بخشش چیزی است که باید انجام شود. وقتی عاقلانه و م effectivelyثر انجام شود ، بخشش می تواند طرز فکر ، احساس و زندگی شما را تغییر دهد. نزدیک شدن به یک چالش با نگرش یا اعتقاد به اینکه می توانید آن را انجام دهید می تواند شما را به پذیرش این چالش ترغیب کند. با برداشتن گام ها ، تغییر نظر ، تغییر احساسات و جستجوی راهنمایی از منابع ارزشمند ، می توانید یاد بگیرید که چگونه دیگران و خودتان را ببخشید.
گام
روش 1 از 3: گام برداشتن
مرحله 1. با شخص مربوطه تماس بگیرید
وقتی شلوغی زندگی روزمره شما را پر می کند ، ارتباط با دوستان برای شما دشوار خواهد بود. وقتی درگیری رخ می دهد و همه را از هم جدا می کند ، "نجات" رابطه به طور فزاینده ای دشوار می شود. اگر می خواهید کسی را ببخشید ، اولین قدم را در فرایند بخشش با تماس با او بردارید. این عمل به تنهایی باعث می شود احساس بازتر و خوش بین تری داشته باشید.
برداشتن اولین قدم همیشه دشوار است و گاهی اوقات باید به خودتان فشار بیاورید. سعی کنید با خود بگویید "بیایید این کار را انجام دهیم." تلفن را بردارید و با شخص مربوطه تماس بگیرید
مرحله 2. درخواست کنید تا شنیده شود
چه ملاقات حضوری و چه برقراری ارتباط تلفنی یا وسیله الکترونیکی ، هدف اقدامات شما یکسان است: از شخص مورد نظر وقت بگیرید تا بتوانید افکار و احساسات خود را در مورد درگیری رخ داده بیان کنید.
- به او اطمینان دهید که شما باز هستید و مایل به شنیدن صحبت های او هستید. بنابراین ، او احساس بازتری برای بحث خواهد داشت.
- اگر او نمی خواهد با شما ملاقات کند ، ناامید نشوید. بدون توجه به اینکه شخص مورد نظر می تواند خواسته های شما را برآورده کند یا نه ، می توانید کارهایی را برای بخشیدن آنها انجام دهید. این عمل بخشش در واقع "برای کمک به شما" طراحی شده است. به عنوان مثال ، برای نوشتن احساسات و افکار خود در مورد آنها ، به جای تماس مستقیم از نوشتن استفاده کنید. روزنامه نگاری م effectiveثر است و به شما کمک می کند احساسات خود را پردازش کنید.
- روزنامه نویسی می تواند اضطراب و استرس را از بین ببرد زیرا این راه خروجی سالمی برای هرگونه سردرگمی یا احساسات اضافی است.
مرحله 3. مشکل را مورد بحث قرار دهید
در زندگی ، برخی گپ ها یا بحث ها وجود دارد که انجام آنها دشوارتر است. وقتی درگیری رخ می دهد و احساسات منفی ایجاد می شود ، شروع گفتگو برای شما دشوار خواهد بود. هدف از این کار ساختار گفتگو و هدایت آن به یک راه حل "مسالمت آمیز" است تا بتوانید درد و ناامیدی را مدیریت کنید.
- ابتدا از او تشکر کنید که مایل به دیدار شما بود.
- دوم ، به او اطلاع دهید که هدف شما این است که به داستانهای هر دو طرف گوش دهید و راه حلی مسالمت آمیز پیدا کنید تا بتوانید هر دو با آرامش به زندگی خود ادامه دهید.
- سوم ، جزئیات داستان خود ، از جمله احساس یا فکر خود را ارائه دهید.
- چهارم ، از او بپرسید آیا چیز دیگری وجود دارد که می توانید از او قبل از ورود به جزئیات توضیح دهید.
- پنجم ، س questionsالاتی بپرسید که اطلاعات لازم برای درک اهداف ، انگیزه ها ، افکار و احساسات او را در اختیار شما قرار دهد.
مرحله 4. از اقدامات خود در درگیری عذرخواهی کنید
تقریباً هر درگیری شامل سوءتفاهم یا تصور نادرست در مورد اعمال یا سخنان کسی است. چندین کار را باید انجام دهید تا تنش در شرایط کاهش یابد. مسئولیت پذیری در مورد آنچه انجام شده است ، همان چیزی است که ارتباطات باز مورد نظر شما را ایجاد می کند و برای به توافق رسیدن شما دو نفر لازم است.
