در سنین 9 تا 13 سالگی ، دختران پیش از نوجوانی تغییرات زیادی را تجربه می کنند ، مانند وضعیت جسمانی ، احساسات ، دوستی ها و نحوه تعامل با افراد دیگر. این مقاله نکاتی را برای ایجاد یک برنامه روزانه خوب برای مقابله با این تغییرات برای حفظ سلامتی و شادی توضیح می دهد.
گام
قسمت 1 از 4: قبل از رفتن به مدرسه
مرحله 1. به یک خواب شبانه با کیفیت عادت کنید
دختران 9 تا 13 ساله باید 10-12 ساعت در شبانه روز بخوابند. اگر 18 سال دارید ، می توانید مدت زمان خواب شبانه را به 7-9 ساعت کاهش دهید. نیازهای خواب هر شخص متفاوت است ، اما می توانید با استفاده از دستورالعمل های زیر تعیین کنید که آیا خواب خوبی دارید یا خیر. اگر هنگام بیدار شدن از خواب احساس سرزندگی می کنید ، این بدان معناست که نیازهای خواب شبانه شما برآورده شده است. در صورت خستگی یا خواب آلودگی هنگام زنگ ساعت ، شما باید بیشتر بخوابید.
- اگر فردا صبح باید ساعت 6 صبح بیدار شوید تا برای مدرسه آماده شوید ، مطمئن شوید که حداکثر تا ساعت 8 شب خوابیده اید. اگر دوستان شب ها دیر می خوابند ، به آن ملحق نشوید. خواب کافی شبانه نقش مهمی در رشد بدن و مغز دارد. بنابراین ، با بیدار ماندن شبانه از خود غافل نشوید.
- سعی کنید یک برنامه خواب ثابت داشته باشید حتی اگر می خواهید دیرتر بیدار شوید و آخر هفته ها دیرتر بخوابید.
مرحله 2. به محض بیدار شدن وقت بگذارید و به دستشویی بروید
این پیشنهاد ممکن است بی ادبانه به نظر برسد ، اما بسیار مفید است. قبل از انجام سایر فعالیتها ، برای جلوگیری از عفونت مثانه به دلیل طولانی نگه داشتن ادرار ، ادرار کردن را عادت کنید. عفونت مثانه بسیار دردناک است.
پس از ادرار ، دستگاه تناسلی را با دستمال مرطوب یا آب تمیز تمیز کنید. هنگام شستشو ، دستان خود را از جلو به عقب بجای پشت به جلو پاک کنید. گاهی اوقات ، میکروب های مدفوع پس از اجابت مزاج هنوز در مقعد هستند. اگر دستان خود را از عقب به جلو پاک کنید ، میکروب هایی که به داخل واژن شما حرکت می کنند می توانند باعث ایجاد عفونت شوند
مرحله 3. صورت را تمیز کنید
بسیاری از دختران نوجوان نیازی به تمیز کردن صورت ندارند ، اما با گذشت زمان ، پوست آنها روغنی به نام سبوم تولید می کند و ظاهری براق و چرب به نظر می رسد. علاوه بر این ، سبوم اغلب به دلیل تغییرات هورمونی باعث آکنه می شود. این در دوران بلوغ شایع است ، اما باید با انجام روشهای خاصی در روزمره مراقبت از صورت بر آن غلبه کرد.
- با توجه به نوع پوست خود از پاک کننده صورت استفاده کنید. اگر آکنه روی صورت دارید ، از شستشوی صورت حاوی بنزوئیل پراکسید یا سالیسیلیک اسید استفاده کنید. این ترکیبات برای غلبه بر آکنه مفید هستند.
- با توجه به نوع پوست خود که دارای SPF 30 یا بیشتر است ، از مرطوب کننده صورت استفاده کنید تا از پوست شما در برابر آفتاب محافظت کرده و رطوبت از دست رفته هنگام شستن صورت با صابون را بازیابی کنید.
مرحله 4. از دئودورانت استفاده کنید
تغییرات هورمونی با افزایش سن می تواند بوی بدن را تحریک کند زیرا بوی عرق تغییر می کند. با استفاده از دئودورانت روی زیر بغل برای از بین بردن بوی بدن یا ضد عرق بر این مشکل غلبه کنید تا عرق زیر بغل را خیس نکند.
