آیا به دنبال مکمل های گیاهی برای کنترل اشتها و کاهش وزن هستید؟ Garcinia cambogia در Ayurveda ، یک سیستم دارویی باستانی هند ، به عنوان دارویی برای کمک به هضم مورد استفاده قرار گرفته است. مهم نیست که شما خیلی اضافه وزن دارید و بدنبال چیزی طبیعی برای از دست دادن هستید یا فقط می خواهید چند کیلو وزن کم کنید ، می توانید منشاء این مکمل و نحوه استفاده از آن را دریابید که آیا این گیاه برای شما مناسب است یا خیر. یا نه.
گام
روش 1 از 4: کاهش وزن با Garcinia Cambogia
مرحله 1. غذای سالم بخورید و فردی فعال باشید
فقط مصرف این مکمل بدون تغییر رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی به کاهش وزن شما کمک نمی کند. لازم نیست رژیم خاصی داشته باشید. خوردن غذاها و میان وعده های مغذی در طول روز یک شروع عالی است. برای کاهش وزن ، همچنین باید از شیرینی ، غذاهای فرآوری شده و نوشابه های شیرین طعم دار خودداری کنید.
برای فعال بودن نیازی نیست که با دویدن ماراتن شروع کنید. با گام های کوچکی شروع کنید که می تواند سطح فعالیت شما را افزایش دهد ، به شما در حرکت بیشتر کمک کرده و شما را سالم نگه دارد. می توانید با پیاده روی ، پیاده روی ، باغبانی ، گلف ، شنا یا بازی تنیس شروع کنید. سپس شدت را افزایش دهید تا سطح فعالیت خود را افزایش دهید
مرحله 2. از غذاهایی که فیبر بالایی دارند استفاده نکنید
در واقع ، هیچ تحقیق علمی وجود ندارد که ثابت کند garcinia cambogia می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. با این حال ، چندین مطالعه نشان داده است که اگر از گارسینیا در حالی که از برخی غذاها اجتناب می کنید ، استفاده می کنید ، می تواند شانس شما را برای کاهش وزن ، به ویژه در اطراف کمر افزایش دهد. مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا را محدود کنید ، به ویژه هنگامی که از گارسینیا استفاده می کنید.
- این بدان معناست که وعده غذایی اصلی شما نباید حاوی مقدار زیادی فیبر باشد زیرا باید 30 تا 60 دقیقه قبل از غذا از گارسینیا استفاده کنید. در خارج از این زمانها ، میان وعده های غنی از فیبر بخورید تا فیبر دریافتی روزانه خود را دریافت کنید.
- این تنقلات می تواند شامل آجیل ، گرانول ، چیپس کلم پیچ ، میوه ها ، به ویژه میوه هایی با پوست خوراکی مانند گیلاس ، سیب و آلو و همچنین سبزیجات خام مانند هویج ، کلم بروکلی و کرفس باشد.
مرحله 3. غذاهای شیرین یا چرب را محدود کنید
همچنین از خوردن غذاهای حاوی قند یا چربی زیاد خودداری کنید. این غذاها شامل فست فود ، چیپس و سس ، کیک ، پای ، بیکن (بیکن) ، سس مایونز ، شکلات و آب نبات است. این غذاها حاوی مقدار زیادی چربی یا قند هستند و برخی از آنها به طور همزمان حاوی هر دو ماده هستند.
- همچنین مصرف سیب زمینی ، نان ، ماکارونی و سس های مخلوط با آرد گندم را تا زمان غلیظ شدن محدود کنید.
- مصرف ماهی ، گوشت بدون چربی مانند مرغ ، بوقلمون و گوشت گاو بدون چربی و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و آروگولا را افزایش دهید.
روش 2 از 4: درک خطرات هنگام مصرف Garcinia Cambogia
مرحله 1. عوارض جانبی را بشناسید
برخی از عوارض جانبی گزارش شده از گارسینیا کامبوجیا شامل سرگیجه ، خشکی دهان ، سردرد ، اسهال و معده درد است. در صورت مشاهده هر یک از این علائم پس از مصرف این مکمل ، استفاده از آن را تا زمان مراجعه به پزشک متوقف کنید.
