فلج خواب یا فلج خواب دریچه ای برای چندین پدیده مانند خارج از بدن و رویاهای شفاف است. در اصل ، فلج عبارت است از احساس عدم توانایی در حرکت بدن در حالی که بیدار است. این می تواند زمانی رخ دهد که انتقال بدن از مراحل مختلف خواب بدون مشکل انجام شود و باعث توهم شود. دو نوع همپوشانی وجود دارد. فلج هیپنوماتیک زمانی رخ می دهد که قبل از حرکت بدن از خواب سریع حرکت چشم (REM) آگاهی پیدا کنید. فلج هیپنویژی می تواند زمانی رخ دهد که هنگام خواب هوشیاری خود را به دست آورید. چاقی می تواند یک تجربه وحشتناک و ترسناک باشد ، بنابراین قبل از اینکه بخواهید آن را مطرح کنید ، خوب فکر کنید.
گام
روش 1 از 2: تلاش برای اختلال خواب
مرحله 1. یک چرخه غیر معمول خواب را پیاده سازی کنید
تحقیقات نشان می دهد که بین الگوهای نامنظم خواب و تمایل به اضافه وزن و احتمال تأثیرات ژنتیکی ارتباط وجود دارد. افرادی که ساعات کاری آشفته و الگوی خواب نامنظم دارند بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی هستند. به طور کلی ، فلج بیشتر در افرادی که کم خوابی دارند شایع است.
- به خاطر داشته باشید که بزرگسالان باید بین 6 تا 9 ساعت در شب بخوابند و مجبور کردن خود به کاهش زمان خواب خود بسیار مأیوس کننده است.
- کمبود خواب به طور منظم خطر مشکلات جدی سلامتی مانند دیابت ، بیماری های قلبی و چاقی را افزایش می دهد. همچنین تمرکز کردن برای شما دشوار است و هوشیاری کمتری دارد و شما را بیشتر در معرض تصادفات قرار می دهد.
مرحله 2. چرخه خواب خود را با یک چرت بعد از ظهر مختل کنید
هیچ راه مطمئن برای ایجاد همپوشانی وجود ندارد. اگرچه بسیار رایج است ، علت دقیق این پدیده ناشناخته است. اختلال در چرخه خواب با جایگزینی بخشی از خواب شب با چرت بعد از ظهر یکی از راه هایی است که می توانید امتحان کنید. این روش 100٪ م effectiveثر نیست ، حتی می تواند چرخه خواب منظم شما را مختل کرده و به طور بالقوه منجر به خستگی شود.
- قبل از انجام کارهای عادی روزانه خود ، زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید. حتی در صورت احساس خستگی باید در طول روز فعال باشید
- بعد از ظهر کمتر از دو ساعت ، بین 7 تا 10 شب بخوابید.
- بعد از خواب ، برخیزید و حداقل یک ساعت قبل از خواب دوباره فعال باشید.
مرحله 3. روی تخت دراز بکشید و استراحت کنید
برای بروز فلج خواب ، باید در رختخواب در موقعیت راحت دراز بکشید. گفته می شود که به پشت خوابیدن احتمال فلج شدن ظاهر را افزایش می دهد. رابطه مستقیم این دو ناشناخته است ، اما تعدادی از افرادی که افسردگی را تجربه می کنند به پشت می خوابند. تا جایی که ممکن است آرام باشید و یک کلمه را مانند یک مانترا در سر خود تکرار کنید. این روش می تواند به شفاف سازی و آرامش ذهن کمک کند.
- این کلمه را بارها و بارها تکرار کنید و شروع کنید به تصور کسی که این کلمه را به شما می گوید.
- سعی کنید با نور یا محرک های دیگر حواس شما را پرت نکند.
- روی تکرار کلمه تمرکز کنید ، آرامش خود را حفظ کنید و ممکن است حرکتی را به سمت آستانه همپوشانی احساس کنید.
