انواع زیادی از تکنیک ها در هنرهای رزمی برای شکست حریف استفاده می شود. ضربات جانبی سلاح های مهمی در هنرهای رزمی هستند که در صورت کامل شدن می توان از آنها بسیار مثر استفاده کرد. این ضربه به دلیل انرژی از ناحیه کمر ، کمر بسیار قوی است و می تواند آسیب کشنده ای ایجاد کند. نسخه های زیادی از ضربات جانبی وجود دارد ، اما اگر این مراحل را دنبال کنید و تمرین کنید ، می توانید ضربات جانبی را به راحتی انجام دهید.
گام
روش 1 از 5: ضربات جانبی اصلی در تکواندو
مرحله 1. یاد بگیرید زیرا ضربات جانبی در تکواندو ابتدایی ترین است
ضربه جانبی یکی از قوی ترین حملات در هنرهای رزمی است و هیئت داوران را در یک مسابقه به وجد می آورد. این ضربه همچنین نسبتاً در برابر حملات ضد حملات ایمن است زیرا بدن شما در وضعیت کناری قرار دارد.
این ضربات جانبی بیشترین کاربرد را در تکواندو دارد و باید قبل از انجام ضربات جانبی بیشتر مورد مطالعه قرار گیرد
مرحله 2. برای حفظ تعادل ، دیوار را نگه دارید
شما باید ضربات جانبی خود را به تدریج تمرین کنید تا مطمئن شوید که از تکنیک مناسب استفاده می کنید. هنگام یادگیری حرکت لگد زدن ، صندلی یا دیوار را نگه دارید تا به شما در تعادل کمک کند.
مرحله 3. کنار حریف بایستید و زانوها را از ساق پا در مقابل خود بلند کنید
مچ پای شما باید انعطاف پذیر باشد و کناره های پاهای شما باید آماده ضربه باشند. طرف پای شما در بیرون قرار دارد و می توانید از آن در مقابل حریف استفاده کنید. وقتی زانو را بلند می کنید ، باید پاشنه پا را به طرف حریف خود نشانه بگیرید.
- حتی اگر بدن خود را هنگام انجام ضربات جانبی به پهلو قرار می دهید ، فعلا باید ابتدا فقط ضربه را تمرین کنید.
- این یک ضربه مستقیم است ، بنابراین قبل از صاف کردن پا ، باید پاشنه پا را به طرف حریف خود نشانه بگیرید.
مرحله 4. زانوها را به طرف حریف رها کنید و اجازه دهید پاها کاملاً کشیده شوند
پاها را صاف کرده و در سطح بدن از حریف قرار دهید. شما باید سعی کنید پاهای خود را طوری قرار دهید که تمام پای شما رو به زمین باشد ، انگار انگشت شست پا را بلند کرده و چهار انگشت دیگر را همزمان روی زمین قرار دهید.
- برای این حمله همیشه با پای خود حمله می کنید ، بنابراین موارد زیر را در نظر داشته باشید.
- حریف شما بدن حریف شماست.
- هنگام لگد زدن مطمئن شوید که پاشنه پا از انگشتان پا بلندتر است.
مرحله 5. زانوها را خم کرده و روی زمین استراحت کنید
قبل از قرار دادن کامل زانوها روی زمین ، زانوها را به حالت اولیه بازگردانید.
مرحله 6. ایستادن روی پای خود را تمرین کنید
پس از آن تمرین حرکات پا را در حالت ایستاده شروع کنید. حالت ایستاده پاها برای ضربات جانبی مهم است و در ایجاد ضربه قوی و حفظ تعادل بسیار مهم است.
به حرکات پاهای زیر توجه زیادی داشته باشید
مرحله 7. در حالت ایستاده شروع کنید و پاها را به طرف مقابل نشان دهید
هنگام مسابقه با اسب های معمولی خود شروع کنید. اسبهای معمولی با پای چپ در جلو و پای چپ در پشت در حالت جانبی ایستاده اند. دست راست شما در سطح چانه و دست چپ شما در فاصله 12-16 اینچ (30-40 سانتی متر) جلوی شانه شما قرار دارد.
