اینترنت چیز بسیار مفیدی است ، اما می تواند بهره وری را نیز بهمراه داشته باشد. امروزه بسیاری از مردم برای کار ، ارتباطات و تحصیل نیاز دارند که هر روز از اینترنت استفاده کنند. متأسفانه ما نیز گاهی اوقات بدون هدف مشخص از اینترنت استفاده می کنیم. اگرچه اکثر مردم نمی توانند به طور کامل از اینترنت اجتناب کنند ، اما راه هایی وجود دارد که می توان عادات اینترنتی را تنظیم کرد ، به طوری که زمان صرف شده در اینترنت م effectiveثرتر شود.
گام
روش 1 از 3: از عادات فعلی اینترنت آگاه باشید
مرحله 1. میزان استفاده از اینترنت را یادداشت کنید
اگر نمی دانید در اینترنت چه می کنید ، این یادداشت ها می توانند به شما کمک کنند. به مدت یک هفته ، همه کارهایی را که در اینترنت انجام می دهید ، مانند سایت هایی که بازدید می کنید ، مدت زمانی که در آن سایت ها هزینه می کنید ، تعداد دفعات بروزرسانی صفحات ، چند کلیک روی پیوندها و غیره ، ثبت کنید. به طور کلی ، عادت گذراندن وقت در اینترنت با مرور بی هدف شروع می شود.
اطمینان حاصل کنید که زمان استفاده از تلفن هوشمند یا سایر دستگاه های تلفن همراه خود را ذکر کرده اید. برای افراد فعال ، تلفن های همراه یا دستگاه های تلفن همراه اصلی ترین ابزار دسترسی به اینترنت هستند
مرحله 2. منبع مشکل را مشخص کنید
بررسی ایمیل یا توییتر شما هر پنج دقیقه یک انگیزه است که شما را از تمرکز روی کار بزرگتر باز می دارد. به عنوان مثال ، وقتی کار بسیار سنگین است ، استراحت و گشت و گذار در اینترنت مشکلی ایجاد نمی کند. با این حال ، استراحت کوتاه و زمان مورد نیاز برای تمرکز مجدد روی کار می تواند بسیار زیاد باشد. عادات اینترنتی هرکسی متفاوت است ، اما موارد زیر برخی از مشکلات رایج هستند که ممکن است با آنها مواجه شوید:
- آیا روزانه ده ها بار ایمیل خود را چک می کنید؟
- آیا وقت زیادی را صرف خواندن سایت ها یا وبلاگ های شایعات مشهور می کنید؟
- آیا هنگام انجام کارهای دیگر ویژگی چت Google یا Facebook شما روشن است و تماس های مکرری از دوستان دریافت می کنید؟
- آیا اغلب وسوسه می شوید که پس از کار طولانی مدت بر روی موضوعاتی ، شبکه های اجتماعی را بررسی کرده و سپس ساعت ها روی آن "گیر کرده اید"؟
مرحله 3. دوپامین خود را بشناسید
در حالی که ممکن است فکر کنید افرادی که به آیفون معتاد هستند بیش از حد واکنش نشان می دهند ، حقیقت این است که اعتیاد به صورت علمی مورد مطالعه قرار گرفته است. اعتیاد به اینترنت نحوه عملکرد مغز را تغییر می دهد ، مانند اعتیاد به مواد مخدر ، الکل یا قمار.
- هورمون دوپامین ، که خلق و خو ، انگیزه و احساس موفقیت را کنترل می کند ، چیزی است که باعث می شود اعتیاد را تجربه کنیم.
- هر بار که صدای چت فیس بوک را می شنوید ، کمی دوپامین از مغز شما خارج می شود ، بنابراین علاقه مند به بررسی آن هستید.
- اعتیاد به دوپامین یک چرخه معیوب است. خماری دوپامین معمولاً در اثر پیش بینی و نادیده گرفتن موارد نامعلوم ایجاد می شود. کی به شما پیام داد؟ معمولاً ، میل به دانستن اینکه چه کسی پیام را ارسال کرده ، بیشتر از رضایتمندی پس از شناخت فرستنده خواهد بود. این سطح پایین رضایت باعث می شود احساس خفگی کنیم و آماده دریافت یک نوبت دوپامین باشیم.
- در حالی که وابستگی به فناوری روز به روز رایج تر می شود ، می توانید از آن اجتناب کنید. با آگاهی و فداکاری ، می توانید خود را آموزش دهید تا از این وابستگی نامطلوب و غیر مولد دوپامین جلوگیری کنید.
مرحله 4. برای تغییر مصمم باشید
برای اکثر مردم ، تغییر عادات قدیمی می تواند بسیار دشوار باشد ، به ویژه هنگامی که آنها شروع به تغییر می کنند.
- بدانید که تغییر مستلزم این است که خودتان را به چیزهای خوب محدود کنید.
- هنگامی که استفاده از اینترنت خود را کاهش می دهید ، که به دلیل کاهش تولید دوپامین است ، ممکن است احساس ناراحتی کنید.
- با این حال ، ناراحتی فقط موقتی است ، و شما بعداً فردی شادتر ، سالم تر و پربارتر خواهید بود.
