از شما زندگی می کند با تلفن یا پیام متنی تماس بگیرید و از آنها بپرسید.
- به همكاری كه همیشه مدعی استراحت است ، بپرسید: "چرا پنجشنبه بعد از كار مانیكور نمی كنیم؟"
- اگر یک همکلاسی از خواننده مشابه شما خوشش می آید ، سعی کنید بپرسید: «آیا کنسرت آنها را در 26 ماه آینده دیدید؟ اگر چنین است ، آیا دوست دارید با هم برویم؟"
- منتظر نمانید تا شخص دیگری با شما تماس گرفته یا درخواست سفر کند. اگر همه طرفین منتظر یکدیگر هستند ، پس شما و آنها چه زمانی می توانید ملاقات کنید؟
روش 2 از 3: بهبود مهارت های ارتباطی
مرحله 1. با نمایش زبان بدن مطمئن ، اولین تأثیر قوی را ایجاد کنید
اگر به نظر نزدیک می رسید ، دیگران در این امر تردید نمی كنند. بنابراین ، همیشه سر خود را بالا بگیرید و شانه ها را به عقب بکشید تا حالت عمودی تری نشان دهید. همیشه به چشم های طرف مقابل نگاه کنید و وقتی چشم هایتان با چشم دیگران برخورد می کند لبخند بزنید. به من اعتماد کنید ، بعداً بسیار دوستانه و نزدیک تر به نظر خواهید رسید! اگر بدن شما خیلی سفت و بی دست و پا است ، سعی کنید زبان بدن را جلوی آینه تمرین کنید تا زمانی که وضعیتی را پیدا کنید که باعث آرامش بیشتر شما می شود.
- اگر متوجه شدید که دستان شما دائماً در حال حرکت غیرقابل کنترل هستند ، سعی کنید یک کیف دستی کوچک یا لپ تاپ داشته باشید تا دستان خود را مشغول نگه دارید.
- دستان خود را در جیب خود قرار ندهید. در عوض ، انگشتان شست خود را در جیب پشت خود قرار دهید تا حالت آرام تر و مطمئن تری داشته باشید.
- برای اولین بار که با کسی ملاقات می کنید ، دست بدهید و از بغل کردن بعنوان خداحافظی خجالت نکشید.
مرحله 2. س questionsالات خود را مطرح کنید یا موضوعاتی را مطرح کنید که برای شخص دیگر شخصی است
بهترین راه برای معاشرت این است که طرف مقابل را تشویق کنید تا درباره خودش صحبت کند. با هرکسی که صحبت می کنید ، سعی کنید سوالات باز درباره وضعیت کاری ، تحصیلات ، زندگی شخصی یا علایق آنها بپرسید. پس از آن ، سعی کنید در مورد موضوعی خاص راهنمایی بخواهید تا نشان دهید برای نظر او ارزش قائل هستید. در نتیجه ، موضوع مکالمه بین شما دو نفر حتی متراکم تر خواهد بود!
- از دوست خود در کلاس زبان انگلیسی بخوانید که آیا چیز جالبی می خواند و از او توصیه هایی برای خواندن با کیفیت بخواهید.
- اگر کسی جزئیات یک رویداد مهم را که اخیراً اتفاق افتاده به اشتراک می گذارد ، س questionsالات بعدی را بپرسید ، مانند "سلام کیپ ، این جالب بود ، نمایشگاه اتومبیل هفته گذشته؟" یا "هی ناتالی! آخرین بار در امتحانات یکدیگر را دیدیم ، اینطور نیست؟ نتایج امتحان شما چطور؟"
مرحله 3. از طرف مقابل تعریف و تمجیدهای صادقانه کنید
در حقیقت ، یک تعریف صادقانه می تواند فوراً روحیه شما و شخصی را که با او صحبت می کنید ، بهبود بخشد و همچنین شروع کننده مکالمه عالی باشد. برای این کار سعی کنید سبک لباس پوشیدن و/یا رفتار دیگران را رعایت کنید و سپس به دنبال جنبه های مثبتی باشید که می توانید آنها را ستایش کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید چیزهایی را که تحت کنترل اوست و برای دستیابی به آنها بسیار تلاش کرده است ، ستایش کنید تا تأیید کنید که انتخاب او درست بوده است. سپس ، س questionsالات بعدی را بپرسید تا گوی مکالمه را به سمت او پرتاب کنید.
- برای یک باریستایی که گوشواره ای با طراحی چشم نواز دارد ، سعی کنید بگویید: "گوشواره های شما زیبا هستند! خودت درست کن ، باشه؟"
- سعی کنید به همکلاسی های خود بگویید: "ریک ، ارائه شما واقعاً خوب است ، می دانید! کلیپی که قبلا پخش کردید بسیار خنده دار بود. آیا خوشحال هستید ، زیرا نتایج رضایت بخش است؟"
مرحله 4. با صدای بلند و واضح صحبت کنید تا درک آن برای دیگران آسان باشد
اگر نیت شما به راحتی توسط دیگران شنیده شود ، مکالمه هموارتر انجام می شود. اگر تمایل به لکنت زبان دارید ، یاد بگیرید که صدا را افزایش دهید و سرعت را کم کنید. هر کلمه را با لحن واضحی بیان کنید و عجله نکنید.