مرحله 5. عذرخواهی را بپذیرید
اگر در مورد وضعیت/درگیری بحث کرده اید و شخص مورد نظر عذرخواهی صادقانه ای ارائه کرده است ، آن را بپذیرید. حتی اگر مجبور باشید خود را مجبور کنید که بگوید "من شما را می بخشم" ، این یک گام بزرگ در جهت ایجاد بخشش برای خود است.
پذیرش عذرخواهی می تواند دشوار باشد. اگر هنوز تمام تلاش خود را می کنید تا کسی را ببخشید ، می توانید بگویید: "من عذرخواهی شما را می پذیرم و برای بخشیدن شما تلاش می کنم. من هنوز برای این کار به زمان نیاز دارم."
مرحله 6. تمایل خود را برای بازگشت در آرامش به زندگی نشان دهید
اگر می خواهید یا می خواهید با او رابطه برقرار کنید ، رفتار شما باید جدیت شما را نشان دهد. روابط زمانی بهبود می یابد که شما مایل به گذراندن مراحل بخشش باشید. این بدان معناست که شما نباید کینه داشته باشید و رویدادهای گذشته را مطرح کنید. همچنین باید مایل باشید هنگام ملاقات یا با او احساس خنده کنید و احساس راحتی کنید. عبور از تعارض یک تسکین بزرگ است. اجازه دهید این عمل انگیزه بیشتری برای قاطعیت و عادلانه تر بودن داشته باشد.
با گذشت زمان و پیشرفت ، خواهید دید که خیانت هنوز می تواند بر نحوه برخورد شما با آنها تأثیر بگذارد. این ممکن است در مشاجرات یا بحث های داغ رخ دهد. ممکن است شما صدمه ای را که احساس می کنید پردازش نکرده باشید و هنوز نیاز دارید که احساسات خود را آرام کنید. با این حال ، این یک واکنش عادی است و می توان با صحبت در مورد احساسات خود با شخص مورد نظر یا شخص دیگری مدیریت کرد
روش 2 از 3: تغییر افکار و احساسات
مرحله 1. همدلی و شفقت را تمرین کنید
همدلی و همدردی را می توان آموخت. مانند هر مهارت جدیدی ، باید آن را تمرین کنید. اگر بتوانید آنطور که دوست دارید با دیگران رفتار کنید ، تقریباً در ایجاد همدلی و شفقت در خودتان موفق خواهید بود.
- از فرصت استفاده کنید و در ملاء عام به شفقت بپردازید. اگر دیدید کسی در باز کردن در مغازه با مشکل روبرو شده است ، فوراً به او کمک کنید. اگر کسی را می بینید که غمگین به نظر می رسد ، لبخند بزنید و سلام کنید. هدف این است که دیگران را از تأثیر خوبی که انجام می دهید ، احساس کنند.
- همدلی را با صحبت کردن و از همه مهمتر گوش دادن به افراد خارج از حلقه اجتماعی خود پرورش دهید. سعی کنید هفته ای یکبار با یک غریبه گپ بزنید. مکالمات کوچک را به مکالمات عمیق تر بسپارید و سعی کنید (با احترام) س aboutالاتی در مورد زندگی و تجربیات او بپرسید. این می تواند دیدگاه شما را نسبت به جهان گسترش دهد و به شما کمک می کند تا فردی با درک بیشتر شوید.
مرحله 2. احساسات منفی را از خود دور کنید
ترس ، ناراحتی یا ناامنی و ناتوانی در برقراری ارتباط ، محرک انواع رفتارهای دردناک هستند. برخی از مردم نمی دانند چرا رفتار می کنند زیرا رفتارها را عمیق تر از رفتار خود کشف نکرده اند. به خاطر داشته باشید که این امر لزوماً باعث معافیت اقدامات آنها نمی شود.
- برای خود روشن کنید که شما مسئول کمک یا مجبور کردن فرد به تبدیل شدن به یک فرد "توسعه یافته" نیستید. برای او آرزوی سلامتی کنید و اجازه ندهید که شما را از عذرخواهی باز دارد.
- سعی کنید بفهمید که چه اتفاقی افتاده است و چرا شخص همان رفتاری را داشته است. می توانید این کار را با گفتگو با شخص موردنظر یا شخصی که می توانید به او اعتماد کنید ، انجام دهید. همچنین ، از اینترنت یا کتابفروشی یا کتابخانه دیدن کنید تا از این موضوع/موضوع مطلع شوید. اطلاعات یک قدرت است و مطمئناً هنگام مطالعه انگیزه های رفتارهای انسانی شما را مورد توجه قرار خواهد داد.
