هیچکس دروغ را دوست ندارد اما ، متأسفانه ، بی وفایی با دیگران و با خودمان گاهی راحت تر از بیان حقیقت است. با این حال ، دروغ گفتن هنوز بهترین راه نیست. یادگیری صداقت و کنار گذاشتن میل به دروغ گفتن می تواند به پاک شدن وجدان و تقویت روابط با دیگران کمک کند. ایجاد یک تغییر جزئی در دیدگاه خود و چرخاندن خود به سمت حقیقت می تواند به شما در از بین بردن میل به دروغ گفتن کمک کرده و شما را بیشتر علاقه مند به گفتن حقیقت کند. برای اطلاعات بیشتر به مرحله 1 مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 3: با دیگران صادق باشید
مرحله 1. دریابید که چرا دروغ می گویید و به چه کسی دروغ می گویید
همه ما به بسیاری از افراد مختلف ، به خودمان و به دلایل مختلف دروغ گفته ایم. اما انجام ناگهانی یک برنامه منظم برای صادقانه تر بودن کار دشواری خواهد بود ، مگر اینکه سعی کنید دلایلی را که ما دروغ می گوییم و به چه کسانی دروغ می گوییم ، به نفع خودمان بیابید.
- "دروغ گفتن برای اینکه خودمان را بهتر جلوه دهیم" ممکن است به عنوان یک اغراق طبقه بندی شود ، داستانی که واقعیت ندارد و باورش سخت است ، که ما به دیگران و خودمان می گوییم تا کاستی های خود را بپوشانیم. وقتی از چیزی ناراضی هستید ، پوشاندن آن با دروغ راحت تر از بیان حقیقت است.
- "ما به دوستانی که فکر می کنیم از ما بهتر هستند دروغ می گوییم" ، زیرا می خواهیم به آنها احترام بگذاریم ، همانطور که به آنها احترام می گذاریم. متأسفانه دروغگویی در نهایت ما را بی احترام تر می کند. به آنها زمان بیشتری بدهید تا با شما همدلی کنند و عمیق تر درک کنند.
- "دروغ گفتن برای جلوگیری از خجالت" را می توان به عنوان دروغگویی برای سرپوش گذاشتن بر رفتارهای بد ، تخلفات یا چیزهای دیگری که به آنها افتخار نمی کنیم دسته بندی کرد. اگر مادر شما یک بسته سیگار در کاپشن شما پیدا کرد ، ممکن است برای جلوگیری از مجازات ، دروغ بگویید و بگویید که آن متعلق به دوست شماست.
- "ما به شخصیت های معتبر دروغ می گوییم" تا از شرم و مجازات ، از جمله خودمان جلوگیری کنیم. وقتی کاری انجام دادیم که باعث شد احساس گناه کنیم ، ممکن است برای سرپوش گذاشتن بر گناه دروغ بگوییم ، از مجازات اجتناب کنیم و سپس به رفتارهای بدی که مجبور می شود دوباره دروغ بگوئیم بازگردیم. این چرخه دروغ است.
مرحله 2. رفتارهایی را پیش بینی کنید که باعث می شود احساس گناه کنید
برای شکستن زنجیره دروغ و شرم ، مهم است که یاد بگیرید که چیزهایی را پیش بینی کنید که در آینده باعث احساس گناه می شوند و یاد بگیرید که از این رفتارها اجتناب کنید. وقتی دروغ می گویید ، حقیقتی ناخوشایند را می پوشانید که بیان آن برای دروغ راحت تر است. همچنین می توانید به گفتن حقیقت یا ترک رفتارهای بدی که باعث شرمساری شما می شوند ، عادت کنید.
اگر سیگار می کشید ، اگر همه از آن مطلع هستند ، نیازی به دروغ گفتن ندارید. اعتراف کن اگر رفتار را تصدیق نکرده اید ، احتمالاً بهتر است از آن اجتناب کنید. برای همسرتان خجالت آور خواهد بود که بفهمد شما با همکار خود رابطه نامناسبی داشته اید ، اما در غیر این صورت مجبور نیستید دروغ بگویید
مرحله 3. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
گاهی دروغ می گوییم تا خودمان را بزرگتر و بهتر از آنچه که هستیم نشان دهیم. از آنجا که ما دائما در حال رقابت هستیم و خود را با دیگران مقایسه می کنیم ، درواقع راحت ترین اشکال را می توان با دروغ های سریع و خلاق پوشانید. اگر رقابت با دیگران را متوقف کنید و به خود نمره های شایسته خود را بدهید ، نیازی به دروغ گفتن برای پیشرفت خود احساس نخواهید کرد. عالی بودی!
