در جامعه مدرن ، تظاهر به بی توجهی به هیچ چیز غالباً جالب تلقی می شود - آنچه دیگران فکر می کنند ، در جامعه چه می گذرد و حتی چگونه زندگی شخصی خود را نشان می دهد. اما وقتی اهمیتی نمی دهید ، خیلی چیزها را از دست می دهید. مراقبت از عزیزان ، ارزشهایی که به آنها اعتقاد دارید و آنچه در آینده اتفاق می افتد می تواند زندگی را شادتر و معنادارتر کند. این که آیا نحوه مراقبت را فراموش کرده اید یا می خواهید مراقبت عمیق تری داشته باشید ، این مقاله به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی برای شما مهم است و بیان این احساسات را تمرین کنید.
گام
قسمت 1 از 3: دانستن آنچه برای شما اهمیت دارد
مرحله 1. لیستی از موارد مورد علاقه خود تهیه کنید
احتمالاً آنقدر طولانی است که به چیزی اهمیت نداده اید و احساس می کنید توانایی خود را از دست داده اید. اما مهم نیست که احساسات دلسوزانه شما چقدر عمیق شده اند ، آنها در جایی هستند و اکنون زمان آن است که آنها را پیدا کنید. مراقبت به معنای "احساس نگرانی یا علاقه مندی ؛ معنی دادن به چیزی" ، "احساس محبت یا دوست داشتن" است. بر اساس این تعریف ، شما به چه کسی و چه چیزی اهمیت می دهید؟ هر چیزی را که باعث می شود احساس علاقه ، نگرانی یا دلبستگی به چیزی کنید ، ذکر کنید.
- نام افرادی را که احساس می کنید به آنها وابسته هستید ، بنویسید - والدین ، خواهر و برادر ، دوستان و سایر افرادی که جذب آنها شده اید. اگر به آن شخص زیاد فکر می کنید و غیبت او را از دست می دهید ، به احتمال زیاد به او اهمیت می دهید.
- به همان اندازه ، موارد دیگری را به جز افرادی که برایشان اهمیت دارید بنویسید. چیزهایی را که باید به آنها اهمیت دهید ، یادداشت نکنید ، فقط چیزهایی را که واقعاً به آنها اهمیت می دهید ، بنویسید. شاید زندگی شما بهتر باشد زیرا فوتبال بازی می کنید ، یا نمی توانید دنیایی را بدون وارکرفت تصور کنید. شاید شما به شعر اهمیت می دهید یا ستاره خاصی از سینما را دوست دارید. هیچ محدودیتی برای مدت زمان طولانی بودن لیست وجود ندارد - همه آنها را بزرگ و کوچک بنویسید.
- هنگام تهیه لیست خود با خود صادق باشید و هیچ چیز را کنار نگذارید. شاید مشروط باشید که مانند "بیش از همه" رفتار کنید یا چیزی را که به شما انگیزه می دهد پنهان کنید. مردم سعی می کنند به شما بگویند که باید به چه چیزهایی اهمیت دهید و چه چیزهایی نباید توجه داشته باشید ، اما شما باید بیاموزید که آنها را برای خوشبختی خود نادیده بگیرید. و در بیشتر موارد ، پایبند ماندن به اعتقادات خود و ابراز علاقه به آنها در نهایت باعث تحسین مردم از شما می شود.
مرحله 2. ببینید چگونه اوقات فراغت خود را می گذرانید
هنوز مطمئن نیستید چه چیزی برای شما مهم است؟ وقتی تمام تعهدات انجام شده است ، ببینید چه می کنید. وقتی تکالیف خانه تمام می شود ، ساعت کار تمام می شود و کارهای خانه انجام می شود ، معمولاً چه می کنید؟ نحوه گذراندن اوقات فراغت می تواند به اندازه کافی نشان دهد. ممکن است از آن زمان برای انجام کاری که به آن اهمیت می دهید استفاده کنید.
- آیا اوقات فراغت خود را صرف تماس با شخصی برای چت طولانی ، ارسال پیام کوتاه با دوستان یا نوشتن نظرات در فیس بوک می کنید؟ این می تواند نشان دهد که شما به ارتباطات اجتماعی اهمیت می دهید ، درگیر هستید و روابط را تقویت می کنید.
- شاید اوقات فراغت خود را صرف کار هنری کنید - نوشتن ، موسیقی ، نقاشی یا هر چیزی که شما را تحت تأثیر قرار دهد. یا شاید آن زمان را به دویدن ، بلند کردن وزنه ، باغبانی یا آشپزی اختصاص دهید. اگر این کاری است که شما به تنهایی انجام می دهید ، احتمالاً برایتان اهمیت دارد.
