اگر هنگام حرکت با بیماری حرکت مواجه شدید ، ممکن است در طول سفر بسیار مضطرب باشید. مستی هنگام رانندگی می تواند در سفر یا فعالیت های سرگرم کننده شما با دوستان به طور جدی اختلال ایجاد کند. بیماری حرکتی یکی از انواع بیماری های حرکتی (یا سینتوز) است که برخی افراد هنگام رانندگی با خودرو تجربه می کنند. سرگیجه ، خستگی ، عرق سرد و حالت تهوع از علائم شایع بیماری حرکت است. بنابراین ، چگونه می توانید از بیماری حرکت جلوگیری کنید؟ این نکات و ترفندهای ساده را دنبال کنید تا بتوانید بدون مست شدن از سفر خود لذت ببرید.
گام
روش 1 از 3: تغییر عادات در سفر
مرحله 1. در صندلی جلو خودرو بنشینید
پزشکان معتقدند بیماری حرکت ناشی از عدم تطابق بین چشمان شما و نحوه تفسیر بدن از حرکت وسیله نقلیه است. به عنوان مثال ، اگر چشمان شما صندلی ماشین روبروی شما را ببیند ، اما بدن شما پیچ ها و سرعت حرکت وسیله نقلیه را حس کند ، گوش داخلی شما ممکن است تحریک شود. این امر باعث تهوع و سرگیجه می شود که از علائم بیماری حرکت است. برای جلوگیری از این احساس ، سعی کنید چشمان خود را بر روی جاده جلویی متمرکز کنید تا چشم ها و بدن شما بتوانند اطلاعات یکسانی را تفسیر کنند. با نشستن در صندلی جلو ، ناسازگاری کمتری بین آنچه می بینید و نحوه تفسیر بدن از حرکت وسیله نقلیه احساس خواهید کرد.
رانندگی با اتومبیل شخصی مزایای بیشتری دارد که شما را بر چیزی متمرکز می کند ، که می تواند شما را از خماری خود منحرف کند. با این حال ، نشستن در کنار صندلی راننده نیز می تواند به کاهش بیماری حرکت کمک کند
مرحله 2. چشم خود را بر افق متمرکز کنید
تمرکز چشم بر روی یک نقطه بصری که در مقابل شما باقی می ماند ، به کنترل چشم ها ، گوش داخلی و اعصاب کمک می کند. از پنجره جلویی ماشین به بیرون نگاه کنید و در جایی دورتر به دنبال نقطه ای ثابت در افق باشید. می توانید کوه ، درخت ، ساختمان یا نقطه ای در آسمان را به عنوان نقطه دیداری خود قرار دهید. تمام توجه بصری خود را بر آن نقطه متمرکز کنید. حتی اگر خودرو از ناهمواری ها ، پیچ ها و تپه ها عبور می کند ، چشم خود را بر روی آن نقطه نگه دارید. در برابر وسوسه نگاه کردن به بیرون از پنجره جانبی مقاومت کنید: فقط از پنجره جلو به بیرون نگاه کنید.
اگر شما راننده وسیله نقلیه هستید ، مطمئن شوید که به جاده و اتومبیل های اطراف خود توجه کرده و چشم خود را به افق روبرو نگه دارید
مرحله 3. آرامش خود را حفظ کنید
ایجاد گردش هوای خوب و خنک در خودرو می تواند به کاهش خماری و تسکین علائم مانند تعریق و حالت تهوع کمک کند. در صورت امکان ، پنجره خودرو را باز کنید تا باد به داخل خودرو وارد شود. علاوه بر این ، می توانید فن ماشین یا کولر را نیز روشن کنید. برای به دست آوردن مزایای آن ، دریچه های هوا را به طرف صورت قرار دهید.
تهویه همچنین می تواند به کاهش بوی غذا در خودرو کمک کند. بیماری حرکتی را می توان با بوی شدید غذا بدتر کرد
مرحله 4. سر خود را تثبیت کنید
گاهی اوقات متمرکز نگه داشتن چشم بر روی یک نقطه در هنگام حرکت خودرو دشوار است. برای تثبیت نگاه خود ، مطمئن شوید که سر شما نیز ثابت است. سر خود را روی پشتی پشت سر قرار دهید تا سرتان ثابت بماند. یک بالش گردن همچنین می تواند به ثابت نگه داشتن سر شما و همچنین نگاه شما کمک کند.
