خواب خوب و با کیفیت یکی از عواملی است که بر روحیه شما در روز بعد تأثیر می گذارد. بنابراین اگر خواب شما همیشه با صدایی که از بیرون اتاق شما می آید مختل می شود ، چه احساسی دارد؟ مراقب باشید ، کم خوابی همچنین می تواند مشکلات مختلف سلامتی مانند خستگی ، دیابت نوع 2 ، مشکلات قلبی و افزایش وزن را ایجاد کند. آیا می خواهید در میان سر و صدا هنوز هم آرام بخوابید؟ نگران نباش؛ چندین روش وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از سر و صدای ناخواسته استفاده کنید. بدون شک ، شما حتی اگر شهابی درست جلوی اتاق شما بیفتد ، راحت می خوابید!
گام
قسمت 1 از 3: تغییر اتاق خواب
مرحله 1. چیدمان مبلمان اتاق خود را تغییر دهید
اگر دیوارها را با همسایگان یا بزرگراههای پر سر و صدا تقسیم می کنید ، چیدمان مجدد مبلمان روشی است که ارزش امتحان کردن را دارد. سعی کنید مبلمان را به اتاق خواب خود اضافه کنید یا مبلمان موجود را تغییر دهید تا تخت شما از منابع سر و صدا دور باشد.
- تخت خود را از منابع سر و صدا دور نگه دارید. اگر دیوار اتاق خواب را با دیوار اتاق نشیمن همسایه مشترک دارید ، سعی کنید تخت خود را از روی دیوار حرکت دهید.
- مبلمان بزرگ و ضخیم را جلوی دیوار قرار دهید. مطمئناً این می تواند سر و صدایی را که اغلب خواب شما را مختل می کند ، کاهش دهد. برای مثال ، می توانید یک قفسه کتاب بلند ، بزرگ و ضخیم جلوی دیوار بگذارید و آن را با مجموعه کتاب های خود پر کنید.
مرحله 2. دیوارهای خود را بپوشانید
برای خفه کردن صدا از بیرون ، سعی کنید دیوارهای اتاق را با موادی بپوشانید که بتوانند صدا را به خوبی جذب کنند. پانل های آکوستیک انتخاب کاملی است که باید امتحان کنید. برای به حداکثر رساندن عملکرد آن ، می توانید پانل های صوتی پوشیده از پارچه ضخیم خریداری کنید.
- پانلی را انتخاب کنید که ضریب آکوستیک آن 0.85 یا بیشتر باشد.
- سعی کنید از یک پتو آکوستیک استفاده کنید. پتوهای آکوستیک پارچه هایی هستند که به گونه ای طراحی شده اند که به دیوار آویزان شده و صداها را از بیرون خفه می کنند.
مرحله 3. عایق ها را روی کف و سقف اتاق خود نصب کنید
اگر سر و صدا از زیر اتاق شما می آید ، سعی کنید عایقی را در کف اتاق خود نصب کنید. به عنوان مثال ، می توانید فرش ضخیم نصب کنید یا در واقع عایق را در زیر کاشی ها نصب کنید.
- چوب پنبه در مقایسه با چوب ، توانایی بهتری در خفه کردن صدا دارد.
- اگر نمی توانید فرش دیواری به دیوار (فرش دائمی که تمام دیوار و کف اتاق را می پوشاند) بچینید ، سعی کنید فرشی را بسازید که بسیار ضخیم باشد و تمام کف شما را بپوشاند.
- اگر سر و صدا از اتاق زیر شیروانی خانه شما می آید ، سعی کنید عایق را روی کف اتاق زیر شیروانی نصب کنید. از الیاف شیشه ای R25 با ضخامت حداقل 20 سانتی متر استفاده کنید. تا فاصله بالای اتاق خود را ببندید
- از کاشی های آکوستیک با کلاس تضعیف سقف /CAC (میزان صدای مجاز برای عبور از داخل کاشی ها) 40 و ضریب کاهش سر و صدا /NRC 55 استفاده کنید. این نوع کاشی صوتی اغلب برای خانه های نزدیک فرودگاه استفاده می شود ، بنابراین احتمال دارد که قادر به کاهش صداهای مختلف در اطراف اتاق شما خواهد بود.
