اگر زمان زیادی را زیر نور آفتاب بگذرانید ، پوست شما در اثر رنگدانه ملانین تیره می شود. برخی افراد دوست دارند برای تیره شدن پوست خود آفتاب بگیرند ، اما برخی نیز هستند که نمی خواهند هنگام بیرون بودن پوستشان بسوزد. در حالی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش (UV) می تواند باعث تیره شدن یا سوختن پوست شود ، خطر دیگر خطرات از جمله سرطان پوست ، پیری زودرس و آسیب چشم نیز وجود دارد. شما باید اقدامات احتیاطی را برای محافظت از پوست خود در برابر قرار گرفتن بیش از حد در برابر اشعه ماوراء بنفش و جلوگیری از آفتاب سوختگی انجام دهید ، به ویژه هنگام انجام فعالیتهای طولانی در فضای باز.
گام
روش 1 از 3: آماده شدن برای فعالیت در فضای باز
مرحله 1. از ساعات اوج کار اجتناب کنید
سعی کنید فعالیت های خود را بین ساعت 10:00 تا 16:00 زمانی که اشعه ماوراء بنفش شدید است برنامه ریزی نکنید. علاوه بر ساعت ، به خاطر داشته باشید که اشعه UV در شرایط زیر شدیدتر است:
- مکانی که از سطح دریا بالاتر است
- در اواخر بهار و تابستان
- نزدیک خط استوا
- هنگامی که روی سطوحی مانند برف ، یخ ، آب ، ماسه و بتن منعکس می شود
مرحله 2. لباس محافظ بپوشید
در کنار سایر اقدامات پیشگیرانه ، لباس محافظ یکی از م waysثرترین روش ها برای محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش هنگام بیرون از خانه است. لباس های ایده آل برای محافظت در برابر نور خورشید عبارتند از:
- پارچه هایی با رنگ روشن یا تیره ، که دارای ضریب حفاظت ماوراء بنفش (UPF) بسیار بیشتری نسبت به لباس های روشن هستند.
- پارچه ای سبک با بافت متراکم. اگر می توانید نفوذ نور را ببینید ، این بدان معناست که اشعه ماوراء بنفش نیز می تواند به پوست نفوذ کند.
- آستین بلند و شلوار باعث کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید و محافظت بیشتر می شود. اگر شورت می پوشید ، سعی کنید شلواری را انتخاب کنید که بیشتر ران شما را بپوشاند. برای لباس ها ، پیراهن های یقه همچنین می توانند گردن را از سوختن محافظت کنند.
- بسیاری از مارک هایی که به طور خاص برای محافظت در برابر آفتاب طراحی شده اند ، ارزش UPF را روی برچسب ارائه می دهند. برای محافظت قابل توجه به دنبال مقدار UPF 30 و بالاتر باشید.
مرحله 3. کلاه و عینک آفتابی بگذارید
پوست صورت و چشم های شما نسبت به خورشید بسیار حساس است ، بنابراین هنگام بیرون بودن باید از آن محافظت کنید. در حالی که تعداد زیادی کلاه و عینک آفتابی وجود دارد که به جلوگیری از این خطر کمک می کند ، در اینجا م effectiveثرترین گزینه ها برای کاهش خطر قرار گرفتن در معرض آفتاب آمده است:
- یک کلاه لبه پهن (حداقل 7 سانتی متر) ، که مانع از خورشید از صورت ، گردن (جلو و عقب) ، و گوش ها ، و همچنین موهای کچل یا جدا شده می شود. درست مانند لباس های محافظ ، م effectiveثرترین کلاه ها نیز از پارچه های متراکم بافته شده و مات هستند.
- عینک آفتابی که 100 UV محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را ارائه می دهد ، به ویژه مدلهایی که محافظ UVB و UVA را ارائه می دهند. انجام ندهید فرض کنید که لنزهای تیره محافظت بیشتری نسبت به لنزهای روشن ارائه می دهند. این تاریکی لنزها نیست که توانایی محافظت از عینک را تعیین می کند و بسیاری از لنزهای رنگ روشن هم از UVB و هم از UVA محافظت می کنند (اگر در برچسب ذکر شده است).
- عینک های دور چشم انتخاب بهتری هستند زیرا از کل سطح چشم ، از جمله پوست ظریف اطراف چشم و پلک ها محافظت می کنند. از آنجا که آنها می توانند 99 تا 100 rays از اشعه ماوراء بنفش را مسدود کنند ، عینک های پیچ دار در جلوگیری از بیماری های جدی مانند آب مروارید و ملانوم چشم بسیار مثر هستند.
