در حالی که قوز زدن با صدای بلند یک حمله مرگبار به همبازی های دوران کودکی شما بود ، در میان بزرگسالان ، صدای بلند زدن می تواند شما را از مردم و طرفداران به طور یکسان دور کند. با این حال ، نگه داشتن گوز می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند نفخ ، سوزش سر دل و سوء هاضمه شود. گوزیدن یک پدیده طبیعی است و همه باید آن را هر روز انجام دهند. هنگام گوزیدن احساس خجالت نکنید و می توانید صدا و بو را به حداقل برسانید و رژیم غذایی و عادات روزانه خود را تغییر دهید تا دفعات گزش کاهش یابد.
گام
روش 1 از 3: به حداقل رساندن صداها و بوها
مرحله 1. گوز را به آرامی بیرون دهید
سریع تکان ندهید زیرا احتمالاً صدای بلندی ایجاد می کند. کمی وقت بگذارید و گوز را به آرامی بیرون دهید. این کار را با فشار دادن عضلات شکم و تنفس عمیق انجام دهید ، سپس هنگام بازدم ، بازدم را انجام دهید. بیرون آوردن آهسته گوز باعث کاهش صدایی می شود که هنگام بیرون آمدن گوز از باسن ایجاد می شود. همچنین می توانید باسن خود را تا آنجا که ممکن است پهن کنید تا زگیل ها صاف و موج دار بیرون بیایند. این امر گاهی اوقات می تواند گوزها را کاملاً بی بو کند.
مرحله 2. با صدای بلند سرفه کنید یا صدای بلندی ایجاد کنید
هنگام سرفه یا عطسه با صدای بلند افراد را منحرف کنید. این می تواند به پوشاندن صدای گوز کمک کند.
همچنین می توانید با تظاهر به صحبت کردن با تلفن همراه یا روشن کردن موسیقی در اتاق قبل از فرت ، صداهای بلندی را ایجاد کنید. این می تواند صدای تولید شده توسط گوزها را خفه کند
مرحله 3. در حین فرت راه بروید
گزینه دیگر این است که هنگام حرکت قوز کنید تا بو و صدا روی شما متمرکز نشود. به این ترتیب ، وقتی کسی بوی گوز شما را می شنود یا می شنود ، مشکوک نخواهید بود ، بنابراین هنگام پخش بوی گوز مجبور نیستید احساس گناه کنید.
سعی کنید یک منطقه یا فضای خالی پیدا کنید تا بتوانید بدون افراد دیگر در اطراف خود ، گوز خود را تمام کنید. به این ترتیب ، وقتی از گاز ناخوشایند عبور می کنید ، خجالت نمی کشید
مرحله 4. اتاق یا منطقه را ترک کنید
قبل از خروج ، برخیزید و منطقه ای را که در حال حاضر در آن هستید ، ترک کنید تا از ازدحام مردم جلوگیری کنید. به این ترتیب ، می توانید به منطقه یا اتاق دیگری وارد شوید و به دلخواه خود بریزید.
اگر در قطاری پر از مسافر هستید ، سعی کنید قبل از خروج به ماشین خالی تغییر دهید. اگر در یک دفتر شلوغ هستید ، به یک اتاق جلسات خالی یا محوطه عمومی بروید و آنجا قوز بزنید تا با بو و صدا مزاحم دیگران نشوید
مرحله 5. اسپری خوشبو کننده هوا
شما می توانید بوی گوز را با اسپری خوشبو کننده هوا روی ناحیه یا استفاده از کرم دست برای پنهان کردن بوی آن ماسک کنید. بعد از عبور از گوز ، کرم معطر را روی دستان خود بمالید تا بوی کرم بوی نامطبوع هوا را پنهان کند.
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی برای کاهش گاز معده
مرحله 1. لوبیا را قبل از خوردن خیس کنید تا از نفخ معده (گاز اضافی در دستگاه گوارش) جلوگیری شود
تقریباً همه می دانند که خوردن آجیل می تواند باعث ایجاد گاز شود. می توانید با خیساندن لوبیا خشک شده قبل از پخت ، اثر گاز تولید لوبیا را کاهش دهید. مصرف لوبیای خشک به جای کنسرو لوبیا نیز می تواند نفخ و گازهای مرتبط با آجیل را کاهش دهد.
