مزایایی که بلافاصله پس از تنظیم ارتفاع صندلی احساس می شود ، کاهش فشار و تنش در پشت است ، به ویژه هنگام نشستن در محل کار در دفتر. وضعیت نامناسب نشستن باعث می شود وضعیت بدن خم شود ، به جلو متمایل شود یا کج شود تا در حین کار حتی پس از آن احساس ناراحتی کنید. اگر این عادت اصلاح نشود ، می تواند مشکلاتی ایجاد کند که باعث ایجاد درد یا اختلالات مختلف جسمی می شود. خبر خوب این است که به سادگی با تنظیم ارتفاع صندلی می توان از این مشکل جلوگیری کرد. از تنظیم کننده های موجود استفاده کنید تا همیشه در حین کار در وضعیتی امن و راحت بنشینید.
گام
روش 1 از 3: بالا بردن و پایین آوردن صندلی
مرحله 1. به دنبال اهرم تنظیم ارتفاع صندلی باشید
به طور کلی صندلی های اداری مجهز به اهرم های متعددی هستند که در زیر نگهدارنده صندلی برای تنظیم ارتفاع یا کج شدن صندلی نصب شده اند. برای تنظیم ارتفاع صندلی ، روی صندلی بنشینید و سپس اهرم مناسب را بالا یا پایین بکشید.
- بسته به مدل صندلی ، ممکن است لازم باشد به جای کشیدن یا فشار دادن اهرم ، پیچ را در زیر صندلی بچرخانید.
- اگر مطمئن نیستید که کدام اهرم ارتفاع را تنظیم می کند ، دستورالعمل استفاده از صندلی را بخوانید یا اهرم را حرکت دهید تا اهرم مناسب را پیدا کنید.
مرحله 2. صندلی را بالا و پایین ببرید تا راحت ترین حالت نشسته را پیدا کنید
معمولاً هنگام حرکت اهرم سمت راست ، صندلی صندلی خود به خود بالا و پایین می رود. اجازه دهید صندلی بالا و پایین حرکت کند تا بتوانید راحت بنشینید زیرا مناسب ترین ارتفاع را پیدا کرده اید. این کار را به آرامی با کشیدن پایه اینچ به اینچ انجام دهید. پس از اتمام کار ، اهرم را در حالت اولیه قرار دهید.
- بسته به مدل صندلی ، اگر می خواهید اهرم را بالا بیاورید ، باید آن را بالا بکشید و برای پایین آوردن صندلی به پایین فشار دهید.
- اگر از صندلی مدل پنوماتیک استفاده می کنید ، اهرم باید پمپ شود (مکرراً فشار دهید تا صندلی بالا یا پایین بیاید).
مرحله 3. اگر موقعیت صحیح نیست ، ارتفاع صندلی را در حالت ایستاده تنظیم کنید
جلوی صندلی بایستید و اهرم مناسب را حرکت دهید. اجازه دهید صندلی صندلی بالا و پایین حرکت کند تا لبه صندلی کمی زیر کاسه زانو قرار گیرد. در این زمان ، شما می توانید به راحتی روی صندلی بنشینید و هر دو پا را روی زمین بگذارید.
روش 2 از 3: تعیین ارتفاع صندلی مناسب برای کار
مرحله 1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که در صورت نیاز به استفاده از کامپیوتر ، چشم های شما با صفحه مانیتور در سطح چشم قرار گیرد
در حالت ایده آل ، صفحه نمایش مانیتور کمی پایین تر از سطح چشم و صفحه کلید در سطح آرنج است. اگر ارتفاع صفحه مانیتور قابل تنظیم نیست ، ارتفاع صندلی را تنظیم کنید.
مرحله 2. آرنج های خود را روی میز با سطح افقی قرار دهید
در صورت نیاز به خواندن کتاب یا مقاله ، نوشتن با دست ، نقاشی و غیره ، این دستورالعمل ها اعمال می شود. صندلی را بالا یا پایین بیاورید تا زمانی که آرنج و کف دست شما به راحتی با میز تماس پیدا کند.
مرحله 3. هنگام نشستن در محل کار هر دو پا را روی زمین نگه دارید
به نشستن با وضعیت صحیح عادت کنید ، به خصوص اگر مجبور باشید به مدت طولانی بنشینید ، مانند شرکت در جلسه. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که هر دو پا کف زمین را لمس کنند تا بتوانید با وضعیت صحیح ، راحت بنشینید.
روش 3 از 3: بهبود ایمنی و راحتی
مرحله 1. در صورت وجود ، ارتفاع زیر بغل را تنظیم کنید
هنگام نشستن پشت میز برای تایپ یا سایر کارهای مشابه ، موقعیت زیر بغل را طوری تنظیم کنید که در سطح سطح میز قرار بگیرند تا ساعد ها به راحتی روی میز قرار بگیرند. در مواقع لزوم ، دسته های بازویی را بردارید یا پایین بیاورید تا در حین کار انعطاف بیشتری داشته باشید.
در صورت گیر افتادن زیر بغل روی لبه میز ، آن را پایین بیاورید یا بردارید تا نتوانید زانوها را زیر میز بکشید
مرحله 2. هر 15 دقیقه موقعیت نشستن را تغییر دهید
برای جلوگیری از کشیدگی ماهیچه ها یا سایر مشکلات در حین کار ، تنها باید وضعیت نشستن خود را بدون تنظیم ارتفاع صندلی در صورت لزوم تغییر دهید ، به عنوان مثال با یک لحظه خم شدن به جلو و سپس دوباره صاف نشستن. همچنین ، می توانید مرکز ثقل خود را به چپ و راست و سپس به مرکز بازگردانید تا ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
مرحله 3. اگر صندلی خیلی بلند است و قابل تنظیم نیست ، از زیرپایی استفاده کنید
اگر تا زمانی که کف پاها به زمین نرسد ، صندلی پایین نیاید و ساعد در موقعیت راحتی برای کار قرار گیرد ، یک زیرپایی را زیر میز قرار دهید تا هر دو پا را نگه دارد.