مرحله 4. پنجره های خود را عایق صدا کنید
اگر منبع سر و صدا جاده یا خانه همسایه است ، سعی کنید پنجره های اتاق خواب خود را عایق صدا کنید. اطمینان حاصل کنید که پرده هایی را نیز نصب کرده اید که با این نوع پنجره ها مطابقت داشته باشد. این گزینه به تلاش و هزینه بیشتری نیاز دارد ، اما ثابت شده است که در غرق کردن سر و صدای خارجی مثر است.
- پنجره هایی با شیشه دوجداره نصب کنید. این نوع شیشه در حفظ دمای اتاق بسیار م effectiveثر است و صدا را از بیرون خفه می کند.
- نصب پرده های ضخیم روی پنجره اتاق خواب شما می تواند سر و صدای بیرون را کمی کاهش دهد.
- فاصله بین پنجره و دیوار اتاق خود را بررسی کنید. کوچکترین شکاف نه تنها می تواند هوا را وارد کند ، بلکه صدا را به اتاق شما می رساند. از عایق به شکل لاستیک فوم مخصوص استفاده کنید که می تواند برای عایق بندی شکاف در و پنجره اتاق شما استفاده شود.
قسمت 2 از 3: خاموش کردن صداهای خارج
مرحله 1. از نویز سفید استفاده کنید
صداهای طبیعی (صدای محیط) مانند نویز سفید در پنهان کردن صداهای بلند و تیز با صداهایی که برای شنوایی شما نرم تر و قابل تحمل هستند م areثر هستند. عمدتا به این دلیل که نویز سفید قادر به ترکیب صداهای فرکانس های مختلف است.
- سر و صدای سفید می تواند تفاوت بین نویز کلی پس زمینه و صداهای ناگهانی (مانند بوق ماشین یا ضربات درب) را که خطر خواب شما را خراب می کند ، مخفی کند.
- می توانید یک دستگاه مخصوص نویز سفید بخرید ، یک برنامه نویز سفید را در تلفن خود بارگیری کنید یا فن را یک شبه روشن کنید.
مرحله 2. برای خاموش کردن سر و صدا ، چیزی را روشن کنید
اگر فن ندارید ، از لوازم خانگی موجود در خانه خود استفاده کنید تا صدای بیرون را خفه کنید. به عنوان مثال ، می توانید تلویزیون یا رادیو را تمام شب روشن کنید. اما مراقب باشید ، تحقیقات نشان می دهد که روشن کردن تلویزیون یا رادیو در تمام شب می تواند ریتم طبیعی خواب فرد را مختل کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، سعی کنید رادیو یا تلویزیون خود را طوری تنظیم کنید که در زمان های مشخص به طور خودکار خاموش شود.
مرحله 3. گوشگیره بگذارید
گوش گیر یک ابزار م forثر برای خاموش کردن صدا در هنگام خواب است. در واقع ، ترکیب نویز سفید با استفاده از گوش گیر در واقع در کاهش نویز بسیار موثرتر خواهد بود. می توانید گوشواره های با کیفیت خوب را در نزدیکترین داروخانه ها یا از فروشگاه های آنلاین خریداری کنید. برای شما که عادت به استفاده از گوش گوش ندارید ، ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید.
- همیشه دست های خود را قبل از استفاده از گوش گوش بشویید تا خطر عفونت کاهش یابد.
- برای برداشتن گوشگیر ، هنگام کشیدن گوش ، آن را به آرامی بچرخانید.
- اگر گوش گیرهایی که خریداری کرده اید به درستی در مجرای گوش شما قرار نگرفته است ، آنها را مجبور نکنید. هر مارک شکل و اندازه متفاوتی دارد. اگر یک مارک مناسب نیست ، همیشه می توانید مارک دیگری را امتحان کنید.
- قبل از استفاده از خطوط گوش ، خطرات استفاده از آنها را بشناسید. برداشتن سریع گوشگیرها یا فشار دادن آنها به عمق زیاد می تواند به پرده گوش شما آسیب برساند. علاوه بر این ، گوش بندها همچنین می توانند وسیله ای برای انتقال باکتری های بد به گوش شما و ایجاد عفونت باشند. برخی از انواع گوشگیرها حتی می توانند شما را از شنیدن صداهای مهمی مانند زنگ هشدار بیدار ، هشدار آتش ، یا سارق جلوگیری کنند.