- آنچه می خوانید یا می بینید نیز می تواند به تعیین علایق شما کمک کند. به عنوان مثال ، اگر هر روز اخبار جهان را می خوانید ، به احتمال زیاد به آنچه در خارج از محله محلی شما می گذرد اهمیت می دهید. حتی برنامه های تلویزیونی که تماشا می کنید می تواند به شما نشان دهد که به چه چیز اهمیت می دهید. به دنبال یک موضوع یا ژانر کلی باشید که به آن علاقه دارید.
مرحله 3. به آنچه در هنگام خواب فکر می کنید توجه کنید
در طول روز ممکن است مجبور شوید در مورد موضوعاتی صحبت کنید که واقعاً به آنها اهمیت نمی دهید. بین صحبت های کوچک ، تلاش برای تحت تأثیر قرار دادن افراد و بحث در مورد موضوعات مربوط به کار یا مدرسه ، ممکن است در مورد آنچه واقعاً شما را به حرکت در می آورد دچار سردرگمی شوید. اگر اینطور است ، درست همانطور که شب ها می خواهید به خواب بروید ، به افکار خود توجه کنید. در این زمان خصوصی و بدون وقفه ، ممکن است نگرانی های شما مطرح شود.
- وقتی به خواب می روید بیشتر به چه کسی فکر می کنید؟ مهم نیست که فکر کردن به آنها باعث می شود احساس خوبی داشته باشید یا بد ، این واقعیت که آنها در ذهن شما هستند به این معنی است که شما به آنها اهمیت می دهید.
- آیا در مورد آنچه که منتظر آن هستید یا آنچه که روز بعد منتظر آن نیستید فکر می کنید؟
- گاهی مراقبت به شکل نگرانی ظاهر می شود. اگر متوجه شدید که درست قبل از خواب نگران هستید که فردا چگونه می توانید ارائه خود را ارائه دهید ، احتمالاً نگران هستید زیرا خیلی به آن اهمیت می دهید.
مرحله 4. ببینید چه چیزی علاقه شما را برانگیخته است
چه موقعیت ها ، ایده ها ، داستانها یا مفاهیمی باعث واکنش شدید شما شده اند؟ چه چیزی باعث می شود که بخواهید بیشتر بیاموزید ، صحبت کنید یا کمک کنید؟ توجه به مواردی که شما را وادار به فداکاری بیشتر می کند می تواند به شما در درک ظرفیت مراقبت شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، شاید دیدن خواهر کوچک شما باعث تمایل شما می شود که قدم بردارید و از او محافظت کنید.
- یا شاید متوجه شده اید که رودخانه ای شهر آلوده است ، و احساس می کنید برای شرکت در پاکسازی رودخانه یا یافتن راه های دیگر برای جلوگیری از آلودگی در منطقه خود حرکت کرده اید.
- خدمات کمتر جدی نیز مراقبت محسوب می شود. شاید شما یک کمدی منحصر به فرد خنده دار تماشا کرده اید و سپس در مجموعه ای از فیلم های مختلف Youtube مکیده شده اید تا تمام کمدی هایی را که کمدین تا به حال ضبط کرده است تماشا کنید ، یا داستان گربه ای را بخوانید که صاحبش را از آتش نجات داده و روی برخی از آنها کلیک کرده است. مقاله دیگر در این زمینه
مرحله 5. دریابید که چه چیزی به قلب شما ضربه می زند
وقتی به چیزی اهمیت می دهید ، واکنش احساسی به آن نشان می دهید. این باعث می شود احساس خوشحالی ، هیجان ، عصبی ، گناه ، ترس ، غم و اندوه یا کاملاً چیز دیگری داشته باشید. شاید شما از جمله افرادی هستید که احساسات بسیار ظریف دارید ، یا شاید احساسات شما بزرگ و اغراق آمیز باشد. در هر صورت ، مانند یک علامت است که به آنچه شما اهمیت می دهید اشاره می کند.
افسردگی به گونه ای توصیف شده است که احساس می کنید هیچ چیزی را احساس نمی کنید یا به هیچ چیز اهمیت نمی دهید - شما خالی هستید. اگر احساس شما اینگونه است و در حالت عدم احساس یا مراقبت گیر کرده اید ، برای درمان افسردگی به دنبال درمان باشید. با مراقبت مناسب ، می توانید یکبار دیگر احساسات و مراقبت را تجربه کنید
قسمت 2 از 3: آموزش نحوه مراقبت عمیق تر
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید تحت تأثیر بیشتری قرار بگیرید
با دنیا مشارکت کنید و بگذارید به جای اینکه همه چیز را کنار بگذارید یا نادیده بگیرید ، بر شما تأثیر بگذارد. وقتی می پذیرید که چیزی مهم است ، راه را برای مراقبت عمیق تر از آن هموار می کنید. البته ، ممکن است خنک تر باشد که طوری رفتار کنید که انگار برایتان مهم نیست. اما وقتی نادیده می گیرید که چه چیزی برای شما اهمیت دارد ، این فرصت را از دست می دهید که از موقعیت به دست آورید.