- آنچه را که فکر می کنید طرف مقابل می خواهد بشنود فراموش کنید. اجازه دهید دیگران س questionال کنند و فرض کنند که آنها نمی توانند با شما بازی کنند یا دستکاری شده اند. با قلب خود صحبت کنید و حقیقت را بگویید ، مهم نیست که شما ظاهر بدی دارید یا نه. مردم صادقانه از شما قدردانی خواهند کرد ، حتی اگر حقیقت ناخوشایند باشد.
- بگذارید صداقت شما دیگران را تحت تأثیر قرار دهد ، نه اغراق شما. بسیاری از عدم صداقت ها ناشی از تلاش برای تحت تأثیر قرار دادن دوستان خود با گفتن داستانهای ساخته شده است که نشان می دهد شما بیشتر از دوستان خود هستید. اگر موضوع سفر در اروپا را درک نمی کنید ، بی سر و صدا گوش دهید و منتظر تغییر موضوع باشید ، با گفتن اینکه در مایورکا تحصیل می کنید ، دروغ نگویید.
مرحله 4. عواقب را بپذیرید و تصمیم بگیرید که با آنها برخورد کنید
گاهی اوقات ، بهتر است به دروغ ، فریب و سایر رفتارهای شرم آور که انجام داده اید اعتراف کنید تا اینکه پیچیده تر به دروغ خود ادامه دهید. زندگی درست می تواند برای زندگی شما بسیار رهایی بخش و سالم باشد. حتی اگر بعداً عواقبی از شناخت شما وجود داشته باشد ، اما این نتیجه ای خواهد بود که صادقانه شایسته آن هستید.
مرحله 5. کارهایی را انجام دهید که باعث افتخار شماست
اگر احساس خوبی نسبت به خود دارید مجبور نباشید دروغ بگویید! خود را با توجه ، با درک افرادی که از شما به خاطر شخصیت خود قدردانی می کنند ، پر کنید. کارهایی را انجام دهید که به شما لذت می بخشد و باعث می شود به خودتان افتخار کنید.
مست ماندن هر شب ممکن است چند ساعت حال شما را بهتر کند و باعث لذت شما شود ، اما وقتی فردای آن روز نمی توانید تکالیف خود را انجام دهید احساس شرم و گناه خواهید کرد. از نظر روحی و جسمی مراقب خود باشید. کارهایی را انجام ندهید که باعث خجالت شما شود
مرحله 6. از موقعیت هایی که در آنها مجبور به دروغ گفتن دیگران می شوید اجتناب کنید
مراقب باشید وقتی کسی چیزی می گوید که شما معتقدید باید به شخص دیگری بگویید (به عنوان مثال ، در رابطه با جنایت ، دروغ یا عملی که به شخص دیگری آسیب می رساند). گوش دادن به چنین اطلاعاتی شما را در موقعیت دشواری قرار می دهد ، به ویژه هنگامی که حقیقت بالاخره برای افرادی که در آن زمان می شناختید آشکار و اثبات شود.
اگر کسی با عبارت "فلانی در این مورد نگو ، خوب است؟" آماده ارائه امتناع خود باشید: "اگر این چیزی است که من می خواهم در مورد محل نگهداری آنها بدانم ، لطفاً به من نگویید. من نمی خواهم مسئول اسرار دیگران جز خودم باشم."
مرحله 7. بین "باید بداند" و "می خواهند بگویند" تمایز قائل شوید
گاهی اوقات ، ما بسیار مضطرب هستیم تا توسط دیگران شنیده شود. صحبت کردن در مورد یک هم اتاقی ناخوشایند ، رویارویی با شریک خود یا مشاجره با یک معلم همه می تواند لحظاتی به نظر برسد که نیاز به صداقت کامل دارد تا ما را از بین ببرد ، اما کشیدن آن شاخه می تواند راهی سریع برای تیره شدن رابطه باشد. و چیزی را غیر عمدی گفت. به برای جلوگیری از تخلیه بیش از حد ، سعی کنید تفاوت بین چیزی را که باید بگویید ، زیرا شخص واقعاً نیاز به شنیدن آن دارد ، و چیزی که می خواهید برای احساس بهتر خود بیان کنید ، پیدا کنید.
