نظریه های مختلفی در مورد اینکه چرا ما خواب می بینیم ، چگونه می بینیم و چه معنایی می توانیم از رویاها بدست آوریم وجود دارد. بسیاری از مردم بر این باورند که رویاها می توانند اطلاعاتی را برای زندگی و احساسات ما فراهم کنند. مشکل این است که به یاد آوردن رویاها سخت است. با تلاش عمدی ، می توانید رویاهای خود را با جزئیات بیشتری به خاطر بسپارید.
گام
روش 1 از 3: قبل از خواب
مرحله 1. برای یک خواب راحت برنامه ریزی کنید
رویاها زمانی رخ می دهند که بدن در مرحله خواب قرار دارد و به آن REM می گویند که مخفف حرکت سریع چشم است. بدن در حال استراحت است ، اما ذهن هنوز فعالانه با رویاها کار می کند. اگر شب ها خوب نمی خوابید یا خواب شما مرتباً مختل می شود ، REM کمی و خواب دیدن را تجربه می کنید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح در همان ساعت بیدار شوید تا از استراحت با کیفیت خود اطمینان حاصل کنید.
- اکثر مردم برای دستیابی به استراحت مناسب به 7-9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. افرادی که کمتر از شش ساعت می خوابند در به خاطر سپردن رویاها دچار مشکل می شوند. رویاهای طولانی تر و زنده تر بعداً در چرخه خواب ظاهر می شوند.
- شرایط خواب آرام ایجاد کنید. از سر و صدا و حواس پرتی که می تواند شما را از خواب راحت پرت کند ، خودداری کنید. در صورت لزوم از گوش پاک کن استفاده کنید و مطمئن شوید که پرده های سنگین نصب کرده اید که می تواند نور را از بیرون مسدود کند.
مرحله 2. دفترچه یادداشت و قلم یا مداد خود را در محلی که از تختخواب به راحتی قابل دسترسی است ، قرار دهید
بهترین گزینه یک کتاب روی یک ورق خالی کاغذ بدون هیچ گونه طرح یا گرافیک مزاحم است. از این دفترچه فقط برای ثبت رویاهایتان استفاده کنید. قبل از خواب ، مطمئن شوید که کتاب باز است و می توانید بلافاصله در آن بنویسید تا مجبور نباشید هنگام بیدار شدن به دنبال صفحات خالی باشید.
- همیشه قلم را در یک مکان نگه دارید تا مجبور نباشید به اطراف نگاه کنید.
- راه دیگر برای ثبت رویاهایتان این است که یک دستگاه ضبط کننده را در نزدیکی تخت یا زیر بالشتان قرار دهید تا بتوانید آنچه را که در رویای شما اتفاق افتاده بیان کنید.
مرحله 3. زنگ هشدار را در نزدیکی تخت قرار دهید
اگر برای خاموش کردن زنگ هشدار باید از رختخواب بیرون بیایید ، ممکن است آنچه را که در خواب می دیدید فراموش کنید. پس از خواب کافی ، زنگ هشدار را تنظیم کنید. سعی کنید از آلارم های رادیویی استفاده نکنید ، زیرا تبلیغات و چت و صدای در رادیو صبح شما را منحرف می کند.
- اگر می توانید بدون زنگ ساعت بیدار شوید ، دیگر نگران خاموش کردن آن نباشید.
- در صورت امکان ، از روش ظریف تری برای بیدار شدن استفاده کنید. از شخصی بخواهید که شما را به آرامی و بدون نیاز به صحبت با شما یا تنظیم یک تایمر در نزدیکی چراغ میز در اتاق شما بیدار کند. بسیاری از مردم اگر از زنگ هشدار استفاده نکنند ، به راحتی می توانند رویاهای خود را به خاطر بسپارند.
-
یک یادداشت با عنوان "دیشب چه خوابی دیدی" ضمیمه کنید. یا چیزی با حروف بزرگ بنابراین اولین چیزی که هنگام بازکردن چشمان خود می بینید ، نوشتن است (و همچنین زنگ هشدار را خاموش می کند).
رویاهای مرحله 4 را به خاطر بسپارید مرحله 4. قبل از خواب غذا نخورید ، الکل ننوشید و دارو مصرف نکنید
مواد شیمیایی موجود در غذا ، الکل و داروها می توانند بر توانایی مغز در به خاطر سپردن رویاها تأثیر بگذارند. سعی کنید حداقل چند ساعت قبل از خواب چیزی را قورت ندهید ، تا چیزی در حافظه یا الگوی خواب شما اختلال ایجاد نکند.