مرحله 4. از ضد آفتاب استفاده کنید
برای جلوگیری از خطر قرار گرفتن در معرض آفتاب باید هر روز از کرم های ضد آفتاب استفاده کرد ، اما اگر هدف جلوگیری از آفتاب سوختگی در طول فعالیت های طولانی در فضای باز است ، کرم ضد آفتاب حتی در روزهای ابری نیز اجباری است. هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب ، موارد زیر را برای محافظت بهینه در نظر بگیرید:
- برای محافظت از پوست در برابر اشعه UVB که باعث تیره شدن و سوزاندن پوست می شود و همچنین اشعه های UVA که به عمق پوست نفوذ کرده و در اثر نور خورشید باعث پیری پوست می شوند ، یک کرم ضد آفتاب با برچسب "طیف گسترده" یا "حفاظت UVA/UVB" انتخاب کنید. پیری عکس نامیده می شود.
- یک ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) 15 یا بیشتر انتخاب کنید. اگر پوست روشن دارید ، SPF بالاتر ، حداقل 30 تا 50 را انتخاب کنید.
- 30 گرم (به اندازه یک توپ گلف) 30 دقیقه ضد آفتاب بزنید قبل از بیرون بیایید و هر 2 ساعت یا بعد از شنا ، عرق کردن یا پاک کردن بدن با یک حوله ، مجدداً آن را اعمال کنید. حتی اگر گفته می شود که کرم ضد آفتاب "ضد آب" است ، مطمئن شوید که مکرراً استفاده می کنید زیرا لزوماً ضد آب نیست.
- کرم ضد آفتاب را با دقت در سراسر بدن بمالید ، به ویژه در مناطقی که اغلب نادیده گرفته می شوند ، مانند گوش ها ، پشت گردن ، لب ها ، خط مو و پشت ساق ها.
مرحله 5. در صورت امکان یک نقطه سایه دار پیدا کنید
سایه همه اشعه ماوراء بنفش را مسدود نمی کند ، اما وقتی با مراحل بالا ترکیب شود ، می تواند از گرما و اشعه های منعکس شده UV محافظت کند. وقتی خارج از منزل هستید ، منطقه ای با سایه طبیعی را جستجو کنید ، یا سایه مخصوص خود را با چتر یا برزنت ایجاد کنید تا از تابش اشعه ماوراء بنفش تا زمانی که ممکن است در بالاترین حد خود آفتاب جلوگیری کنید.
روش 2 از 3: محافظت از پوست در فعالیت های آب و هوایی گرم
مرحله 1. لباسی بپوشید که حتی در گرما از پوست محافظت می کند
در حالی که به دلیل گرما تشویق به پوشیدن حداقل لباس می شوید ، پوست زیاد در معرض خطر سوزش و احتمالاً سوزش است. به یاد داشته باشید که پارچه های سبک با بافت متراکم محافظت می کنند و پوست شما را هنگام دویدن ، دوچرخه سواری ، بازی گلف و سایر فعالیت های فضای باز پوشش می دهند.
مرحله 2. محیط خود را در نظر بگیرید
برای محافظت بیشتر در برابر اشعه مضر فرابنفش ، بسته به نوع فعالیتی که انجام می دهید ، ممکن است احتیاط های دیگری را انجام دهید.
- گلف: از آنجا که شما ساعت ها را در زمین می گذرانید و بازتاب اشعه ماوراء بنفش از استخر و ماسه وجود دارد ، در معرض UV بیشتری قرار می گیرید. اطمینان حاصل کنید که همیشه از کلاه لبه پهن (نه کلاه ویزور یا حیوان خانگی) و عینک آفتابی و همچنین شلوار یا شورت بلند و تی شرت که حداقل شانه ها و قسمت بالای بازوها را می پوشاند استفاده کنید.
- تنیس ، دویدن و پیاده روی: فعالان این فعالیت ها به شدت عرق می کنند که به ضدآفتاب استفاده شده نفوذ می کند. بنابراین ، چندین بار استفاده از کرم ضد آفتاب کافی نیست ، آنچه مورد نیاز است لباس و کلاه با UPF 30 به بالا برای محافظت در برابر طولانی مدت قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
- دوچرخه سواری: به دلیل وضعیت دوچرخه سواری ، پشت گردن ، بازوها و قسمت بالای ران بیشتر از بقیه بدن در معرض نور خورشید قرار می گیرند. برای جلوگیری از آفتاب سوختگی یا آفتاب سوختگی در دوچرخه سواری طولانی ، شلوار دوچرخه سواری تا زانو ، تی شرت آستین بلند و کلاه لبه پهن بپوشید و/یا گردن خود را با یقه یا باندان محافظت کنید.
