گاهی اوقات ، ما احساس می کنیم نیاز داریم با تغییر جنبه های خاصی از زندگی خودمان را بهبود بخشیم. بنابراین ، تجربه بهبود خود یک کار معمول است که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. شاید شما می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، مهارت های خود را در یک زمینه خاص ارتقا دهید ، احساس اجتماعی تر ، شادتر یا مولدتر بودن داشته باشید. برای بهبود خود ، باید اهداف خاصی را تعیین کنید ، تغییراتی ایجاد کنید و بتوانید بر موانع غلبه کنید ، زیرا تلاش می کنید بهترین باشید.
گام
روش 1 از 3: تعیین اهداف
مرحله 1. ارزشهای شخصی اولیه خود را تعیین کنید
این مقادیر را مرتباً بنویسید ، اولویت بندی کنید و بخوانید. پس از آن ، یک هدف را بر اساس این مقادیر تعریف کنید.
مرحله 2. آینده خود را تصور کنید
اندیشیدن به اتفاقات مثبت و منفی که ممکن است در آینده رخ دهد راهی برای افزایش انگیزه ، تقویت امید برای دستیابی به اهداف و ایجاد تعهد برای بهبود خود است. فکر کردن در مورد آینده خوب به شما این امکان را می دهد که خود را به عنوان بهترین فردی که می توانید تصور کنید تصور کنید. برعکس ، تصور چیزهای منفی می تواند آگاهی شما را از آنچه در صورت عدم دستیابی به خواسته بهبود خود اتفاق می افتد افزایش دهد.
تصور کنید وقتی شب می خوابید معجزه می کنید و صبح که از خواب بیدار می شوید ، واقعاً همان فردی شده اید که می خواهید باشید. همه چیزهایی که می خواهید روی خود بهبود بخشید از قبل هنگام خواب اتفاق می افتد. تفاوت شما در چیست؟ چه حسی دارد؟ چه کسی در اطراف شماست؟ چه کار می کنی؟ تصور کنید زندگی شما بعد از برطرف شدن همه چیز چگونه خواهد بود. شروع به تعیین اهداف بر اساس آن تخیل کنید. شاید شما می خواهید فردی مطمئن تر و سالم تر باشید. به نظر شما چه اتفاقی باید بیفتد تا همه اینها رخ دهد؟
مرحله 3. تعیین کنید چه چیزی نیاز دارد و چه چیزی نیاز به بهبود ندارد
شما باید اهداف خاصی را تعیین کنید و اهدافی را که اولویت اصلی هستند انتخاب کنید.
- نقاط قوت خود را (صداقت ، سخت کوشی ، شفقت و غیره) و محدودیت های خود (عصبانیت ، چاقی و غیره) را مشخص کنید.
- برای هر یک از اهداف خود اولویت تعیین کنید. برای هر گل از یک تا ده نمره بدهید. مقدار ده به معنای بالاترین اولویتی است که باید در اولویت قرار دهید.
مرحله 4. درخواست بازخورد کنید
دریافت بازخورد در مورد جنبه هایی که نیاز به بهبود دارند راهی برای بهبود عملکرد شغلی و سهولت رسیدن به اهداف است. برای این کار ، از دیگران بخواهید تا در مورد مواردی که شما نیاز به بهبود آنها دارید ، اطلاعاتی ارائه دهند تا بتوانید اهداف خاصی را تعیین کرده و انگیزه ای برای این کار ایجاد کنید.
- ابتدا با مشاوره از شریک یا اعضای خانواده خود در مورد نحوه بهبود خود شروع کنید. مطمئن شوید که فقط از افرادی می خواهید که به آنها اعتماد دارید و به احساسات خود احترام می گذارید (به جای تحقیر یا انتقاد از شما). پاسخ آنها می تواند شما را شگفت زده کند.
- با افرادی که به آنها اعتماد دارید ، مانند درمانگر ، رهبر مذهبی یا مشاور جامعه ، مشورت کنید. گاهی اوقات ما نسبت به خودمان بسیار خشن یا بسیار ضعیف هستیم که تمایل داریم خودمان را دروغ یا نفی کنیم. با این حال ، داشتن نظر از شخص ثالث می تواند به ما کمک کند تا تصویر دقیق تری از آنچه نیاز به بهبود دارد بدست آوریم.
- توصیه هایی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و می توانید آنها را اجرا کنید. اگر پیشنهادات خاصی کمکی نمی کند ، چیز دیگری را امتحان کنید. سعی کنید راهی را پیدا کنید که برای شما مناسب تر است زیرا هیچ راهی را نمی توان برای همه بهترین دانست!