- هر زمان که از شما خواسته شد یک کلمه گفتاری را تکرار کنید ، گیج نشوید! فقط کافی است کلمات خود را با لحنی واضح تر تغییر دهید.
- به یاد داشته باشید ، دیگران نیز می خواهند نظر شما را بشنوند.
مرحله 5. برای ماندن در مکالمه ، یک شنونده فعال باشید
به یاد داشته باشید ، لازم نیست مدام صحبت کنید تا به عنوان یک فرد اجتماعی دیده شوید. هر از چند گاهی ، هنگامی که شخص دیگری داستان یا نظر خود را به اشتراک می گذارد ، باید گوش دهید. به چشمان کسانی که صحبت می کنند نگاه کنید و زبان بدن خود را باز کنید. لبخند بزنید و سر خود را تکان دهید تا حرف شخص دیگر را تأیید کند ، یا هر گونه حالت چهره دیگری را که فکر می کنید مناسب است ، بیان کنید. اگر زمان مناسب است ، لطفاً یک پاسخ شفاهی ارائه دهید.
- سعی کنید حواس شما مانند تلفن یا نگرانی هایی که در سر شما می گذرد حواس شما را پرت نکند. در عوض ، روی شخص مقابل خود تمرکز کنید.
- ذهن خود را باز نگه دارید.
مرحله 6. افکار خود را به اشتراک بگذارید و آنها را برای خود نگه ندارید
برای کسانی از شما که درون گرا هستید ، تفکر ممکن است یک فعالیت لذت بخش تر از صحبت کردن باشد. با این حال ، اگر شخص شما هرگز صدای شما را نشنیده باشد ، شما را ضد اجتماعی می داند! بنابراین ، از این پس یاد بگیرید که پاسخ ها یا افکار خود را با صدای بلند بیان کنید. در نتیجه ، صدای شما می تواند به ادامه گفتگو کمک کند. علاوه بر این ، افراد دیگر می توانند اطلاعات بیشتری در مورد شما بشنوند ، درست است؟
- اگر فکری که به ذهن می رسد مودبانه است و شخصیت شما را نشان می دهد ، با خیال راحت آن را به اشتراک بگذارید! با این حال ، اگر این فکر می تواند دیگران را آزرده کند یا نسبت به خودتان نامهربان باشد ، این کار را نکنید.
- هرگونه مشاهده یا نظر ساده می تواند گفتگو را ادامه دهد ، می دانید! بنابراین از به اشتراک گذاشتن افکار خود و درخواست نظر دیگران نترسید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "لعنتی ، این پروژه به پایان نرسیده است! رامی ، برای اتمام پروژه خود چه کردی؟ » یا "این چای سرد واقعا طعم عجیبی دارد ، واقعاً. مال تو چطوره؟"
روش 3 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. متعهد به بهبود جامعه پذیری خود باشید
به هر دلیلی ، خواه برای بهبود شغل ، غنی سازی زندگی اجتماعی یا افزایش اعتماد به نفس ، سعی کنید به دلایل تمایل خود برای معاشرت بیشتر فکر کنید. هر روز ، همیشه آن اهداف بلند مدت را برای ایجاد انگیزه در شما به خاطر بسپارید!
- سعی کنید یک یادداشت چسبنده با پیامهای دلگرم کننده روی آینه بچسبانید.
- یک نقل قول مثبت را به عنوان پس زمینه تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری شود که با دیگران در ارتباط باشید.
- مانند داشتن بدن سالم ، مهارتهای اجتماعی بدون قصد و تلاش مداوم محقق نخواهد شد. اگر برای داشتن اندامی سالم به ورزش نیاز دارید ، شجاعت صحبت کردن و خارج شدن از محدوده آسایش خود را برای بهبود مهارت های اجتماعی لازم است.
- خود را خجالتی ، ترسو و ضداجتماع ندانید. هرچه بیشتر برچسب چسبیده باشد ، باور شما بیشتر می شود که واقعاً نمی توانید با دیگران معاشرت کنید.
- به یاد داشته باشید ، معاشرت یک انتخاب است ، نه یک استعداد.
مرحله 2. اهداف کوتاه مدت ساده را تعیین کنید ، مانند صحبت کردن با یک فرد جدید در هر روز
در واقع ، هیچ کس نمی تواند به فردی تبدیل شود که در یک شب معاشرت خوب است. بنابراین ، سعی کنید تمرکز خود را بر این قرار دهید که خود را از محدوده راحتی خود خارج کنید به نحوی که دستیابی به آن ساده و آسان است. هنگام رفتن به مهمانی قول دهید که در آنجا با یک غریبه صحبت کنید. هنگام انتظار در صف ، مصمم باشید که به شخصی که در کنار شما ایستاده است اعتبار دهید. پس از دستیابی به این اهداف ساده ، مقیاس را افزایش دهید ، مانند صحبت با پنج کارمند در نمایشگاه کار یا دعوت از یکی از همکاران خود برای قهوه.
