وقتی احساس خستگی می کنید ، سعی کنید با کمی رفلکسولوژی دست به خود تقویت کنید. به راحتی می توانید بعد از یک روز کاری سخت دست خود را بگیرید و از آن چشم پوشی کنید. بسیاری از مردم بیش از آنچه تصور می کنند از دستان خود استفاده می کنند ، و مانند گردن و شانه ها ، مهم است که ماساژ را برای کاهش تنش در عضلات دست خود انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: آماده سازی دست ها
مرحله 1. تمام جواهرات را بردارید
قبل از شروع ماساژ دست ها و انگشتان خود ، مطمئن شوید که هر حلقه یا دستبندی را که می تواند مانع شما شود ، برداشته اید.
مرحله 2. دستان خود را مرطوب کنید
برای ماساژ صاف ، بهتر است قبل و همچنین در حین ماساژ ، لوسیون یا روغن را روی دستان خود بمالید تا پوست شما صاف بماند. این باعث می شود انگشت شست و انگشتان شما به راحتی در پوست حرکت کنند تا از اصطکاک زیاد تحریک نشود. با این حال ، برخی افراد پیشنهاد می کنند که بلافاصله از لوسیون استفاده نکنید ، زیرا اصطکاک برای بیرون آوردن فاسیا مهم است.
مرحله 3. دستان خود را شل کنید
دستان خود را تکان دهید و انگشتان خود را تکان دهید. بازوهای خود را با کشیدن تا جایی که می توانید دراز کنید ، سپس آنها را مشت کنید. مچ دست خود را با دستان به سمت پایین خم کنید ، سپس دستان خود را چند بار به بالا و پایین خم کنید. قبل از شروع ماساژ دستان خود ، حدود یک دقیقه از این تکنیک استفاده کنید.
مرحله 4. هر نوک انگشت و نوک انگشت شست را روی هر دو دست فشار دهید
فشار وارد شده به انگشتان باید محکم باشد ، اما دردناک نباشد. فشردن هر نوک انگشت برای چند ثانیه کافی است. پس از فشردن بالا و پایین نوک انگشتان و نوک انگشت شست ، به هر نوک انگشت خود برگردید و دوباره فشار دهید ، اما این بار از چپ به راست.
روش 2 از 3: استفاده از تکنیک های مختلف ماساژ
مرحله 1. تنفس را به خاطر بسپارید
همانطور که روی این تکنیک ها کار می کنید ، در حالی که دیافراگم خود را گسترش می دهید (تنفس شکمی) از طریق بینی نفس بکشید ، سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید. تنفس و ماساژ از اهمیت یکسانی برخوردارند و ممکن است ایده خوبی باشد که قبل و بعد از ماساژ ده نفس عمیق بکشید.
مرحله 2. برای انجام بیشتر ماساژ از شست خود استفاده کنید
با نگه داشتن دست ها و صاف نگه داشتن انگشتان خود شروع کنید. سپس ، انگشتان دست دیگر را در پشت دست خود قرار دهید و انگشتانتان رو به بالا باشد. انگشت شست شما باید در کف دست دیگر باشد و به سمت شما باشد.
مرحله 3. انگشت شست خود را در امتداد لبه کف دست حرکت دهید
این تکنیک در ماساژ پدهای کف دست درست زیر انگشتان دست و شست و همچنین در اطراف لبه دستان موثر است. کف دست خود را با انگشت شست خود فشار دهید ، به طور خلاصه ، حرکاتی شبیه به کرم ، به سمت بالا و پایین حرکت دهید و از داخل به خارج کف دست خود را نشان دهید.
- فشار را برای شما راحت کنید. با فشار کم شروع کنید ، سپس به ماساژ عمیق تر بروید.
- این به شما کمک می کند تا نقاط حساس ، دردناک یا پرتنش را پیدا کنید.
مرحله 4. استخوان های دست را پیدا کنید
استخوان مانند کشیده شدن انگشتان از کف دست احساس طولی می کند. پایه دست ، بین استخوان ها را فشار داده و به سمت بالا نشان دهید. همچنان که مالش می دهید ، از ضربه های کوتاه استفاده کنید.
مرحله 5. انگشتان دست خود را درج کنید
وقتی به ناحیه انگشت رسید ، فشار انگشت را با فشار محکم ادامه دهید. انگشت شست خود را روی هر انگشت بالا و پایین فشار دهید ، ابتدا از توپ انگشتان شروع کنید ، سپس به آرامی تا نوک انگشتان خود حرکت کنید.
در طرفین انگشتان خود نیز فشار وارد کنید. این حرکت را برای هر انگشت تکرار کنید
روش 3 از 3: تمرکز بر بافت ماهیچه ای
مرحله 1. محل قرارگیری دست را تغییر دهید
برای ماساژ دادن از دست دیگر خود استفاده کنید تا بالای دست شما با انگشتان دست به سمت پایین پوشانده شود. انگشت شست شما باید در کف دست شما باقی بماند. اکنون می توانید بر روی نقاط فشار روی کف دست ، بین انگشتان شست و سبابه ، که مناطق حساس هستند ، کار کنید.
مرحله 2. قسمت بین انگشت شست و سبابه خود را ماساژ دهید
در آن ناحیه ماهیچه ای وجود دارد که بیشتر کشش را در دست نگه می دارد. در این مرحله ، شما باید کمی فشار عمیق ، فشار یا مالش دهید. می توانید این کار را با فشردن انگشت شست و انگشتان دست یا انگشتان دست انجام دهید.
مرحله 3. به قسمت تار دست فشار وارد کنید
از انگشت شست و سبابه خود برای انجام حرکات کوچک و دایره ای استفاده کنید که باعث از بین رفتن تنش می شود. فشار را تا زمانی که احساس راحتی می کنید نگه دارید. این حرکت دردی پراکنده و بدون درد ایجاد می کند ، اما برای عادت کردن به مرور زمان کمی تلاش لازم است.
فشار را محکم نگه دارید و پوست را به آرامی بکشید تا قسمت گوشتی توری از چنگال خارج شود. این روند را روی پوست بین تمام انگشتان دست خود تکرار کنید
مرحله 4. ساعد خود را ماساژ دهید
اگر متوجه شدید که بیشتر درد دست شما از انگشت شست ناشی می شود ، می توانید این ماساژ را در ساعد ادامه دهید ، در طرفی که انگشت شست شما قرار دارد. یکی از ماهیچه های انگشت شست در نزدیکی آرنج متصل شده است ، بنابراین با توجه به این یک علت بالقوه درد مهم است.
مرحله 5. دستان خود را تکان دهید
هنگامی که با یک ماساژ بسیار آرام کننده دست کار را تمام کردید ، دستان خود را باز و بسته کنید و انگشتان خود را تکان دهید. حالا می توانید ماساژ را از طرف دیگر تکرار کنید.
مقاله مرتبط
- ماساژ دادن به خودتان
- ماساژ زوج
- ماساژ صورت خود
- درمان چشم ماهی
- غلبه بر دست های عرق کرده
- برداشتن شیشه شکسته از پاها
- صاف کردن دست ها