- "کسی باید بداند" اگر چیزی را از دست داده است که به سلامت جسمی یا روحی او آسیب می رساند ، یا کاری را انجام می دهد که تأثیر مشابهی بر دیگران دارد. شاید هم اتاقی شما باید بداند که عادت وی به نوشیدن بیش از حد باعث می شود از زندگی در آنجا احساس ناراحتی کنید ، اما اگر فکر نمی کنید گفتن آن به یک فرد الکلی بی معنی است.
- زمانی که احساس عصبانیت یا احساسات شدید می کنید ، "می خواهید آن را بگویید" ، و هنگامی که در مورد آن فکر می کنید ، در واقع می توانید آن را به شیوه ای مسالمت آمیز حل کنید. در بحبوحه مشاجره در مورد رابطه ای که دیگر هیجان انگیز نیست ، ممکن است بخواهید بگویید: "چاق می شوی و من دیگر جذب تو نمی شوم" ، و این ممکن است برای شریک زندگی شما مهم باشد ، راه ها. اما با گفتن "من فکر می کنم ما می توانیم زندگی سالم تری را شروع کنیم" ، شما همچنین می توانید همان احساسی را که همسرتان باید بداند ، ابراز کنید.
مرحله 8. عاقل باشید
همه از شخصی که همیشه نظر خود را مستقیماً بیان می کند ، خوششان می آید ، اما گاهی اوقات اهداف آن شخص توسط کسانی که او را می شنوند ، اشتباه درک می شود. تأثیر کلمات خود را در نظر بگیرید و یاد بگیرید که از کلماتی که ممکن است احساسات دیگران را آزرده یا صدمه ببینند اجتناب کنید. بیاموزید که عقاید خود را به شیوه ای مودبانه بیان کنید.
- هنگام انتقال یک حقیقت ناخوشایند ، از عبارت "من" استفاده کنید. هنگام به اشتراک گذاشتن حقیقت و نظر خود با دیگران ، سعی کنید صداقت خود را حفظ کنید. بر اشتراک احساسات و نظرات خود تمرکز کنید ، اما همچنان به طرف مقابل احترام بگذارید.
- سعی کنید با افزودن جمله "بر اساس تجربه من …" یا "شخصاً ، من این را مشاهده کرده ام" شروع کنید یا با "… اما این فقط مشاهده/تجربه من است ، شاید همه چیز در جاهای دیگر متفاوت باشد."
- بیاموزید که هنگام صحبت طرف مقابل بی سر و صدا گوش دهید ، حتی اگر با گفته های او مخالف هستید یا احساس می کنید که باید نظر او را به چالش بکشید. وقتی نوبت به صحبت شما می رسد ، آنها مانند گذشته به شما احترام می گذارند. این امر باعث می شود که تبادل نظرات صادقانه و مسالمت آمیز باشد.
روش 2 از 3: با خودتان صادق باشید
مرحله 1. یک ارزیابی عینی از خود ارائه دهید
مهم این است که از این به بعد روی خود فکر کنید ، به طوری که این کار به یک عادت تبدیل می شود. چه چیزی را در مورد خودتان دوست دارید؟ چه کار باید انجام بدهید؟ این به ما امکان می دهد موانع روانی را که ما را مجبور به رفتار ، فکر و عمل غیر صادقانه می کند برطرف کنیم ، که با ارائه ارزیابی عینی از خود می توان از آنها جلوگیری کرد. لیستی از نقاط قوت و ضعف خود را در یک کتاب بنویسید ، نه برای ارزیابی ارزش خود ، بلکه برای یافتن چیزهایی برای بهبود و چیزهای خوب برای حفظ.
- نقاط قوت خود را بشناسید. چه کاری می توانی انجام بدهی؟ چه کاری می توانید بهتر از دیگران انجام دهید؟ روزانه چه کمک هایی می کنید؟ به چه چیزی افتخار می کنید؟ از چه راههایی خود را بهتر از قبل توسعه داده اید؟
- نقاط ضعف خود را بشناسید. چه چیزی خود را شرمنده می کند؟ آیا می توانید فرد بهتری باشید؟ آیا مواردی بوده اند که شما را در این سال ها بدتر کرده اند؟
مرحله 2. با چیزهایی که در مورد خودتان دوست ندارید برخورد کنید
منبع اصلی عدم صداقت در زندگی ما ناشی از این است ؛ عدم تمایل به مواجهه با چیزهایی که در درون ما شرم آور یا دافعه هستند. اجازه ندهید در شما بنشیند ، سعی کنید آن را پیدا کنید و صادقانه آن را برطرف کنید.
