تغییرات در زندگی روزمره می تواند شما را ملتهب کرده و برای ادامه کار دچار تردید شود. تصمیم گیری در مورد مشکلات مالی ، عزاداری یا طلاق در برخی مواقع می تواند سخت باشد. با این حال ، می توانید استرس را از تجربه موارد غیر منتظره به روش های زیر برطرف کنید.
گام
روش 1 از 2: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. احساساتی را که احساس می کنید بپذیرید
شما می توانید درد تجربه تغییر را نادیده بگیرید یا طوری رفتار کنید که انگار هیچ احساسی ندارید. با این حال ، طرد شدن باعث ایجاد احساسات منفی می شود. یاد بگیرید احساس خود را بپذیرید و روی آن کار کنید. احساسات خود را منطقی نکنید. تنها راه مقابله با مشکلات عاطفی احساس آنهاست.
- به عنوان مثال ، اگر به تازگی از کار بیکار شده اید ، اعتراف کنید که عصبانی ، ناامید ، ترسیده و کینه دارید.
- هر روز 15 دقیقه را برای احساسات خود اختصاص دهید. اجازه ندهید ذهن شما منحرف شود. آرام بنشینید و احساس کنید چه چیزی را در حال گذراندن هستید.
- با ثبت افکار و احساسات خود یک دفتر خاطرات داشته باشید.
- از گریه کردن نترسید. وقتی ما گریه می کنیم ، بدن ما هورمون هایی تولید می کند که برای تسکین استرس ، بهبود خلق و خو و غلبه بر رنج عمل می کند.
مرحله 2. ذهنیت خود را تغییر دهید
ناملایمات را فرصتی برای رشد و پیشرفت بدانید. به عنوان مثال ، سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که در برابر سختی ها چقدر قوی و مقاوم هستید. این طرز فکر باعث می شود احساس قدرت بیشتری کنید.
- اگر درخواست کالج شما رد شود ، فرصت های تحصیلی هنوز باز است و فرصت های شغلی خود را از دست نخواهید داد. به یاد داشته باشید که شما هنوز یک انتخاب دارید و چیزهای خوبی از این وضعیت بیرون می آید.
- عاقلانه فکر کنید. از خود بپرسید: "به طور کلی ، آیا وضعیت شما واقعاً بد است؟" اگر نگران آینده هستید ، به احتمالاتی فکر کنید که واقعاً این اتفاق رخ داده است.
- اگر دائماً مضطرب هستید ، برای احساس اضطراب وقت بگذارید. هر روز صبح ، 15 دقیقه وقت بگذارید تا درباره مشکل فکر کنید. اگر این افکار به طور ناگهانی در خارج از زمان تعیین شده ظاهر شدند ، به خود یادآوری کنید که زمان آن رسیده است که احساس اضطراب کنید.
مرحله 3. با شکاف واقعیت روبرو شوید
بعد از تصمیم گیری ، زندگی گاهی چیزهای متفاوتی می دهد. هرچه تفاوت بین واقعیت و میل بیشتر باشد ، ناامیدتر خواهید بود. این واقعیت را بپذیرید که آرزوی شما محقق نشده است و شما باید زندگی را با واقعیت دیگری زندگی کنید.
به جای احساس ناامیدی ، اعتراف کنید که باید با شرایط فعلی سازگار شوید. به عنوان مثال ، اگر منبع درآمد خود را از دست داده اید ، از پول در الگوی معمول هزینه استفاده نکنید. اعتراف کنید که باید سبک زندگی خود را تغییر دهید
مرحله 4. پذیرفتن واقعیت را بیاموزید
بسیاری از چیزها در زندگی روزمره وجود دارد که هیچ کنترلی بر آنها ندارید ، مانند شرایط ترافیکی یا یک رئیس مزاحم. به جای احساس ناراحتی و ناراحتی از موقعیت ، هنگام یادگیری پذیرش آنچه نمی توانید کنترل کنید ، نفس عمیق بکشید. در حالی که نمی توانید موقعیت را کنترل کنید ، می توانید نحوه واکنش خود را در برابر آن کنترل کنید.
توانایی پذیرش موقعیت را با مدیتیشن تمرین کنید. با تهیه لیست مواردی را که تحت کنترل آنها نیستید بنویسید. پس از آن ، هنگام تنفس آرام چشم های خود را ببندید تا حالت مراقبه را تجربه کنید. تصور کنید که لیست را به خدا می سپارید و آنچه اتفاق افتاده را رها می کنید
مرحله 5. تشکر کنید
حتی در سخت ترین شرایط ، توانایی شکرگزاری شما را قادر می سازد تا به طرز عاقلانه ای با رنج ها کنار بیایید. حتی اگر احساس می کنید بسیار گم شده اید ، خود را آرام کنید و آنچه دارید ، به ویژه موارد نامشهود ، مانند دوستی ، توانایی های جسمانی یا آب و هوای خوب را به خاطر بسپارید.