گاهی اوقات این بدان معناست که شما باید خارج از حد معمول باشید. به عنوان مثال ، شاید گروهی از افراد در کلاس انگلیسی هرگز خواندن اختصاص داده شده خود را تمام نکنند. آنها فکر می کنند وقت گذاشتن برای خواندن رمان مضحک است و به جای توجه به درس ، پشت کلاس می نشینند و چت می کنند و پیام می دهند. اگر به نمرات خوب اهمیت می دهید و مزایای مطالعه ادبیات را می بینید ، باید آنقدر شجاع باشید که تکالیف خود را انجام دهید و به درس توجه کنید ، حتی اگر از نظر همکلاسی هایتان نمره ای برای شما کسب نکند
مرحله 2. زیاد منکر نشوید
آیا شما بسیار کنایه آمیز هستید؟ آیا پاسخ ذاتی شما به چیزهای جدیدی که آموخته اید معمولاً طرد کننده یا بدبینانه است؟ تو تنها نیستی. اما به افراد جالبی که می شناسید فکر کنید - افرادی با اعتماد به نفس که هدف خود را در زندگی می دانند. شاید همه آنها دارای یک ویژگی مشترک باشند ، که هنگام بحث در مورد آنچه برای آنها اهمیت دارد ، واقعی و مثبت است. به احتمال زیاد آنها به جای تلاش برای پنهان کردن علاقه خود در پشت پرده طعنه ، نشان می دهند که چه چیزی به آنها انگیزه می دهد.
- از امتحان چیز جدیدی نترسید. به جای این که بلافاصله موارد جدید را رد کنید ، به او فرصت دهید تا از شما الهام بگیرد.
- به جای اینکه طوری رفتار کنید که انگار به چیزی اهمیت نمی دهید ، سعی کنید با افتخار بگویید چه چیزی شما را تحریک می کند. آنچه را که به آن اهمیت می دهید به عنوان چیزی برای خودنمایی و نه چیزی برای پنهان کردن بسازید.
مرحله 3. به جای تلاش برای فرار از آن احساس را احساس کنید
مراقبت همیشه احساس خوبی ندارد. در واقع ، مراقبت می تواند واقعاً بد باشد ، مانند زمانی که به شکل احساس گناه یا ناراحتی ظاهر می شود. اما اجازه دادن به خود برای احساس عمیق تر - حتی زمانی که احساسات دردناک هستند - اهمیت دارد. در مقابل ، رابطه بهتری خواهید داشت و بیشتر با جهان اطراف خود درگیر خواهید شد.
به عنوان مثال ، ممکن است وسوسه کننده باشد که احساسات غم انگیزی را که نسبت به مادربزرگ در خانه سالمندان دارید و وقتی به ملاقات او می آیید بسیار خوشحال است نادیده بگیرید. اما وقتی به خود اجازه می دهید مراقبت کند ، وقتی شجاعت مواجه شدن با غم خود را داشته باشید و به دیدن آن بروید ، از تصمیم پیروی از قلب خود پشیمان نخواهید شد
مرحله 4. سعی کنید روابط خود را با افراد دیگر تقویت کنید
برخی از مهمترین نگرانی ها ممکن است مربوط به افراد زندگی شما باشد. مراقبت از طرف مقابل چیزی است که رابطه را به جلو می برد و آن را خوشحال می کند. گاهی صرف گذراندن وقت با افراد نزدیک می تواند بر میزان مراقبت شما از آنها تأثیر بگذارد. هرچه آنها را بهتر بشناسید ، بیشتر به آنها اهمیت خواهید داد.
در روابط عاشقانه ، افراد غالباً از نظر احساسی جلوی خود را می گیرند زیرا از آسیب دیدن می ترسند. هیچ کس بیشتر از طرف دیگر نمی خواهد در موقعیت مراقبت قرار گیرد. مراقبت شجاعت می خواهد. مراقبت شما را ملزم به دادن می کند ، حتی اگر مطمئن نیستید در عوض چه چیزی دریافت خواهید کرد
مرحله 5. با افرادی که به آنها اهمیت می دهند وقت بگذارید
با گذراندن وقت با افرادی که به آنها اهمیت می دهند می توانید چیزهای زیادی در مورد مراقبت بیاموزید. خود را با افرادی احاطه کنید که به کمک آنها اهمیت می دهند ، و نه افرادی که بی احساس یا خودخواه هستند. به نحوه برخورد افراد دلسوز با دیگران و نحوه برخورد آنها با موقعیت های جدید توجه کنید و رفتار آنها را تقلید کنید. هنگامی که مراقبت را شروع می کنید ، متوجه می شوید که احساس طبیعی تری دارد.