از یک دئودورانت که برای پوست بی خطر است استفاده کنید. اگر کار نکرد ، از یک ضد عرق استفاده کنید
مرحله 5. لباس های تمیز ، مرتب و جذاب بپوشید
اگر مجبور هستید لباس یا لباس خاصی بپوشید ، قوانین را رعایت کنید. اگر در انتخاب لباس مختار هستید ، لباس های تمیز ، مرتب و جذاب با توجه به شخصیت خود بپوشید.
- گاهی اوقات ، دختران نوجوان سعی می کنند انتخاب لباس خود را با دوستان نزدیک تطبیق دهند یا مانند دختران نوجوان لباس بپوشند. تحت تأثیر مد و سلیقه دیگران قرار نگیرید. به دلخواه لباس راحت بپوشید.
- دوستانی که از دیگران می خواهند لباس یا لباس خاصی بپوشند ، دوستان خوبی نیستند. به این می گویند فشار اجتماعی. شما به چنین دوستی احتیاج ندارید. یک دوست خوب آماده است شما را همانطور که هستید بپذیرد.
مرحله 6. زمان حالت دادن به موهای شما است
شما در انتخاب مدل مو ، فرفری ، صاف یا موج دار مختار هستید. مطمئن شوید که موهای خود را آنطور که می خواهید احساس راحتی و اعتماد به نفس کنید. این احساس به گونه ای منتشر می شود که دیگران نیز آن را احساس می کنند.
مرحله 7. نحوه آرایش کردن را بیاموزید
دختران هم سن و سال شما معمولاً می خواهند از کمی آرایش استفاده کنند ، اما اگر نمی خواهید یا وقت ندارید ، این امر ضروری نیست. آرایش فقط برای سرگرمی است.
- درباره برنامه آرایش خود به والدین خود بگویید. به طور کلی ، والدین به دختران خود اجازه می دهند که پس از رسیدن به سن خاصی آرایش کنند. در حقیقت ، برخی از مدارس از دختران نوجوان استفاده از آرایش را منع می کنند.
- اگر والدین شما به شما اجازه می دهند آرایش کنید ، ابتدا کمی از آن استفاده کنید. یادگیری استفاده از لوازم آرایشی برای طبیعی جلوه دادن آرایش به زمان نیاز دارد. اول از همه ، از یک لوازم آرایشی استفاده کنید ، به عنوان مثال برق لب. بعد از چند هفته ، سایه چشم قهوه ای روشن و رژ گونه روشن بزنید.
- نیازی نیست تمام صورت خود را آرایش کنید. علاوه بر این ، کرم ضخیم و کانسیلر می تواند منافذ صورت را مسدود کرده و باعث ایجاد آکنه شود.
مرحله 8. هر روز یک صبحانه مقوی بخورید
مطمئن شوید که هنگام آماده شدن برای مدرسه یک صبحانه مغذی می خورید تا بتوانید در کلاس تمرکز کنید و انرژی کافی برای ادامه درس های خود را تا تعطیلات ناهار داشته باشید.
یک صبحانه مغذی ترکیبی از غذاهای پروتئینی ، غلات کامل و میوه ها است. ماست را همراه با گرانولا و میوه تازه یا شیر آغشته به غلات سبوس دار مصرف کنید. از خوردن پیتزا یا غذای ناخواسته با ادویه جات زیاد خودداری کنید
مرحله 9. زمان مسواک زدن بعد از صبحانه
بعد از خوردن غذا ، پلاک و بقایای غذا در حفره دهان به باکتری آلوده شده و باعث بوی بد دهان می شود. اگر بعد از غذا مسواک می زنید ، می توانید علاوه بر جلوگیری از ایجاد حفره ، لبخند شیرینی بزنید.
دختران هم سن شما ممکن است هنوز دندان های شیری داشته باشند که می افتند ، اما دندانهای دائمی بیشتری دارند. شما باید دندان های خود را سالم نگه دارید تا از بین نروند یا حفره نداشته باشند. برای این کار از مسواک و برس نرم و خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید. حدود 3 دقیقه برای مسواک زدن وقت بگذارید تا مطمئن شوید تمام سطح هر دندان تمیز است
مرحله 10. ناهار و کوله پشتی خود را بردارید و به مدرسه بروید
زمان کافی برای آماده شدن برای مدرسه بگذارید تا مجبور نباشید عجله کنید. عادت کنید که برنامه روزانه خود را با نگرش خوب شروع کنید!