لوبیای خشک را با استفاده از آب تازه بجوشانید. استفاده از آب مورد استفاده برای خیساندن بادام زمینی می تواند گاز بیشتری تولید کند
مرحله 2. مصرف میوه ها و سبزیجات ایجاد کننده گاز را کاهش دهید
اگر می خواهید یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی سالم داشته باشید ، میوه ها و سبزیجات از اجزای ضروری هستند ، اما برخی از انواع میوه ها و سبزیجات می توانند باعث تولید گاز بیشتری در بدن شما شوند. با کاهش مصرف میوه ها و سبزیجاتی که باعث ایجاد گاز می شوند ، می توانید میل به گوزیدن را برطرف کنید.
- مصرف سیب ، هلو ، زردآلو ، موز ، گلابی و کشمش را کاهش دهید. همچنین از مصرف آب آلو خودداری کنید زیرا می تواند باعث شود که دستگاه گوارش بیشتر دفع گاز کند.
- مصرف کنگر فرنگی ، کلم ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، گل کلم ، جوانه بروکسل ، فلفل سبز ، پیاز ، کرفس ، تربچه ، هویج و خیار را کاهش دهید.
مرحله 3. مصرف محصولات لبنی (لبنیات) مانند شیر و پنیر را کاهش دهید
بسیاری از محصولات لبنی می توانند باعث ایجاد گاز معده و نفخ شوند. مصرف لبنیات مانند شیر ، پنیر و بستنی را کاهش دهید.
همچنین از غذاهای بسته بندی شده حاوی لاکتوز مانند نان ، غلات و سس سالاد خودداری کنید
مرحله 4. مصرف نوشابه های گازدار را کاهش دهید
این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی گاز است بنابراین باعث افزایش میزان گاز در بدن می شود. مصرف نوشابه ، آب گازدار یا نوشیدنی های مبتنی بر میوه را کاهش دهید. برای اینکه بدن دچار کم آبی نشود ، آب بنوشید.
می توانید با بازکردن درپوش و اجازه دادن به آن برای چند ساعت تا کاهش گاز دهی ، میزان گاز موجود در نوشیدنی گازدار را کاهش دهید
مرحله 5. مصرف الکل را کاهش دهید
نوشیدنی های حاوی الکل مانند شراب و آبجو می توانند باعث نفخ ، سوء هاضمه و افزایش تولید گاز شوند. به خصوص آبجو ، این نوشیدنی هنگام نوشیدن دی اکسید کربن آزاد می کند که منجر به تجمع گاز می شود. این وضعیت بعداً منجر به گوزیدن می شود.
اگر نوشیدنی های الکلی مانند آبجو و شراب را دوست دارید ، به آرامی میل کنید و عجله نکنید. با نوشیدن طولانی مدت آن ، هوای زیادی را بلع نخواهید کرد ، بنابراین باعث افزایش میزان گاز در بدن نمی شود
روش 3 از 3: تغییر عادات روزانه برای کاهش گاز
مرحله 1. غذا را به آرامی بجوید
اگر سریع غذا بخورید ، با هر لقمه هوای بیشتری را می بلعید ، و تجمع هوا در بدن شما افزایش می یابد و شما را ملزم می کند که بعداً آن را خارج کنید. به آرامی غذا بخورید و هر دهان را حداقل 2-4 بار قبل از بلعیدن بجوید. این می تواند به بدن در هضم درست غذا و کاهش تجمع گاز در بدن کمک کند.
مرحله 2. از جویدن آدامس و مکیدن آب نبات خودداری کنید
در حالی که می توانید از جویدن آدامس یا آب نبات سفت برای تازه کردن نفس بعد از غذا لذت ببرید ، این ممکن است شما را مجبور به دفع گاز کند. جویدن آدامس یا مکیدن آدامس می تواند میزان بلعیدن هوا را افزایش دهد ، که این امر باعث افزایش میزان هوای بدن شما می شود و بعداً باید به صورت گوز خارج شود.
مرحله 3. مصرف سیگار را کاهش دهید
کشیدن سیگار ، سیگار برگ یا هود لوله می تواند مقدار بلع هوا را افزایش دهد تا هوا در بدن جمع شود. تعداد سیگارها یا سیگارهایی را که هر روز می کشید کاهش دهید تا میل به گوزیدن برطرف شود.
