تخته بینایی از تصاویر ، عکس ها ، تأییدات رویایی و هدف و چیزهای شاد تشکیل شده است. یک تابلوی دید نیز می تواند تخته رویایی ، نقشه گنج یا نقشه چشم انداز نامیده شود که به عنوان وسیله ای برای توصیف اهداف شما عمل می کند و منبع انگیزه برای رسیدن به رویاهایتان می شود.
گام
قسمت 1 از 3: آماده شدن
مرحله 1. در مورد اهداف خود فکر کنید
بسیاری از مردم هنوز تصور روشنی از آنچه در زندگی می خواهند ، هدفشان در زندگی و آنچه آنها را خوشحال می کند ، ندارند. علاوه بر این ، وقتی از آنها پرسیده شد که درک آنها از زندگی خوب چیست ، آنها در یافتن پاسخ های خاص مشکل داشتند. برای اطمینان از اینکه ما در مسیر درست گام بر می داریم و وقتی به زندگی خود نگاه می کنیم پشیمان نخواهیم شد ، ایده خوبی است که برای تعیین اهداف و اهداف خود تا حد امکان وقت بگذارید. پس از آن ، برنامه ای با مراحل مشخص برای دستیابی به آن تهیه کنید. ایجاد یک تابلوی دید می تواند راهی عالی برای انجام این کار مهم باشد.
مرحله 2. به برخی از سوالات بزرگ پاسخ دهید
قبل از شروع به ایجاد تابلو چشم انداز ، سوالات زیر را در نظر بگیرید:
- زندگی خوب برای شما چه معنایی دارد؟
- چه چیزی این زندگی را ارزشمند یا ارزشمند می کند؟
- وقتی بدن شما در تابوت قرار دارد ، هنوز می خواهید به چه چیزی برسید؟
مرحله 3. سوال بزرگ را تکرار کنید
برای اینکه بتوانید به س bigال بزرگ بالا پاسخ دهید (که ممکن است بسیار دشوار باشد!) ، آن را به سوالات کوچکتر تقسیم کنید:
- دوست دارید در مورد چه فعالیتی بیاموزید؟
- در حال حاضر چه سرگرمی ها و فعالیت هایی را انجام می دهید ، اما آیا دوست دارید ادامه دهید یا پیشرفت کنید؟
- اهداف شما در حرفه شما چیست؟ برای رسیدن به شغل موردنظر خود باید چه کار کنید؟ (به عنوان مثال ، آیا باید مدرک خاصی را کسب کنید یا ابتدا باید کارآموزی انجام دهید؟)
- از یک رابطه چه می خواهید؟ فقط به برنامه ریزی عروسی ، رابطه طولانی مدت یا بچه دار شدن فکر نکنید ، بلکه به طور خاص به این فکر کنید که چه شخصی برای شما مناسب است ، چگونه وقت خود را با شریک زندگی خود بگذرانید و غیره.
- آیا می خواهید فردی باشید که همیشه در خاطر او باقی بماند؟ به عنوان مثال ، آیا می خواهید یک نویسنده مشهور شوید؟ آیا می خواهید رهبری یک سازمان خیریه را که تأثیر مثبتی بر زندگی دیگران دارد ، رهبری کنید؟
مرحله 4. موضوع تابلوی بینایی خود را تعیین کنید
بر اساس آنچه بعد از انجام مراحل بالا مشخص شد ، تعیین کنید که تابلوی بینایی شما بر چه چیزی تمرکز خواهد کرد. برای تأمل در تمام رویاهایتان ، خود را به یک تخته بینایی محدود نکنید. هر چند که مناسب می دانید چندین تخته بینایی با فوکوس های مختلف ایجاد کنید.
- می توانید یک تابلوی بینایی ایجاد کنید که بر یک هدف خاص تمرکز می کند. به عنوان مثال ، اگر می خواهید سال آینده به تعطیلات بروید ، یک تابلوی دید با موضوع "جزیره بالی" طراحی کنید.
- علاوه بر این ، می توانید یک تخته دید با یک موضوع مشترک ایجاد کنید. شاید تصمیم بگیرید که می خواهید فردی باشید که به عنوان فردی دوستانه و سخاوتمند از او یاد می شود. برای این منظور ، با استفاده از عکس های الگوهای الهام بخش ، یک تابلوی بینایی با موضوع ایجاد کنید.
قسمت 2 از 3: ایجاد هیئت مدیره چشم انداز
مرحله 1. قالب تابلوی بینایی خود را تعیین کنید
پس از انتخاب یک موضوع ، باید قالب آن را مشخص کنید. بسیاری از مردم تخته های بینایی را از تخته سه لا ، مقوا مانیل ، ورق های مقوایی یا سایر مواد قابل آویز یا آویزان به دیوار می سازند. در حالت قائم ، می توانید به طور منظم به این تخته بینایی نگاه کنید و هر روز روی آن مدیتیشن کنید.
