اگر احساس می کنید همه شما را نادیده می گیرند ، به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد مشهور و مشهور نیز در مراقبت از مردم در زندگی روزمره خود تردید دارند. این مقاله نحوه برخورد با احساس غفلت و عزت نفس را توضیح می دهد. اگر احساس حقارت می کنید یا دوست ندارید ، روی تغییر ذهنیت خود و زندگی با کیفیت کار کنید.
پل چرنیاک ، مشاور ، توصیه می کند:
"فعال باشید و به جامعه بپیوندید. اغلب اوقات ، افراد دیگر فراتر از انتظارات پاسخ مثبت می دهند. هنگامی که به کسی که به او اهمیت می دهید نشان می دهید ، در عوض به شما توجه می کند."
گام
قسمت 1 از 2: به دنبال حمایت و احترام به خودتان باشید
مرحله 1. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
اگر بتوانید خود را دوست داشته باشید ، علاوه بر لذت بخشیدن به زندگی ، می توانید جنبه مثبت دیگران را نیز مشاهده کنید. بنابراین ، یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید:
- با خود همانطور رفتار کنید که با یک کودک رفتار می کنید
- تمرکز را تمرین کنید
- به خود یادآوری کنید که تنها نیستید
- به خود فرصت دهید که یک فرد ناقص باشید
مرحله 2. احساس حقارت را از خود دور کنید
افرادی که احساس حقارت می کنند به احتمال زیاد باور نمی کنند که دیگران به آنها اهمیت می دهند. به یاد داشته باشید که شما شایسته احترام هستید ، مهم نیست که شما یا دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. بیاموزید که با افکار منفی مبارزه کنید حتی اگر احساس می کنید آنها یک نکته دارند.
سعی کنید به خاطر بسپارید که چگونه به کسی که پیشنهاد کمک داده پاسخ می دهید. آیا آن را رد می کنید زیرا می خواهید ثابت کنید عزت نفس شما چقدر بالاست؟ این باعث می شود احساس گناه کنید و طرف مقابل تمایلی به کمک گرفتن ندارد. در مواجهه با چنین شرایطی به پاسخ خود توجه کنید. بهتر است نگرش خود را حفظ کنید و بگویید "متشکرم"
مرحله 3. روابط خوب با دوستان و آشنایان خود را حفظ کنید
علاوه بر دوستان نزدیک و اعضای خانواده ، به افرادی که به شما کمک کرده اند فکر کنید. نحوه ارتباط با دوستان قدیمی را بیاموزید. اگر می خواهید احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید ، شخصی را پیدا کنید که مایل است شنونده خوبی باشد ، مانند دوست خواهر ، برادر یا معلم یا مشاور.
- گفتگوی حضوری یا تلفنی معمولاً م thanثرتر از برقراری ارتباط با استفاده از برنامه تلفن همراه یا رسانه های اجتماعی است.
- به یاد داشته باشید که با شما مانند دیگران رفتار خواهد شد. اگر هرگز با افراد دیگر تماس نمی گیرید یا دعوت نمی کنید ، انتظار نداشته باشید که آنها این کار را با شما انجام دهند.
مرحله 4. روی درک پاسخ "بدون همدلی" کار کنید
افرادی که به شدت افسرده هستند تمایل دارند همه را بد ، مغرور و خودخواه بدانند. اغلب اوقات ، افراد دیگر فقط روی خود تمرکز می کنند ، اما این بدان معنا نیست که آنها به شما اهمیت نمی دهند. ممکن است نظراتی مانند "صبور باشید ، اوضاع بهتر می شود" یا "فقط آن را نادیده بگیرید" ناسزا به نظر برسد ، اما شخصی که این کار را می کند از روی میل به کمک این کار را انجام می دهد. شاید او بتواند به طرق دیگر شما را تقویت کند ، اما هنگام پایین آمدن مراقب باشید با او صحبت کنید.
مرحله 5. سرگرمی های جدید و جوامع جدید پیدا کنید
شاید به این دلیل که دوستان کمی دارید یا با اعضای خانواده کمتر صمیمی هستید احساس می کنید کنار گذاشته شده اید. برای غلبه بر این احساسات ، در حالی که دوستان جدیدی پیدا می کنید ، فعالیتهای جدیدی انجام دهید تا بتوانید مشارکت مثبت داشته باشید تا احساس کنید شایسته احترام هستید.
- داوطلب باشید. زندگی وقتی خوب است که بتوانید به دیگران کمک کنید.
- از طرف دیگر ، به یک تیم ورزشی ، سازمان مذهبی یا انجمن در محوطه دانشگاه بپیوندید.
- نکاتی را برای باز کردن مکالمات با افرادی که به تازگی ملاقات کرده اید بیاموزید تا آنها را بهتر بشناسید.
مرحله 6. به دنبال یک گروه پشتیبانی آنلاین باشید
از اینترنت برای پیدا کردن شخصی که مایل است به طور ناشناس به شما گوش دهد ، برای مثال از طریق وب سایت Blah Therapy یا 7 Cups استفاده کنید.