مرحله 3. پرسش و تغییر دیدگاه
ممکن است نظرات/اعتقادات محکمی در مورد موقعیتی داشته باشید که توسط شخصی با شما ناعادلانه رفتار شده است. اغلب اوقات ، دیدگاه شخص از یک طرف سنگین می شود و باید به حالت "متعادل" برگردد. بنابراین ، برای شما مهم است که از منظر وسیع تری به وضعیت نگاه کنید ، به ویژه اگر دیدگاه شما در واقع "به شما آسیب برساند".
- به عنوان مثال ، اگر درگیری هایی که در گذشته رخ داده است همیشه در ذهن شما باشد ، فقط اتلاف وقت خواهد بود. سعی کنید از خود س questionsالاتی بپرسید ، مانند "آیا در مقایسه با شرایط جدی تر مرگ و زندگی ، آیا این واقعا مهم است؟" یا "آیا این موضوع ارزش فکر کردن دارد؟ این مشکل وقت من را گرفته است و می توان از آن برای لذت بردن از زندگی استفاده کرد. " به پاسخ فکر کنید و تصمیم بگیرید که دیدگاه خود را تغییر دهید و اجازه ندهید درگیری زمان و انرژی شما را تخلیه کند.
- ممکن است بخواهید از موقعیت های اجتماعی با افرادی که دوست دارید اجتناب کنید زیرا نمی خواهید کسی را ببینید که به شما خیانت کرده یا به شما صدمه زده است. این دیدگاه تنها تعامل شما با افرادی را که دوست دارید خراب می کند و شما را از لذت بردن از تجربیات مثبت باز می دارد. شجاعت نشان دهید و دعوت آنها را بپذیرید. لازم نیست با شخص مورد نظر صحبت کنید ، اما اگر نیاز به تعامل دارید ، این کار را مودبانه انجام دهید و از مکالمات طولانی مدت با او خودداری کنید.
مرحله 4. ذهن را از عصبانیت به شکرگزاری تبدیل کنید
این درست است که عصبانیت فقط کارهای بد را انجام می دهد زیرا شما فردی هستید که در واقع احساسات منفی نسبت به شخص مورد نظر دارید. برای مبارزه با عصبانیت/آزردگی ، این احساسات را به شکرگزاری تبدیل کنید. هر قدر قدرشناسی بیشتری داشته باشید ، رنجش یا عصبانیت کمتری احساس خواهید کرد. به عنوان "هدیه" ، می توانید روحیه بهتری داشته باشید. مطمئناً این مورد مورد استقبال دیگران قرار خواهد گرفت. سعی کنید این سوالات را از خود بپرسید تا افکار خود را هدایت کرده و هرگونه عصبانیت/ناراحتی موجود را کاهش دهید:
- وقتی درباره او منفی فکر می کنم چه احساسی دارم؟
- آیا می خواهم به خودم آسیب برسانم؟
- آیا افکارم می تواند به او آسیب برساند؟
- به احتمال زیاد پاسخ های شما "ناراحت کننده/بد" ، "نه" و "نه" است. از این پاسخ ها برای ایجاد پاسخ هایی استفاده کنید که بیشتر نشان دهنده قدردانی باشد ، مانند "من سزاوار این هستم که احساسات مثبت بیشتری داشته باشم ، از خودم خوب مراقبت کنم و خود را از آسیب محافظت کنم."
مرحله 5. مزایای رهایی از عصبانیت را لیست کنید
چیزهایی را که شما را از شادی/آرامش باز می دارد کنار بگذارید. برخی از مردم عادت دارند که خشم را در خود نگه دارند و خود را قربانی شرایط کنند ، و این دو چیز مجاز است بر جنبه های مختلف زندگی آنها تأثیر بگذارد. چنین افرادی معتقدند که قربانی اعمال دیگران می شوند ، حتی اگر شواهد چیز دیگری نشان دهد.
- از خود بپرسید آیا چنین فردی هستید؟ اگر پاسخ مثبت است ، می توانید یاد بگیرید که چگونه این رفتار را تغییر دهید.