اگر همیشه به طور مثبت و خوش بینانه فکر کنید ، شانس داشتن یک زندگی روزانه دلپذیر بیشتر است
قسمت 2 از 4: در مدرسه
مرحله 1. قبل از به صدا در آمدن زنگ وارد کلاس شوید
با مطالعه سخت ، توجه به هنگام تدریس معلم و شرکت در کلاس ، عادت های خوبی را برای یک دانش آموز خوب شکل دهید.
ایجاد عادت ورود به کلاس قبل از به صدا در آمدن زنگ و آوردن وسایل مطالعه (کتاب های درسی ، لوازم التحریر ، تکالیف مدرسه و …) نیاز به نظم و انضباط بالا دارد. معلم قادر است دانش آموزانی را که به موقع در کلاس حضور دارند و با توجه به مهلت مقرر تکالیف را انجام می دهند ، تشخیص دهد
مرحله 2. یک منوی ناهار مغذی بخورید
برخی مدارس منوهای متنوعی را ارائه می دهند ، در حالی که سایر مدارس تنها یک منو تهیه می کنند. حتی اگر باید ناهار خود را به همراه داشته باشید ، منویی را انتخاب کنید که بدن شما را در تمام طول روز در فرم نگه می دارد.
منویی را انتخاب کنید که از هر پنج گروه غذایی استفاده کند: میوه ، سبزیجات ، منابع پروتئینی ، غلات کامل و محصولات لبنی. برای هیدراته ماندن ، نوشیدن آب را فراموش نکنید
مرحله 3. برای رفتن به دستشویی وقت بگذارید
با وجود اینکه زمان تغییر کلاس بسیار کوتاه است ، شما باید هر 4 ساعت یکبار ادرار کنید (و در صورت نیاز مدفوع کنید).
به یاد داشته باشید ، نگه داشتن طولانی مدت ادرار می تواند باعث عفونت مثانه شود. اگر دفع ادرار را به مدت طولانی به تاخیر بیندازید ، ممکن است با مشکلاتی روبرو شوید. زمانی را صرف رفتن به دستشویی در مدرسه کنید ، به خصوص در زمان استراحت ناهار
مرحله 4. دوست خوبی باشید
گاهی اوقات ، دختران نوجوان با همکلاسی ها درگیر می شوند. با قلدرها دوست نشوید از دوستانی که شما را مجبور می کنند کاری را انجام دهید که نمی خواهید.
دختران نوجوان رشد و تغییر را تجربه می کنند ، از جمله شخصیت ها و علایق. طبیعی است که آنها دیگر احساس دوستی با دوستان دوران کودکی را ندارند. به جای دعوا یا شایعه پراکنی ، دوستان جدید و مناسب تری پیدا کنید
قسمت 3 از 4: بعد از مدرسه
مرحله 1. وقتی به خانه می رسید تکالیف خود را انجام دهید
معمولاً کارهای مدرسه در وسط سال تحصیلی دشوارتر و وقت گیرتر می شود ، بنابراین باید از والدین یا خواهر و برادر خود بپرسید.
- یک مکان آرام و بدون حواس پرتی برای مطالعه پیدا کنید تا هر روز بعد از مدرسه تکالیف خود را انجام دهید ، به عنوان مثال در ایوان پشتی ، اتاق خواب یا کتابخانه مدرسه ، اگر نمی توانید هنگام مطالعه در خانه تمرکز کنید.
- دستور کار یا دفترچه ای برای ضبط برنامه و مهلت های امتحان تهیه کنید. شروع به توسعه مهارت های برنامه ریزی خود در اسرع وقت کنید زیرا معمولاً تکلیف مدرسه در چند سال آینده بیشتر و بیشتر می شود.