روش 2 از 3: آماده سازی برای کاهش مصرف اینترنت
مرحله 1. میز کار خود را راه اندازی کنید
یک میز کار مرتب ما را از زیر بار رها می کند. اگر انبوهی از فایلهای سازماندهی نشده یا ظروف شسته نشده را مشاهده کنید ، تمرکز بر روی کار مورد نظر برای شما مشکل خواهد بود. سعی کنید جدول مواردی را که مربوط به پروژه نیست و به طور روزانه از آنها استفاده نمی کنید ، پاک کنید.
مرحله 2. دسکتاپ کامپیوتر خود را تنظیم کنید
به جای ذخیره فایل ها در هر جایی ، آنها را در فهرست ها سازماندهی کنید. فراموش نکنید که سایتهایی را که مکرراً بازدید می کنید نشانک گذاری کنید. یک دسکتاپ مرتب در جستجوی فایل ها در وقت شما صرفه جویی می کند و همچنین از علاقه مندی شما به سایر فایل های پیدا شده در هنگام جستجوی فایل های مهم جلوگیری می کند.
مرحله 3. قبل از باز کردن مرورگر خود لیستی از کارهایی که باید در اینترنت انجام دهید تهیه کنید
به عنوان مثال ، آیا می خواهید آهنگ ها ، نظرات رستوران ها برای تولد مادر یا اطلاعاتی در مورد هزینه های بازسازی خانه پیدا کنید؟
- مراحل بالا را تمام روز و هر روز انجام دهید ، هنگامی که به چیزی فکر کردید.
- داشتن یک لیست جستجویی موج سواری شما را معنی دارتر می کند و اهداف بلند مدت مدیریت زمان شما را به شما یادآوری می کند.
مرحله 4. بدانید که چه زمانی بهترین زمان برای شما مفید است
برخی از افراد صبح فعال هستند ، در حالی که برخی دیگر شب ها فعال هستند. اگر برنامه روزانه شما به اندازه کافی انعطاف پذیر است ، سعی کنید زمانی به اینترنت دسترسی پیدا کنید که بتوانید به وضوح ، بیدار و پرانرژی فکر کنید.
مرحله 5. برنامه ریزی کنید تا کارهای بیشتری را در اینترنت در زمان کمتر انجام دهید
الگوی استفاده از اینترنت هر کس بسته به حرفه ، علایق و سایر عوامل سبک زندگی متفاوت است. برخی افراد مجبورند در طول روز برای کار از اینترنت استفاده کنند ، اما برخی دیگر شب ها از اینترنت به عنوان منبع سرگرمی استفاده می کنند.
در حالی که اهداف مدیریت زمان هرکس متفاوت است ، شما باید سعی کنید کارهای بیشتری را در مدت زمان محدود به صورت آنلاین انجام دهید
روش 3 از 3: تغییر را شروع کنید
مرحله 1. زمان اینترنت را کاهش دهید
کاهش زمان اینترنت اولین گام خوب برای اینترنت موثر است. هرچقدر هم عجیب به نظر برسد ، اما وقتی ما برای زمان تحت فشار قرار می گیریم ، به طور کلی مولد تر می شویم.
مرحله 2. از انجام بیش از یک کار همزمان خودداری کنید
در حالی که ممکن است انجام بیش از یک کار به طور همزمان پربارتر به نظر برسد ، اما در واقع عملکرد شما را کند می کند زیرا نمی توانید روی یک کار تمرکز کنید. ممکن است علاقمند باشید که چندین کار را همزمان در اینترنت انجام دهید تا کار جالب تر شود ، اما سعی کنید کارها را به ترتیب انجام دهید و یک کار را قبل از دیگری انجام دهید.
مرحله 3. کارهایی را انجام دهید که می توانند بصورت آفلاین تکمیل شوند
اگر نیاز دارید چیزی بیشتر از یک صفحه بخوانید ، مانند مقاله یا پیشنهاد ، سعی کنید کتاب را بارگیری کرده و خارج از مرورگر خود بخوانید. در صورت نیاز به نوشتن پاسخ به یک ایمیل طولانی ، پاسخ را در Microsoft Word بنویسید.
تکمیل کار به صورت آفلاین حواس پرتی را کاهش می دهد ، زیرا نمی توانید روی هر پیوندی کلیک کنید و نمی توانید اعلان های ایمیل را دریافت کنید که می تواند آزاردهنده باشد
مرحله 4. استفاده از رسانه های اجتماعی را کاهش دهید
رسانه های اجتماعی علاوه بر اعتیادآور بودن ، بهره وری شما را نیز کاهش می دهند ، بنابراین مطمئن شوید مصمم هستید که استفاده از آن را کاهش دهید.
- همانطور که در بخش قبل مورد بحث قرار گرفت ، دوپامین زمانی آزاد می شود که شما چیزی را که نمی دانید پیش بینی کنید ، و سایت های شبکه های اجتماعی هرگز ثابت نیستند. در آنجا ، کاربران همیشه وضعیت خود را به روز می کنند ، عکس ها را بارگذاری می کنند و پست ها را دوست دارند. آن چیزها واقعاً چندان جالب نیستند.