- با این حال ، شما مختار هستید که یک تابلوی بینایی به سبک متفاوت ایجاد کنید. شاید شما یک صفحه بینایی الکترونیکی ، ایجاد یک وب سایت یا وبلاگ ، استفاده از سایت Pinterest یا جمع آوری تصاویر و جملات تأییدی با استفاده از کامپیوتر را ترجیح می دهید.
- فرمت مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا واقعاً از مشاهده آن لذت ببرید و بتوانید مرتباً آن را به روز کنید.
مرحله 2. تصاویر الهام بخش را برای تابلوی بینایی خود جمع آوری کنید
در اینترنت ، مجلات و گالری های عکس به دنبال تصاویر مثبت باشید که مربوط به موضوع انتخابی شماست. فراموش نکنید که آلبوم های قدیمی ، مجموعه کارت پستال ، بریده های روزنامه ، برچسب ها و غیره را باز کنید.
- هنگام انتخاب تصاویر ، با دقت انتخاب کنید تا مطمئن شوید که همه تصاویر را به دقت بررسی کرده اید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید در کالج رویایی خود تحصیل کنید ، مطمئن شوید که یک عکس از محوطه دانشگاه روی تابلوی بینایی خود دارید ، اما عکسی را بگیرید که در محیطی که بیشتر دوست دارید یا دانشجویانی که فعالیت مورد علاقه شما را انجام می دهند ، گرفته شده است.
مرحله 3. کلمات الهام بخش را جمع آوری کنید
یک تخته بینایی بسازید که به راحتی قابل مشاهده باشد و تصاویری را که جالب هستند و به تمرکز شما کمک می کند ، قرار دهید. با این حال ، فراموش نکنید که تابلوی بینایی خود را با جملات یا جملات تأییدی تزئین کنید.
- جملات تاکیدی عبارت یا جملات مثبتی برای خودتان هستند که می توانید آنها را بارها و بارها به عنوان یک مانترا تکرار کنید. می توانید جملاتی را که خودتان می سازید تأیید کنید یا نمونه هایی از تأییدها را در اینترنت جستجو کنید ، از نزدیکترین کتابفروشی کتابهای الهام بخش بخرید یا از کتابخانه کتاب بخواهید.
- رویاهایتان را جهت تمرکز بر چیزهای مثبت هدایت کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید به عنوان ویولونیست اصلی برای اجرای ارکستر انتخاب شوید ، اما نتوانسته اید هر روز تمرین کنید ، قطعنامه سال جدید را برای رسیدن به آن آرزو فراموش کنید. این جمله را تأیید نکنید: "اگر فقط یک ماه دیگر مثل گذشته باشد ، تمرین را متوقف نخواهم کرد." تأییدهایی مانند این فقط بر ضعف شما تا کنون تأکید می کند و لحن منفی دارد.
- در عوض ، جمله را انتخاب کنید: "من هر روز خانه ام را با موسیقی زیبا پر می کنم." این جمله بسیار مثبت تر است و احتمال تمرین شما را افزایش می دهد. بنابراین ، در مورد شرایطی که می خواهید از آن اجتناب کنید ، جملات/جملات تائیدی ندهید.
مرحله 4. تخته بینایی خود را به پایان برسانید
پس از انتخاب تصاویر و عبارات الهام بخش خود ، با کنار هم قرار دادن همه چیزهایی که جمع آوری کرده اید ، خلاقیت به خرج دهید. شما می توانید با مشاهده نمونه های موجود در اینترنت طراحی کنید ، اما از سبک دیگران استفاده نکنید.
- یک تخته دید با زمینه رنگارنگ بسازید. رنگها را با محتوا و موضوع تابلوی بینایی خود مطابقت دهید. به عنوان مثال ، برای داشتن انگیزه برای انجام تمرینات بدنی برای رسیدن به یک هدف بالا (بلند کردن یک وزنه مشخص) ، یک رنگ پررنگ مانند قرمز را انتخاب کنید.
- از طرف دیگر ، اگر می خواهید در زندگی روزمره خود احساس آرامش و آرامش کنید ، رنگ ملایمی مانند آبی روشن را انتخاب کنید.
- عکس خود را در مرکز تابلوی بینایی قرار دهید و اطراف خود را (به معنای واقعی کلمه) با تصاویر و کلمات الهام بخش احاطه کنید.
- پس از تصمیم گیری در مورد مناسب ترین طرح و چیدمان ، همه عکس ها و نقاشی ها را با چسب ، منگنه یا چسب به هم بچسبانید. اگر در حال ساختن یک تخته دید با استفاده از رایانه یا دستگاه دیگر هستید ، ذخیره آن را فراموش نکنید!
قسمت 3 از 3: استفاده از برد چشم انداز
مرحله 1. صفحه دید را در جایی قرار دهید که بتوانید هر روز آن را ببینید
یک تخته دید به عنوان یک یادآوری بصری از آنچه می خواهید با مشاهده منظم آن به دست آورید عمل می کند تا بتوانید تمرکز و انگیزه خود را حفظ کنید. تابلوی دید را در گنجه نگه ندارید!