مرحله 8. با بلند کردن زانوی لگدپا ، پای ایستاده خود را بچرخانید
در حین لگد پایی باید پای شما 180 درجه بچرخد. این بدان معناست که وقتی به حریف خود حمله می کنید ، وضعیت ایستاده شما پاهای شما را به سمت عقب نشان می دهد.
مرحله 9. پاهای خود را بچرخانید تا کمرتان آزاد شود و قدرت تولید کند
با چرخش کامل پاها ، باسن شما آزاد می شود تا پاهای شما بتوانند در موقعیت مناسب به حریف ضربه بزنند. چرخش همچنین قدرت ضربات جانبی را ایجاد می کند.
- هنگام چرخش می توانید پای خود را فشار دهید تا بتوانید از باسن و ماهیچه های اصلی قوی خود برای هدایت پاها به طرف حریف استفاده کنید.
- این چرخش به این معنی است که شما در ضربات خود قدرت را از زمین خارج می کنید و ضربات خود را قوی تر و سخت تر می کنید.
- به عنوان یک مبتدی ، می توانید پاهای خود را قبل از صاف کردن پاها بچرخانید تا به حریف خود حمله کنید. هنگام ضربه زدن ، مطمئن شوید که در پایان ضربه (زمانی که زانوها کاملاً صاف هستند) پاهای خود را بچرخانید تا از قدرت و قدرت کمر در ضربات پهلو استفاده کنید.
مرحله 10. زانوها را همیشه بالا نگه دارید
زانوهای شما باید در همان موقعیتی قرار داشته باشند که هنگام شروع ضربه ، با پاهای خود تماس پیدا کرده و پاها را به سمت بدن خود عقب می کشید.
- به عنوان مثال ، اگر ابتدا زانوها را تا ارتفاع کمر بالا می آورید ، هنگام ضربه به حریف و عقب کشیدن پای خود ، پاهای شما باید در ارتفاع کمر بماند.
- پایین آوردن زانو باعث از دست دادن قدرت می شود و ضربه زدن به افقی به حریف دشوار می شود.
مرحله 11. پاهای خود را دراز کرده و با استفاده از کناره های پاهای خود به حریف خود حمله کنید
زانوها را صاف کرده و کناره های پاها را در مقابل حریف قرار دهید.
اطمینان حاصل کنید که هنگام شل کردن پاها از همان تکنیک قبلی استفاده می کنید تا جایی که ممکن است کف پای شما رو به زمین باشد
مرحله 12. ضربه را به پایان برسانید و پاهای خود را پایین بیاورید
زانوها را به عقب خم کرده و پاها را پایین بیاورید. وقتی پای خود را روی زمین می اندازید ، باید به طرف دیگر بچرخید.
پایی که از آن برای لگد زدن استفاده نمی کنید ، حدود 90 درجه به عقب می چرخد و در جهتی که رو به رو هستید ، اشاره می کند
مرحله 13. ضربات پهلو را اغلب تمرین کنید
برای اطمینان از حفظ تعادل و تولید حداکثر توان با چرخاندن و استفاده از تکنیک صحیح ، تمرین را ادامه دهید. همچنین باید بر روی حرکت و قدرت لگن خود کار کنید تا ضربات پهلو را بهبود بخشید.
روش 2 از 5: اجرای ضربات جانبی در تکواندو
مرحله 1. از یک ضربه پرش جانبی برای نزدیک شدن به سالاد استفاده کنید
از ضربه پرش جانبی برای قرار گرفتن شما در نزدیکی حریف استفاده می شود تا بتوانید یک ضربه جانبی را انجام دهید. این ضربه به ضربات جانبی با پله پرش نیز گفته می شود.