مرحله پنجم: اهداف را بر اساس پنج معیار به اختصار SMART تعریف کنید
پنج معیار عبارتند از: خاص (خاص) ، قابل اندازه گیری (اندازه گیری) ، دست یافتنی (دست یافتنی) ، واقع بینانه (واقع بینانه) و محدود به زمان (برنامه ریزی شده). به عنوان مثال: کاهش 10 کیلوگرم وزن (مشخص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی) در 3 ماه (واقع بینانه ، برنامه ریزی شده).
- با جستجوی آنلاین اطلاعات یا خواندن ویکی نحوه برنامه ریزی کار ، نحوه تعیین اهداف با استفاده از این پنج معیار را بیاموزید.
- هر هدف را به چند هدف میانی تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، با تعیین اهداف میانی برنامه ای تنظیم کنید ، به عنوان مثال: کاهش کالری دریافتی روزانه ، ورزش 3-5 بار در هفته و کاهش مصرف شکر.
- سعی کنید به اهداف میانی دست یابید که از دستیابی به هدف نهایی حمایت می کند ، به جای اینکه بخواهید فوراً به هدف نهایی برسید. به عنوان مثال ، کاهش 25 کیلوگرم ممکن است زیاد به نظر برسد ، اما ترک عادت خوردن شکلات راحت تر خواهد بود.
مرحله 6. اطلاعاتی در مورد نحوه ایجاد تغییرات پیدا کنید
می توانید اطلاعات را از کتاب ها ، مقالات ، دوستان ، اعضای خانواده و متخصصان جمع آوری کنید. اگر آماده تغییر هستید ، اطلاعات زیادی در اختیار شما قرار می گیرد که می توانید به راحتی به آنها دست پیدا کنید!
سعی کنید تغییرات مثبتی را که ایجاد کرده اید به خاطر بسپارید. به علاوه ، می توانید نحوه عملکرد دیگران را بیاموزید تا بتوانند به تغییرات مورد نظر شما برسند. در مورد خواسته های خود با افرادی در شرایط مشابه صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، در باشگاه به گروهی بپیوندید
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات
مرحله 1. مطمئن شوید که آماده تغییر هستید
طبق نظریه تغییر رفتار نظری ، تغییر در چهار مرحله رخ می دهد. دریابید که در حال حاضر در چه مرحله ای هستید تا تعیین کنید آیا آماده تغییر هستید یا نیاز به انگیزه بیشتری دارید.
- "مرحله پیش از تفکر": در این مرحله ، شما با مشکلی روبرو هستید ، اما هنوز از موقعیت آگاه نیستید یا سعی در انکار آن ندارید.
- "مرحله تفکر": شما از قبل از مشکل آگاه هستید و فقط فکر می کنید که می خواهید تغییر دهید. بسیاری از مردم در این مرحله می مانند تا کاری انجام دهند که همه چیز را تغییر دهند. اگر هنوز تصمیم نگرفته اید چه چیزی را در مورد خود تغییر دهید ، ممکن است هنوز در این مرحله باشید.
- "مرحله آماده سازی": شما متعهد به تغییر شده اید و یک برنامه عملی ایجاد کرده اید. شما در این مرحله هستید که در حال تلاش برای رسیدن به هدفتان هستید.
- "مرحله عمل": ایجاد تغییر. اگر برنامه را هر روز اجرا کرده اید ، در این مرحله هستید. شما برنامه ای تهیه کرده اید و در حال حاضر برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنید.
- "مرحله حفظ": شما به هدف خود رسیده اید و موفقیتی را که به دست آورده اید حفظ می کنید.
مرحله 2. راهنمای خود باشید
ثابت شده است که هر روز هدایت یا نظارت بر خود می تواند از پیشرفت بهتر خود ، به ویژه در جنبه رهبری ، پشتیبانی کند. پیگیری روزانه خود می تواند شما را از عملکرد فعلی و توانایی شما در رسیدن به اهداف آگاه تر کند.
س questionsالات زیر را از خود بپرسید: آیا برای دستیابی به اهداف خود در روز تمرکز کرده ام یا کار کرده ام؟ آیا امروز مثبت فکر کرده ام؟ آیا امروز با خودم خوب بودم؟ آیا چالش امروز را پذیرفته ام؟ آیا امروز چیزی را برای بهتر شدن تغییر داده ام؟
مرحله 3. از دیگران کمک بخواهید
اگر نظارت بر خود کمکی نمی کند یا به حمایت دیگران نیاز دارید ، یک مربی وجود دارد که می تواند به شما در ایجاد تغییرات مثبت و رسیدن به اهداف شما کمک کند. علاوه بر این ، درمانگران و روانشناسانی که در زمینه مداخله آموزش دیده اند می توانند به شما در دستیابی به اهداف شخصی کمک کنند ، به عنوان مثال از طریق راه حل کوتاه تمرکز درمانی (SFBT).
