تبخال یک بیماری است که افراد زیادی را درگیر می کند. در ایالات متحده ، از هر 6 نفر در سنین 14 تا 49 سالگی 1 نفر مبتلا به تبخال تناسلی است و این رقم در برخی دیگر از کشورها بیشتر است. اگر تبخال دارید ، تا آخر عمر با شما خواهد ماند. با این حال ، این بدان معنا نیست که زندگی شما بدتر خواهد شد. همه افراد دارای نقایص جسمی هستند ، و شما به طور اتفاقی تبخال دارید. بهترین راه برای کنار آمدن با این ویروس ، پذیرش حقایق و عادت برای کنترل علائم تبخال برای بهبود کیفیت زندگی است.
گام
روش 1 از 2: مقابله با تشخیص تبخال
مرحله 1. این واقعیت را که مبتلا به تبخال هستید ، بپذیرید
پذیرش واقعیت به شما این امکان را می دهد که به زندگی خود ادامه دهید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که مبتلا به تبخال هستند و می توانند شرایط را بپذیرند کیفیت زندگی بهتری دارند. این بدان معنی است که شما این واقعیت را که تبخال دارید می پذیرید و این باید بیان شود. گذراندن مراحل پذیرش زمان می برد. بسیاری از مردم از اعتراف به بیماری خود امتناع می ورزند یا چنان زندگی می کنند که گویی تبخال ندارند. این انکار فقط اوضاع را بدتر می کند.
- اگر متوجه شوید که مبتلا به تبخال هستید و آن را از طرف شریک خود مخفی نگه می دارید ، نه تنها رابطه شما آسیب می بیند ، بلکه ممکن است به دلیل سهل انگاری یا صدمه شخصی از شما شکایت شود. لازم نیست از ابتلا به تبخال خجالت بکشید ، اما همچنان باید با شریک زندگی خود صادق باشید تا بتوانید تصمیمات درستی بگیرید و از سلامت یکدیگر محافظت کنید.
- تمام احساسات و افکار منفی خود را در مورد تبخال بنویسید یا بیان کنید. سپس ، منشا همه این احساسات منفی را به چالش بکشید و افکار مثبت را جایگزین آنها کنید.
- بر زمان حال تمرکز کنید. به بدترین سناریو فکر نکنید و در احساسات منفی خود غرق نشوید. به جای این که بگویید "زندگی من به دلیل تبخال به پایان می رسد" ، سعی کنید بگویید "من هنوز زنده هستم ، حتی اگر تبخال دارم" یا "من بیش از یک مبتلا به تبخال هستم".
مرحله 2. چیزهای عادی را دوباره تعریف کنید
شما باید تغییراتی را در زندگی خود ایجاد کنید که ممکن است در ابتدا دشوار باشد. با این حال ، بدانید که زندگی شما مجبور نیست به طور چشمگیری تغییر کند. هنوز می توانید کارهایی را که می خواهید انجام دهید. ممکن است مجبور باشید هر روز دارو مصرف کنید و در صورت عود با آن مقابله کنید ، اما برای بقیه زندگی شما به روال عادی ادامه می یابد.
به زندگیت ادامه بده مطمئن شوید که کار مورد علاقه خود را انجام می دهید و وقت خود را با خانواده و دوستان سپری می کنید. کارهای ساده انجام دهید ، مثلا قدم بزنید یا کتاب بخوانید تا نسبت به خودتان احساس مثبت داشته باشید
مرحله 3. با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید
وقتی با مشکلاتی روبرو می شویم ، اغلب خودمان را دور می کنیم. این مشکل را بدتر می کند. صحبت با یک فرد مورد اعتماد که به شما اهمیت می دهد می تواند بسیار مفید باشد. این شخص ممکن است یک دوست ، خانواده ، شریک یا درمانگر باشد.
- شما حتی پس از تشخیص تبخال هنوز همان شخص هستید. مردم فقط به دلیل ابتلا به تبخال دوست داشتن شما را متوقف نمی کنند.
- ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید به راحتی در مورد تشخیص خود با دیگران صحبت کنید. وقتی آماده اید در مورد آن صحبت کنید.
