کنترل رویاها یکی از هیجان انگیزترین تجربیاتی است که یک انسان می تواند داشته باشد. آیا تا به حال خواسته اید که خیال انگیزترین رویاهایتان را دوباره ببینید یا در ناخودآگاه خود در هنگام خواب استاد شوید؟
گام
روش 1 از 3: ضبط رویاها
مرحله 1. یک دفترچه کوچک بخرید
این مجله رویایی یا دفتر خاطرات رویایی شما خواهد بود. در یک مجله رویایی می نویسید که می خواهید چه چیزی را در خواب ببینید و چه رویاهایی را به خاطر می آورید.
- مجله ای را در نزدیکی تخت خود نگه دارید و یک قلم آماده داشته باشید تا بتوانید به سرعت آنچه را که پس از بیدار شدن در خواب به یاد می آورید ، بنویسید. اگر اجازه دهید دیگر بماند ، خاطره خواب به سرعت از بین می رود.
- شما می توانید یک مجله رویایی را در یک برنامه پردازش کلمه در رایانه خود بنویسید ، اما دست خط توصیه می شود. زمان بیشتری را صرف نوشتن روی کاغذ می کنید ، که ارتباط بیشتری بین خواب و حافظه شما در مغز ایجاد می کند.
مرحله 2. آنچه را که می خواهید در یک رویا ببینید ، در یک دفترچه یادداشت کنید
این را هدف رویایی خود بنامید. این کار را هر شب قبل از خواب انجام دهید. محیطی را که می خواهید هنگام خواب تجربه کنید تصور کنید.
- تصاویر را بکشید و دستورات را با جزئیات زیاد بنویسید. تا آنجا که ممکن است جزئیات را تا جایی که فکر می کنید ممکن است جزئیات بیش از حد اضافه کرده اید ارائه دهید. حتی چیزهای بی اهمیت هم اهمیت دارد.
- ترفند این است که به خودتان بگویید در خواب چه چیزی را پشت سر می گذارید تا از وضعیتی که در آن زمان رویای آن را دارید مطلع شوید.
- قبل از خواب تلویزیون یا فیلم تماشا نکنید ، زیرا ممکن است به جای هدف رویایی ، آنها را در خواب ببینید.
مرحله 3. هر روز صبح ، به محض بیدار شدن ، رویای خود را بنویسید
حتی اگر رویا آن چیزی نیست که برنامه ریزی کرده اید ، آن را بنویسید. برای دریافت توصیه هایی در مورد آنچه باید بنویسید ، به بخش "نکات" زیر مراجعه کنید.
- درست مانند ورزشکاری که به طور منظم تمرین می کند ، شما ذهن خود را برای یادآوری این رویا آموزش می دهید. هرچه ذهن خود را برای یادآوری رویاهای خود به طور مداوم تربیت کنید ، رویاهای شما واضح تر و بهتر خواهند بود.
- هرگونه شباهتی را که بین هدف رویایی (رویای دلخواه) و رویای تجربه شده به خاطر دارید یادداشت کنید. تا جایی که امکان دارد به طور خاص بنویسید. در مورد شباهت ها و تفاوت ها فکر کنید. هنگام تعبیر خواب ، به یاد داشته باشید که رویاها همان تصویر یا پاسخ س questionال شما را به همان شیوه ای که مغز بیدار شما ارائه می دهد ارائه نمی دهند. مغز ارتباط تصویری برقرار می کند.
روش 2 از 3: پرورش ذهن آگاهی
مرحله 1. هدف رویایی خود را با دقت بخوانید
هر شب ، درست قبل از خواب ، تا جایی که می توانید بخوانید تا در سر شما چشمک بزند.
بعد از خواندن یک یا دو بار چیزی ، مغز فکر می کند می داند معنی کلمات چیست و تنبل می شود: فقط کلمات نوشته شده را می بیند اما معنی آن را نمی بیند. بنابراین مطمئن شوید که واقعاً معنای هدف رویایی خود را درک کرده اید تا قبل از خواب کاملاً درک شده باشید
مرحله 2. دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید و در مورد هدف رویایی خود سخت فکر کنید
آروم باش. به طور خاص به جزئیات فکر کنید.
- تصویری از هدف رویایی خود را تصور کنید که در ناخودآگاه شما ظاهر می شود. ناخودآگاه شما تصاویر زیادی ایجاد می کند که با هدف رویایی شما ارتباطی ندارد ، بنابراین از تصاویر غیر مرتبط صرف نظر کنید و سعی کنید بر روی تصاویر مرتبط تمرکز کنید.
- صداها و گفتگوها را در پس زمینه هدف رویایی خود تصور کنید. سعی کنید واقعاً آن را در ذهن خود بشنوید. سعی کنید احساسات مربوط به احساسات ، خلق و خوی و غیره را احساس کنید.
- اگر هیچ صدا یا تصویری واضح نیست ، سعی کنید هدف رویایی را در مجله رویایی خود بخوانید.
