متورم شدن یا ضخیم شدن مچ پا (ناحیه ای که ماهیچه های ساق پا به هم متصل می شوند و مفاصل مچ پا) می تواند ناشی از عوامل و بیماری های مختلفی باشد ، از جمله ژنتیک (شاید شایع ترین) ، چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و لنف ادم به درمان برای به حداقل رساندن یا حل این مشکل تا حد زیادی توسط علت تعیین می شود. مچ پای متورم ناشی از شرایط پزشکی بیشتر از آنهایی که ناشی از ژنتیک است ، قابل کنترل است.
گام
قسمت 1 از 5: تعیین علت
مرحله 1. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
اگر مچ پای شما ضخیم یا متورم می شود (به ویژه اگر ناگهان اتفاق افتاده باشد) ، با پزشک عمومی خود وقت بگیرید. پزشک کف پا ، مچ پا و ساق پا را معاینه می کند. علاوه بر این ، پزشک همچنین ممکن است در مورد سابقه پزشکی خانوادگی ، رژیم غذایی و شیوه زندگی شما س askال کند و فشار خون شما را اندازه گیری کند یا یک نمونه خون برای آزمایش در آزمایشگاه (برای بررسی سطح کلسترول) بگیرد. پس از آن ، پزشک تعیین می کند که آیا علت تورم مچ پای شما خفیف است (مانند افزایش وزن یا ادم به دلیل مصرف زیاد نمک) یا مربوط به مشکلات سلامتی (مانند گردش خون ضعیف یا بیماری قلبی). با این وجود ، پزشکان عمومی در بیماری پا یا گردش خون متخصص نیستند. بنابراین ، پس از این معاینه ، ممکن است به یک متخصص ارجاع داده شوید.
- از نظر ژنتیکی ، برخی از زنان مفاصل مچ پا/استخوان های بزرگتر و ماهیچه های ساق پا ضخیم تر هستند. هر دوی این موارد بدون جراحی برطرف نمی شود.
- اگرچه چاقی بر تجمع چربی در بدن تأثیر می گذارد ، اما رسوبات چربی به طور کلی در صورت ، معده ، باسن و ران ایجاد می شود ، نه در مچ پا.
مرحله 2. به متخصص مراجعه کنید
اگر پزشک عمومی شما مشکوک است که تورم مچ پای شما با مشکلات گردش خون مانند نارسایی وریدی (مشکلی در وریدها که باعث تجمع خون و مایعات دیگر در مچ پا و کف پای شما می شود) مرتبط است ، ممکن است به جراح عروق ارجاع داده شوید. به در همین حال ، اگر مشکوک به علت تورم مربوط به هورمون ها (مانند سطح پایین انسولین که نشان دهنده دیابت است) باشید ، ممکن است به متخصص غدد مراجعه کنید. اگر مشکوک به بیماری قلبی هستید (به عنوان مثال نارسایی احتقانی قلب) ، ممکن است بخواهید به متخصص قلب مراجعه کنید.
- سونوگرافی عروقی یک روش پزشکی بدون درد است که به پزشکان اجازه می دهد عملکرد وریدها و شریان های اندام تحتانی را بررسی کنند.
- پزشک متخصص اطفال همچنین می تواند به تشخیص مشکلات مچ پا کمک کند.
مرحله 3. یک تشخیص دقیق پیدا کنید و علت آن را درک کنید
حتماً از پزشک خود بخواهید تا تشخیص بیماری ، به ویژه علت (در صورت امکان) و همچنین گزینه های مختلف درمانی را در اختیار شما قرار دهد. اگر پزشک شما می گوید هیچ مشکلی برای سلامتی ندارید و اندازه مچ پای شما به دلیل ژنتیک و نوع بدن بیشتر از حد معمول است ، باید بر پذیرش بدن و سلامت کلی خود تمرکز کنید و همچنین سعی کنید نگرانی ها در مورد ظاهر مچ پای خود را کاهش دهید. شکل و اندازه بدن در واقع می تواند تغییر کند ، اما فقط در محدوده خاصی.
- نوع فیبر ماهیچه ای و ساختار استخوان ویژگی های ارثی هستند. بنابراین کاهش وزن و کار بر روی عضلات ساق پا احتمالاً تأثیر زیادی روی مچ پا بزرگ نخواهد داشت.