مرحله 4. متوجه شوید که تبخال شایع است
بسیاری از مردم آمریکا به تبخال مبتلا شده اند. اکثر افراد مبتلا به تبخال هیچ علامتی ندارند یا فقط علائم خفیفی دارند. شاید شما حتی افراد دیگری را که تبخال دارند می شناسید. بدانید که شما تنها نیستید.
مرحله 5. خودتان را ببخشید
پس از تشخیص تبخال ، احساسات مختلفی را تجربه خواهید کرد. بسیاری از مردم بی اعتماد ، عصبانی ، ناراحت یا شرمنده هستند. همه این احساسات طبیعی هستند ، اما شما باید آنها را بپذیرید و با آنها کنار بیایید. کنترل این احساسات باعث ایجاد استرس می شود که می تواند شیوع بیماری را تشدید کرده و درد را افزایش دهد.
- در صورت سرماخوردگی یا آنفولانزا هرگز نمی توانید خود را سرزنش کنید. هر کسی می تواند تبخال را مبتلا کند و خود را با آن سنگینی نکند. شما یک احمق نیستید و تبخال نمی تواند زندگی شما را تعریف کند.
- به این فکر کنید که چگونه به دوستی که اعتراف می کند مبتلا به تبخال است واکنش نشان می دهید. خودتان را ببخشید و با خود با مهربانی رفتار کنید.
- دقیقاً آنچه را که می خواهید ببخشید بنویسید تا عصبانیت خود را تخلیه کنید. حروف را که نماد هواکش شما هستند پاره یا بسوزانید.
مرحله 6. طرف مقابل را ببخشید
احساس ناامیدی در فردی که تبخال را منتشر کرده است ، طبیعی است و ممکن است با خود فکر کنید که آیا فردی که آن را منتقل کرده است می داند که تبخال دارد یا خیر. اکثر افراد مبتلا به تبخال از ابتلا به این ویروس آگاه نیستند. متاسفم که همه چیز مربوط به شماست و هیچ کس دیگر. نگه داشتن عصبانیت و نفرت فقط به خود شما آسیب می رساند و به عفونت زا آسیب نمی رساند. شما باید بتوانید دیگران را ببخشید ، حتی اگر این کار بسیار سخت باشد.
- هرگونه خشم یا نفرتی را که احساس می کنید ، بپذیرید. صحبت کنید یا احساس خود را بنویسید. سعی کنید برای تبخال نامه بنویسید تا قلب شما بیرون برود ، سپس نامه را بسوزانید. سوزاندن یک نامه نمادی از تخلیه عصبانیت و نفرت شماست.
- اگر در بخشش مشکل دارید ، از یک درمانگر بخواهید به شما کمک کند تا احساسات خود را برطرف کنید.
مرحله 7. به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر نمی توانید به تنهایی با اثرات احساسی تبخال کنار بیایید ، به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید. نشان داده شده است که مدیریت استرس رفتاری شناختی ، شل شدن پیش رونده عضلات و درمان گروهی به کنترل تبخال کمک می کند.
- درمانگران حرفه ای می توانند به شما در مبارزه با تنهایی و بهبود روحیه شما کمک کنند. گروه درمانی همچنین شما را با سایر افراد مبتلا به تبخال آشنا می کند.
- مدیریت استرس رفتاری شناختی به شما کمک می کند تا بر نحوه تأثیر افکار خود بر احساسات و رفتار خود تمرکز کنید. این درمان می تواند به شما کمک کند انرژی بیشتری احساس کرده و عملکرد سیستم ایمنی بدن خود را بهبود ببخشید.
مرحله 8. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه های حمایتی مکانی امن برای به اشتراک گذاشتن احساسات شما و یادگیری از افراد مبتلا به تبخال است. گروه های پشتیبانی را می توان بصورت آنلاین یا حضوری یافت. از پزشک خود بپرسید که آیا گروه حمایتی را می شناسد که می توانید به آن بپیوندید.