مرحله 4. شب خود را بیدار کنید
راه دیگر برای برهم زدن چرخه خواب و افزایش احتمال نفخ ، بیدار شدن از خواب شبانه است. زنگ هشدار را طوری تنظیم کنید که 4-6 ساعت بعد از خواب خاموش شود و سعی کنید مدتی (حدود 15-30 دقیقه) بیدار بمانید. در این دوران با مطالعه ذهن را فعال کنید. سپس ، دوباره بخوابید ، چشمان خود را ببندید ، اما آگاهی خود را حفظ کنید.
- این کار با تکرار یک مانترا یا تمرکز بر نقطه ای از دیدگاه شما انجام می شود.
- وقتی سعی می کنید دوباره بخوابید ممکن است احساس فلج شدن کنید اما ذهن شما هنوز بیدار است.
روش 2 از 2: درک موانع
مرحله 1. بدانید که همپوشانی چیست
در طول فلج ، شما احساس آگاهی و هوشیاری می کنید اما نمی توانید بدن خود را حرکت دهید یا صحبت کنید. این پدیده می تواند برای چند ثانیه یا در موارد نادر تا چند دقیقه ادامه یابد. به ندرت افرادی که افسردگی را تجربه می کنند ، فشاری در قفسه سینه یا احساس خفگی احساس می کنند ، انگار چیزی روی سینه فشار می آورد.
- غرق شدن خطرناک نیست ، اما وضعیت بسیار ترسناک است ، به خصوص اگر قبلاً آن را تجربه نکرده اید.
- برخی از افراد چندین بار در زندگی خود دچار له شدن می شوند ، در حالی که برخی دیگر می توانند بسیار مکرر باشند. با این حال ، برخی هرگز.
- معمولاً این اختلال در نوجوانان و جوانان شایع تر است ، اگرچه هر کسی می تواند تحت تأثیر قرار گیرد و تحت تأثیر جنسیت قرار نگیرد.
مرحله 2. علائم را بشناسید
علامت اصلی فلج احساس هوشیاری بدون توانایی حرکت است. اغلب فلج با تنگی نفس همراه است. این غیر معمول نیست که افراد مبتلا به افسردگی دچار توهمات وحشتناک و وجود چیزی تهدید کننده در اتاق شوند. اگر هنگام خواب نیمه بیدار باشید ، این توهمات کاملاً آشکار است.
- این علائم می تواند باعث اضطراب و احساس بدی شود که حتی پس از پایان له شدن از بین نمی رود.
- ضعف می تواند یکی از علائم نارکولپسی باشد.
مرحله 3. بدانید چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
چاقی به خودی خود بی ضرر است ، اما اگر به اندازه کافی تکرار شود ، الگوی خواب شما مختل می شود. اغلب تنظیمات چرخه خواب و محدود کردن استرس باعث کاهش دفعات احساس خواب آلودگی می شود. اگر فلج بر شما تأثیر منفی می گذارد ، برای مشاوره به پزشک خود مراجعه کنید. گاهی پزشکان برای مدتی داروهای ضد افسردگی تجویز می کنند.
- اگر علائم شدیدی دارید ، ممکن است مربوط به اختلال خواب دیگری مانند نارکولپسی باشد.
- در صورت داشتن خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و مشکل در تمرکز بر فعالیت های روزانه به پزشک مراجعه کنید.
نکات
- اگر هنگام خواب مجدداً خواب آلود نیستید ، در حالت خواب معمول خود دراز بکشید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
- سعی کنید برای حفظ آگاهی در سر خود حساب کنید.
هشدار
- لازم به ذکر است ، همپوشانی باعث توهمات بصری و صوتی می شود. سعی کنید در صورت بروز توهم آرامش خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید ، همپوشانی بی خطر و بی ضرر است.
- اگر سعی کنید هر شب احساسات خود را مطرح کنید ، احساس خستگی خواهید کرد. این روش را هر روز اعمال نکنید. بدن شما حداقل 8 ساعت خواب روزانه بدون استراحت نیاز دارد.