- وقتی احساسات مربوط به درگیری را کنار می گذارید ، ابتدا باید احساسات منفی را شناسایی کنید ، سپس به دنبال فواید/خوبی هایی باشید که هنگام رهایی از این احساسات احساس می شود. به عنوان مثال ، شما احساس آزادی ، آرامش ، آرامش ، توانایی تمرکز بر روی چیزهای خوب ، دست نگه داشتن از عصبانیت و بازگشت زندگی به حالت عادی خواهید داشت. هدف این است که شواهد مختلفی را به خود نشان دهید که اگر بتوانید عصبانیت خود را برطرف کنید ، بلند شوید و روی پای خود بایستید ، زندگی بهتر خواهد شد.
مرحله 6. تلاش را متوقف نکنید
اگر سعی می کنید چیزی را فراموش کنید ، اما همچنان شما را آزار می دهد ، ممکن است نیاز داشته باشید احساسات بیشتری را در رابطه با موقعیت/درگیری رخ داده پردازش کنید. می توانید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید ، یا برای مدیریت/تخلیه احساسات خود از نظر جسمانی پیاده روی کنید.
وقتی کسی به شما می گوید "همه چیز را فراموش کنید" وقتی به مرحله حل مشکل نرسیده اید ، می تواند ناامید کننده باشد. یک نفس عمیق بکشید و بگویید: "من سعی می کنم همه چیز را فراموش کنم یا رها کنم ، اما هنوز به آن مرحله نرسیده ام."
مرحله 7. فعالیتهای سرگرم کننده انجام دهید
با کشف مجدد جنبه روشن خود می توانید یاد بگیرید که خشم خود را فراموش کرده یا رها کنید. هنگامی که بازی می کنید ، می توانید از افکار منفی در مورد درگیری هایی که در خود پنهان می کنید رها شوید.
- به عنوان مثال ، می توانید به ساحل بروید و بادبادک بازی کنید. بازی همچنین شما را ملزم می کند که به موقعیت توجه زیادی داشته باشید و می توانید در صورت موفقیت آمیز آن را به نوعی سرگرم کننده و دستاوردی ارائه دهید. پرواز با بادبادک می تواند حواس پرتی بزرگی باشد و به شما این امکان را می دهد تا اوضاع را از دید دیگری مشاهده کنید. همانطور که مردم اغلب می گویند "خنده بهترین دارو است". بازی و خندیدن به شما کمک می کند تا در شرایط دشوار مثبت و خوش بین باشید.
- حداقل هفته ای یک بار در تقویم خود برنامه ای برای بازی و سرگرمی تنظیم کنید.
مرحله 8. خشم موجود را خنثی کنید
عصبانیت و کینه بودن سالم نیست. پردازش احساسات ناراحت کننده از طریق فعالیت بدنی یا بیان هنری ، جایگزین مناسبی برای تسکین عصبانیت ، استرس و اضطراب است. خشم باید آزاد شود تا بتوانید طرف مقابل را ببخشید.
- دویدن ، پیاده روی یا بلند کردن وزنه را امتحان کنید تا انرژی خسته شده خود را از مشکلات بیرون بیاورید. با انجام ورزش یا تمرین بدنی ، جریان خون یکنواخت و تولید اندورفین (هورمون هایی که می توانند احساس شادی را افزایش دهند و درد را کاهش دهند) افزایش می یابد.
- سعی کنید مدیتیشن کنید ، چه به تنهایی و چه به صورت گروهی. مدیتیشن قرن هاست که در فرهنگ های مختلف برای مقابله با افکار منفی که باعث خشم می شوند مورد استفاده قرار گرفته است. علاوه بر این ، مدیتیشن می تواند افکار مثبت را نیز پرورش دهد.
- ایجاد یک نقاشی ، مجسمه سازی یا اثر دیجیتالی می تواند یک فعالیت عالی برای تغییر تمرکز شما به سمت ایجاد آثار هنری باشد که به شما امکان می دهد عصبانیت خود را پردازش کنید.
مرحله 9. بازسازی اعتماد
وقتی دیگران را وارد زندگی خصوصی خود می کنیم ، نوعی "ریسک" را انجام می دهیم. همین افراد می توانند به اعتمادی که با هم ایجاد شده خیانت کنند. بخش مهمی از فرایند بخشش این است که به شخص دیگری فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند.
- بگذارید نشان دهد که قابل اعتماد ، قابل اعتماد و صادق است. به او فرصت دهید تا این موارد را نشان دهد. وقتی می توانید شانس کمتری بدهید ، احتمالاً در عوض چیزهای مثبت بیشتری به دست خواهید آورد.