Garcinia بر روی کودکان ، زنان باردار و یا زنان شیرده آزمایش نشده است. آن زنان نه توصیه می شود از گارسینیا استفاده کنید.
مرحله 2. تداخلات دارویی را درک کنید
گزارش هایی وجود دارد که می گوید گارسینیا در صورت مصرف همزمان با برخی از داروها می تواند باعث تداخل بد شود. این شامل داروهایی برای آلرژی ، آسم و دیابت است. بر اساس این گزارش ، گارسینیا باعث شده است که اثر داروها کمتر باشد.
- Garcinia همچنین می تواند در اثر داروهای رقیق کننده خون ، داروهای بیماران روانی ، داروهای ضد درد ، مکمل های آهن و استاتین ها ، که داروهایی هستند که سطح کلسترول را کاهش می دهند ، تداخل ایجاد کند.
- در صورت مصرف داروهای فوق نیز با پزشک مشورت کنید قبل از شروع به استفاده از garcinia کرد.
- در صورت مشاهده هر یک از عوارض جانبی ذکر شده در بالا ، فوراً مصرف گارسینیا را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. از خطرات احتمالی جدی آگاه باشید
اعتقاد بر این است که گارسینیا سطح سروتونین را افزایش می دهد و اگر در ترکیب با داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs مصرف شود ، می تواند باعث سندرم سروتونین شود. اگر سندرم سروتونین دارید ، سطح سروتونین بسیار بالاتر از حد معمول خواهد بود. این می تواند منجر به علائم عصبی مانند لکنت زبان ، بی قراری ، بی قراری ، از دست دادن هماهنگی و تجربه توهم شود. همچنین می تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون ، اسهال و تب شود.
یک مورد در زنی گزارش شده است که همزمان با مصرف داروی گارسینیا با نوعی داروی ضد افسردگی به نام SSRI استفاده کرده است. معلوم شد که این زن علائم عصبی سندرم سروتونین را تجربه کرده است. در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، مصرف مکمل ها را متوقف کرده و بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید
روش 3 از 4: درک Garcinia Cambogia
مرحله 1. منشا را بدانید
Garcinia cambogia یک میوه گرمسیری بومی اندونزی است. این میوه همچنین به عنوان بریندلبری ، مالابار اسید و کودام پولی شناخته می شود. شکل آن شبیه یک کدو تنبل کوچک است که به رنگ سبز روشن است و در اندونزی معمولاً برای آشپزی استفاده می شود. گارسینیا طعم ترش دارد.
مرحله 2. نحوه استفاده از آن را بیاموزید
گارسینیا حاوی اسید سیتریک و اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که به نظر می رسد با تنظیم تولید سروتونین و جذب قند خون ، کاهش وزن را تسریع می کند. Garnicia همچنین اکسیداسیون چربی های موجود در بدن را افزایش می دهد و تشکیل چربی های جدید را کاهش می دهد. اگرچه خیلی واضح نیست ، اما این همان چیزی است که ممکن است باعث ایجاد گارسینیا شود و می تواند استفاده از چربی های بیوشیمیایی را برای انرژی افزایش داده و میزان تولید چربی جدید را کاهش دهد.
- سروتونین نوعی انتقال دهنده عصبی است که یک پیام رسان شیمیایی مسئول اتصال اعصاب به سلول های دیگر است. این امر با ظهور احساسات شادی ، خلق و خوی و آسایش ارتباط تنگاتنگی دارد.
- تعدادی از مطالعات انجام شده است تا مشخص شود آیا این مکمل می تواند کاهش وزن را در افراد دارای اضافه وزن تسریع کند یا خیر ، و نتایج هنوز مشخص نیست. نتایج نشان می دهد که گارنیسیا به شکل غلیظ می تواند به کاهش وزن کمک کند ، به ویژه هنگامی که با ورزش و رژیم غذایی سالم ترکیب شود. اما هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد گارسینیا در واقع تأثیر مثبتی دارد.