مرحله 3. هدف رویایی خود را دنبال کنید
این کار را از اول تا آخر به صورت اول شخص انجام دهید. تصور کنید انگار آن را از چشم خود دیده اید.
- سعی کنید هدف رویایی را به ترتیبی که در خواب انتظار دارید ، زندگی کنید.
- خوب فکر کنید ، اما آرام عمل کنید. عصبی نشو فقط استراحت کن
- با آن تصاویر و صداها در ذهن خود بخوابید. به یاد داشته باشید ، وقتی از خواب بیدار می شوید ، رویاهای خود را ، هرچه که هستند ، ثبت کنید.
روش 3 از 3: به دست آوردن کنترل در رویاها
مرحله 1. در طول روز "بررسی واقعیت" را امتحان کنید
بررسی واقعیت این است که از خود بپرسید "آیا من الان بیدار هستم یا دارم خواب می بینم؟" این در نهایت به شما کمک می کند تا تفاوت بین جهان رویایی و واقعیت خود را هنگام خواب بدانید.
- چک واقعیت تفاوت های اساسی بین رویا و واقعیت را بررسی می کند. در خواب ، همه چیز متزلزل است. در واقعیت ، همه چیز ثابت می ماند. در خواب ، نوشته به کلمات مختلف تغییر می کند ، درختان رنگ و شکل خود را تغییر می دهند ، ساعت به جای جلو به عقب برمی گردد. در حقیقت ، نوشتار یکسان باقی می ماند ، درخت ریشه دار در زمین است و ساعت کار در جهت معمولی در جهت عقربه های ساعت حرکت می کند.
- یک بررسی واقعیت خوب برای انجام ، در واقعیت یا در یک رویا ، این است که به نوشته خیره شوید. فرض کنید در پوستر اتاق شما عبارت "جیمی هندریکس" نوشته شده است. یک دقیقه به عقب نگاه کنید ، سپس دوباره به پوستر نگاه کنید. اگر هنوز همان است ، بررسی واقعیت می گوید شما بیدار هستید. اگر به عقب نگاه کنید و یک پوستر را ببینید و نوشته به چیز دیگری تغییر کند ، یک بررسی واقعیت به شما می گوید که شما در حال خواب دیدن هستید.
مرحله 2. بر بررسی واقعیت خود مسلط شوید
وقتی رویا می بینید و متوجه می شوید که در حال رویا دیدن هستید ، شروع به کنترل بیشتر اتفاقاتی که در رویای شما می شود ، می کنید.
- وقتی رویای خود را با موفقیت کنترل کردید و متوجه شدید که در حال دیدن یک رویا هستید ، سعی کنید خود را آرام کنید. اگر از موفقیت خود در کنترل رویاهایتان بسیار هیجان زده هستید ، ممکن است ناخواسته از خواب بیدار شوید.
- ابتدا فعالیتهای کوچک را امتحان کنید. باز هم ، این امر در مورد کنترل هیجان و اجتناب از بیداری های تصادفی است. حتی وقتی چیزهای پیش پا افتاده ای مانند آشپزی ، بالا رفتن از پله ها یا اسکیت سواری می توانند سرگرم کننده باشند وقتی متوجه می شوید که کنترل کامل را دارید.
مرحله 3. به تدریج شروع به انجام فعالیتهای بزرگتر کنید
بسیاری از مردم از خواب پرواز ، شنا در اعماق اقیانوس و سفر در زمان لذت می برند. سعی کنید اجسام بزرگ را جابجا کنید ، از دیوارها عبور کنید یا حتی اجسام را از راه دور جابجا کنید. رویاهایی که می توانید داشته باشید فقط با تخیل شما محدود می شوند!
نکات
- اگر احساس می کنید در حال دیدن یک رویا هستید ، به دستان خود نگاه کنید و سعی کنید انگشتان خود را به صورت فیزیکی شمارش کنید. در یک رویا ، شما قادر نخواهید بود انگشتان خود را (با لمس کردن) از نظر فیزیکی شمارش کنید ، در حالی که در زندگی واقعی این کار به راحتی قابل انجام است.
- مطمئن شوید که برای خواب کافی برنامه ریزی کرده اید. خواب کم می تواند شانس شما را برای دیدن رویاهای شفاف کاهش دهد (حالتی که در آن می دانید در حال خواب دیدن هستید).
- در خواب ، اگر از عنکبوت می ترسید ، نگویید "باشد که عنکبوت نباشد". این امر در واقع باعث می شود ضمیر ناخودآگاه شما به عنکبوت فکر کند و آنها را در رویا قرار دهد. با این حال ، اگر می خواهید ترس خود را از عنکبوت ها برطرف کنید ، همچنین می تواند مفید باشد.
