جلسات تمرینی طولانی و خسته کننده می تواند بافت های نرم یا ماهیچه های پاهای شما را بیش از حد کشیده و باعث ایجاد زانو و خستگی در آنها شود. اگر فکر می کنید زانو دچار پیچ خوردگی شده است ، مهم است که بدانید باید به دنبال چه علائمی باشید و چگونه با کمک پزشک آن را تشخیص داده و درمان کنید.
گام
روش 1 از 3: شناسایی علائم پیچ خوردگی زانو
مرحله 1. به دردی که بلافاصله پس از آسیب یا چند ساعت پس از آن ظاهر می شود توجه کنید
این درد عموماً به این دلیل رخ می دهد که ماهیچه های شما بیش از حد کشیده شده اند. بنابراین ، درد بسته به میزان کشیدگی عضلات شما ظاهر می شود.
- هنگامی که ماهیچه بیش از حد کشیده شود ، آن منطقه بلافاصله احساس درد می کند.
- اگر خیلی کشیده نباشد ، ناحیه ممکن است بعداً زخم شود ، زیرا ناحیه شروع به ملتهب شدن می کند.
مرحله 2. ناحیه حساس اطراف ناحیه دردناک را احساس کنید
حساسیت به این دلیل ایجاد می شود که بدن شما در جایی که درد می کند شروع به ملتهب شدن می کند. بدن شما با افزایش گردش خون در ناحیه واکنش نشان می دهد و باعث تورم و نرم شدن آن می شود.
این فشار به بافت ها ، ماهیچه ها و اعصاب اطراف منتقل می شود و باعث حساس شدن آنها می شود
مرحله 3. تورم و التهاب را شناسایی کنید
تورم ناشی از التهابی است که بعد از آسیب دیدگی عضله ایجاد می شود. بدن نسبت به زخم واکنش نشان داده و گردش خون را در ناحیه افزایش می دهد تا زمانی که متورم شود.
مرحله 4. مراقب تورم در اطراف زانوی آسیب دیده خود باشید
تورم به دلیل التهاب ایجاد می شود که باعث افزایش گردش خون در ناحیه می شود. گاهی اوقات ، خون باعث قرمز شدن ناحیه آسیب دیده و متورم می شود.
مرحله 5. مراقب اسپاسم ماهیچه های اطراف زانو باشید
اسپاسم عضلانی در نتیجه انقباضات ناگهانی رخ می دهد که خود به خود رخ می دهد. این در نتیجه کشش ماهیچه های زانو ایجاد می شود.
این اسپاسم عضلانی می تواند دردناک باشد
مرحله 6. زانو را از نظر ضعف بررسی کنید
ممکن است هنگام حرکت دادن یا ایستادن زانوها احساس ضعف کنید. درست مانند سایر علائم پیچ خوردگی زانو ، این ضعف به دلیل التهابی است که در ناحیه آسیب دیده ایجاد می شود.
ممکن است حرکت زانو را طبق روال عادی برایتان دشوار کند
مرحله 7. اگر در راه رفتن مشکل دارید بررسی کنید
هنگامی که ماهیچه های زانو بیش از حد کشیده شوند ، ممکن است هنگام انقباض و شل شدن تداخل ایجاد شود. ماهیچه ها برای حرکت باید منقبض و شل شوند. وقتی ماهیچه ها درست کار نکنند ، ممکن است در راه رفتن مشکل داشته باشید.
همچنین ممکن است در ایستادن دچار مشکل شوید زیرا زانوها نمی توانند وزن شما را تحمل کنند
مرحله 8. در صورت احساس بی حسی در ناحیه زانو بررسی کنید
زانوی شما ممکن است از کشیدگی زیاد بی حس شود. وقتی زانوی شما بیش از حد کشیده شود ، ممکن است اعصاب شما آسیب ببینند و توانایی احساس در ناحیه آسیب دیده را از دست بدهید.
ممکن است احساس کنید که زانوها با سوزن ضربه خورده اند
روش 2 از 3: تشخیص پیچ خوردگی زانو
مرحله 1. زانو را با پزشک بررسی کرده و سابقه پزشکی خود را ثبت کنید
پزشک شما در مورد فعالیت هایی که هنگام آسیب دیدگی انجام داده اید و همچنین سابقه پزشکی خود از شما س questionsالاتی می پرسد. او همچنین معاینه فیزیکی ناحیه آسیب دیده را انجام می دهد. بررسی می کند::
- ثبات مفصل.