- هر روز وقت بگذارید و در مورد چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، مانند گربه حیوان خانگی ناز ، کودکان مغرور ، غروب زیبا ، هوای خنک در پیاده روی صبحگاهی یا خواهر کوچکی که همیشه در شرایط سخت از شما حمایت می کند ، تأمل کنید. لحظه ای سپاسگزار این چیزها باشید.
- سخت ترین رویدادهای زندگی خود را به خاطر بسپارید. همچنین به یاد داشته باشید که مشکل را حل کرده اید و دوران سختی را به خوبی پشت سر گذاشته اید. شما قبلاً توانسته اید تحمل کنید و اکنون نیز ، قطعاً می توانید این کار را انجام دهید.
مرحله 6. سخت گیر باشید
تاب آوری به معنای توانایی سازگاری با تغییرات ، چه موقت ، مادام العمر ، یا در زمان بحران است. سعی کنید به جنبه های مثبت نگاه کنید و فکر نکنید مشکلات شما برای همیشه دوام خواهد داشت. روزهای سخت به پایان می رسد و شما به خوبی از پس آن بر می آیید.
- سختی بدون فشار زندگی شکل نمی گیرد. مشکلات ناشی از استرس ، زمان کافی و قدرت بازیابی شما را به فردی قوی تبدیل می کند.
- به عنوان مثال ، کسی که پای شکسته دارد و نمی تواند راه برود ، به زمان نیاز دارد تا بتواند با مشکلات کنار بیاید ، به عنوان مثال با گذراندن درمان برای بهبود قدرت بدنی ، یادگیری استفاده از ویلچر ، یا تمرین راه رفتن با کمک عصا به شما می دانید که قادر هستید ، حتی اگر توانایی های شما تغییر کند.
- در مورد مشکلاتی که تجربه کرده اید و مزایای آن فکرکنید. بسیاری از مردم می گویند این باعث می شود آنها به توانایی های خود اطمینان بیشتری داشته باشند یا برای زندگی خود ارزش بیشتری قائل شوند. اغلب ، چیزی وجود دارد که می توانید از این تجربه یاد بگیرید.
مرحله 7. یک زندگی معنوی ایجاد کنید
بسیاری از مردم با ایجاد یک زندگی معنوی مقابله با مشکلات را آسان تر می دانند. شما می توانید با دعا ، بخشش ، تغییر دیدگاه خود به مشکلات با فکر کردن به چیزهای خوب مفید و مدیتیشن در هنگام تأمل در موارد مثبت ، بر مشکلات زندگی غلبه کنید.
روش 2 از 2: انجام کارهای مثبت
مرحله 1. مشکل را حل کنید
عیب یابی معمولاً زمان می برد تا بهبود یابد ، اما مشکلاتی نیز وجود دارد که با کمی تلاش و تفکر عمیق حل می شوند. به این فکر کنید که مشکلاتی که با آن روبرو هستید قابل حل هستند ، برای مثال مشکلات مربوط به کار ، امور مالی ، خانواده ، دوستی ها ، روابط و تحصیل. سعی کنید برای هر یک از این مشکلات راه حلی بیابید و تا آنجا که ممکن است بسیاری از آنها را بنویسید ، چه واقع بینانه باشند و چه نباشند. هیچ راه حلی را که فکر می کنید نادیده نگیرید زیرا ممکن است بسیار مفید باشد.
- به عنوان مثال ، اگر شما و همسرتان عادت دارید قبل از خواب شبانه در مورد مسائل مالی صحبت کنید که به خشم ختم می شود ، بحث را صبح آغاز کنید تا هر دوی شما وقت کافی برای بحث در مورد همه مسائل داشته باشید.
- هنگامی که راه حلی پیدا کردید ، برنامه خاصی را ارائه دهید که می توانید برای حل مشکل اجرا کنید. یک هدف و مراحل خاصی را که می خواهید برای رسیدن به هدف بردارید تعریف کنید.
- با خواندن مقاله wikiHow با عنوان "چگونه اهداف تعیین کنیم و به آنها برسیم" ، درباره دستیابی به اهداف بیشتر بدانید.
