این که آیا شما یا عزیزانتان می خواهید از هم جدا شوید ، این تجربه همیشه دردناک است. برخاستن از سختی ها برای افرادی که تازه جدا شده اند آسان نیست. اگرچه این فرایند بسیار طولانی است ، اما می توانید با استفاده از دستورالعمل های زیر ، تجربه تلخ را فراموش کرده و سریعتر از ناراحتی خود خلاص شوید.
گام
روش 1 از 3: یک تصمیم واضح ارائه دهید
مرحله 1. دیگر با او تعامل نکنید
عدم وضوح در هنگام قطع ارتباط باعث می شود که هر دو طرف مضطرب و گیج شوند. بنابراین مشخص کنید که نمی خواهید دوباره او را ببینید.
-
اگر شما هستید که می خواهید از هم جدا شوید ، تصمیم قاطع بگیرید تا در مورد وضعیت آن دو نفر دچار سردرگمی نشوید.
- از جملات مبهم استفاده نکنید ، به عنوان مثال ، "من فکر نمی کنم ما سازگار هستیم". یا "من شک دارم که تصمیم من اشتباه بوده است."
- تصمیم را به روشنی ارائه دهید. اگر هنوز گیج است ، اگر می گویید "ما جدا شدیم" نیازی به توضیح ندارید.
مرحله 2. سعی کنید با او برخورد نکنید
دوستان مشترک ، علایق مشترک ، محل کار یا تحصیل یکسان می تواند باعث برخورد شما دو نفر با یکدیگر شود. با تغییر برنامه روزانه ، درخواست حمایت از دوستان و انجام به روزرسانی وضعیت در رسانه های اجتماعی ، از این امر جلوگیری کنید.
-
اطلاعات به روز در مورد خود را از طریق حساب فیس بوک خود ارائه دهید. تغییر وضعیت رابطه و دوست نداشتن عاشق سابق. علاوه بر این ، عکس دو نفری را که بارگذاری کرده اید حذف کنید یا عکسی را که دوستان شما را برچسب گذاری کرده اند علامت گذاری کنید.
- اگر دوستان شما از جدایی حمایت می کنند ، از آنها بخواهید که با دوست سابق شما در فیس بوک دوست نشوند.
- اگر آنها می خواهند به دوستی خود با آنها ادامه دهند ، حساب های رسانه های اجتماعی آنها را باز نکنید تا پست ها یا عکس های سابق خود را نبینید.
-
برنامه روزانه خود را تغییر دهید. شما هنوز او را خواهید دید زیرا باید به سر کار بروید یا به کالج بروید. شما می خواهید به کافی شاپ مورد علاقه خود بیایید ، اما نمی خواهید با او ملاقات کنید. بنابراین ، از خلاقیت برای تنظیم یک برنامه استفاده کنید.
- صبر کنید تا کلاس شروع شود ، سپس 1-2 دقیقه زودتر به کلاس بروید تا وقت نکنید با او چت کنید.
- اگر هر دو همکار هستید ، قهوه را از خانه بیاورید و میان وعده ای در میز خود میل کنید تا یکدیگر را در آشپزخانه یا اتاق غذاخوری نبینید. اگر مجبورید وقتی به دستشویی می روید جلوی میز او راه بروید ، دریابید که سرویس بهداشتی کجاست. اگر نمی خواهید در مغازه فتوکپی با او ملاقات کنید ، مدارک را تا زمان رسیدن به خانه ذخیره کنید یا از یک همکار حمایتی بخواهید به شما کمک کند.
- اگر اغلب در لباسشویی ، کافه ، کتابخانه یا مکان دیگری گرد هم می آیید ، روز یا ساعتی متفاوت از معمول را انتخاب کنید تا او را نبینید.