قسمت 3 از 3: مراقبت از شما
مرحله 1. این کار را ادامه دهید حتی اگر واقعاً آن را احساس نمی کنید
اگر واقعاً هرگز تمرین نمی کنید ، ممکن است مجبور شوید تا زمانی که به آن عادت کنید ، آن را جعلی کنید. گاهی اوقات مراقبت کردن شما را در موقعیت مناسب قرار می دهد تا احساسات خود را نسبت به چیزی افزایش دهید تا زمانی که واقعاً مراقبت را شروع کنید. این بدان معنا نیست که شما مجبور باشید وانمود کنید که به چیزی اهمیت می دهید فقط به این دلیل که شخص دیگری به آن اهمیت می دهد ، یا وانمود کنید که به چیزی اهمیت می دهید که برای شما غیرقابل تحمل است. اما در برخی شرایط ، می توانید مراقبت را تمرین کنید به این امید که به سرعت احساس چیزی را احساس کنید.
- تمرین مراقبت می تواند شما را در نزدیکی چیزی یا شخصی قرار دهد که در شرایط عادی شانس خوبی برای شناختن آن نداشتید. به عنوان مثال ، شاید شما در مورد همسایه همسایه خود احساس چندان قوی ای نکرده اید ، اما هنگام بارش برف ، مسیر او را با بیل تکان دادید ، فقط برای اینکه خوب باشد. پس از مدتی ، یک گفتگوی مودبانه بین شما دو نفر ، که از محبت شما شروع شده است ، می تواند منجر به یک رابطه دلسوزانه شود.
- تمرین مراقبت همچنین می تواند به شما در یادگیری بیشتر در مورد چیزی که باعث توجه شما می شود کمک کند. ممکن است فکر کنید که به زیست شناسی اهمیت نمی دهید ، اما تمام تلاش خود را در کلاس انجام داده اید و نمرات خوبی کسب کرده اید. پس از مطالعه سخت و شرکت در بحث های کلاسی ، ممکن است متوجه شوید که این موضوع واقعاً برای شما جالب است.
مرحله 2. بجای اینکه فقط در حاشیه بایستید بپیوندید
واقعا سخت است وقتی به تماشای چیزی می نشینید و شرکت نمی کنید به آن اهمیت دهید. در هر فرصتی که سعی می کنید چیز جدیدی را امتحان کنید یا بیشتر درگیر شوید ، سعی کنید بیشتر از "نه" با پاسخ های "بله" پاسخ دهید. هرگز نمی دانید که این نگرش مثبت شما را به کجا خواهد برد. ممکن است استعدادها و علایق پنهانی را کشف کنید که هرگز نمی دانستید وجود دارد.
مرحله 3. مراقب خود باشید
اگر عزت نفس ضعیفی دارید ، ممکن است مجبور شوید مأموریتی را برای مراقبت بیشتر از خودتان آغاز کنید. مراقبت از خود به این معنی است که در پایان داستان خود با مهربانی و نگرانی رفتار کنید.
- برای حفظ سلامت جسمی و روحی بدن خود از مراقبت از خود روزانه استفاده کنید. هر روز کاری انجام دهید تا به شما کمک کند استرس کمتری داشته باشید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. بسیاری از مردم تصور می کنند که موارد ساده مانند رژیم غذایی سالم ، ورزش و درمان هر چند وقت یکبار می تواند زندگی آنها را مثبت تر کند.
- هدفی تعیین کنید و آن را دنبال کنید. بخشی از مراقبت از خود به معنای اهمیت دادن به اتفاقات آینده است.
مرحله 4. بدانید چه زمانی باید عقب نشینی کنید
این امکان وجود دارد که شما قلب خود را بیش از حد باز کنید و متوجه شوید در غرق شدن ، سوء استفاده یا دستکاری هستید. گاهی احساس رنج می کنیم و می خواهیم بدون در نظر گرفتن خود به دیگران کمک کنیم. این مهم است که بدانید چه زمانی باید کمی عقب نشینی کنید. اگر متوجه شدید که وقت و انرژی خود را وقف چیزی می کنید که به آن اهمیت می دهید ، و مقدار کمی از آن برای خود و سایر موارد مهم باقی مانده است ، شاید ایده خوبی باشد که فقط کمی زمان را به آن وسواس خاص اختصاص دهید.