- اگر می خواهید از تخته بینایی به عنوان منبع الهام برای خود استفاده کنید ، خوب است. اگر چنین است ، نیازی به نمایش تابلوی دید در اتاق نشیمن ندارید. به طور مشابه با تابلوهای بینایی الکترونیکی ، لازم نیست آنها را به عموم نشان دهید. وب سایت ها و/یا وبلاگ ها معمولاً می توانند با دسترسی خصوصی تنظیم شوند یا افرادی که می توانند کار شما را ببینند محدود شوند.
- سعی کنید مشاهده/دسترسی به صفحه بینایی را برای شما آسان کنید. تابلوی دید را در مکانی قرار ندهید که به سختی قابل مشاهده باشد.
مرحله 2. به طور منظم به صفحه بینایی خود نگاه کنید
این عادت را داشته باشید که حداقل یک بار در روز به تابلوی بینایی نگاه کنید ، نه فقط به طور اتفاقی. متعهد شوید که محتوا را زنده کنید و حداقل پنج دقیقه روی تصاویر/عکس ها تمرکز کنید.
جملات الهام بخش و جملات تأییدی را در سکوت نخوانید ، بلکه آنها را با قاطعیت و با صدای بلند بخوانید. گفتن "من طراح موفقی خواهم شد" در سر شما متفاوت از این است که بشنوید خودتان با اطمینان می گویید. اگر خود را باور نداشته باشید چه کسی شما را باور خواهد کرد؟
مرحله 3. فقط به وعده های دروغین در مورد تابلوهای بینایی اعتقاد نداشته باشید
ایجاد یک تابلوی چشم انداز می تواند به شما کمک کند از آن الهام بگیرید ، آنچه را که در رویای آن هستید ، شناسایی کرده و تعریف کنید ، و شما را متمرکز و با انگیزه نگه دارد. اما اگر این کار را انجام می دهید ، دوباره فکر کنید زیرا این وعده را شنیده اید که جهان با ساختن یک تابلوی بینایی "خوب" و تفکر "درست" به شما هر چیزی را که می خواهید به شما می دهد.
- در صورت ایجاد تابلوی بینایی و تجسم موفقیت ، هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد جهان خواسته های ما را برآورده می کند.
- برای اینکه قبل از شروع کار تسلیم نشوید ، بدانید که زندگی عاری از موانع نیست. اگرچه تلاش می کنیم ، اما گاهی اوقات به آنچه می خواهیم نمی رسیم. اگر شروع به ایجاد این تابلوی بینایی کنید با این فکر که اگر بتوانید این کار را به خوبی انجام دهید موفق خواهید شد ، اما خواسته های شما برآورده نشد ، احساس گناه و ناامیدی خواهید کرد که می تواند منجر به افسردگی و اعتماد به نفس پایین شود.
مرحله 4. از تصویربرداری برای تجسم فرآیند و نه فقط نتیجه استفاده کنید
هنگام تجسم اهداف می توان از یک تابلوی بینایی به عنوان یک نقطه کانونی ملموس استفاده کرد. با این حال ، توجه داشته باشید که هنوز بحث هایی در مورد نقش تجسم به عنوان وسیله ای برای دستیابی به اهداف در داخل جامعه علمی وجود دارد. چندین مطالعه اخیر نشان داده است افرادی که زمان بیشتری را صرف تجسم و تصور موفقیت می کنند ، در واقع عملکرد کمتری دارند.
- به عنوان مثال ، دانش آموزانی که از آنها خواسته شد تصور کنند که نتیجه آزمون خوب چگونه است ، نمره کمتری نسبت به دانش آموزانی داشتند که فرایند یادگیری را تجسم می کردند و چیزی را تجسم نمی کردند.
- این مثالها و مطالعه آنها به ما می آموزد که مهم نیست که چقدر اهداف خاصی را تعیین کرده اید و وقت خود را صرف تصور این می کنید که اگر به اهداف خود می رسیدید زندگی شما چقدر زیبا خواهد بود ، تمرکز بر برداشتن گام های خاص مورد نیاز برای شما م effectiveثرتر و مفیدتر خواهد بود. سلامت روان.
- به عنوان مثال ، شاید خیال پردازی در مورد اینکه اگر در اولین ماراتن خود را به خط پایان می رسانید چقدر عالی خواهید بود ، اشکالی ندارد. با این حال ، به احتمال زیاد اگر شما فقط لحظات موفقیت را تصور کنید ، نمی توانید این مسابقه طاقت فرسا را به پایان برسانید.
- زمانی که برای تجسم صرف می کنید مفیدتر خواهد بود اگر برای تمرکز بر روند تمرین استفاده شود. یک تخته چشم انداز با تصاویر و کلمات الهام بخش در مورد تمرین خود ایجاد کنید ، نه فقط لحظات موفقیت. و مهمتر از همه ، بستن بند کفش و تمرین منظم دویدن را فراموش نکنید!