- قایقرانی و دوچرخه سواری: این فعالیتها به دلیل بازتاب زیاد اشعه ماوراء بنفش در آب ، بیشترین اشعه ماوراء بنفش را دریافت می کنند. علاوه بر لباس های محافظ و استفاده زیاد از کرم های ضد آفتاب ، از دریانوردان و شناگران خواسته می شود که مارک ضد آفتابی را انتخاب کنند که حاوی اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم باشد زیرا آنها اشعه UV را بهتر از کرم های ضد آفتاب که اشعه UV را جذب می کنند ، مسدود کرده و منعکس می کنند.
مرحله 3. بیشتر از آنچه فکر می کنید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
هنگامی که مشغول دوچرخه سواری یا بلند کردن بادبان هستید ، به راحتی می توانید کرم ضد آفتاب را فراموش کنید ، اما برای جلوگیری از آفتاب سوختگی ناشی از فعالیت های طولانی مدت در فضای باز ، باید چندین بار از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اگرچه قانون استفاده از کرم های ضد آفتاب برای فعالیت های معمولی هر دو ساعت یکبار است ، اما مطمئن شوید که بعد از شنا ، تعریق یا پاک کردن بدن با حوله ، کرم ضد آفتاب UVA/UVB بیشتری به همه نواحی در معرض پوست بمالید.
روش 3 از 3: محافظت از پوست در فعالیت های هوای سرد
مرحله 1. متوجه شوید که در هوای سرد خطرات وجود دارد
بسیاری تصور می کنند که آفتاب سوختگی یا آفتاب سوختگی فقط تهدیدی در هوای گرم است ، اما این درست نیست. در واقع ، برف و یخ بیشتر از آب ، ماسه و بتن نور ماوراء بنفش را منعکس می کنند ، بنابراین خطر قرار گرفتن در معرض نور خورشید در فعالیت های زمستانی حتی بیشتر است. انجام ندهید نادیده گرفتن ضد آفتاب فقط به این دلیل که در ساحل نیستید.
مرحله 2. اقدامات احتیاطی بیشتری را در ارتفاع بالاتر از سطح دریا انجام دهید
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در ارتفاعات زیاد می شود. مکانهایی که در ارتفاع 2،700 تا 3000 متری از سطح دریا قرار دارند 35 تا 45 درصد بیشتر در معرض تابش شدیدتر از مکانهای سطح دریا هستند. بین افزایش تابش اشعه ماوراء بنفش و تابش نور خورشید بر روی برف و یخ ، پوست در طول زمستان دو برابر بیشتر در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می گیرد.
مرحله 3. تأثیر اضافه شده باد بر ضدآفتاب را بشناسید
در حالی که عرق دلیل اصلی از بین رفتن ضد آفتاب در تابستان است ، در زمستان باید با عرق ، برف و باد مبارزه کنید. برای محافظت از پوست خود در خارج از خانه در زمستان:
- کرم ضد آفتابی را انتخاب کنید که نه تنها از UVA/UVB محافظت می کند ، بلکه حاوی مقدار زیادی مرطوب کننده است تا از خشک شدن پوست در برابر باد جلوگیری کند. سعی کنید به دنبال ضد آفتابی باشید که حاوی لانولین یا گلیسیرین باشد.
- لب ها را فراموش نکنید. پوست لب بسیار نرم است و مستعد آفتاب سوختگی و باد است. بنابراین ، مطمئن شوید که از بالم لب با SPF 15 یا بالاتر نیز استفاده می کنید.
- هنگام انتخاب لباس و وسایل زمستانی ، مطمئن شوید که به دنبال لباسی هستید که تا حد امکان پوست شما را بپوشاند. از کلاه ، دستکش ، روکش یا روسری برای صورت و گردن و عینک آفتابی یا عینک آفتابی که محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را تامین می کند ، استفاده کنید. عاقلانه ترین انتخاب ماسک اسکی با محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش است که از صورت محافظت می کند.
نکات
- یک روال معمول برای محافظت از پوست در زندگی روزمره ایجاد کنید ، مانند استفاده از کرم ضد آفتاب و محافظت از پوست هر روز ، نه تنها هنگام انجام فعالیت های طولانی در خارج از منزل. اجتناب از آفتاب سوختگی ، به ویژه در کودکان خردسال ، می تواند شانس ابتلا به سرطان پوست را برای سال های آینده کاهش دهد. بنابراین ، محافظت از پوست را از سنین پایین به یک عادت تبدیل کنید.
- اطمینان حاصل کنید که بدن خود را هر ماه از سر تا پا بررسی می کنید ، تغییرات رنگ ، بافت ، اندازه و تقارن هر لکه یا خال را بررسی می کنید و خطوط غیرمعمول را یادداشت می کنید. همچنین باید سالی یکبار برای معاینه حرفه ای سرطان پوست به پزشک مراجعه کنید.