قبل از زدن ضربات جانبی باید به ضربات جانبی معمولی مسلط شوید
مرحله 2. با موضع گیری عادی مبارزه خود شروع کنید
شما معمولاً از این موقعیت شروع می کنید بنابراین تمرین خود را از اینجا شروع کنید. یک حالت مشترک ایستادن با پای چپ در جلو و پای راست در پشت در حالت پهلو است. دست راست شما در سطح چانه است و دست چپ شما 12-16 اینچ (30-40 سانتی متر) جلوی شانه چپ شما قرار دارد.
مرحله 3. پاها و بدن خود را کاملاً به پهلو بچرخانید
این به شما این فرصت را می دهد که بعداً با ضربات خود جلو بروید. زانوها را خم نگه دارید تا بتوانید آزادانه حرکت کنید.
مرحله 4. همزمان به بالا و جلو بپرید
این قسمت "پرش" یا "پرش" از ضربات جانبی است. هنگام پریدن به طرف حریف خود حرکت کنید. شما باید با استفاده از هر دو پا به طور همزمان بپرید.
وقتی می پرید ، خیلی جلو نمی پرید بلکه می پرید تا بدن و پاهای خود را برای یک ضربه جانبی در دسترس حریف قرار دهید
مرحله 5. هنگام پرش ، جلوی زانوها را به سینه بیاورید
هرچه زانوهای شما تا سینه شما بالاتر باشد ، ضربه شما بیشتر به حریف شما ضربه می زند.
مرحله 6. پاها را در حالت مستقیم دراز کرده و با حریف خود تماس بگیرید
می توانید با کف پا یا پاشنه پای خود تماس بگیرید.
- اگر فقط تمرین می کنید ، بهتر است با کف پای خود حمله کنید.
- اگر می خواهید چیزی را خرد کنید ، مانند آجر یا تخته چوب ، بهتر است از پاشنه پای خود استفاده کنید. به این ترتیب ، شما تمام قدرت و قدرت را از ضربه خود به پاشنه متمرکز می کنید ، که قوی ترین قسمت پای شما است.
مرحله 7. در حالی که زانوی لگد خود را صاف می کنید ، پای بدون لگد خود را بچرخانید
پایی را که با آن لگد نمی زنید می چرخانید تا زمانی که به طرف عقب جهت قدرت بیشتر باشد. همانطور که زانوها را صاف می کنید ، پاها را بچرخانید تا قدرت را از کمر به پاهای خود منتقل کنید.
این باید شبیه یک ضربات جانبی معمولی باشد
مرحله 8. از روی پرش با پای خود در مقابل خود فرود بیایید
زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید. شما با پاهای خود در جلو فرود می آیید ، اما آنها را در موقعیت اولیه قرار نمی دهید.
مرحله 9. پاهای خود را تمرین دهید
تسلط بر این ضربه با هر دو پا مهم است. برای تقویت حافظه ماهیچه ای در این ضربه ، با هر دو پا تمرین کنید. به این ترتیب ، انجام آن در جلسه شبیه سازی مسابقه برای شما آسان تر و سریعتر خواهد بود.
روش 3 از 5: اجرای ضربات جانبی پیچ خورده در تکواندو
مرحله 1. از ضربات جانبی پیچشی برای ایجاد قدرت در یک مسابقه یا تمرین استفاده کنید
این ضربه شبیه یک ضربه جانبی معمولی به علاوه حرکت دایره ای است. این ضربه به ویژه در شبیه سازی مسابقات یا زمانی که شخصی به شما حمله می کند مفید است زیرا می توانید این کار را در حین فرار یا نزدیک شدن به حریف انجام دهید.
این ضربه به ضربات جانبی نیز معروف است
مرحله 2. با موضع گیری معمولی خود در مبارزه شروع کنید
شما معمولاً از این موقعیت شروع می کنید بنابراین تمرین خود را از اینجا شروع کنید. یک حالت مشترک ایستادن با پای چپ در جلو و پای راست در پشت در حالت پهلو است. دست راست شما در سطح چانه است و دست چپ شما 12-16 اینچ (30-40 سانتی متر) جلوی شانه چپ شما قرار دارد.