- سطح درد.
- تورم و تحرک.
مرحله 2. معاینات رادیوگرافی و اشعه ایکس را انجام دهید
اکثر رادیوگرافی ها تورم بافت نرم را نشان می دهند ، اما اکثر پزشکان برای بررسی وجود غضروف شکسته یا آسیب دیده اشعه ایکس را تجویز می کنند.
مرحله 3. اجازه دهید پزشک سونوگرافی را انجام دهد
پزشک شما ممکن است بخواهد سونوگرافی انجام دهد. سونوگرافی می تواند هم برای تشخیص زخم و هم برای نظارت بر بهبود شما انجام شود. با این حال ، این تکنیک به ندرت مورد استفاده قرار می گیرد تا مشخص شود آیا زانو پیچ خورده است یا خیر.
مرحله 4. یک آزمایش MRI انجام دهید
از MRI برای تعیین میزان و شدت آسیب استفاده می شود. صدمات به طور کلی به صدمات خفیف ، متوسط و شدید طبقه بندی می شوند. MRI می تواند نوع زخم شما را تعیین کند.
روش 3 از 3: درمان پیچ خوردگی زانو
مرحله 1. روش RICE را دنبال کنید
RICE مخفف استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع (استراحت ، یخ ، بانداژ و لیفت) است. هدف RICE این است که به بهبودی هرچه سریعتر و کارآمد کمک کند. همچنین هدف آن کاهش تورم و افزایش دامنه حرکتی است.
- R: استراحت کنید ، با استفاده از عصا برای راه رفتن و نشستن در صورت امکان به عضلات کشیده استراحت دهید.
- من: یخ ، روی زخمت یخ بگذار. یخ را در پارچه ای بپیچید تا مجبور نباشید بسته یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار دهید. اگر پوست خود را مستقیماً روی آن قرار دهید ، می تواند بسوزد. یک کیسه یخ را به مدت 10 تا 20 دقیقه روی زخم قرار دهید.
- C: فشرده کنید ، زانوی خود را با یک باند الاستیک باند کنید. با این حال ، مطمئن شوید که بانداژ آنقدر محکم نچرخد که جریان خون را مسدود کند.
- ه: بالا بیاورید ، ناحیه آسیب دیده را تا ناحیه قلب خود بلند کنید. با این کار گردش خون را بهبود می بخشید. هنگام نشستن ، پاها را روی صندلی روبروی خود قرار دهید. هنگام دراز کشیدن ، بالشی را زیر زانوها قرار دهید تا آنها را بالاتر از بدن خود قرار دهید.
مرحله 2. NSAID ها را برای تسکین درد مصرف کنید
ضربه های جزئی مانند پیچ خوردگی زانو می تواند باعث درد و ناراحتی شود. مسکن هایی مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) می توانند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کنند.
NSAID ها مانند ایبوپروفن ، استامینوفن و آسپرین در داروخانه های محلی موجود هستند. به کودکان زیر 18 سال آسپرین ندهید زیرا این دارو می تواند باعث سندرم ریز شود
مرحله 3. برای زخم های شدید جراحی انجام دهید
پیچ خوردگی شدید عضلات ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. با این حال ، این عمل می تواند بسیار دشوار باشد زیرا فیبرهای عضلانی با بخیه های جراحی به سختی متصل می شوند.
مرحله 4. به زانو پشت خود صدمه نزنید
اگرچه انجام این کار دشوار است ، اما اجتناب از فعالیت بدنی در هنگام بهبود زانو بسیار مهم است. اگر خود را مجبور به بازگشت به ورزش کنید ، می توانید دوباره به زانو آسیب وارد کنید.
هنگامی که توانستید دوباره ورزش کنید ، قبل از ورزش کشش ماهیچه ها و گرم شدن را فراموش نکنید
هشدار
- علاوه بر ورزشکاران ، افرادی که برای تقویت قدرت ورزش می کنند در معرض پیچ خوردگی عضلات هستند. مکانیک ضعیف بدن و تاندون های ماهیچه ای نامتعادل در حین ورزش می تواند ماهیچه ها را پاره کند. عوامل دیگر مانند ساختار فیزیکی استخوان ها و رشد نیز می توانند باعث پیچ خوردگی زانو شوند.
- توجه داشته باشید که اگر به ندرت زانوی خود را حرکت می دهید ، ممکن است زانو دائماً سفت شود.
