پیچ خوردگی زانو آسیب رباط های زانو است که کشسان و محکم هستند و استخوان ها و مفاصل را به هم متصل می کنند. رگ به رگ شدن می تواند با پاره شدن رشته های بافتی ، بر بسیاری از رباط های زانو تأثیر بگذارد و باعث درد ، تورم و کبودی شود. اگر تشخیص داده اید که زانو دچار پیچ خوردگی شده است ، مراحل ساده زیر را دنبال کنید تا در اسرع وقت بهبود پیدا کنید.
گام
قسمت 1 از 3: پیروی از روش P. R. I. C. E
مرحله 1. محافظت کنید (محافظت) از زانوها به محض آسیب دیدگی زانو ، از آن محافظت کنید تا آسیب بدتر نشود. هنگامی که زانو دچار پیچ خوردگی می شود ، به حرکت خود ادامه ندهید یا فعالیتهایی را که در زمان سالم بودن زانو انجام می دادید ادامه ندهید. در صورت امکان ، بلافاصله بنشینید و مطمئن شوید که زانوها فشرده نشده اند.
- اگر در مکان عمومی هستید ، از شخصی بخواهید که به شما در رفتن به پزشک کمک کند. لازم نیست آنقدر راه بروید تا بتوانید میزان پیچ خوردگی بدن خود را بررسی کنید.
- فوراً به پزشک مراجعه کنید. از آنجا که روش P. R. I. C. E متداول ترین روش برای درمان پیچ خوردگی است ، ممکن است پزشک از شما بخواهد که آن را تا انتها دنبال کنید. با این حال ، اگر وضعیت شما شدید است ، اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که ممکن است دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید.
مرحله 2. استراحت کنید (استراحت) زانوها. در 48 ساعت اول ، زانو باید استراحت کند. به این ترتیب رباط ها زمان لازم برای ترمیم و ترمیم خود را دارند. همچنین ممکن است پزشک به شما دستور دهد تا چند روز پس از آسیب تا حد امکان از زانو استفاده نکنید. او همچنین می تواند برای شما کمک پیاده روی ارائه دهد.
اگر در چند روز اول پس از آسیب در مشکل ثابت نگه داشتن زانو مشکل دارید ، پزشک ممکن است گچ یا بریس پیشنهاد کند
مرحله 3. یخ (از کیسه یخ استفاده کنید) روی زانو. در چند روز اول ، یک کیسه یخ روی زانو بگذارید تا به تسکین التهاب و درد کمک کند. تکه های یخ یا یخ خرد شده را در یک کیسه پلاستیکی مهر و موم شده قرار دهید یا سبزیجات یخ زده را از فریزر خارج کنید. اگر از سبزیجات استفاده می کنید ، آنها را در یک حوله یا پارچه بپیچید. کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه روی زانو قرار دهید و این کار را چهار تا هشت بار در روز تکرار کنید.
- بیش از 20 دقیقه کیسه یخ را روی گوساله قرار ندهید. اگر این کار را انجام دهید ممکن است باعث آسیب یا سرمازدگی شوید.
- همچنین می توانید از کمپرس سرد به جای یخ استفاده کنید.
- شما باید درمان زانو را با یخ به مدت 48 ساعت یا تا زمانی که تورم فروکش کند ادامه دهید.
مرحله 4. فشرده سازی کنید (فشرده کردن) زانو. برای کمک به کاهش تورم ، باید زانو را ظرف چند روز پس از آسیب فشرده کنید. شما باید آن را با نوار یا بانداژ الاستیک بپیچید. نوار را محکم بپیچید تا زانو را نگه دارد و حرکت نکند. با این حال ، مطمئن شوید که آن را خیلی محکم نپوشانید تا گردش خون در جریان باشد.
- گچ را هنگام خواب بردارید. به این ترتیب ، خون در زانوها زمان دارد که آزادانه گردش کند و زانوها هنگام خواب زیاد حرکت نمی کنند.
- ممکن است بعد از 48 ساعت بتوانید کمپرس را بردارید. با این حال ، اگر زانوی شما هنوز متورم است ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که فشرده سازی آن را ادامه دهید.
مرحله 5. بالا بردن زانو درد (چسبناک) در چند روز پس از آسیب تا جایی که ممکن است از گوساله حمایت کنید. سعی کنید زانوها را بالاتر از قلب خود نگه دارید تا جریان خون و تورم کاهش یابد. به پشت بنشینید یا دراز بکشید. دو یا سه بالش را زیر زانو پیچ خورده قرار دهید تا آن را بالاتر از قلب خود قرار دهید.
میزان انسداد زانو بستگی به شرایط محیطی دارد. اگر صاف بنشینید ، ممکن است به بالش بیشتری نسبت به دراز کشیدن نیاز داشته باشید
قسمت 2 از 3: استفاده از روش های درمانی سنتی اضافی
مرحله 1. از حرارت استفاده کنید
بعد از اینکه پای خود را با روش P. R. I. C. E درمان کردید. در طول 48-72 ساعت ، می توانید برخی از روش های درمانی اضافی را برای کمک به درد و تورم زانو شروع کنید. برای از بین بردن سفتی و درد از زانو یا کمپرس روی زانو استفاده کنید. به مدت 20 دقیقه چهار بار در روز یا در صورت نیاز استفاده کنید. به این ترتیب ماهیچه های زانو که به مدت سه روز استراحت کرده اند به ضعف باز می گردند.
- همچنین می توانید از گرمای سونا ، استخر یا حمام استفاده کنید.