مرحله 3. پاهای جلویی خود را برای چرخاندن آماده کنید
پای جلویی خود را بچرخانید به طوری که پشت سر شما یا دور از حریف نشان دهد. این بدان معنی است که شما پای خود را 180 درجه می چرخانید. همزمان با چرخاندن پاها ، باید دور کمرتان را بچرخانید.
مرحله 4. برای دیدن حریف چشمان خود را پشت شانه های خود بچرخانید
سر شما باید در جهت پاهای چرخان شما بچرخد. این بدان معناست که شما همزمان با لگد زدن پای خود به عقب نگاه می کنید.
به عنوان مثال ، اگر پای جلویی شما پای جلویی است ، پای راست خود را بچرخانید تا به سمت عقب باشد و سر شما خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخد. سپس حریف خود را روی شانه پشت خود خواهید دید
مرحله 5. پای لگد کننده خود را به جلو بچرخانید در حالی که زانوی لگد زا را به سمت قفسه سینه خود آورده اید
این چرخش شبیه یک ضربات جانبی معمولی است. پای عقب خود را یکبار بچرخانید و با چرخاندن بدن ، زانو را خم کنید. زانوها باید روی قفسه سینه باشند و بین کمر ، پاشنه پا و حریف خط مستقیم ایجاد کنند.
- به عنوان مثال ، اگر پای شما (پای عقب) پای چپ شما است ، در حالی که زانوی چپ خود را به قفسه سینه می آورید و در جهت حرکت مستقیم بین کمر چپ ، پاشنه چپ و حریف خود یک خط مستقیم حرکت می دهید ، خلاف جهت عقربه های ساعت می چرخید.
- این "دور" ضربه جانبی پیچشی است.
- این ضربه جانبی به دلیل شتاب بیشتر از چرخش شما قدرت تولید می کند. هرچه چرخش شما نرم تر و سریعتر باشد ، ضربه شما قوی تر است.
مرحله 6. برای حمله به حریف ، زانوها را صاف کنید
زانوها را صاف کرده و به حریف خود ضربه و ضربه بزنید. به طور معمول ، شما در سطح قفسه سینه حمله می کنید ، اما می توانید سایر قسمت های بدن خود را نیز هدف قرار دهید.
شما باید با استفاده از کناره پا یا پاشنه پا ضربه بزنید. این بخش بیشترین قدرت را به حریف شما می رساند
مرحله 7. زانوها را خم کرده و دوباره روی زمین قرار بگیرید
زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید و با پایی که به آن ضربه می زنید قدم به جلو یا راست بگذارید. این به شما این امکان را می دهد تا با پای دیگر خود در جلو حالت جنگی خود را دوباره شکل دهید و آن را با اولین ضربه خود عوض کنید.
روش 4 از 5: اجرای ضربات جانبی پرواز در تکواندو
مرحله 1. برای ضربه زدن به دوستان خود از یک ضربه جانبی استفاده کنید
ضربه جانبی پرواز یک تکنیک پیشرفته است که اغلب برای اهداف نمایشی استفاده می شود. اگر در یک مسابقه به درستی انجام شود ، می تواند بسیار مثر باشد.
- این تکنیکی با دامنه وسیع تری نسبت به ضربات جانبی معمولی است.
- آمادگی برای این ضربه حرکت زیادی ایجاد می کند ، بنابراین ضربه بسیار قوی می شود.
مرحله 2. با موضع گیری عادی مبارزه خود شروع کنید
شما معمولاً از این موقعیت شروع می کنید بنابراین تمرین خود را از اینجا شروع کنید. یک حالت مشترک ایستادن با پای چپ در جلو و پای راست در پشت در حالت پهلو است. دست راست شما در سطح چانه است و دست چپ شما 12-16 اینچ (30-40 سانتی متر) جلوی شانه چپ شما قرار دارد.
مرحله 3. به سمت حریف پیش بروید
اگر قصد ضربه زدن به حریف خود را دارید ، می توانید تنها یک یا دو قدم بردارید ، اما اگر می خواهید از حریف خود عبور کنید ، ابتدا باید بدوید تا سرعت و قدرت بیشتری تولید کنید.