مرحله 5. استراحت های مکرر داشته باشید
برای کشیدن پاها از ماشین پیاده شوید. روی نیمکت یا زیر درخت بنشینید و از طریق دهان نفس عمیق بکشید تا به آرامش شما کمک کند. این مهم است که در طول سفر انجام شود ، به ویژه سفرهای طولانی مدت با جاده های پیچ در پیچ. استراحت کوتاه از سفر نه تنها به رفع بیماری حرکتی کمک می کند ، بلکه برای راننده خوب است که هر چند وقت یکبار استراحت کند. زمانی که احساس بهتری داشتید و اگر سرگیجه و حالت تهوع فروکش کرد ، سفر را ادامه دهید.
مرحله 6. سعی کنید بخوابید
خوابیدن در حالت مستی برای مسافران خودرو نیز مفید است. شما متوجه تفاوت بین اطلاعات بصری و سیگنال هایی که بدن شما ارسال می کند نمی شوید زیرا چشم های شما بسته است. بسیاری از مردم احساس می کنند که خواب بهترین راه برای سفر طولانی مدت با ماشین بدون بیماری حرکت است.
اگر در خوابیدن در ماشین با مشکل روبرو هستید ، مصرف قرص های خواب آور را در نظر بگیرید. اما اگر از قرص های خواب آور استفاده می کنید ، مطمئن شوید که نیازی به رانندگی کامل خودرو ندارید
مرحله 7. روی چیز دیگری تمرکز کنید
انحرافات یک راه عالی برای کاهش بیماری حرکت است ، به ویژه برای کودکان یا افرادی که مجبورند در صندلی عقب بنشینند. با گوش دادن به موسیقی ، آواز خواندن یا انجام یک بازی 20 سوالی با مسافران دیگر ، سرگیجه و حالت تهوع را از بین ببرید.
مرحله 8. کتاب ها ، تلفن های همراه و سایر دستگاه ها را دور نگه دارید
اگر بر روی اشیاء بصری که در ماشین هستند تمرکز کنید ، نه در خارج از ماشین ، بیماری حرکت بدتر می شود. مشاهده کتاب ، بازی های تلفن همراه ، رسانه های الکترونیکی خواندن یا رایانه های لوحی می تواند اختلاف بین چشم و بقیه بدن را افزایش دهد. برای جلوگیری از بیماری حرکت ، اطمینان حاصل کنید که چشم خود را فقط بر روی اشیاء خارج از ماشین ، در افق روبرو متمرکز کرده اید.
- افراد زیادی هستند که فقط با مطالعه در اتومبیل دچار بیماری حرکت می شوند. مطمئن باشید این اتفاق برای شما نمی افتد!
- کتاب های صوتی ، رادیوهای خودرو و سی دی ها همگی راه های بسیار خوبی برای سرگرمی خود در ماشین بدون ایجاد بیماری حرکتی هستند.
مرحله 9. نفس عمیق بکشید
بیماری حرکت به دلیل احساس اضطراب و عصبی شدن بدتر می شود. تکنیک های آرامش بخش مانند تمرینات تنفسی آهسته و آهسته می تواند به کاهش ضربان قلب و آرامش بدن شما کمک کند ، و این باعث می شود کمتر علائم بیماری حرکت را تجربه کنید.
مرحله 10. از جاده های ناهموار خودداری کنید
هرچه حرکت راحت تری داشته باشید ، احتمال ابتلا به بیماری حرکت کمتر می شود. برای سواری راحت ، در اتوبان ها و نه در خیابان های شهر که باید مرتباً ترمز کنید ، رانندگی کنید و از کیفیت خوب کمک فنرهای اتومبیل خود مطمئن شوید. مسیر سفر نیز باید در نظر گرفته شود. با دور زدن مناطق تپه ای می توانید از جاده های تپه ای یا کوه ها اجتناب کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است جاده را یکنواخت طی کنید.