مرحله 3. برای حفظ سلامت روان فعالیتهای سرگرم کننده انجام دهید
موفقیت در اجتناب از دوست پسر قبلی شما بیهوده خواهد بود اگر همچنان دعواها و خاطرات خوب با او را به خاطر داشته باشید. سعی کنید با انجام فعالیتهای جدید ذهن خود را منحرف کنید تا از آنچه گذشت پشیمان نشوید.
- یک سرگرمی جدید ایجاد کنید. اگر همیشه تمایل به یادگیری رقص شکم یا عکاسی داشته اید ، این زمان ایده آل برای شروع یک فعالیت جدید است که ذهن شما را در حین تفریح و توسعه مهارت های جدید فعال نگه می دارد.
-
داوطلب باشید. به دنبال اطلاعاتی درباره فرصت های داوطلب شدن از طریق وب سایت باشید. برای کمک به قربانیان بلایای طبیعی ، بی خانمان ها یا یتیمان ، به یک جامعه مذهبی یا پردیس بپیوندید.
این مرحله علاوه بر کمک به دیگران ، شما را فداکار می کند و عملکردهای مغزی را که به شما احساس ارزشمندی می دهد ، فعال می کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که نوع دوستانه رفتار می کنند (مایل به کمک به دیگران بدون انتظار هیچ چیزی در عوض یا بدون توجه به علایق خود) جذابیت بیشتری دارند و به احتمال زیاد عشق پیدا می کنند. بنابراین ، این فعالیت برای هر دو طرف مفید است
-
سوغات و هدایایی را که در طول رابطه شما دو نفر نگهداری شده بود دور بریزید. اگر هنوز می خواهید آنها را نگه دارید ، سوغات و هدایا را در جعبه ها بگذارید ، سپس آنها را در انبار بگذارید. عکسها و پیامهایی را که هنوز روی تلفن و لپ تاپ شما هستند حذف کنید یا آنها را به درایو فلش منتقل کنید.
- اگر او به شما ایمیل داد ، همه آنها را حذف کنید. اگر می خواهید برخی از ایمیل ها به عنوان سند ذخیره شوند ، یک پوشه جدید ایجاد کنید ، سپس ایمیل ها را برای خواندن بعدی به یک پوشه منتقل کنید.
- اگر یک جواهر وجود دارد که ممکن است برای او ارزش زیادی داشته باشد ، از او بپرسید آیا دوست دارد آن را نگه دارد. اگر پاسخ منفی است ، خودتان تصمیم بگیرید که کدام بهتر است.
روش 2 از 3: بر غم غلبه کنید
مرحله 1. تئوری مراحل غم و اندوه را درک کنید
صرف نظر از مدت زمانی که شما دو نفر در یک رابطه بوده اید ، جدایی باعث از دست دادن و از دست دادن باعث اندوه می شود. همه افراد به طرق مختلف با اندوه کنار می آیند ، اما این فرایند شامل جنبه های یکسانی است.
-
نظریه "5 مرحله غم و اندوه" که توسط الیزابت کوبلر راس در سال 1969 ایجاد شد ، یک راهنمای جهانی برای توضیح مراحلی است که شخص هنگام تجربه غم و اندوه از سر می گذراند: انکار ، عصبانیت ، چانه زنی ، افسردگی و پذیرش.
- در حالی که در حال بهبودی هستید ، ممکن است لزوماً تمام این مراحل را طی نکنید و ترتیب ممکن است متفاوت باشد. پس از همه ، شما درک می کنید که احساساتی که در حال حاضر تجربه می کنید طبیعی است و شما قبلاً می دانید چه اتفاقی می افتد.
- بسته به دلیل جدایی ، ممکن است احساس غم ، تنهایی ، ناامیدی ، اضطراب ، گناه ، نگرانی یا تجربه سایر احساسات منفی داشته باشید.
- علاوه بر این ، ممکن است برخی از علائم رایج را که به عنوان پاسخ جسمی به اندوه شکسته شدن قلب ظاهر می شود ، تجربه کنید ، مانند سردرد ، حالت تهوع ، بی خوابی ، کاهش اشتها ، افزایش وزن ، دردها یا دردها و خستگی.