- شاید شما رویایی دارید که اولین رمان خود را در 30 سالگی منتشر کنید ، اما رویای شما تا کنون محقق نشده است. شاید شما می خواهید لاغر شوید ، اما به راحتی می توانید به روال قدیمی پایبند باشید. شاید رابطه شما با شریک زندگی شما خسته کننده باشد و از او راضی نباشید ، اما برای ایجاد تغییرات گام های معناداری بر نمی دارید.
- سعی کنید عادت بهانه جویی را ترک کنید. مهم نیست که چرا باید این حقیقت ناخوشایند را داشته باشید ، زیرا برای تغییر آن نمی توانید به گذشته برگردید. با این حال ، شما می توانید رفتار خود را از این به بعد تغییر دهید و خود را شادتر کنید.
مرحله 3. فرصت هایی را برای بهبود خود فراهم کنید
بر اساس لیست نقاط قوت و ضعف خود ، سعی کنید عادات خاصی از خودتان را که باید بهبود یابد تعیین کنید و مراحل خاصی را برای تغییر بهتر خود تعیین کنید.
- برای تبدیل نقاط قوت خود به نقاط قوت چه کارهایی لازم است؟ با چیزی که به آن افتخار می کنید چه می کنید؟ این حقیقت از چه راههایی می تواند به شما در مورد تمایل شما به تغییر عیب های شما به سمت بهتر بگوید؟
- چه چیزی توانایی شما را در بهبود خود تهدید می کند؟ این تهدید از خارج از شما ناشی می شود ، مانند کمبود بودجه برای عضویت در یک باشگاه ورزشی و کاهش وزن ، یا از درون شما ، مانند عدم تمایل برای پیدا کردن نحوه کاهش وزن بدون نیاز به عضویت یک باشگاه ورزشی
مرحله 4. وقتی تصمیم به انجام کاری گرفتید ، آن عمل را تا انتها انجام دهید
دروغ گفتن به خود آسان است. ایجاد بیش از صد دلیل برای انجام ندادن کاری که نمی خواهید انجام دهید ، انجام آن نیز آسان است. به همین دلیل است که ما اجازه می دهیم این اتفاق اغلب رخ دهد! با خودتان محکم باشید. وقتی تصمیم می گیرید یک رابطه را پایان دهید یا شغلی را شروع کنید ، این کار را انجام دهید. آن را تحقق بخشید. منتظر نباشید تا یک سری بهانه بیاورید که می گوید "این زمان مناسب نیست." وقتی تصمیمی می گیرید ، به سمت رسیدن به آن حرکت کنید.
- این را به خود القا کنید که ؛ موفقیت در دستیابی به تغییر بهتر برای خود کار آسانی است. خطرات و پاداشهایی را که هنگام انجام یک کار سخت دریافت می کنید ، مانند خرید گیتار پس از پایان یک رابطه دردناک ، یا رفتن به تعطیلات پس از کاهش چند پوند ، لیست کنید.
- وظایف خود را با کمک ابزارهای دیجیتالی به پایان برسانید: می توانید در Skinny-text ثبت نام کنید تا پیام های یادآوری تمرین را در تلفن همراه خود دریافت کنید ، یا حتی استفاده از Pact را در نظر بگیرید ، که در صورت عدم تمایل باید مبلغ مشخصی را بپردازید. به
روش 3 از 3: اجتناب از دروغهای غیر ضروری
مرحله 1. هیچ چیز غیر واقعی را به داستان خود اضافه نکنید
یک دروغ کوچک که بسیار وسوسه انگیز است و ما اغلب انجام می دهیم این است که داستانهای اضافی می سازیم تا سرگرم کننده تر شود. ممکن است بتواند بسیاری از مردم را به گوش دادن به شما علاقه مند کند ، اما این بدان معناست که شما فرصت ها و دلایلی را برای دروغ های دیگر نیز باز کرده اید. بگذارید واقعیت ها حقیقت باقی بمانند و تا آنجا که ممکن است صادق باشند.
مرحله 2. وقتی می خواهید "برای همیشه دروغ بگوئید" خلاقانه فکر کنید
همه ما این تجربه را داشته ایم که کسی از شما چیزی بپرسد که شما را می ترساند ، مانند: "آیا من اینجا چاق به نظر می رسم؟" یا "آیا بابا نوئل واقعی است؟" گاهی اوقات ، ما احساس می کنیم که باید دروغ بگوییم تا دیگران احساس خوبی داشته باشند یا ضربه ای به یک حقیقت ناخوشایند وارد کنیم ، اما "دروغ برای همیشه" همیشه انتخاب خوبی نیست.