رانندگی در ساعات غیر پیک نیز می تواند به شما در جلوگیری از گیر افتادن در ترافیک لکنت زبان کمک کند
مرحله 11. خرید مچ بند بیماری حرکت
دستبند بیماری حرکت ، فشار ملایم و ثابتی را در ساعد ، در حدود 2.5 سانتی متر از مفصل مچ وارد می کند. این فشار به رفع حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت کمک می کند. به طور علمی اثبات نشده است که دستبندهای ضد تهوع مفید هستند ، اما بسیار ارزان هستند و عوارض جانبی منفی ندارند. ممکن است سعی کنید آن را امتحان کنید تا ببینید آیا این دستبند برای شما مفید است یا خیر.
اگر دستبند بیماری حرکتی ندارید ، می توانید فشار ملایمی به ساعد (بین دو تاندون) در حدود 3 سانتی متر از مفصل مچ دست وارد کنید
مرحله 12. استفاده از سایر جایگزین های حمل و نقل را در نظر بگیرید
برخی از افرادی که بیماری حرکت را تجربه می کنند ، هنگام استفاده از وسایل نقلیه دیگر ، مانند قطار ، اتوبوس و هواپیما نیز همین حالت را تجربه می کنند. اما برخی از افراد فقط بیماری حرکت را در خودرو تجربه می کنند. قطارها ، اتوبوس ها و هواپیماها ممکن است وسیله ای برای حرکت در نظر گرفته شوند. وسایل نقلیه غیر از این خودرو ممکن است انتخاب بهتری باشند زیرا می توانند تصور یک رانندگی آرام تر را داشته باشند ، برای چشم کمتر گیج کننده هستند و به شما اجازه می دهند مستقیمتر بنشینید.
- اگر به دنبال پایدارترین صندلی در این وسایل نقلیه هستید ، مفید خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که صندلی شما رو به جهت وسیله نقلیه رو به جلو باشد (صندلی عقب را انتخاب نکنید). روبه روی قطارها و اتوبوس ها بنشینید. صندلی را در نزدیکترین طرف به دیوار هواپیما انتخاب کنید. کمتر احتمال دارد هنگام نشستن روی آن صندلی دچار تزلزل شوید.
- اگر مسافت های کوتاهی را طی می کنید ، پیاده روی یا دوچرخه سواری می تواند از حرکت با رانندگی با ماشین جلوگیری کند.
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. قبل از سفر از خوردن غذاهای چرب و الکل خودداری کنید
غذای چرب باعث ایجاد حالت تهوع در بدن می شود. و الکل می تواند باعث علائم خماری شود که می تواند بیماری حرکتی را بدتر کند ، مانند سرگیجه ، سردرد ، تهوع و تعریق. اگر می دانید که به زودی با ماشین رانندگی می کنید ، از غذاهای پرچرب و مشروبات الکلی خودداری کنید تا از بیماری حرکت جلوگیری کنید.
مرحله 2. وعده های غذایی سبک اما مکرر بخورید
وعده های غذایی سنگین می تواند حالت تهوع را برای شما راحت تر کند. اگر با ماشین ، مخصوصاً در سفرهای طولانی ، رانندگی می کنید ، فقط میان وعده های سالم ، کم چرب و در وعده های کوچک اما مکرر بخورید. غذاهایی که چربی کمی دارند اما پروتئین زیادی دارند ، غذاهای ایده آل برای جلوگیری از بیماری حرکت هستند.
به عنوان مثال ، هنگام سفر همبرگر نخورید. در عوض ، سالادی بخورید که با مرغ کبابی سرو می شود. هنگام مسافرت میلک شیک ننوشید. در عوض ، یک اسموتی ماست کم چرب همراه با پودر پروتئین اضافه بنوشید
مرحله 3. یک میان وعده بدون طعم ساخته شده از آرد را در ماشین بیاورید
یک میان وعده ساده ، بدون اشتها و بی مزه می تواند به مقابله با سوزش معده کمک کند. میان وعده هایی مانند نان خشک ، کراکر و پاستیل می توانند به جذب اسید معده کمک کرده و باعث آرامش معده شما شوند. این میان وعده ها همچنین راهی عالی برای کاهش گرسنگی بدون ایجاد سوء هاضمه هستند.