- اگر باید از سایت هایی مانند فیس بوک ، توییتر ، Pinterest یا موارد مشابه دیدن کنید ، مراقب باشید و زمان مرور خود را محدود کنید. سعی کنید از شمارنده شمارش معکوس برای جلوگیری از استفاده طولانی مدت از سایت های شبکه های اجتماعی استفاده کنید.
- به جای باز کردن یک برگه جدید یا بازنویسی برگه با یک سایت دیگر ، از شبکه های اجتماعی خارج شوید و مرورگر خود را ببندید. هر چه دسترسی به سایت های شبکه های اجتماعی برای شما آسان تر باشد ، علاقه بیشتری برای دسترسی به آنها خواهید داشت.
مرحله 5. به زمان دسترسی به ایمیل خود توجه کنید
سه بار در روز ، صبح ، بعد از ظهر و عصر به ایمیل دسترسی داشته باشید. اگرچه این امر مهم است ، اگر در حال بررسی صندوق ورودی خود هستید ، مانند اینکه در یک سایت شبکه اجتماعی بررسی می کنید ، می توانید بیهوده وقت خود را هدر دهید.
اطمینان حاصل کنید که هر بار که یک ایمیل را بررسی می کنید ، آن را حذف ، بایگانی یا پاسخ می دهید. تمیز کردن صندوق ورودی شما علاوه بر صرفه جویی در وقت ، باعث می شود احساس بهتری داشته باشید
مرحله 6. از دیگران بخواهید به شما در کنترل خود کمک کنند
مشکل کنترل خود را نه تنها خودتان ، بلکه واقعاً تجربه می کنید. اکثر مردم برای مدیریت کارآمد زمان اینترنت خود مشکل دارند. به همین دلیل ، بسیاری از برنامه های رایگان و پولی وجود دارد که می توانید از آنها برای کنترل زمان اینترنت خود استفاده کنید ، مانند:
- RescueTime ، که از دسترسی شما به برخی از سایت ها برای مدتی که تعیین کرده اید جلوگیری می کند. به عنوان مثال ، هنگامی که در حال انجام وظیفه ای در مورد ابرها هستید ، می توانید به Google و وب سایت های Meteorology، Climatology and Geophysics Agency دسترسی داشته باشید ، اما نمی توانید به Gmail ، Facebook ، Twitter ، YouTube ، Buzzfeed یا سایر سایت هایی که باعث کاهش تمرکز می شوند دسترسی داشته باشید. به این برنامه همچنین عادات روزانه اینترنت شما را پیگیری می کند ، بنابراین می توانید ببینید چقدر زمان خود را برای ارسال ایمیل ، استفاده از اسکایپ ، دسترسی به wikiHow و غیره صرف می کنید. همچنین می توانید از سایر برنامه های مسدود کننده اینترنت با پارامترهای کمی متفاوت و ویژگی های دیگر استفاده کنید. برنامه ای را انتخاب کنید که بیشتر با الگوی استفاده شما مطابقت دارد.
- بازی ایمیل ، که تمیز کردن صندوق ورودی ایمیل شما را به یک بازی تبدیل می کند. هرچه سریعتر ایمیل خود را پاک کنید ، امتیاز بیشتری کسب می کنید!
- Pocket ، که به شما امکان می دهد سایتهایی را که برای خواندن بعدی پیدا کرده اید ذخیره کنید. به عنوان مثال ، وقتی مقاله ای با پیوند جالب می خوانید ، می توانید پیوند (یا متن دیگری) را برای مطالعه بعدی ذخیره کنید.
- focus@will برنامه ای است که از تحقیقات روی مغز و موسیقی آرامش بخش برای افزایش تمرکز و بهره وری شما استفاده می کند ، که به نوبه خود میل شما را به سرگرمی کاهش می دهد.
مرحله 7. اینترنت را در خانه قطع کنید
هر چقدر هم افراطی به نظر برسد ، اما با نبود اینترنت در خانه ، مجبور خواهید شد میزان استفاده از اینترنت خود را تنظیم کنید تا زمان اینترنت شما بازدهی بیشتری داشته باشد. اگر در کنترل خود مشکل دارید ، ممکن است این مرحله را در نظر بگیرید.
- به اشتراک گذاشتن اینترنت با دیگران نیز ممکن است شما را از عادات بد آگاه تر کند. به عنوان مثال ، اگر در کافه ای در اینترنت گشت و گذار می کنید و صفحه لپ تاپ شما برای دیگران قابل مشاهده است ، ممکن است تا زمانی که به نمایه سابق خود نرسیده اید ، بدون هدف وب سایت های اجتماعی را مرور نکنید.
- اگر می خواهید این مرحله را امتحان کنید اما برای قطع اتصال اینترنت خود در خانه آماده نیستید ، سعی کنید روتر را برای چند روز در خانه یکی از دوستان خود بگذارید.
- اگر با شریک یا هم اتاقی خود زندگی می کنید که به اینترنت نیز احتیاج دارد ، از آنها بخواهید رمز عبور Wi-Fi خود را تغییر دهند.