مرحله 2. برای ورزش وقت بگذارید
زمانی را در برنامه روزانه بعد از مدرسه برای فعالیت بدنی اختصاص دهید. با ورزش می توانید سلامت خود را حفظ کرده و استرس را کاهش دهید. تنظیم برنامه ورزشی بعد از مدرسه بسیار سودمند است ، به خصوص اگر هیچ موضوع ورزشی یا فعالیت های فوق برنامه در مدرسه وجود نداشته باشد.
هر روز حداقل 60 دقیقه وقت بگذارید و ورزش کنید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که با سرگرمی های شما مطابقت داشته باشد ، مانند شنا ، رقص سالسا ، دوچرخه سواری ، دویدن یا طناب زدن در حیاط خود
مرحله 3. یک شام مقوی بخورید
مطمئن شوید که در هر وعده غذایی منوی متنوعی می خورید. غذای مغذی را برای شام انتخاب کنید زیرا معمولاً بیشترین وعده غذایی در وعده شام است.
- وزارت کشاورزی ایالات متحده دستورالعمل هایی را برای اندازه گیری وعده های غذایی با استفاده از بشقاب شام منتشر می کند. نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات و نیمی دیگر را با غلات کامل و منابع پروتئین پر کنید. علاوه بر این ، یک لیوان شیر یا 200 گرم ماست یا 40 گرم پنیر سدر مصرف کنید.
- از نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. آب یا شیر می تواند نیازهای تغذیه ای را بدون افزودنی و قند برطرف کند که می تواند مشکلات سلامتی را ایجاد کند. علاوه بر این ، مصرف نمک را محدود کنید. بسیاری از آمریکایی ها نمک بیش از حد مصرف می کنند. برای قلب خطرناک است.
- بیش از حد بر روی شمارش کالری تمرکز نکنید ، اما به یاد داشته باشید که در صورت خوردن غذای زیاد یا بسیار کم می توانید انرژی خود را برای لذت بردن از سرگرمی تمام کنید.
- به والدین در تهیه شام کمک کنید. با افزایش سن ، شما می توانید دانش اولیه آشپزی و تهیه غذا را بیاموزید زیرا این مهارت ها بعداً در زندگی بسیار مفید هستند. علاوه بر این ، رابطه با والدین هنگام آشپزی با هم نزدیک تر می شود. اگر دستور غذای خانواده وجود دارد ، از والدین خود بپرسید که آیا می توانید چند منو انتخاب کنید و در تهیه غذاها در آخر هفته کمک کنید.
مرحله 4. به حمام کردن 2 بار در روز عادت کنید
توجه داشته باشید که در زمان جهش رشد ، ترشحات روغن و عرق افزایش می یابد که می تواند منجر به بوی بدن شود. عرق و روغن محل زندگی باکتری ها هستند. بنابراین ، برای پاکسازی بدن باید حداقل 2 بار در روز حمام کنید. بعد از ورزش ، به خصوص اگر زیاد عرق می کنید ، بلافاصله دوش بگیرید تا تازه شوید.
فراموش نکنید که هنگام دوش گرفتن صورت خود را بشویید ، مخصوصاً اگر ترشح چربی بسیار بالایی دارید ، زیاد عرق می کنید یا از لوازم آرایشی استفاده می کنید
مرحله 5. طبق برنامه خواب ، به خوابیدن شبانه در رختخواب عادت کنید
روز بعد ، زود بیدار شوید ، سپس فعالیتهای روزانه خود را طبق برنامه از سر بگیرید.
اگر برنامه روزانه شما بدون مشکل پیش می رود ، شاید لازم باشد برنامه خود را تغییر دهید تا مطالعه ، ورزش و معاشرت متعادل تر شود. باشه! روشی را تعیین کنید که بتوانید از آن استفاده کنید تا همیشه سالم ، تمیز و شاد باشید
قسمت 4 از 4: آماده سازی خود قبل از قاعدگی
مرحله 1. دانش در مورد قاعدگی را بیاموزید
در دوران نوجوانی ، ممکن است اولین قاعدگی خود را برای یک دختر معمولی تجربه کنید. با این حال ، شما باید برنامه روزانه خود را در رابطه با بهداشت بدن در دوران قاعدگی تنظیم کنید.