مرحله 3. برای جلب توجه دیگران یک انرژی شاد و مثبت نشان دهید
به یاد داشته باشید ، هر کسی ترجیح می دهد وقت خود را با فردی خوش بین ، هیجان زده و شاد بگذراند. حتی اگر همیشه احساس مثبت نمی کنید ، سعی کنید در مقابل دیگران مثبت نگر باشید. به عبارت دیگر ، سعی کنید همیشه لبخند بزنید ، کلمات مثبت بگویید و هرکسی را که دچار اضطراب است تشویق کنید.
- هنگام برقراری ارتباط با افراد غریبه یا افراد جدید ، از این انرژی مثبت استفاده کنید تا نشان دهید که دوستانه و نزدیک هستید.
- اطمینان حاصل کنید که رفتار و کلمات شما همیشه م polدبانه بوده و با هدف احترام به طرف مقابل انجام می شود. تنها در این صورت است که مردم شما را مثبت و سرگرم کننده برای تعامل می بینند.
مرحله 4. درماندگی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید تا رابطه خود را با آنها تقویت کنید
شخصیت و رفتار خود را بر اساس هویت طرف مقابل تغییر ندهید. در عوض ، به دیگران فرصت دهید تا بفهمند شما واقعاً چه کسی هستید! با آنها ، دیدگاه خود را صادقانه و آشکارا به اشتراک بگذارید. هنگامی که روابط عمیق تری شکل گرفت ، در مورد نگرانی ها ، چالش های زندگی و ناامنی های خود صحبت کنید. هرچه درماندگی بیشتری را به اشتراک بگذارید ، روابط شخصی عمیق تری به دنبال خواهد داشت.
- البته ، شما نباید مشکلات شخصی خود را با هیچ کس در میان بگذارید. با این حال ، اگر شخص دیگری در ابتدا درخواست کرده یا انجام داده است ، می توانید اطلاعات شخصی خود را به اشتراک بگذارید. در صورت تمایل ، می توانید از مشاوره نیز بخواهید.
- به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات صادقانه با دیگران آسان نیست. با این حال ، متوجه باشید که همه مشکلات یکسانی دارند ، و تقسیم ناتوانی شما فقط شما را به دیگران نزدیک می کند.
- گاهی اوقات ، حتی اجتماعی ترین افراد همچنان احساس ناامنی می کنند. تفاوت این است که آنها به جای نگرانی از شرمندگی که ممکن است ایجاد شود ، در حالی که هنوز از لحظه رخ داده لذت می برند ، ریسک می کنند.
مرحله پنجم: صداهای داخلی که بیش از حد منفی ، انتقادی هستند را نادیده بگیرید و مانع از اقدام شما شوید
وقتی متوجه فکری می شوید که پیشرفت شما را خراب می کند ، آن فکر را بپذیرید و چیز مثبت تری را جایگزین آن کنید. برای این کار ، سعی کنید حقیقتی را که در اندیشه نهفته است ، شناسایی کنید. هنگامی که آن را پیدا کردید ، سعی کنید آن را در افکار سازنده و انگیزشی برای مقابله با اضطراب خود قرار دهید.
- وقتی فکر می شود ، "من خیلی بی دست و پا هستم و هیچ کس من را دوست ندارد" ، اعتراف کنید که این فکر در واقع منفی و آزاردهنده است. پس از آن ، سعی کنید آن را با افکار صادقانه تر و سازنده تر جایگزین کنید ، مانند: "من احساس ناراحتی می کنم زیرا در اینجا کسی را نمی شناسم. اگر جرأت کنم یک مکالمه را شروع کنم ، حداقل یک نفر وجود دارد که می شناسم و بی حوصلگی قطعاً کاهش می یابد."
- در واقع ، اعتماد به نفس و هوش فرد برای معاشرت از نحوه برخورد او با خود مشخص می شود. به طور کلی ، آنها فقط بر روی چیزهای مثبت تمرکز می کنند ، بر خلاف افراد ضد اجتماعی که تمایل بیشتری به کاستی های خود و کاستی های دیگران دارند.
نکات
- هر زمان که با افراد دیگر هستید ، این لحظات را فرصتی برای معاشرت بدانید!
- با وجود اینکه ملاقات با غریبه ها می تواند بسیار ترسناک باشد ، به این طریق به این موضوع فکر کنید: اگر آنها هنوز شما را نمی شناسند ، این بدان معناست که اگر موقعیتی از سر راه شما خارج شود چیزی برای از دست دادن ندارید ، درست است؟ از سوی دیگر ، غریبه ها همیشه این پتانسیل را دارند که بهترین دوست ، شریک تجاری یا حتی شریک جدید شما شوند! بنابراین ، چه چیزی برای نگرانی وجود دارد؟
- با افرادی که به شما احساس ناامنی می دهند معاشرت نکنید. در عوض ، وقت بیشتری را با افرادی بگذرانید که می توانند شما را تشویق کنند!