این میان وعده ها نیز چندان خوش طعم نیستند و آنها را انتخاب خوبی می کند زیرا طعم و عطر قوی غذا می تواند بیماری حرکت را بدتر کند
مرحله 4. بدن خود را به خوبی هیدراته نگه دارید
کم آبی بدن می تواند علائم بیماری حرکت را بدتر کند. اطمینان حاصل کنید که قبل و حین رانندگی آب زیادی بنوشید تا از بیماری حرکت جلوگیری کنید. آب بهترین راه برای هیدراته کردن بدن است. با این حال ، نوشیدنی های طعم دار نیز می توانند به شما در از بین بردن سرگیجه یا حالت تهوع کمک کنند: با خیال راحت خود را با نوشیدنی گازدار بدون کافئین مانند زنجبیل (نوشیدنی گازدار با عصاره زنجبیل) درمان کنید.
همچنین مشخص شده است که نوشیدنی های حاوی پروتئین بالا به کاهش حالت تهوع کمک می کند
مرحله 5. زنجبیل زیاد مصرف کنید
نشان داده شده است که زنجبیل به کاهش بیماری حرکتی و سایر انواع بیماری های حرکتی کمک می کند. شما می توانید زنجبیل را به اشکال مختلف بخورید (یا بنوشید). آب نبات زنجبیل ، آب نبات زنجبیل ، چای زنجبیل ، زنجبیل ، قرص های زنجبیل ، زنجبیل آب نبات و کوکی های زنجبیل وجود دارد. همه اینها به تسکین معده شما کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که غذاهایی که انتخاب می کنید از زنجبیل واقعی تهیه شده اند - نه طعم های مصنوعی.
از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف زنجبیل برای شما بی خطر است. ممکن است زنجبیل بر داروهای خاصی تأثیر بگذارد
مرحله 6. همیشه نعناع و آدامس را با خود حمل کنید
نعناع ، مانند زنجبیل ، یک درمان طبیعی برای حالت تهوع است. صمغ و صمغ نعناع همچنین به بدن در تولید بزاق بیشتر کمک می کند که می تواند اسید معده را خنثی کند. به علاوه ، عطر و طعم نعناع می تواند به عنوان اولین انحراف عمل کند وقتی که نمی توانید ذهن خود را از علائم بیماری حرکتی دور کنید. آدامس نعناع بجوید یا آدامس نعناع بجوید تا به معده شما کمک کند و توجه خود را به چیز دیگری متمرکز کند.
روش 3 از 3: استفاده از درمان پزشکی
مرحله 1. در مورد بیماری حرکت خود با پزشک خود صحبت کنید
اکثر مشکلات بیماری حرکتی را می توان با تغییر شیوه زندگی و درمان های خانگی درمان کرد. با این حال ، گاهی اوقات مشکل بیماری حرکت می تواند کار یا زندگی روزمره شما را مختل کند. در این مورد ، شما باید در مورد مداخلات پزشکی احتمالی ، مانند داروهای تجویزی یا داروهای بدون نسخه ، با پزشک خود صحبت کنید.
- در صورتی که شما (یا فرزندتان) علائمی مانند سردرد شدید ، مشکل در شنوایی یا بینایی و مشکل در راه رفتن بعد از رانندگی را تجربه کردید ، باید با پزشک خود مشورت کنید. این می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی تر از بیماری حرکتی معمول باشد.
- حساسیت به بیماری حرکت ممکن است به سن ، نژاد ، جنسیت ، عوامل هورمونی ، بیماریهای حسی و میگرن مربوط باشد. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا در معرض خطر بیشتری از بیماری حرکت هستید یا خیر.