- بر نکات مثبت تأکید کنید. تغییر تمرکز برای اجتناب از دیدگاه های منفی وقتی حقیقت را می گوییم. به جای گفتن "نه ، شما در آن شلوار زشت به نظر می رسید" ، می توانید آن را با جمله "آن شلوار به اندازه لباس مشکی نمایش داده شده در آنجا خوب نیست ، لباس واقعی به نظر می رسد اگر آن را بپوشید. آیا سعی کرده اید آن را با جوراب های جورابی که سال گذشته در عروسی پسر عموی من پوشیدید ، جفت کنید؟"
- برخی نظرات را برای خود نگه دارید. ممکن است درست باشد که شما دیوانه رستوران ها و کافه های کابوی نیستید که فقط بهترین دوستان شما مایل به دیدن آنها هستند ، اما گاهی اوقات لازم نیست در مورد نظر خود "صادق" باشید. آنچه شما می خواهید این است که یک هدف بزرگتر داشته باشید- فقط یک شب را با هم دارید!- برای لذت بردن ادامه دهید. در عوض ، بگویید "این مکان مورد علاقه من نیست ، اما من می خواهم کاری را که شما می خواهید انجام دهم. بیایید این شب را عالی کنیم!
- تغییر سوالات اگر فرزند شما می خواهد بداند که بابا نوئل واقعی است ، به او بگویید که مطمئناً نمی دانید و او را درگیر کنید. از آنچه برای آنها مناسب به نظر می رسد بپرسید: "نظر شما چیست؟ دوستان شما در مدرسه چگونه فکر می کنند؟ " لازم نیست تصمیم بگیرید به خاطر مهربانی دروغ بگویید و حقیقت را بگویید. دنیای واقعی پیچیده تر از آن است.
مرحله 3. در صورت لزوم بی حرکت بمانید
اگر در موقعیتی تنش زا هستید که صداقت بیشتر به روحیه و خوشبختی همه آسیب می رساند ، سکوت لزوماً به معنای بی صداقتی نیست. اگر حق انتخاب حقیقت را دارید ، حقیقت را بگویید. گاهی سکوت در شرایط استرس زا شجاعت می خواهد.
مسیر سریع را انتخاب کنید. در مشاجره ، نظرات زیاد حل مشکل را آسان نمی کند. برای پایان دادن به مشاجره نیازی نیست که برای همیشه دروغ بگویید ، و نیازی نیست که حقیقت را به خاطر حقیقت ادامه دهید. از اختلاف نظرهای بی اهمیت اجتناب کنید ، به جای اینکه شعله های اختلاف را دوباره شعله ور کنید
نکات
- صادق بودن کار سختی است زیرا ما را مجبور به پذیرش اشتباهات می کند.
- اظهارات خود را برای دیگران ثبت کنید (به عنوان مثال ، در یک مجله یا نمودار). این می تواند نشان دهد که چند بار صادقانه یا غیر صادقانه رفتار کرده اید. از این دانش درس بگیرید توجه به عدم صداقت می تواند به عنوان داده های مفیدی در تصمیم گیری های آینده مورد استفاده قرار گیرد و همچنین اگر به نتایج صداقت نگاه کنید ، می تواند یک تغییر واقعی ایجاد کند!
- اگر کسی شما را مجبور به پذیرش اشتباه خود کرد ، این را بگویید: "من اشتباه کردم که آن کار بی پروا را بدون فکر کردن در مورد آن انجام دادم. بهتر خواهم شد! لطفاً فرصتی دیگر به من بدهید تا به شما نشان دهم که قصد انجام این کار را ندارم و می توانم دوست خوبی باشم."
- برای اکثر مردم ، مخفی نگه داشتن راز به نفع خود صادقانه تلقی نمی شود ، اگر بعداً وقتی حقیقت را بفهمد ، بفهمد. بین صداقت و عدم صداقت در مورد حفظ راز هیچ مرز مشخصی وجود ندارد: مخفی نگه داشتن راز در مورد شگفتی تولد یک چیز است و این که به فرزند خود نگویید که او فرزندخوانده است یا اینکه حیوان خانگی او فوت کرده است یک چیز دیگر است.
- گروه های همسالان یا دوستان می توانند انتخاب شما را برای صادق بودن گمراه کنند. مانند هر عادت بد دیگر ، ممکن است وقتی در کنار افرادی هستید که فاقد صداقت و صداقت هستند ، مجبور به شکست شوید. شما نیازی به پیدا کردن دوستان جدید و صادقانه تر ندارید ، اما مراقب باشید که اگر با افرادی که آشکارا غیر صادق هستند معاشرت کنید وسوسه نشوید.