- به طور کلی ، قاعدگی در حدود 12 سالگی شروع می شود ، اما برخی دیر یا زود رخ می دهند. نگران نباشید اگر اولین یا آخرین فردی هستید که در بین دوستان پریود شده اید. برخی از نشانه هایی که نشان می دهد قاعدگی قریب الوقوع است ، بزرگ شدن سینه ها (هنگامی که سینه ها شروع به پر شدن می کنند و شما احساس می کنید نیاز به پوشیدن سوتین دارید) ، موهای زیر بغل و ناحیه تناسلی شروع به رشد می کنند. اگر این را تجربه کردید ، قاعدگی در چند ماه آینده رخ می دهد.
- قاعدگی معمولاً یک بار در ماه اتفاق می افتد و 3 تا 7 روز طول می کشد ، اما پس از اولین قاعدگی ، ممکن است بعد از چند ماه یا در همان ماه دوباره آن را تجربه کنید زیرا بدن با این تغییرات سازگار می شود.
مرحله 2. برای قاعدگی آماده شوید
در دوران قاعدگی ، باید از پد هایی استفاده کنید که به لباس زیر چسبیده اند تا خون را جذب کنند. در غیر این صورت ، لباس های زیر ، شلوار یا دامن و صندلی ممکن است روی آنها خون بیاید. علاوه بر جلوگیری از نشت ، برای تمیز نگه داشتن بدن خود نیز وقت بگذارید تا مرتباً پدها را عوض کنید. برخی از دختران ترجیح می دهند از تامپون استفاده کنند ، که پد هایی هستند که برای جذب خون در واژن قرار می گیرند.
- معمولاً جریان خون در روز اول بیشترین مقدار را دارد ، سپس در روزهای بعد کاهش می یابد. ممکن است جریان خون بسیار زیاد یا بسیار کم باشد ، حتی درست مانند یک لکه یا چند قطره خون ، به ویژه در چند ماه اول. خون زیاد یا کمی که از آن خارج می شود "جریان" (جریان خون) نامیده می شود.
- تعداد دفعات تعویض لنت ها بستگی به حجم جریان خون دارد. شما باید پدها را هر 1-2 ساعت یکبار عوض کنید تا بتوانید شرایط را ایجاد کرده و بدانید.
- وقتی اولین پریود هستید ، ممکن است پد با خود نیاورده باشید. اگر این اتفاق در مدرسه افتاد ، با معلم یا کارمند دبیرخانه مدرسه ملاقات کنید. همچنین ، با والدین یا سرپرست تماس بگیرید تا بتوانید نوار بهداشتی تهیه کنید.
مرحله 3. آن را تمیز نگه دارید
سعی کنید تمیزی و طراوت بدن را در بهترین حالت ممکن در دوران قاعدگی حفظ کنید. خون قاعدگی بوی بد نمی دهد ، اما اگر برای شستن آن دیر شده باشد ، خون روی پوست خشک می شود و بوی آن بسیار آزاردهنده است.
- علاوه بر اینکه پدهای خود را هر چند ساعت یکبار عوض می کنید ، باید هر روز دو بار دوش بگیرید.
- برای تمیز کردن فرج و مقعد از صابون غیر تحریک کننده استفاده کنید ، سپس کاملاً آبکشی کنید. قسمت داخلی واژن را تمیز نکنید (زیرا باعث ایجاد عفونت می شود).
مرحله 4. آماده باشید تا عوارض جانبی تغییرات احساسی و جسمی را تجربه کنید
دختران و زنان اغلب علائم دیگری را در دوران قاعدگی تجربه می کنند. در صورت تجربه هر یک از شرایط زیر گیج نشوید:
- تغییرات احساسی ، مانند احساس غم و اندوه بدون دلیل یا تغییرات خلقی.
- احساس خستگی یا خواب آلودگی.
- گرفتگی معده ، حالت تهوع یا سردرد.
- به پزشک یا مادر خود مراجعه کنید تا دریابید که اگر این داروها شما را اذیت می کنند ، چه دارویی می تواند این علائم را درمان کند.
نکات
- اگر عادت ندارید صبح ها دوش بگیرید ، بعد از مدرسه دوش بگیرید.
- عادت کنید که صورت خود را بشویید تا لوازم آرایشی که از صبح استفاده کرده اید را بردارید.