رویاهای مرحله 5 را به خاطر بسپارید مرحله 5. قبل از خواب ذهن و بدن خود را آرام کنید
آآیا مغز شما اغلب قبل از خواب مشغول فکر کردن است؟ داشتن افکار استرس زا در ذهن شما ، به خاطر سپردن رویاهایی که نیاز به تمرکز عمیق دارند را برای شما مشکل می کند. قبل از خواب ، بگذارید ذهن آرام شود و از مشکلات سنگین رهایی یابد. بگذارید افکار بی سر و صدا به خواب بروند.
- تلفن همراه یا لپ تاپ خود را روی تخت قرار ندهید. ارسال ایمیل و بررسی پیامک قبل از خواب نمی تواند ذهن من را روشن کند
-
سعی کنید مدیتیشن کنید یا از تکنیک کلاسیک شمارش گوسفند برای رهایی ذهن خود استفاده کنید
رویاهای مرحله 6 را به خاطر بسپارید
رویاهای مرحله 7 را به خاطر بسپارید مرحله 6. درست قبل از خواب به مشکل اصلی یا مشکل احساسی فکر کنید
عمیقا در مورد یک موقعیت فکر کنید بدون اینکه مجبور شوید خود را مجبور کنید تا به راه حل یا نتیجه ای برسید. فقط فکر کنید که مشکل درها را به رویای روشن تری برای بازکردن باز می کند و این رویا ممکن است بتواند بینش بیشتری را در مورد مشکل موجود ارائه دهد.
روش 2 از 3: صبح بعد از بیدار شدن
رویاهای مرحله 8 را به خاطر بسپارید مرحله 1. تمرکز خود را بر روی به خاطر سپردن رویا به محض بیدار شدن از خواب متمرکز کنید
معمولاً فقط قبل از بیدار شدن می توانید آخرین خواب را به خاطر بسپارید. حرکت نکنید و کاری انجام ندهید. هنگام بیدار شدن در همان حالت بمانید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است رویاهای زیادی را به خاطر بسپارید قبل از اینکه به چیز دیگری فکر کنید. از ابتدا تا انتها به رویا فکر کنید.
-
هنگام به یاد آوردن یک رویا ، روی اولین چیزی که هنگام باز کردن چشمان خود می بینید تمرکز کنید. به شی نگاه کنید ، تمرکز کنید. این شیء به احتمال زیاد حافظه رویای نامشخص را به جایی در حافظه می برد که به راحتی می توان جزئیات را به خاطر آورد. دستگیره در ، لامپ یا میخ در دیوار به شما کمک می کند تا آنچه را که هنگام خواب تجربه کرده اید ، وارد کنید.
رویاهای مرحله 9 را به خاطر بسپارید مرحله 2. رویای خود را در دفترچه یادداشت بنویسید
تا آنجا که ممکن است بسیاری از رویاهای خود را ثبت کنید ، با یک طرح کلی که شامل مواردی مانند محل خواب ، طرح ، شخصیت ها ، احساسات کلی رویا (چه در خواب بترسید یا خوشحال باشید) و هر گونه تصویر برجسته شروع کنید. که می توانید به خاطر بسپارید
- اگر می توانید مکالمات را به خاطر بسپارید ، می توانید ابتدا آنها را یادداشت کنید ، زیرا کلمات در رویا به راحتی فراموش می شوند. هرچه می توانید بنویسید ، حتی اگر فقط یک عکس را به خاطر داشته باشید. هنگامی که اصول اولیه را پایین بیاورید ، خاطرات بیشتری از رویاهای شما برای شما ایجاد می شود.
-
اگر چیزی در مورد رویای خود به خاطر نمی آورید ، اولین چیزی را که هنگام بیدار شدن به ذهن می آید بنویسید. ممکن است با رویاها همراه باشد و خاطرات رویاها را برانگیزد. همچنین احساس خود را هنگام بیدار شدن بنویسید. هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، احساساتی که در خواب تجربه کرده اید ، حداقل یک لحظه باقی می ماند. بنابراین اگر مضطرب یا هیجان زده از خواب بیدار می شوید ، از خود بپرسید چرا چنین است.