مرحله 2. احساسات را تخلیه کنید
در صورت تجمع احساسات ، رنج طولانی تر می شود. احساس خود را با یک دوست حامی یا یکی از اعضای خانواده به اشتراک بگذارید. اگر دوست ندارید صحبت کنید ، غم خود را با نوشتن یک مجله یا وبلاگ ابراز کنید.
- برای گفتگو با نزدیکترین افراد مانند والدین ، مادربزرگ ، عمه ، پسر عمو یا بهترین دوست خود وقت بگذارید. احساسات خود را به اشتراک بگذارید و بدانید که طرف مقابل درک می کند که چه چیزی را پشت سر می گذارید ، می تواند بار را سبک کند. اگر شرایط اجازه فعالیت های خارج از خانه را نمی دهد ، به عنوان مثال به دلیل همه گیری کووید -19 ، از اینترنت برای برقراری ارتباط با افراد دیگر استفاده کنید.
- تصور کنید در حال گفتگو با معشوق سابق هستید. یک مطالعه که در مورد غم و اندوه تحقیق کرد نشان داد افرادی که مکالمات را تجسم کرده و با عزیزان خود خداحافظی کرده اند نسبت به افرادی که این کار را نکرده اند احساس آرامش بیشتری کرده اند.
- برای سابق خود نامه بنویسید ، اما آن را ارسال نکنید. به جای این که به این فکر کنید که در هنگام جدایی چه باید بگویید یا در صورت ملاقات با او چه می خواهید بگویید ، هر آنچه را که فکر می کنید و احساس می کنید روی یک کاغذ بنویسید. نیازی نیست که کلمات زیبا را با جملات مناسب رشته کنید ، زیرا دستور زبان و املا را می توان نادیده گرفت. این مرحله به شما کمک می کند تا عصبانیت ، ناراحتی ، ناامیدی و سایر احساسات منفی خود را از قلب و ذهن خود به صورت مکتوب بر روی کاغذ هدایت کنید.
مرحله 3. اگر می خواهید قسم بخورید
قسم خوردن با گفتن چیزهای بد می تواند غم را کاهش دهد. تحقیقات منتشر شده توسط NeuroReport نشان می دهد که بین فحش دادن و کمتر رنج کشیدن رابطه وجود دارد.
مرحله 4. یک زندگی معنوی ایجاد کنید
در هر صورت ، فعالیتهایی که جنبه معنوی دارند می توانند هنگام تجربه اندوه پس از قلب شکسته ، احساس آرامش را به همراه داشته باشند.
- بر اساس مطالعه ای که در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شد ، محققان نشان دادند که اعتقادات قوی معنوی به افرادی که آنها را تمرین می کنند می تواند سریعتر از غم و اندوه خود را از افرادی که زندگی معنوی ندارند توسعه دهند.
- مدیتیشن را مرتب انجام دهید. در هر دین بزرگ جهانی ، روشهای مراقبه ای برای تفکر وجود دارد ، مانند یوگا ، تایچی ، دعا ، چیکونگ ، مدیتیشن متعالی و سایر روشها. روشی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است.
مرحله 5. در صورتی که هنوز دچار خرابی احساسی هستید ، از یک متخصص بهداشت روان کمک بخواهید
زنانی که نتوانسته اند غم را در مدت 16 هفته پس از جدایی برطرف کنند ، کاهش فعالیت مغزی در زمینه های مربوط به احساسات ، انگیزه و تمرکز را تجربه کردند. این باعث می شود مغز دچار تغییرات فیزیکی شود به طوری که آنها نتوانند تمرکز کرده و به خود انگیزه دهند. بنابراین درخواست کمک را در 16 هفته به تعویق نیندازید.