- در اینترنت علل مختلف ضخیم شدن مچ پا را بیابید. به این ترتیب ، می توانید دریابید که چه گزینه های درمانی را می توانید در خانه امتحان کنید. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که همیشه از یک سایت بهداشتی/درمانی معتبر به عنوان ارجاع استفاده می کنید.
قسمت 2 از 5: مقابله با بیماری عروقی
مرحله 1. سعی کنید پاهای خود را بیشتر تمرین دهید
پیاده روی ، دویدن و دوچرخه سواری از جمله تمرینات عالی برای انقباض عضلات ساق پا است. اگر گردش خون در پاهای شما به دلیل مشکلات دریچه وریدی یا نشتی (علت شایع نارسایی وریدی) ضعیف است ، تمرین این گونه عضلات ساق پا می تواند فوایدی مانند قلب دوم داشته باشد زیرا رگ ها را فشرده می کند و به بازگشت خون وریدی به داخل کمک می کند. جریان.
- اگر تصمیم به دویدن دارید ، مکانی با سطح نرمتر (مانند چمن) انتخاب کنید و کفش هایی با بالشتک مناسب بپوشید. در غیر این صورت ، ممکن است مچ پای خود را در معرض رگ به رگ شدن یا آسیب دیدگی قرار دهید و در نتیجه مشکلات موجود را تشدید کنید.
- کشش مچ پا و ساق پا نیز می تواند گردش خون و لنف را بهبود بخشد.
مرحله 2. مصرف داروهای رقیق کننده خون را در نظر بگیرید
تجمع مایع (ادم) در اطراف مچ پا نیز می تواند ناشی از بیماری شریانی محیطی باشد ، زمانی رخ می دهد که شریان های کوچکی که خون را به پاها منتقل می کنند به آرامی باریک شده یا در اثر تجمع پلاک بر روی دیواره شریان (بیماری به نام آترواسکلروز) مسدود می شوند. اگر خون نتواند هموار جریان یابد ، بافت های کف پا و مچ پا اکسیژن کافی و سایر مواد مغذی را دریافت نمی کنند و در نهایت تجزیه می شوند. با گذشت زمان ، کف پا و مچ پا ملتهب می شود. استفاده از داروهای رقیق کننده خون (معمولاً داروهای تجویزی) می تواند از تجمع پلاک در عروق جلوگیری کرده و همچنین گردش خون را بهبود بخشد و فشار خون را بهبود بخشد.
- داروهای رقیق کننده خون که معمولاً توصیه می شوند عبارتند از آسپرین و وارفارین (کومادین).
- پلاک در عروق از کلسترول تشکیل شده است. بنابراین ، سطح کلسترول سالم خون می تواند به جلوگیری از تصلب شرایین کمک کند.
مرحله 3. از جوراب های تراکمی استفاده کنید
جوراب های تراکمی را می توان بصورت آنلاین ، در فروشگاه های لوازم پزشکی خریداری کرد یا حتی در صورت تشخیص بیماری عروق به صورت رایگان توسط یک متخصص اهدا شد. این جوراب های فشاری می توانند از ماهیچه ها و عروق خونی حمایت کرده و در نتیجه تورم/ادم را کاهش داده و گردش خون را بهبود بخشد.
- بالا بردن پاها هنگام استراحت ، تماشای تلویزیون یا کار با رایانه نیز می تواند با کاهش اثرات گرانش به بهبود جریان خون در پاها کمک کند. وضعیت خوابیده حتی بهتر خواهد بود.
- خیساندن کف پا و مچ پا در محلول نمک اپسوم می تواند درد و تورم را تا حد زیادی کاهش دهد.
قسمت 3 از 5: غلبه بر چاقی
مرحله 1. با ورزش وزن خود را کاهش دهید
اگر تورم مچ پای شما ناشی از وسواس است ، تلاش برای کاهش وزن نیز می تواند به لاغر شدن مچ پا و بهبود سلامت کلی شما (از جمله کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی) کمک کند. بسته به میزان چاقی ، ممکن است لازم باشد یک برنامه ورزشی را شروع کنید که فشار زیادی روی مچ پا یا سایر مفاصل پاهای شما ایجاد نکند ، مانند دوچرخه سواری یا شنا. هنگامی که وزن شما به سطح ایمن تری رسید ، تمرینات تحمل وزن مانند پیاده روی یا پریدن روی ترامپولین کوچک را امتحان کنید ، که می تواند گردش خون را در پاها و پاها نیز بهبود بخشد.