مرحله 2. درخواست پشتیبانی کنید
از درخواست کمک یا نصیحت از دیگران نترسید. اگر احساس ناراحتی می کنید یا نمی دانید چه کار کنید ، همیشه افرادی هستند که مایل به کمک هستند. در مورد مشکلات خود با یکی از اعضای خانواده ، دوست یا درمانگر صحبت کنید تا استرس احساسی خود را به صورت شفاهی با به اشتراک گذاشتن آنچه در حال گذراندن هستید با دیگران به اشتراک بگذارید. به تنهایی با مشکل روبرو نشوید زیرا این روش فقط بر مشکل می افزاید و زندگی را بدتر می کند.
- اجازه ندهید غرور شما را از کمک گرفتن باز دارد زیرا هیچ کس همه چیز را نمی داند و شما می توانید در آینده به یکدیگر کمک کنید.
- با به اشتراک گذاشتن مشکلی که دارید ، دیگران ممکن است بتوانند اطلاعاتی را به شما ارائه دهند که هرگز فکرش را نمی کردید.
- هنگام صحبت با افراد دیگر ، آنچه را که می خواهید بیان کنید. اگر به بازخورد نیاز دارید ، نظر یا احساسات او را جویا شوید. اگر می خواهید شنیده شوید ، این را واضح بیان کنید. گاهی اوقات ، افراد خوش فکر از ارائه اطلاعات و تلاش برای یافتن راه حلی لذت می برند ، در حالی که تنها چیزی که واقعاً می خواهید این است که احساسات خود را به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. مراقب خود باشید
مشکل شما هر چه باشد ، زندگی باید ادامه پیدا کند ، برای مثال شما باید 40 ساعت در هفته از پرستار بچه استفاده کنید یا کار کنید. در حالی که سعی می کنید روزهای سخت را پشت سر بگذارید ، از سلامت جسمی و احساسی خود مراقبت کنید. ممکن است منافع دیگران را در اولویت قرار دهید ، اما برای رفع نیازهای خود به خود زمان دهید. مطمئن شوید که غذای سالم می خورید ، یک شب خوب می خوابید ، به طور منظم ورزش می کنید و یک زندگی شاد ایجاد می کنید. کارهایی را که دوست دارید پیدا کنید و انجام دهید ، به عنوان مثال توسط:
- مراقبت از بدن را انجام دهید.
- برای بیان افکار و احساسات خود یک مجله داشته باشید.
- هر روز 20 دقیقه مدیتیشن کنید یا چرت بزنید.
- اگر وقت ندارید یا نمی توانید به باشگاه بروید ، در محله پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
- برای کاهش استرس بخندید. فیلم های کمدی یا رفتارهای خنده دار حیوانات را تماشا کنید تا شما را بخنداند.
- با دیدن جنبه های خوب هر چیزی ، فردی مثبت اندیش باشید.
مرحله 4. استراحت کنید
اگر مشکلات زندگی شما را تحت فشار قرار می دهد ، مانند استراحت ، استراحت در آخر هفته یا پیاده روی طولانی ، زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. می توانید با حواس پرتی خود استراحت کنید ، برای مثال با خواندن کتاب ، تماشای فیلم یا تمرین در باشگاه بدنسازی.
یک سوئیچ پیدا کنید که به شما کمک می کند به جای اجتناب از مشکل ، مشکل را حل کنید. فعالیتهایی را که دوست دارید پیدا کنید و انجام دهید ، مانند کوه نوردی ، اسب سواری یا روزنامه نگاری
مرحله 5. وارد درمان شوید
اغلب ، مشورت با یک متخصص بهداشت روان بهترین راه برای مقابله با مشکلات است. درمانگر کسی است که همیشه آماده حمایت و ارائه مشاوره است تا شما دیدگاه متفاوتی داشته باشید. یک درمانگر می تواند به شما در یافتن علت اصلی ، مقابله با اختلالات عاطفی و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی کمک کند.
- درمان به شما کمک می کند خودتان و مشکلات خود را بشناسید تا زندگی شما پیشرفت کند.
- یک درمانگر می تواند به شما در مقابله با مسائل مختلف ، مانند استرس ناشی از کار ، روابط با افراد دیگر ، یا مشکلات دیگر کمک کند.
مرحله 6. به دیگران کمک کنید
وقتی در بحران هستید ، تمایل دارید که بیشتر به خود و مشکلات خود توجه کنید و این به نوبه خود انرژی شما را از بین می برد. برای داوطلب شدن و ارائه کمک وقت بگذارید تا بتوانید بر دیگران تمرکز کنید. کمک به دیگران باعث می شود شما احساس خوشبختی کنید ، برای مثال:
- به تحویل مواد غذایی به خانه دوست کمک کنید.
- اختصاص وقت و انرژی برای همراهی سالمندان یا یتیمان در پرورشگاه ها.
- در آشپزخانه های آشپزخانه داوطلب شوید یا کارهای خیریه دیگر انجام دهید.