رویاهای مرحله 10 را به خاطر بسپارید مرحله 3. با بیدار شدن بیشتر در شب تعداد رویاهایی را که به خاطر می آورید افزایش دهید
ما چندین چرخه REM در شب داریم و تا صبح طولانی تر می شوند. اگر فقط آخرین خوابی را که قبل از بیدار شدن از خواب دیده اید ثبت کنید ، خواب های بیشتری وجود دارد که ممکن است آنها را به خاطر نیاورید. همیشه وسوسه کننده است که هنگام بیدار شدن در نیمه شب دوباره بخوابید ، اما از این فرصت استفاده کنید و قبل از خواب خواب خود را به خاطر بسپارید ، زیرا به احتمال زیاد شما آن رویا را که صبح روز بعد دیدید نخواهید داشت. به
- از آنجایی که شما معمولاً آخرین خوابی را که می بینید به خاطر می آورید ، می توانید با بیدار شدن چندین بار در طول شب ، رویاهای بیشتری را به یاد آورید. ما تقریباً هر 90 دقیقه یک چرخه خواب را پشت سر می گذاریم ، بنابراین ممکن است برای شما مفید باشد که یک زنگ هشدار برای بیدار شدن شما در هر 90 دقیقه (مانند 4 ، 5 ، 6 ، یا 7.5 ساعت) بعد از اینکه می خواهید بخوابید مفید باشد. رویاهای نیمه شب معمولاً طولانی تر از رویاهایی است که برای اولین بار شروع به خواب کردید. بنابراین ممکن است بخواهید حداقل تا 4.5 ساعت منتظر بمانید تا زنگ هشدار بطور تصادفی شما را از خواب بیدار کند.
- این روش فقط برای افرادی توصیه می شود که می توانند به اندازه کافی بخوابند و به راحتی بخوابند. برای کسانی که آن را دوست ندارند ، از این مرحله بگذرید.
روش 3 از 3: برای همه روز بعد
رویاهای مرحله 11 را به خاطر بسپارید مرحله 1. یک نوت بوک یا ضبط کننده صدا در طول روز همراه داشته باشید
اغلب چیزی که آن روز دیده اید یا شنیده اید ، خاطرات خواب شب قبل را برای شما زنده می کند. به این خاطرات توجه کنید و به تعویق نیفتید. به خاطره خواب بیندیشید تا ببینید آیا فقط می توانید به یاد بیاورید که آیا با رویاهای دیگر همخوانی دارد یا خیر. همچنین می تواند به فکر کردن در مورد رویا در طول روز کمک کند.
رویاهای مرحله 12 را به خاطر بسپارید مرحله 2. به رختخواب برگردید و دراز بکشید
گاهی اوقات زمانی که شما موقعیت فیزیکی مشابهی را که در خواب بودید به دست می آورید ، می توانید بیدار شوید. سعی کنید سر خود را در یک محل روی بالش قرار دهید ، بدن خود را در یک موقعیت ثابت نگه دارید و چشمان خود را ببندید. اگر خوابی به ذهنتان رسید ، قبل از بیدار شدن درباره آن فکر کنید و آن را بنویسید.
- باز كردن چشمان شما و نگاه كردن به شيئي كه اولين بار هنگام برخاستن از رختخواب را ديديد ممكن است كمك كننده باشد.
- سعی کنید همان فضا را در اتاق ایجاد کنید. پرده ها را ببندید ، چراغ ها را خاموش کنید و از سر و صدا جلوگیری کنید.
رویاهای مرحله 13 را به خاطر بسپارید مرحله 3. شب بعد دوباره این کار را انجام دهید
به خاطر سپردن رویاها به تلاش و تمرین نیاز دارد. هرچه بیشتر از رویای خود آگاه باشید ، به خاطر سپردن آن راحت تر خواهد بود. عادت کنید که رویاهایتان را به خاطر بسپارید و آنها را به عنوان اولین کاری که هنگام بیدار شدن انجام می دهید بنویسید. با گذشت زمان روند آسان تر می شود. به
رویاهای مرحله 14 را به خاطر بسپارید مرحله 4. به الگوهای رویا توجه کنید
در پایان ، خواهید فهمید که چه عواملی می توانند به یاد آوردن رویاها کمک کنند. سعی کنید به الگوهای مربوط به زمان خوابیدن و صبح بیدار شدن ، دمای اتاق و آنچه در شب می خورید توجه کنید. آیا به نظر می رسد که کدام یک از این عوامل بر توانایی شما در به خاطر سپردن رویاها تأثیر بگذارد؟
نکات
- هنگام ثبت رویاها ، به خاطر داشته باشید که یادداشت برداری شخصی است. رویاهایتان را تا زمانی که برای دیگران قابل قبول به نظر نمی رسند ننویسید زیرا ممکن است وقایع رویاهای خود را طوری تغییر دهید که درک آنها برای دیگران آسان تر شود. همیشه آنچه را که فکر می کنید واقعی است بنویسید و آن چیزی را که منطقی است بنویسید.