مرحله 4. با پایی که با آن ضربه نمی زنید بپرید و پای مورد استفاده برای ضربه زدن را بچرخانید
پای بدون لگد (پای جلویی) خود را محکم روی زمین بگذارید و به بالا فشار دهید تا به شما در پرش کمک کند. همانطور که بدن خود را به پهلو فشار می دهید ، پای لگد کننده خود را به جلو بچرخانید.
هنگام پریدن ، پایی که از آن برای ضربه زدن استفاده نمی کنید نیز باید بالا بیاید تا حریف نتواند به شما حمله کند
مرحله 5. زانوها را به سینه بیاورید
در حالی که پای لگد خود را تکان می دهید ، مطمئن شوید که زانوی شما مانند یک ضربه جانبی معمولی خم شده است. این خم شدن هنگام صاف شدن نیروی اضافی ایجاد می کند ، بنابراین بدون خم شدن زانوها ، ضربه شما ضعیف خواهد بود.
- هر چه زانوها را بیشتر به سینه بیاورید ، ضربات شما قوی تر خواهد بود.
- پاشنه های خود را به طرف مقابل نشان دهید.
مرحله 6. هنگام لمس حریف ، زانوها را صاف کنید
در پایان حمله صاف شوید. زمان بندی برای انجام این کار بسیار مهم است ، بنابراین شما باید اغلب نحوه هماهنگ کردن ضربات خود را با زمان تمرین کنید.
فشار زیادی از صاف کردن همزمان زانوها ناشی می شود. هنگام حمله به حریف با این ضربه مطمئن شوید که فاصله مناسبی برای صاف کردن پاها دارید
مرحله 7. با استفاده از کناره پای خود به حریف خود حمله کنید
کناره ها و پاشنه های پا قوی ترین قسمت های پای شما هستند. پاشنه پا حتی قوی تر است ، بنابراین اگر می خواهید یک ضربه قاتلانه بزنید ، این کار را با استفاده از پاشنه پای خود با حداکثر قدرت انجام دهید.
حمله به کنار پا نیز م effectiveثر است و به مچ پای شما کمک می کند ضربه ضربه را جذب کند
مرحله 8. زانوها را خم کرده و فرود بیایید
زانوها را به سینه و زمین برگردانید. اگر جهت چرخش خود را بچرخانید و یک دایره کامل تشکیل دهید تا دوباره سوار اسب های جنگی شوید ، می تواند به شما کمک کند.
- اگر با پای راست خود فردی را لگد می کنید ، پس از حمله به خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخید تا یک دایره کامل تشکیل دهید و یک بار دیگر با حریف خود روبرو شوید.
- مطمئن شوید که محکم فرود آمده اید و تعادل را حفظ کرده اید.
روش 5 از 5: ضربات جانبی در کیک بوکسینگ
مرحله 1. از ضربات جانبی کیک بوکسینگ برای تمرینات هوازی در کیک بوکسینگ استفاده کنید
این ضربات جانبی یک راه عالی برای سوزاندن کالری و تولید کمی عرق و همچنین سرگرم کننده است! این یک ضربه عالی برای تکمیل تمرینات کیک بوکسینگ شما است.
می توانید از کیسه مشت ، یک شریک آموزشی استفاده کنید ، یا فقط بدون هدف اصلاً ضربه بزنید
مرحله 2. موضع بوکس خود را بگیرید
پاهای شما باید کمی از عرض شانه بازتر باشد و یک پا جلو و پای دیگر پشت باشد. پای شما برای ضربه زدن پای جلویی است. مشت های خود را جلوی صورت خود نگه دارید.
- شما باید با پاهای خود در هر جهت تمرین کنید. پس از تمرین با یک پا ، حالت خود را تغییر دهید و با پای دیگر تمرین کنید.
- دستان شما باید جلوی چانه و دهان شما باشد تا از صورت شما محافظت کند.
- شما باید از حریف خود به صورت جانبی فاصله بگیرید.