- برای مثال ، سعی کنید دعوت او را برای تماشای فیلم قبول کنید. به این ترتیب ، او این شانس را پیدا می کند که به موقع برسد ، با شما با احترام رفتار کند و اوقات خوشی را با هم بگذراند. بدون تمایل شما به پذیرش دعوت او ، شما تلاش صادقانه او را برای جلب اعتماد خود نخواهید دید.
- اگر خیانت شامل دروغ گفتن در مورد جایی است که او رفت (برای مثال) ، از او بخواهید پیام بدهد یا تماس بگیرد تا بتوانید بفهمید کجاست.
- به یاد داشته باشید که تلاش های کسی را که می خواهد اعتماد شما را جلب کند ، پذیرفته اید. سعی کنید به او بفهمانید که از هر تلاشی که در این راه می کند قدردانی می کنید.
مرحله 10. از تجربه یادگیری موجود قدردانی کنید
افراد و فرصت ها به زندگی می آیند تا به شما چیزی بیاموزند. هر تجربه ای ما را برای تبدیل شدن به فردی باهوش تر و مطابق با آنچه از زندگی انتظار می رود آماده می کند. به یاد داشته باشید که ما می توانیم از چیزهای خوب و بد درس بگیریم.
- بنشینید و لیستی از چیزهایی که از موقعیت موجود آموخته اید تهیه کنید. شاید یاد گرفته اید که به دوستی که سابقه مالی نامناسبی دارد/عادت به استفاده از پول دارد وام ندهید. همچنین ممکن است یاد بگیرید که برخی از افراد مهمانی را نسبت به پرداخت اجاره بها ترجیح می دهند ، یا اینکه هم اتاقی ها می توانند دزدانی باشند که هرگونه شانس پس گرفتن پیش پرداخت از طرف صاحبخانه را از بین می برند.
- فراموش نکنید که همه اتفاقات مثبت رخ داده را ثبت کنید. غالباً وقتی احساس آسیب می کنیم ، دیدن چیزهای منفی را برای ما آسان تر می کند. با این حال ، موقعیت های خاص همیشه چیزهای بد را به همراه ندارد. شاید بتوانید مصاحبه با هم اتاقی های احتمالی را بیاموزید تا مطمئن شوید که آنها عادت مطالعه و نظافت خانه را دارند. به این ترتیب می توانید در آینده از زندگی آرام تری برخوردار شوید.
روش 3 از 3: به دنبال کمک باشید
مرحله 1. یک درمانگر پیدا کنید
اگر در بخشیدن کسی مشکل دارید و این امر بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. چندین روش درمانی که برای تشویق بخشش طراحی شده است ، در کمک به افراد برای گذر از زخم های قدیمی و یافتن آرامش و حل مشکلات موفق بوده است.
- از پزشک ، عضو خانواده یا دوست معتبر ، ارجاع یا مشاوره بگیرید. با این حال ، اگر این امکان پذیر نیست ، برای اطلاع از گزینه های مشاوره با بخش بهداشت روان شهر خود تماس بگیرید.
- اگر احساس می کنید که درمانگر با شما "شخص" مناسبی نیست ، یک درمانگر دیگر پیدا کنید. هر درمانگری متفاوت است ، بنابراین مهم است که یک درمانگر را پیدا کنید که در کنار او احساس راحتی کنید.
- به دنبال درمانگری باشید که درمان شناختی رفتاری را ارائه می دهد. یک درمانگر می تواند به شناسایی و حذف الگوهای فکری منفی که شما داشته اید و توسعه داده اید ، کمک کند.
- مشاوره معنوی را امتحان کنید. بسیاری از مردم پس از کمک گرفتن از رهبران معنوی که می توانند آنها را برای بخشیدن دیگران راهنمایی کنند ، به آرامش می رسند. قدرت دعا در بهبود زخم ها و کاهش احساس گناه و شرم مثر است. این می تواند انگیزه ای برای افراد برای درخواست بخشش به دلایل مختلف باشد.
مرحله 2. اهداف درمانی را برای خود تعیین کنید
تعهد خود را نسبت به تغییر رفتار نشان دهید. در روان درمانی و فیزیوتراپی ، از تعیین اهداف سود خواهید برد. این فرآیند را با بازکردن و احساس آسیب پذیری طی کنید. این روند را تنها رها نکنید زیرا قدم هایی که بر می دارید سخت تر و سخت تر می شود. سخت کوشی شما نتیجه خواهد داد و دستاوردهای سالمی را به همراه خواهد داشت.
- اهداف خود را بشناسید. به عنوان مثال ، آیا دوست دارید با یکی از اعضای خانواده که به شما خیانت کرده است صلح بیشتری داشته باشید؟ به درمانگر بگویید که این یکی از اهداف شماست.