قسمت 3 از 3: غلبه بر منبع نویز
مرحله 1. منبع نویز را مشخص کنید
ریشه مشکل را قبل از حل آن شناسایی کنید ؛ درمانی که انتخاب می کنید بستگی به ریشه مشکل دارد.
- اغلب ، منبع سر و صدا همسایگان شما هستند. آیا همسایه هایی دارید که همیشه موسیقی با صدای بلند پخش می کنند یا در نیمه های شب مهمان زیادی دارند؟ آیا خانه همسایه پر از زوج هایی است که همیشه مجبورند هنگام خواب دعوا کنند؟
- سر و صدا همچنین می تواند از کافه ها یا رستوران های نزدیک خانه یا مراکز ترافیکی حمل و نقل مانند فرودگاه ها ، خطوط قطار و جاده های عوارضی ناشی شود.
مرحله 2. شکایت را به همسایه خود گزارش دهید
اگر سر و صدا در واقع از خانه همسایه شما می آید ، صادق بودن و مستقیم بودن بهترین روش است (اگرچه در عمل به این راحتی نیست!). از یک طرف ، شما می خواهید تمام سر و صداهایی را که همیشه خواب شما را مختل می کند ، متوقف کنید. اما از طرف دیگر ، شما همچنین نمی خواهید با همسایگان خود بجنگید. بنابراین ، سعی کنید شکایت را مودبانه و با آرامش منتقل کنید. وسوسه نشوید عصبانی شوید یا بر سر همسایگان خود فریاد بزنید.
- به در همسایه خود نزنید. این فقط آنها را عصبانی و دفاعی می کند. وقتی نویز کاهش یافت به آنها نزدیک شوید یا تا روز بعد صبر کنید.
- بلافاصله به پلیس گزارش ندهید! به احتمال زیاد ، گزارش شما نادیده گرفته می شود زیرا کمتر جدی گرفته می شود. علاوه بر این ، انجام این کار به معنی بالا بردن پرچم جنگ برای همسایگان است. آنها حتی وسوسه خواهند شد تا اقدامات دیگری را انجام دهند که می تواند شما را بیشتر عصبانی کند. بنابراین ، تا آنجا که ممکن است نیازی به مشارکت مجریان قانون و اعلام شکایت خود ندارید.
- با همسایگان خود رفتار دوستانه و مودبی داشته باشید. مشکل را به روشنی توضیح دهید و لحن خود را دوستانه نگه دارید. به آنها بگویید: "سلام! چند دقیقه وقت دارید؟ چیزی هست که می خواهم درباره آن با شما صحبت کنم."
- اگر آنها مایل به وقت گذاشتن هستند ، شکایت خود را به شیوه ای منطقی و دقیق ارائه دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "شما شبها زیاد گیتار می زنید ، اینطور نیست؟ در واقع نواختن گیتار شما عالی است! اما دفعه بعد ، آیا می توانید قبل از ساعت 11 شب گیتار بزنید؟ اخیراً به دلیل صدای گیتار شما با خوابیدن مشکل دارم ، حتی اگر فردای آن روز مجبور بودم خیلی زود از خواب بیدار شوم."
- اگر همه کارهایی که انجام می دهید کار نمی کند ، از شخص ثالث کمک بخواهید مانند رهبر RT/RW در منطقه شما. آنها می توانند به یافتن راه میانه ای کمک کنند که به نفع هر دو طرف باشد.
مرحله 3. آلودگی صوتی را در محیط خود گزارش دهید
اگر سر و صدا ناشی از فعالیتهایی است که در محله شما اتفاق می افتد (به عنوان مثال ، به دلیل تعریض جاده) ، سعی کنید آن را به نماینده دولت در شهر خود گزارش دهید. برخی مناطق دارای یک گروه ویژه برای مقابله با مشکلات سر و صدا هستند. برخی مناطق حتی افسران ویژه ای را برای دریافت شکایات و انجام اقدامات قاطع در مورد مسائل مربوط به سر و صدا ارائه می دهند. اگر منطقه شما هر دو را ندارد ، سعی کنید آن را مستقیماً به دولت شهر گزارش دهید.