- وقتی رویاها را یادداشت می کنید ، اگر آنها را بنویسید (یا صحبت کنید) گویی در وضعیت فعلی هستند (به خاطر "من دیروز رفتم" از "من می رفتم" استفاده کنید) به خاطر سپردن آنها آسانتر است.
- بهتر است در طول خواب اصلا نوری وجود نداشته باشد ، زیرا نور به خاطر سپردن رویاها را برای شما دشوارتر می کند. قلم ها و کاغذها را در مکانی که دسترسی به آن آسان است و مجبور نیستید چشمان خود را باز کنید قرار دهید (مراقب باشید که دیگر به خواب نروید). با تمرین ، می توانید روانتر بنویسید بدون اینکه به کاغذ نگاه کنید.
- اگر روز بعد یا هفته بعد خواب مشابهی دیدید ، آن رویا را نیز بنویسید. خواب مکرر چیزی است که باید مراقب آن باشید. خواب ممکن است معنای خاصی داشته باشد.
- همچنین می توانید از یک چراغ قوه کوچک برای ضبط رویاهای خود در شب استفاده کنید. لنز چراغ قوه را با سه لایه نوار ماسک بپوشانید تا بتوانید یادداشت های خود را به راحتی در شب ببینید ، اما نه آنقدر روشن که نتوانید چشمان خود را به راحتی ببندید.
- قبل از خواب ویتامین B6 مصرف کنید. این امر رویای شما را واضح تر می کند.
- برخی از آهنگ ها این رویا را برای مدت طولانی در حافظه زنده نگه می دارند. سعی کنید قبل از خواب به موسیقی گوش دهید و نتایج را ببینید!
- اگر از افرادی هستید که دوست دارند هنگام خواب صحبت کنند ، می توانید آن را با استفاده از دوربین فیلمبرداری یا تلفن همراه ضبط کنید. همچنین می توانید از ضبط کننده صدا استفاده کنید. بعد از اینکه آنچه را که به خاطر دارید یادداشت کردید ، ضبط صوت را پخش کنید. این امر خاطراتی را در مورد رویایی که مشاهده کرده اید و رویایی که هنگام بیدار شدن از یاد نمی برید برانگیخته می کند.
- اگر رایانه یا دستگاه همراه دارید ، به سایتی بروید که رویاهایی مانند Uprophecy یا Dream Moods منتشر می کند که می توانید از آنها برای ضبط رویاها استفاده کنید.
- دقیقاً آنچه را که اتفاق افتاده است بدون تلاش برای ایجاد حس رویایی ثبت کنید. به عنوان مثال ، اگر رویای شما از داخل خانه شما شروع شد و سپس خود را در جنگل دیدید ، از این وسوسه فرض نکنید که در حال قدم زدن در خارج هستید. اگر سعی کنید منطق را در مورد حادثه به کار بگیرید ، رویاهایی که برای تجربیات روزمره بیگانه هستند ، از بین می روند.
- هنگامی که بیشتر رویاهای خود را حفظ کردید ، سعی کنید آنها را به ترتیب مناسب ترتیب دهید. این به شما کمک می کند ، زیرا اگر بدانید که چه اتفاقی افتاده است و همیشه ابتدا آن را یادداشت می کنید ، به یاد آوردن آن آسان تر است.
- اگر خوابی دیده اید و می خواهید آن را به خاطر بسپارید ، نگران نباشید. وقتی رویا می بینید ، ذهن متفاوتی دارید. سعی کنید رویا پردازی شفاف انجام دهید (آگاهی از اینکه در حال خواب دیدن هستید). وقتی در این افکار هستید و رویای شفافی دارید ، گاهی اوقات این توانایی را دارید که رویاهای قدیمی خود را به خاطر بسپارید! طوری تصور کنید که بخشی از مغز را در اختیار دارید که رویاها را ذخیره می کند و فقط با رویا دیدن می توانید به آنها دسترسی پیدا کنید.
- برخی از غذاها مانند بادام و گیلاس می توانند رویاها را زنده تر کنند. هرچه رویا واضح تر باشد ، به خاطر سپردن آن برای شما راحت تر خواهد بود. [4]
مواردی که باید مورد توجه قرار گیرد
- اگر با خوابیدن مشکل دارید یا خواب کافی ندارید ، سعی نکنید در نیمه شب یک رویا را ثبت کنید. بازم بخواب
- در تعبیر خواب دقت کنید. تعبیر خواب یک علم نیست ، بنابراین در نتیجه گیری عجله نکنید و اهمیت زیادی به رویاها ندهید. به عنوان مثال ، خواب در مورد مرگ به این معنی نیست که کسی می میرد یا اتفاق بدی رخ می دهد.