مرحله 3. برخی از مشکلات مربوط به مکمل ها را بشناسید
از آنجا که یک مکمل غذایی است ، گارسینیا توسط FDA (آژانس غذا و داروی ایالات متحده) مورد بررسی قرار نمی گیرد. این بدان معناست که FDA نمی تواند گارسینیا را بر اساس استانداردهای بهداشتی و ایمنی آن تأیید کند.
- هنگام مصرف مکمل های غذایی همیشه مراقب باشید و قبل از استفاده از آنها حتماً با پزشک مشورت کنید.
- هنگام خرید مکمل ها ، همیشه مطمئن شوید که سازنده از شیوه های خوب تولید (GMP) پیروی می کند و مدت زیادی است که در این زمینه فعالیت می کند.
- وب سایت شرکت را بررسی کنید. شرکت باید اعلام کند که از GMP پیروی کرده اند و باید برخی از اطلاعات مربوط به شرکت ، فلسفه و مأموریت آنها را شامل شود.
روش 4 از 4: مصرف Garcinia Cambogia
مرحله 1. دوز مناسب را بیاموزید
برخی تحقیقات اولیه نشان می دهد که دوز بی خطر گارسینیا حداکثر 2800 میلی گرم در روز است. با این حال ، هنگام مصرف آن در مقادیر زیاد هیچ اثر شناخته شده ای وجود ندارد ، بنابراین آن را زیر حداکثر دوز مجاز مصرف کنید. اگر مکان خوبی برای خرید مکمل پیدا کرده اید ، باید بدانید که چقدر HCA باید مصرف کنید. دوز HCA مورد نیاز شما حدود 1500 میلی گرم در روز است ، اگرچه بسته به مکمل انتخابی شما متفاوت خواهد بود.
همیشه دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید و قبل از شروع مصرف محصول ، با یک متخصص مراقبت بهداشتی آگاه مشورت کنید
مرحله 2. گارسینیا را به شکل قرص مصرف کنید
Garcinia در دو شکل مختلف به فروش می رسد. اولین مورد به صورت قرص است که می تواند قرص یا کپسول باشد. اگر مکمل را به شکل قرص خریداری کرده اید ، قرص یا کپسول را با آب در دوز توصیه شده مصرف کنید. قرص را تقریباً 30 تا 60 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.
معمولاً گارسینیا سه بار در روز مصرف می شود. این بدان معناست که هر قرص باید حاوی 500 میلی گرم باشد. به این ترتیب ، دوز توصیه شده روزانه را می توان برآورده کرد
مرحله 3. سعی کنید از گارسینیا مایع استفاده کنید
شکل دیگر گارسینیا که می توانید مصرف کنید مایع است. دوز توصیه شده گارسینیا به شکل مایع معمولاً 1 تا 2 قطره قبل از غذا است ، اما مقدار آن بسته به قطره چکان مورد استفاده یا غلظت مایع می تواند متفاوت باشد. مایع را زیر زبان بریزید و بگذارید یک دقیقه یا بیشتر بماند. سپس ، غذای خود را طبق معمول در عرض 30 تا 60 دقیقه بخورید.
قبل از مصرف گارسینیا به شکل مایع ، از داروساز یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد میزان گارسینیا که هر قطره در مورد نوع گارسینیا دارد بپرسید. همچنین بپرسید که برای دریافت معادل 1500 میلی گرم گارسینیا روزانه به چند قطره نیاز دارید. هنگامی که تعداد کل قطره ها را می دانید ، مجموع را بر سه قسمت کنید و قبل از غذا مقدار قطره حاصل را بریزید
هشدار
- کاهش سریع وزن می تواند منجر به مشکلات جدی شود. در صورت داشتن مشکلات جدی وزن باید قبل از شروع برنامه کاهش وزن با یک متخصص مشورت کنید.
- garcinia cambogia را بیشتر از دوز توصیه شده روزانه مصرف نکنید یا garcinia cambogia را بیش از 12 هفته مصرف نکنید. انجام این کار می تواند شانس عوارض جانبی مانند تهوع ، سردرد و سوء هاضمه را افزایش دهد.
- هنگام خرید مکمل Garcinia Cambogia ، مطمئن شوید که مواد تشکیل دهنده را ذکر کرده است. اگر مکمل فهرست مواد تشکیل دهنده را ندارد ، آن را نخرید.