- برنامه های ورزشی برای افرادی که چاق هستند باید توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی نظارت شود.
- چربی معمولا از صورت و معده شروع به کاهش می کند. بنابراین ، تا زمانی که شروع به کاهش چربی در ناحیه مچ پا کنید ، صبور باشید.
- سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که فرم ساق پا را تقویت می کند (مانند بالا رفتن از پله) بدون اینکه ماهیچه ها را حجیم کنید. با تاکید بر شکل عضلات ساق پا ، این قسمت باریک تر به نظر می رسد.
مرحله 2. با کاهش مصرف کالری وزن خود را کاهش دهید
علاوه بر انجام تمرینات قلبی عروقی ، سعی کنید کالری دریافتی روزانه خود را نیز کاهش دهید. اکثر افرادی که نسبتاً غیرفعال هستند فقط به 2000 کالری برای تمام فرایندهای بدن نیاز دارند در حالی که روزانه انرژی لازم را برای ورزش های سبک تامین می کنند. با کاهش 500 کالری دریافتی در روز ، می توانید حدود 2 کیلوگرم بافت چربی را در یک ماه از دست بدهید.
- سالادهای تهیه شده از سبزیجات تازه و سبزیجات یک گزینه عالی برای کمک به برنامه کاهش وزن است زیرا کالری کمی دارند ، اما مواد مغذی زیادی دارند و سرشار از فیبر هستند و آنها را سیر می کند. با این حال ، به یاد داشته باشید که سس را کاهش دهید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب نیز برای کاهش وزن مفید است زیرا کالری ندارد و می تواند اشتها را کاهش دهد.
مرحله 3. تزریق چربی را در نظر بگیرید
اگر در دفع چربی از مچ پا مشکل دارید ، با جراح عروق یا جراح زیبایی وقت بگذارید تا در مورد لیپوساکشن که می تواند چربی را از بین ببرد ، صحبت کنید. به دلیل ماهیت تهاجمی ، جراحی فقط باید به عنوان آخرین راه حل برای درمان تورم مچ پا مورد استفاده قرار گیرد ، اما نه به دلیل آسان به نظر رسیدن اولین مورد. علاوه بر لیپوساکشن ، جراح همچنین می تواند استخوان ها و ماهیچه های ساق پا و مچ پا را شکل دهد.
اطمینان حاصل کنید که همه خطرات جراحی مانند واکنش های آلرژیک به بیهوشی ، عفونت و خونریزی شدید را درک کرده اید
قسمت 4 از 5: غلبه بر احتباس آب
مرحله 1. مصرف نمک را کاهش دهید
رژیم غذایی با نمک زیاد باعث می شود بافت های بدن متورم به نظر برسد زیرا سدیم موجود در نمک آب سلول های خون را به فضاهای بینابینی اطراف می کشاند و باعث ایجاد تورم به نام ادم می شود. صورت ، دست ها و پاها/مچ پا مناطقی هستند که اغلب تحت رژیم غذایی با نمک بالا قرار می گیرند. اکثر غذاهای فرآوری شده سرشار از سدیم هستند. بنابراین ، مصرف گوشت و مواد غذایی تازه را در اولویت قرار دهید.
- سس گوجه فرنگی کنسرو شده ، سس سالسا ، کراکر و سبزیجات ترشی دارای مقدار زیادی سدیم هستند. مصرف روزانه سدیم شما باید 1500-2300 میلی گرم باشد.
- رژیم غذایی کم سدیم توصیه شده توسط پزشکان ، رژیم DASH نامیده می شود.
مرحله 2. اگر باردار هستید صبور باشید
بارداری نه تنها باعث افزایش وزن می شود که روی مچ پا تاثیر می گذارد ، بلکه باعث گردش خون ضعیف و تغییرات هورمونی می شود که اغلب منجر به احتباس مایعات در اندام تحتانی می شود. اگر نگران تورم مچ پا در دوران بارداری هستید ، مصرف سدیم خود را کاهش دهید. همچنین ، سعی کنید تا زمان زایمان صبر کنید و ببینید آیا مچ پای شما به اندازه طبیعی خود باز می گردد یا خیر.