مرحله 2. 30-60 دقیقه قبل از سوار شدن در ماشین آنتی هیستامین مصرف کنید
داروهای بدون نسخه و نسخه ای وجود دارد که در درمان بیماریهای حرکتی مثر است. این داروها معمولاً حاوی دیمن هیدرینات (یا درامامین) یا مکلیزین هستند. مارک های معروف داروهای بیماری حرکت عبارتند از درامین و بونین/آنتی ورت. برخی از این داروهای خماری به صورت وصله ای در دسترس هستند و به دلیل توانایی آنها در انتشار اثرات دارو به آرامی و در مدت زمان طولانی بسیار مفید خواهند بود. آنتی هیستامین ها می توانند با کور کردن حسگرهای حرکتی گوش داخلی از بیماری حرکتی ناشی از بیماری حرکت جلوگیری کنند. برای اینکه آنتی هیستامین به درستی کار کند ، باید آن را 30-60 دقیقه قبل از شروع سفر با ماشین مصرف کنید.
قبل از استفاده از این داروها (بخصوص اگر رانندگی می کنید) عوارض جانبی این داروها را بشناسید و در هر صورت با پزشک خود مشورت کنید. آنتی هیستامین ها می توانند باعث خواب آلودگی شوند و بر توانایی کار با ماشین آلات تأثیر بگذارند
مرحله 3. از پزشک خود نسخه اسکوپولامین بخواهید
اسکوپولامین فقط باید برای بزرگسالان استفاده شود و برای آنها بی خطر است-نه برای کودکان. این دارو فقط با تجویز پزشک قابل تهیه است و به عنوان گچ استفاده می شود که در پشت گوش قرار می گیرد. شما باید 4 ساعت قبل از شروع سفر از آن استفاده کنید. با وجود عوارض جانبی شدید (تاری دید و خشکی دهان) ، این دارو در درمان حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت بسیار مثر است. با پزشک خود در مورد اینکه آیا این دارو می تواند انتخاب خوبی برای شما باشد صحبت کنید.
نکات
- با قرار دادن صندلی های عمودی در کودکان به منظور جلوگیری از بیماری حرکتی در کودکان ، آنها می توانند دید واضحی را در خارج از خودرو داشته باشند و بازی هایی را انجام دهند که آنها را به بیرون نگاه می کند. به آنها اجازه ندهید در ماشین فیلم تماشا کنند زیرا می تواند باعث بیماری حرکت شود.
- مبتلایان به میگرن ، زنان باردار و کودکان بین 2 تا 12 سال به طور کلی بیشتر در معرض بیماری حرکتی هستند. در برخی موارد ، بیماری حرکت یک مشکل موقتی است که در نهایت فروکش می کند.
- انحرافات زیادی را در ماشین انجام دهید ، اما مطمئن شوید که آنها مجبور نیستند بخوانند یا به صفحه نگاه کنند. در عوض ، با موسیقی ، کتابهای صوتی یا بازیهای ایمن داخل ماشین که می توانید با دوستان خود بازی کنید ، لذت ببرید.
- دمای داخل خودرو را خنک نگه دارید و گردش هوا خوبی داشته باشید.
- اطمینان حاصل کنید که لاستیک ها و کمک فنرهای شما در شرایط خوبی هستند: البته شما می خواهید سواری شما تا حد ممکن روان باشد.
- ماشین را در طول سفر متوقف کرده و یک دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنید. هنگامی که شما روی زمین محکم هستید بیماری حرکت کاهش می یابد.
- اگر با بیماری حرکت مکرر مواجه شدید ، کیسه استفراغ را در ماشین خود نگه دارید ، فقط در صورتی که نتوانید به موقع خودرو را متوقف کنید.
- سعی کنید آدامس بجوید. وقتی آدامس از بین رفت ، آدامس را با طعم متفاوتی عوض کنید ، زیرا آدامس بی مزه می تواند بیماری حرکت را بدتر کند.
هشدار
- پزشکان تصور می کردند سفر با معده خالی به تسکین بیماری حرکت کمک می کند. در حال حاضر ما می دانیم که این درست نیست: معده باید پر شود اما نه بیش از حد پر باشد. خوردن میان وعده های سبک و وعده های غذایی در وعده های کوچک بهترین انتخاب است.
- قبل از استفاده از داروهای پزشکی یا داروهای گیاهی برای درمان بیماری حرکت/سفر با پزشک مشورت کنید. همه مجاز به مصرف آنتی هیستامین ، زنجبیل و نعناع نیستند: همیشه قبل از مصرف هرگونه دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