- هربار که به هدفی می رسید به خودتان پاداش بدهید. اگر بتوانید به دستاوردهای خود پاداش دهید ، انگیزه شما افزایش می یابد.
- به جای تسلیم شدن ، اهداف خود را تنظیم کنید.
- به ایجاد اهداف جدید ادامه دهید زیرا شما را مشغول خواهد کرد.
مرحله 3. سیستم پشتیبانی را ارتقا دهید
خود را با افرادی که به شما اهمیت می دهند احاطه کنید.این افراد شامل خانواده ، دوستان و همکاران هستند. دوستی ایجاد کنید و با افراد جدید ملاقات کنید تا حلقه حمایت شما گسترده تر شود. شما به اندازه کافی از طریق فرآیند درمانی یاد گرفته اید که در حال حاضر می توانید با اعتماد به نفس و مجهز بودن به دانش زیادی احساس کنید. یک سیستم پشتیبانی خوب می تواند استرس را از بین ببرد و حتی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
با جستجوی علایق ، می توانید به گروه هایی بپیوندید که به شما فرصت ملاقات با افراد و کسب تجربیات جدید را می دهند
مرحله 4. خودتان را ببخشید و بپذیرید
کشمکش های شخصی می تواند باعث شود شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. ممکن است احساس گناه کنید زیرا نمی توانید در شرایط خاص از خود مراقبت کنید یا به طور ناعادلانه ، خودتان را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش می کنید. با این حال ، شما می توانید یاد بگیرید که احساس گناه و شرم را کنترل کنید تا سعی کنید آنها را از بین ببرید.
اگر می خواهید به درمان رفتاری شناختی بپیوندید ، به شما کمک می کند تا افکار موجود خود را بررسی کرده و روشهای جدید و م effectiveثرتری برای تفکر در مورد خود ایجاد کنید
نکات
- گاهی اوقات ایده خوبی است که به این فکر کنید که چگونه دیگران می توانند در شرایط جدی تر یا شدیدتر ببخشند. از دوستان خود برای حمایت و مثال زدن درخواست کنید تا خود را برای بخشیدن دیگران ترغیب کنید.
- چندین مطالعه نشان داده است که بخشش بستگی به این دارد که آیا فرد باید با فردی که گناهکار شناخته می شود تعامل داشته باشد یا خیر. با این حال ، می توانید تعیین کنید که آیا رسیدن به بخشش مهم است یا خیر.
- تا زمانی که اراده داشته باشید ، هرگز برای کمک به متخصصان در برخورد با مشکلات دیر نیست. تغییر آسان نیست ، اما در صورت تمایل به تلاش و یافتن راه هایی برای مقابله با چالش ها می توان آن را انجام داد.
- درمانگران دارای مجوز آموزش دیده اند تا به دیگران در مدیریت مشکلاتی که بر زندگی آنها تأثیر می گذارد ، کمک کنند.
- صادق بودن و صداقت هنگام عذرخواهی می تواند شانس بخشیده شدن فرد را افزایش دهد.
- اگر تا به حال درگیر نبردهای نظامی شده اید و شاهد اقداماتی بوده اید که با اخلاق شخصی سازگار نیست ، می توانید با مداخله درمانی خود را ببخشید.
- از بهترین انرژی ذهنی خود (شاید اولین کار صبح) برای تجسم زندگی جدید مورد نظر خود استفاده کنید. خود آینده خود را عاری از صدمه و رنج ببینید.
- به یاد داشته باشید که شما نیز کامل نیستید و سعی کنید با دلیل انجام کاری که به احساسات شما آسیب رسانده است همدلی کنید.
هشدار
- بخشش سخت است ، اما زندگی با کینه حتی سخت تر است. نگه داشتن کینه می تواند بسیار خطرناک باشد و به طرق غیرمنتظره ای به دیگران آسیب برساند.
- برخی از اختلالات روانی می توانند توانایی فرد را در بخشیدن دیگران کاهش دهند. به عنوان مثال ، بیماران روانی ممکن است هرگز به خاطر اشتباهات خود احساس شرم یا گناه نکنند. از سوی دیگر ، شرم و گناه دو عامل تشویق بخشش هستند.
- بخشش بی قید و شرط با اقدامات یا درخواست های مجرم/فرد مجرم تعیین نمی شود. بخشش برای رهایی از عصبانیت ، افسردگی و ناامیدی که شما را ناراحت می کند انجام می شود.