مرحله 3. زانوی پای جلویی خود را جلوی قفسه سینه قرار دهید
زانوی خمیده شما این قدرت را دارد که ضربه خود را تا حد ممکن بلند کنید.
مرحله 4. زانوها را صاف کنید
زانوها را در جهت حریف صاف کنید. شما باید با استفاده از کناره پای خود به حریف خود حمله کنید زیرا برای ضربه شما قوی تر و ایمن تر است.
- اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را مستقیماً در مقابل هدف قرار داده اید. این بدان معناست که شما باید تنه و کمر خود را به طور همزمان بچرخانید.
- ضربه خود را به عنوان یک قدم در نظر بگیرید تا به شما قدرت و قدرت بیشتری بدهد.
- زانوها را تا نکنید یا آنها را کاملاً صاف نکنید زیرا ممکن است باعث آسیب شود. حتی در هنگام حمله باید زانوها را کمی خم نگه دارید.
مرحله 5. پایی را که برای ضربه زدن استفاده نمی کنید بچرخانید
شما باید پای بدون ضربه خود را بچرخانید تا قدرت و قدرت بیشتری به ضربه شما بیفزاید. هنگام حمله ، پاهای شما باید تقریباً کاملاً دور از حریف باشد.
- پایی که برای لگد زدن استفاده نمی شود باید حدود 180 درجه بچرخد به طوری که هنگام حمله شما رو به عقب باشد.
- این چرخش آنقدر مهم است که باید مطمئن شوید که پای شما هنگام لگد زدن به درستی می چرخد.
- احساس خواهید کرد که اجازه می دهید حریف به پشت شما ضربه بزند زیرا کمرتان را برای یک ضربه پیچانده اید.
مرحله 6. زانوها را خم کرده و به جلو فرود بیایید
بعد از حمله ، زانوها را دوباره خم کنید تا در جلوی قفسه سینه قرار گیرند. پاهای خود را درست روی زمین مقابل خود قرار دهید.
- پایی که برای لگد زدن استفاده نمی شود باید هنگام فرود به حالت اولیه خود بازگردد.
- می توانید پس از فرود مجدد پای مورد استفاده خود را عوض کنید تا از حریف خود دور شوید.
پیشنهاد
- اگر واقعاً می خواهید ضربات جانبی خوبی داشته باشید ، سعی کنید در کلاس هنرهای رزمی شرکت کنید.
- اغلب تمرین کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، ضربات کناری شما بهتر و قوی تر خواهد بود.
- نفس کشیدن قبل از حمله شما را در برابر یک ضد حمله که می تواند نفس کشیدن را برای شما دشوار کند ، آسیب پذیر می کند. سعی کنید قبل از ضربه زدن نفس خود را بیرون دهید تا احتمال وقوع این اتفاق به حداقل برسد.
هشدار
- قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید. اگر بدن خود را گرم نکرده اید ، بافتهای ریز ماهیچه های شما می توانند پاره شوند ، به شما آسیب وارد کرده و احتمالاً باعث آسیب می شوند. برای محافظت از بافت ماهیچه ای خود ، باید ضربان قلب خود را افزایش دهید تا ماهیچه ها قبل از کشش یا هرگونه فعالیت شدید خون بیشتری را پمپاژ کنند.
- در صورت آسیب دیدگی تمرین نکنید مگر اینکه از متخصص مجوز گرفته باشید. در غیر این صورت ، ممکن است آسیب جدی تری را تجربه کنید.
- کشش مناسب باعث افزایش انعطاف پذیری (ضربات بلند) و کاهش خطر آسیب می شود. قبل و بعد از تمرین کشش داشته باشید.
- پاهای خود را به طور کامل بلند نکنید. اگر این اتفاق بیفتد ، ممکن است دچار آسیب استخوان و بافت همبند شوید (بسته به مورفولوژی بدن شما). به خاطر داشته باشید که همیشه زانوها را کمی خم نگه دارید تا از مشکلات دائمی جلوگیری کنید.