روش 2 از 2: کنترل تبخال
مرحله 1. به پزشک متخصص مراجعه کنید
پزشک شما می تواند به بهترین روش برای کنترل تبخال کمک کند. به این ترتیب می توانید احساس کنترل بیماری خود را داشته باشید. با پزشک خود در مورد نگرانی های خود و تأثیر آنها بر زندگی روزمره صحبت کنید.
مرحله 2. استرس را کاهش دهید
تحقیقات ارتباط بین افزایش استرس و شیوع بیماری را نشان داده است. این یک چرخه بد ایجاد می کند زیرا شیوع تبخال می تواند استرس شدیدی ایجاد کند.
- تنفس عمیق ، یوگا ، مدیتیشن و پیاده روی نیز برای کاهش استرس عالی هستند. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید تا خیال شما راحت شود. مدیریت استرس را به طور مرتب تمرین کنید و سعی کنید آن را در زندگی روزمره خود قرار دهید.
- خواب کافی نیز برای کاهش استرس مهم است.
مرحله 3. درمان کنید
اگرچه هیچ درمانی برای تبخال وجود ندارد ، اما داروهایی برای کنترل علائم وجود دارد. این داروها می توانند روند بهبود زخم را تسریع کرده ، شدت و دفعات شیوع بیماری را کاهش داده و احتمال انتقال آن به افراد دیگر را به حداقل برسانند. داروهایی که معمولاً توسط افراد مبتلا به تبخال استفاده می شود عبارتند از آسیکلوویر ، فامسیکلوویر و والاسیکلوویر.
پزشک به شما می گوید که چند بار دارو باید مصرف شود. برخی از مبتلایان فقط با ظاهر شدن علائم دارو مصرف می کنند ، اما کسانی نیز هستند که هر روز دارو مصرف می کنند
مرحله 4. به شریک جنسی خود بگویید
شما باید مطمئن شوید که شرکای جنسی فعلی و آینده شما از بیماری شما آگاه هستند. قبل از گرم شدن مکالمه و سنگین شدن ، در یک مکان خصوصی ارتباط برقرار کنید.
- گفتگو را با این جمله آغاز کنید: "من چیزی برای گفتن دارم. معلوم شد که من مبتلا به تبخال هستم. این بیماری کاملاً شایع است ، اما من می خواهم در مورد رابطه جنسی ایمن صحبت کنیم …"
- علاوه بر این ، شریک جدید شما قبل از انجام رابطه جنسی باید از نظر ویروس مورد آزمایش قرار گیرد. ممکن است شریک زندگی شما نیز آن را داشته باشد ، اما شما نمی دانید.
- برخی افراد وقتی متوجه می شوند شما مبتلا به تبخال هستید واکنش منفی نشان می دهند. حالت دفاعی نداشته باشید و بگذارید ابتدا طرف مقابل آرام شود و تبخال خود را توضیح دهید. شخص ممکن است آن را بپذیرد یا نپذیرد. مطمئن شوید که هر تصمیمی را درک کرده اید.
- صداقت شما در مورد تبخال به ایجاد یک رابطه قابل اعتماد کمک می کند.
نکات
- به جز در زمان شیوع بیماری ، تبخال لزوما مانع رابطه جنسی شما نمی شود. تبخال یک مشکل پوستی جزئی است و بر زندگی جنسی شما تأثیر نمی گذارد.
- از کلاس یوگا ، تایچی یا چیگونگ استفاده کنید. به کیسه ماسه بزنید یا تنیس ، بدمینتون یا اسکواش بازی کنید. ورزش استرس شما را برطرف می کند.
- از پزشک نسخه بگیرید. تبخال معمولاً از نظر پزشکی مهم نیست و اغلب هیچ چیزی را ایجاد نمی کند.
- مصرف نوشیدنی های شیرین و غذاهای چرب را محدود کنید.
- مصرف کافئین و الکل خود را کنترل کنید.
- نشان داده شده است که داروهای ضد التهابی (مانند ایبوپروفن) حساسیت به درد ویروسی را در نواحی حساس مانند مقعد و مهبل کاهش می دهند. اگرچه علائم معمولاً فوراً برطرف نمی شوند ، اما این داروها می توانند به تسکین درد کمک کنند.