مرحله 4. تمرین ، تمرین ، تمرین
تغییر معمولاً زمان می برد ، به ویژه اگر می خواهید تغییرات اساسی را در خود ایجاد کنید. تلاش کنید تا هدف شما به واقعیت تبدیل شود ، یعنی زمانی که تبدیل به یک فرد تغییر یافته می شوید.
هر روز به خودتان یادآوری کنید که اهداف خاص شما چیست
روش 3 از 3: غلبه بر موانع
مرحله 1. تشخیص دهید که موانع طبیعی هستند
اگر ایجاد تغییرات به سادگی پیروی از یک مسیر مستقیم بود ، تغییر خود بسیار آسان خواهد بود. در حقیقت ، تغییر به روش خاصی اتفاق نمی افتد و ممکن است موانعی وجود داشته باشد که باید با آنها کنار بیایید.
- به عنوان مثال ، وقتی سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، هر روز این اتفاق نمی افتد. در طول چند روز ، وزن ممکن است کاهش یا افزایش یابد. نکته اصلی این است که اجازه ندهید این نوساناتی که باید با آنها کنار بیایید شما را تسلیم کند. سعی کنید ببینید که به طور کلی ، با گذشت زمان وزن خود را کاهش می دهید. بدانید که برای رسیدن به اهداف خود می توانید هر کاری انجام دهید (البته با دلایل خوب!)
- تمام موانعی را که ممکن است هنگام تلاش برای بهبود خود پیش بیاید بنویسید و یاد بگیرید که چگونه بر هر یک از آنها غلبه کنید.
مرحله 2. بر آنچه می خواهید در آینده انجام دهید تمرکز کنید
اگر به گذشته فکر کنید ، نمی توانید به هدف خود برسید. با این حال ، می توانید با تمرکز بر کارهایی که می توانید در حال حاضر و در روزهای آینده انجام دهید ، به اهداف خود برسید. به جای این که اجازه دهید موانع مبارزه شما را متوقف کنند ، به تلاش خود ادامه دهید و روشهای بهتری برای مقابله با موانع ایجاد شده بیاموزید. می توانید راه دیگری پیدا کنید یا سعی کنید بر آن غلبه کنید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اما آخر هفته یک پوند افزایش دهید ، به جای این که منفی فکر کنید و تسلیم شوید ، اینگونه فکر کنید: "وزن من هنوز ناپایدار است. من همیشه غذای سالم می خورم تا بدنم سالم بماند
مرحله 3. خودتان را بپذیرید و تصدیق ها را انجام دهید
تحقیقات نشان داده افرادی که قادر به پذیرش چالش ها هستند ، انگیزه بیشتری برای ایجاد تغییرات مثبت دارند. علاوه بر این ، افرادی که تأیید می کنند و مایل به پذیرش خود هستند ، معمولاً بهتر می توانند در مورد چالش ها فکر کنند و درک کنند.
- با نوشتن یکی یکی نقاط قوت خود و چالش هایی که باید با آنها روبرو شوید ، آشنا شوید.
- سعی کنید خود را به عنوان یک شخص ثالث بی طرف معرفی کنید. با مشاهده عینی رفتار خود مانند نحوه رفتار ، صحبت و مشاهده اطرافیان خود را بشناسید.
نکات
- قبل از خواب شب ، سعی کنید آنچه را که در طول روز انجام داده اید به خاطر بسپارید. در حالی که این دستاورد چیزی نیست که زندگی را به شدت تغییر می دهد ، تلاش برای خوش برخورد بودن یا خواندن چند صفحه از کتاب هر روز می تواند تأثیر بیشتری نسبت به کسب تجربیات مهمتر داشته باشد.
- با خودتان صبور باشید. خودتان را برای موفقیت ستایش کنید و خودتان را به خاطر اشتباهات ببخشید. ضرب المثل "رم در یک روز ساخته نشد!" می توانید از آن به عنوان راهنما استفاده کنید زیرا توانایی بهبود خود را دارید. موفق باشید!
- به روند و به خودتان اعتماد کنید.
مقالات مرتبط wikiHow
- چگونه باهوش باشیم
- چگونه می توان خط را بهبود بخشید
- چگونه تناسب اندام پیدا کنیم