روش 3 از 3: برخاستن از سختی ها
مرحله 1. وقت خود را با دوستان بگذرانید
مهم نیست که وضعیت رابطه شما چگونه است ، یک دوست خوب همیشه در کنار شماست تا از شما حمایت کند. از این فرصت برای ابراز قدردانی و بازیابی دوستی استفاده کنید. آنها را برای ناهار ببرید ، در باشگاه ورزش کنید یا دوچرخه سواری کنید و در حال تفریح باشید.
مرحله 2. یک لیست پخش از آهنگهای روح انگیز ایجاد کنید
گوش دادن به آهنگ مورد علاقه باعث می شود مغز هورمون دوپامین تولید کند ، ماده ای شیمیایی که باعث ایجاد احساس شادی می شود. یک لیست پخش حاوی مجموعه ای از آهنگ ها تهیه کنید که شما را تحت تاثیر قرار دهد و لبخند بزند تا شما بخواهید بلند شوید و برقصید.
-
آهنگی را انتخاب کنید که دارای پیام الهام بخشی باشد و انگیزه شما را حفظ کند. مجله Cosmopolitan توصیه می کند آهنگ های زیر را به لیست پخش خود اضافه کنید تا غم از بین برود.
- "From U Been Gone" (کلی کلارکسون)
- "تو را فراموش کنم" (Cee Lo Green)
- "خانمهای مجرد" (بیانسه)
- "پس چی" (صورتی)
- "قوی تر" (بریتنی اسپیرز)
- آهنگ را با صدای بلند و مطمئن بخوانید. آهنگی را پخش کنید ، سپس بخوانید تا به شما انرژی بیشتری بدهد و احساس بهتری داشته باشید. اگر سابق شما به شما گفته است که نمی توانید آواز بخوانید ، بلندتر بخوانید! آهنگهای عاشقانه نخوانید
مرحله 3. یک حیوان خانگی را به فرزندی قبول کنید
مزایای داشتن یک حیوان خانگی ثابت شده است ، به عنوان مثال ، بهبود سلامت جسمی و روحی. مراقبت از حیوان خانگی علاوه بر مقابله با افسردگی باعث می شود احساس آرامش ، ارزشمندی ، تنهایی کمتر و اندوه کمتر کنید.
- بیرون آوردن سگ مورد علاقه خود برای بازی در پارک فرصتی عالی برای ورزش و ملاقات با دوستان جدید است. آشنایی با صاحبان سگ های دیگر می تواند وسیله ای برای معاشرت و دوست یابی باشد.
- حیوانات خانگی از صاحبان خود چیزی نمی خواهند. اگر احساس می کنید با مراقبت از گربه خانگی خود بی قید و شرط دوست دارید ، نگران یافتن مردی نباشید که با تمام وجود دوستش دارد.
مرحله 4. زمانی را برای مراقبت از سلامتی خود اختصاص دهید
اگر تمایلی به تمرین در ورزشگاه ندارید یا تمرینات خود را برای شرکت در ماراتن به تعویق انداخته اید ، چرا از همین حالا شروع نکنید؟ به طور مشابه ، هنگام گوش دادن به آهنگ ، مغز ترکیباتی تولید می کند که احساس شادی را در حین ورزش ایجاد می کند. علاوه بر جذابیت بیشتر ، احساس بهتری نیز خواهید داشت.
- اگر به طور منظم ورزش می کنید ، می توانید آرام بخوابید ، انرژی بیشتری داشته باشید و احساس اعتماد به نفس کنید. این جنبه از زندگی اغلب به دلیل دلشکستگی مشکل ساز است.
- اگر با رعایت اصرار به خوردن غذای مورد علاقه خود ، به خودتان میل کنید ، ممکن است 3-4 کیلوگرم وزن اضافه کنید. با ورزش منظم می توانید وزن خود را کاهش دهید.
مرحله 5. برای بهبود ظاهر خود وقت بگذارید
لازم نیست ظاهر خود را به شدت تغییر دهید (در صورت تمایل می توانید) ، اما اگر همیشه بهترین ظاهر خود را داشته باشید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و جذاب تر به نظر خواهید رسید.