- راه رفتن با سرعت متوسط و بالا بردن پاها در حالت نشسته به کاهش تورم مچ پا در دوران بارداری کمک می کند.
- توجه داشته باشید که ادم می تواند خود به خود بعد از چرخه قاعدگی ظاهر شود و برطرف شود.
مرحله 3. از مصرف زیاد الکل ، به ویژه آبجو اجتناب کنید
مصرف طولانی مدت الکل می تواند به پانکراس و کبد آسیب برساند زیرا نسبتاً سمی است. آسیب کبد در عملکرد آنزیم ها و پردازش اسیدهای آمینه اختلال ایجاد می کند و باعث ایجاد ادم (احتباس آب) در بدن می شود. الکل همچنین دارای مقدار زیادی کالری مبتنی بر قند است (به ویژه هنگامی که با نوشیدنی های گازدار مخلوط می شود) ، بدون سایر مواد مغذی که می توانند باعث افزایش وزن شوند. علاوه بر این ، چندین مارک آبجو وجود دارد که دارای مقدار زیادی سدیم نیز هستند.
- در عوض ، نوشیدن شرابی را که برای عروق خونی بدن مفیدتر است ، در نظر بگیرید.
- از خرید بادام زمینی و پاستل سرو شده در برخی میله ها خودداری کنید زیرا نمک بسیار بالایی دارند.
قسمت 5 از 5: انتخاب لباس برای کوچکتر جلوه دادن ورم
مرحله 1. شلوارهای پهن بپوشید
شلوار می تواند مچ پای متورم را بپوشاند و پاهای شما را لاغرتر نشان دهد. شلوارهای بلند با برش پهن حتی بهتر خواهند بود زیرا به مچ پا نمی چسبند. از شلوار جین تنگ یا شلوار جین که بیش از طول مچ پا است خودداری کنید.
دامن و لباس بلند نیز می تواند شما را لاغرتر نشان دهد. حتما دامن و لباس هایی انتخاب کنید که از مچ پا بلندتر هستند
مرحله 2. قسمت های پایین کمر را انتخاب کنید
قسمت پایین کمر باعث می شود پاهای شما بلندتر به نظر برسد و مچ پای شما باریک تر به نظر برسد. شلوار یا دامن بلند و کمر بلند را امتحان کنید.
مرحله 3. پاشنه بلند انتخاب کنید
پاشنه بلند می تواند مچ پای شما را لاغرتر نشان دهد. از کفش های پاشنه بلند نازک استفاده نکنید زیرا باعث می شود مچ پای شما بزرگتر به نظر برسد.
مرحله 4. از کفش هایی با بند استفاده نکنید
کفش هایی که دارای بند مچ پا هستند ، این ناحیه را بیشتر به چشم می آورند. در عوض ، کفش هایی را انتخاب کنید که مچ پای شما را می پوشاند ، مانند چکمه های بلند یا کفش های نوک تیز که می تواند پاها را بلندتر نشان دهد.
مرحله 5. از وسایل جانبی برای جلب توجه به قسمتهای دیگر استفاده کنید
اگر هنوز می خواهید شلوارک کوتاه یا صندل تنگ بپوشید ، لوازم جانبی اضافه کنید. لوازم جانبی جسورانه مانند کیف های دستی ، عینک آفتابی و جواهرات چشم افراد را به بالای بدن شما ، دور از مچ پا ، جلب می کند.
نکات
- تمرکز تمرین بر روی یک منطقه خاص برای کاهش وزن کافی نخواهد بود. در عین حال ، ورزش کامل می تواند به شما کمک کند وزن مچ پا را سریعتر از تمرینات مخصوص پاهای خود کاهش دهید.
- تمرینات با وزنه معمولاً برای کاهش وزن مفیدتر از تمرینات قلبی عروقی است.
- استروژن موجود در قرص ضد بارداری می تواند باعث تورم در مچ پا و پاهای برخی از زنان شود.