-
موارد زیر را در مجله رویایی خود ثبت کنید:
- تاریخ
- آیا این رویا در گذشته ، حال یا آینده رخ داده است؟
- هر که در خواب است ، شناخته شده و ناشناخته است
- احساسات و روحیه شما
- چی شد
- هر چیزی چشمگیر ، مانند رنگ ها ، اشکال ، اعداد ، افراد
- آیا درگیری وجود دارد؟
- آیا مشکلی را که بوجود آمد حل کردید؟
- آیا در خواب چیزی وجود دارد که قبلاً در رویاهای شما ظاهر شده باشد؟
- پایان رویا
- در مکانی آرام و بدون هیچ گونه مزاحمت (بدون لپ تاپ یا آیپد!) بخوابید. تمرکز کامل بر رویایی که می خواهید.
- سعی کنید در مورد رویدادهای آینده (مسابقات ، آزمون ها و غیره) خواب نبینید. این تنها در صورتی باعث آرامش شما در زندگی واقعی می شود که رویاهایتان خوب نباشند.
- در سقف اتاق خواب یا نزدیک تخت نمادی بسازید که به راحتی آن را ببینید. چند دقیقه قبل از خواب به آن نگاه کنید و هنگام بیدار شدن چند دقیقه به آن نگاه کنید. این به شما کمک می کند تا رویاهایتان را واضح تر به خاطر بسپارید.
- یکی دیگر از راه های درک اینکه در حال دیدن یک رویا هستید این است که یک نماد روی دست خود بکشید. وقتی به خواب می روید ، فکر کنید "وقتی به دستانم نگاه می کنم ، متوجه می شوم که دارم خواب می بینم." اگر از خواب بیدار شدید و کار نکرد ، به تلاش خود ادامه دهید. در نهایت ، شما به طور خلاصه فکر می کنید ، "دست من!" در خواب و شما شروع به کنترل رویای خواهید کرد.
- یکی دیگر از راه های کنترل رویاها این است که به ساعت آنالوگ نگاه کنید و سعی کنید عقربه های ساعت را به عقب حرکت دهید. وقتی بیدار هستید کار نمی کند ، اما همین کار را در خواب خود امتحان کنید. اگر عقربه های ساعت به عقب حرکت کنند ، متوجه می شوید که در حال خواب دیدن هستید.
- تصور کنید در خواب هستید ، در حالی که هنوز بیدار هستید. تصویری از بینایی خود بکشید. فرقی نمی کند متخصص طراحی باشید یا نه ، فقط هر شب قبل از خواب آنچه را که فکر می کنید بکشید. این به شما کمک می کند تا در مورد آن فکر کنید و خیال پردازی کنید!
- ساعت 3 بامداد را تنظیم کنید که به احتمال زیاد زمان خواب شماست. به محض بیدار شدن ، به این فکر کنید که می خواهید در مورد چه چیزی رویای خود را ببینید ، به تصویر نگاه کنید یا آهنگی را پخش کنید و دراز بکشید. به احتمال زیاد شما در حال حاضر نیمه خواب هستید.
- کنترل رویاها با رویاهای شفاف یکسان نیست هر چند که شباهت هایی با هم دارند. برای کسب اطلاعات بیشتر ، مقاله نحوه داشتن رویاهای شفاف را بررسی کنید.
- اگر سعی کنید در هنگام خواب تمرکز کنید ، ممکن است بیدار بمانید. هدف از فعالیتهای ذکر شده در این مقاله (نوشتن اهداف رویایی و غیره) این است که توجه خود را به جای ذهن آگاهانه بر ضمیر ناخودآگاه خود متمرکز کنید.
- بارها و بارها در مورد آنچه می خواهید رویای خود را داشته باشید فکر کنید و قبل از خواب از تعداد زیاد شمارش کنید. این روش را هر شب تکرار کنید.
هشدار
- شما نمی توانید رویاهای خود را فوراً کنترل کنید. این کار معمولاً برای مبتدیان چند بار طول می کشد و حتی ممکن است چندین ماه طول بکشد تا بتوانید رویاهای خود را کاملاً کنترل کنید. اگر بی حوصله هستید ، ممکن است نتوانید موفق شوید. آروم باش!
- اگر حرکت نکنید و برای مدت طولانی بی حرکت بمانید ، ممکن است فلج خواب را تجربه کنید ، یعنی ناتوانی در حرکت هنگام خواب. این طبیعی است. حتی افرادی هستند که هر شب آن را تجربه می کنند. چاقی همچنین می تواند منجر به WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) شود ، که پس از بیدار شدن از خواب ، رویاهای شفافی می بیند ، اما به طور کلی ، اضافه وزن چیزی نیست که نگران آن باشید.
- در خواب هیچ کار نامناسب یا واقعاً احمقانه انجام ندهید. این می تواند در زندگی واقعی شما اتفاق بیفتد. باور کنید یا نه ، افرادی هستند که فکر می کنند ، "اگر می توانستم در خواب این کار را انجام دهم ، اکنون می توانم آن را انجام دهم!"