- تا زمانی که 72 ساعت نگذشته است زانو را بدتر نکنید از گرما استفاده نکنید. افزایش جریان خون به زانو در حالی که هنوز در حال بهبود است می تواند باعث خونریزی یا تورم شدیدتر شود.
مرحله 2. مسکن های دهان مصرف کنید
در حالی که خود را درمان می کنید ، مسکن های بدون نسخه می توانند به شما کمک کنند. ایبوپروفن یا استامینوفن را برای دردی که تجربه می کنید امتحان کنید و مدیریت آن بدون دارو بسیار مشکل است.
- مارک های رایج ایبوپروفن مانند Advil و Motrin و مارک های استامینوفن مانند Tylenol را امتحان کنید.
- همچنین می توانید داروهای ضد التهابی مانند ناپروکسن مصرف کنید. می توانید آنها را در مارک هایی مانند Aleve خریداری کنید.
- اگر درد و تورم زانو بیش از یک هفته طول کشید ، از پزشک خود بخواهید داروهای ضد التهابی تجویز کند.
مرحله 3. کرم های ضد التهابی موضعی را امتحان کنید
اگر نمی خواهید از مسکن های خوراکی استفاده کنید ، چند کرم موضعی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. کرم های ایبوپروفن را از داروخانه خریداری کنید. این روش بهترین زمان استفاده از درد است ، زیرا نسخه موضعی ایبوپروفن دوز زیادی از دارو را در بدن قرار نمی دهد (و بنابراین ممکن است برای درد زیاد مفید نباشد).
کرم های دیگری نیز وجود دارد که فقط با نسخه پزشک خریداری می شوند. اگر فکر می کنید گزینه ای است که می توانید امتحان کنید ، از پزشک خود بپرسید
مرحله 4. از مصرف الکل خودداری کنید
در دوران بهبودی ، به ویژه در چند روز اول پس از آسیب ، الکل مصرف نکنید. الکل می تواند توانایی بدن در بهبود خود را کاهش دهد. الکل همچنین می تواند باعث التهاب و تورم شود.
قبل از شروع به نوشیدن الکل از پزشک خود سوال کنید. اطمینان حاصل کنید که زانوی شما به اندازه کافی بهبود یافته است تا مانع بیشتر روند بهبود نشوید
قسمت 3 از 3: بازسازی زانو
مرحله 1. ورزش کنید
پس از بهبودی کافی برای شروع حرکت زانو ، پزشک ممکن است تمرینات حرکتی را به شما آموزش دهد تا به شما کمک کند. هدف این تمرینات جلوگیری از سفتی ، افزایش قدرت ، تحرک و انعطاف پذیری مفصل زانو است. ممکن است از شما خواسته شود تمریناتی را انجام دهید که بر تعادل و قدرت تمرکز دارد. شما باید چندین بار در روز این کار را انجام دهید تا وضعیت شما به سرعت بهبود یابد.
نوع تمرین و مدت زمان تمرین بستگی به میزان آسیب دارد. اگر پیچ خوردگی زانو شدید باشد ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشید. از پزشک خود بخواهید تا بداند چه مدت باید ورزش کنید
مرحله 2. در صورت نیاز فیزیوتراپی را دنبال کنید
اگر آسیب دیدگی شما بسیار شدید است ، ممکن است لازم باشد تا مدتی پس از آسیب از فیزیوتراپ کمک بگیرید یا خوددرمانی انجام دهید. در بیشتر موارد ، شما نیازی به این درمان نخواهید داشت ، اما در برخی موارد ، باید این عمل را انجام دهید تا رباط های زانو به طور کامل بهبود یافته و به حالت قبلی خود بازگردند.
تمریناتی که انجام می دهید به آسیب شما بستگی دارد ، اما به طور کلی می تواند به سفت شدن ، تورم و سوزن سوزن شدن کمک کند و زانو را بدون درد به حالت کامل حرکت برساند
مرحله 3. فعالیت را به تدریج افزایش دهید
در عرض چند هفته پس از آسیب ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که بدون استفاده از بانداژ ، عصا یا عصا به روال عادی زندگی خود بازگردید. اگر این اتفاق بیفتد ، احتمالاً پزشک از شما می خواهد ابتدا سرعت خود را کاهش دهید ، قدرت ، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خود را بعد از آسیب تحلیل کنید.
اگر درد را تجربه نمی کنید ، می توانید بلافاصله فعالیت های عادی خود را از جمله ورزش و سایر فعالیت های بدنی از سر بگیرید
مرحله 4. در صورت نیاز جراحی کنید
در موارد خاص ، پزشک ممکن است تشخیص دهد که به جراحی نیاز دارید. یکی از دلایل جراحی ترمیم رباط صلیبی قدامی (ACL) است ، که رباط داخل زانو است و به حرکت و جلو رفتن آن کمک می کند. از آنجایی که این رباط ها بسیار مهم هستند ، اگر آنها را پاره کنید ، مجروح کنید یا مجروح کنید ، باید به بهترین شکل ممکن بازسازی شوند. ورزشکاران برای اطمینان از بازگشت ACL به سطح حرکت و قدرت قبلی خود ، جراحی های مکررتری انجام می دهند.
- اگر بیش از یک رباط در زانو آسیب دیده باشد ، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید. این رباط های مختلف ممکن است به سختی خود را درمان کنند.
- جراحی معمولاً آخرین گزینه است. اغلب ، همه روشهای دیگر قبل از جراحی به عنوان یک گزینه در نظر گرفته می شوند.