- در مجلات مد یا وب سایت ها به دنبال عکس هایی باشید که بتوانند در طراحی ظاهری جدید منبع الهام باشند. بسیاری از افراد مشهور قبل و بعد از عکس گرفتن برای ثبت ظاهر جدید پس از جدایی از معشوق یا شریک زندگی خود عکس می گیرند.
- می توانید تغییرات جزئی را ایجاد کنید ، مانند تغییر رنگ مو یا استفاده از رژ لب روشن تر. نگاه جدید شما را برای پذیرش شیوه جدیدی از زندگی روزمره آماده می کند. اگر رابطه شما به این دلیل که همسر سابق شما را رد کرد ، به پایان رسید ، با ظاهر جدید نشان دهید که او مناسب شما نیست.
مرحله 6. آماده شوید تا قلب خود را باز کنید
شاید هنوز آمادگی برقراری رابطه را ندارید ، اما خودتان را به روی بچه ها نبندید. برای معاشرت و دوست یابی با جنس مخالف وقت بگذارید.
- اگر با یک پسر جذاب آشنا شدید ، با لبخند تماس چشمی برقرار کنید. به یاد داشته باشید ، آشنایی با قهوه یا چت به معنی تعهد نیست.
- هنگام ملاقات با پسری که دوستش دارید ، با گفتن تجربه ای تلخ و مجموعه ای از دوست دخترهای بد قبلی ، تصور بدی از او ایجاد نکنید. مرد مورد نظر ممکن است مایل به شنیدن داستان هایی از این قبیل نباشد ، مخصوصاً داستانهای منفی. بد گفتن دوست دختر سابق شما باعث می شود دیگران از شما دور شوند.
نکات
- وقتی ناراحت هستید می توانید گریه کنید و سعی کنید این واقعیت را بپذیرید که همه چیز برای یک هدف اتفاق می افتد. شما گام های درستی برای یافتن مرد مورد نظر خود برداشته اید.
- لباس نو بپوش! این پیشنهاد ممکن است بی اهمیت به نظر برسد ، اما با پوشیدن لباس جدید احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- کارهایی را که دوست دارید انجام دهید تا به همسر سابق خود فکر نکنید. بدون آنکه بدانید ، می توانید هنگام تفریح آن را فراموش کنید!
- برای لذت بردن از ماساژ درمانی یا درمان پوستی هنگام استراحت به آبگرم بروید.
- به محض اینکه به او فکر کردید ، با تماس با یک دوست ، حواس خود را پرت کنید.
- حتی اگر هنوز احساس ناراحتی می کنید ، لبخند بزنید حتی اگر فقط تظاهر باشد. مطالعات نشان داده است که این روش در واقع باعث لبخند شما می شود. بنابراین می توانید خودتان را خوشحال کنید در حالی که نیستید!
- شما می توانید با گریه و پشیمانی از آنچه اتفاق افتاده در خانه بمانید ، اما در نهایت ، شما باید واقعیت را بپذیرید و زندگی را به طور عادی زندگی کنید.
- معیارهای مرد ایده آل را با توجه به خود تعیین کنید ، سپس معشوقی را پیدا کنید که با این معیارها مطابقت داشته باشد و باعث شود احساس راحتی کنید.
هشدار
- سعی کنید عصبانیت و ناراحتی خود را کنترل کنید تا احساسات و احساسات خود را با هم اشتباه نگیرید. اجازه ندهید این باعث شود دوستان خود را از دست بدهید.
- تجربیات تلخ را در محل کار یا مدرسه با همه به اشتراک نگذارید. نیازی به نوشتن "احساس غم" در واتس اپ یا فیس بوک ندارید ، اما تظاهر به خوشحالی یا هیجان نکنید. شاید دوست پسر سابق شما فکر می کند که شما به او اهمیت نمی دهید. به یاد داشته باشید که مردان نیز احساساتی دارند. اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز مربوط به آن را بارگذاری نکنید.