اگر با بحران سلامت روانی روبرو هستید ، با Halo Kemkes تماس بگیرید (با کد محلی) 500567. اگر در خارج از کشور زندگی می کنید ، از وب سایت های محلی Befrienders.org ، Suicide.org یا IASP.info برای درخواست کمک استفاده کنید
مرحله 7. چیزهایی را که خاطرات خوب را به ارمغان می آورند ، نگه دارید
شاید در به خاطر سپردن تجربیات خوشایند هنگام افسردگی دچار مشکل شده اید. پیشنهادات و توجه دوستان بی فایده به نظر می رسید ، حتی چند ساعت بعد فراموش شد. وقتی احساس آرامش می کنید ، تا می توانید خاطرات خوب را در دفتر خاطرات خود بنویسید یا آنها را روی کاغذهای کوچک بنویسید و در یک جعبه بگذارید. این کار را هر زمان که شخصی به شما پیام مثبت می دهد یا کار خوبی برای شما انجام می دهد انجام دهید. اگر احساس کردید نادیده گرفته شده اید ، این یادداشت را دوباره بخوانید.
مرحله 8. یک نمایش سرگرم کننده تماشا کنید
تماشای فیلم های غم انگیز یا برنامه های تلویزیونی برای شما مضر است. بنابراین ، از نمایش هایی که موارد منفی یا غم انگیز را نشان می دهند ، مانند اخبار بد ، فیلم های تراژدی و برنامه های تلویزیونی که باعث افسردگی می شود ، اجتناب کنید. در عوض ، با تماشای فیلم های شوخ ، نمایش های کمدی انفرادی و برنامه های دیگری که باعث بلند خندیدن شما می شود ، خود را سرگرم کنید.
مرحله 9. زمانی را برای نوازش حیوانات اختصاص دهید
هنگامی که برای شما سخت است ، حیوانات می توانند دوستان حامی ، به ویژه سگ ها باشند. اگر حیوانات خانگی ندارید ، از دوست یا همسایه ای که حیوانات خانگی دارد دیدن کنید و پیشنهاد دهید تا سگ خود را در پارک راهنمایی کنید.
قسمت 2 از 2: مقابله با افسردگی
مرحله 1. علائم افسردگی را بشناسید
اگر اغلب احساس ناامیدی یا ناامنی می کنید ، ممکن است افسردگی را تجربه کنید. این مشکل باید فوراً برطرف شود زیرا برای سلامتی مضر است. اگر این امر در اسرع وقت تشخیص داده شود ، می توانید بلافاصله برای بازگرداندن سلامت روان به دنبال کمک باشید.
علائم افسردگی را با خواندن این مقاله در مورد سلامت عاطفی wikiHow بشناسید
مرحله 2. به یک گروه حمایتی بپیوندید
اعضای این گروه تجربیات خود را به اشتراک می گذارند ، یکدیگر را تشویق می کنند و در مورد چگونگی مقابله با افسردگی مشاوره می دهند. پس از پیوستن به خود ، خواهید دید که چگونه بسیاری از مردم احساسات شما را درک می کنند.
- اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، برای یافتن گروه پشتیبانی اینجا را کلیک کنید.
- علاوه بر پیوستن به جامعه ای که اعضا از یکدیگر حمایت می کنند ، مقالاتی را به صورت آنلاین در وب سایت های dbsalliance.org ، depression-understood.org و psychcentral.com بخوانید یا فیلم های YouTube را مشاهده کنید که نحوه حفظ سلامت روانی را توضیح می دهد.
مرحله 3. یک مجله بنویسید
چند دقیقه در روز وقت بگذارید تا افکار و احساسات خود را با نوشتن روی کاغذ بیان کنید. برای بسیاری از مردم ، این لحظه احساس راحتی می کند زیرا آنها فرصتی برای "گفتن" تجربیات شخصی دارند. با گذشت زمان ، می توان از مجله برای تعیین عواملی که بر خلق و خو و نحوه برخورد موثر با افسردگی تأثیر می گذارد ، استفاده کرد.
هر مجله را با نوشتن چیزی که از آن سپاسگزار هستید به پایان برسانید. هنگامی که چیزهای کوچک را به خاطر می آورید ، مانند یک فنجان قهوه داغ یا لبخند کسی که از او عبور می کنید ، روحیه شما بهبود می یابد
مرحله 4. یک شیوه زندگی سالم را اعمال کنید
با رعایت یک برنامه ثابت روزانه می توانید خلق و خوی خود را بهبود بخشید. به خاطر داشته باشید که این کار باید چند هفته انجام شود تا یک روال جدید ایجاد شود. عادت کنید که شبها بخوابید ، زود بیدار شوید و طبق برنامه لباس بپوشید. هنگام پیاده روی از خانه تا ایستگاه حمل و نقل عمومی یا استفاده از پله ها هنگام انجام فعالیت در دفتر وقت بگذارید. خوردن یک رژیم غذایی مغذی هر روز و ورزش منظم سلامت روانی را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.
الکل ، نیکوتین و مواد مخدر مصرف نکنید. این مرحله ممکن است باعث شود برای مدتی احساس آرامش کنید ، اما از طرف دیگر غلبه بر افسردگی به طور فزاینده ای دشوار است. اگر به الکل یا مواد مخدر معتاد هستید ، سعی کنید با کمک یک متخصص بهداشت بر آن غلبه کنید
مرحله 5. به درمان بروید
همانطور که توسط بسیاری از متخصصان و سازمان های بهداشتی توصیه شده است ، درمان یک راه موثر برای مقابله با افسردگی است. مشاوره منظم با یک روانشناس مجاز می تواند به شما در انتخاب شیوه زندگی که به شما کمک می کند بر افسردگی غلبه کرده و از آن جلوگیری کنید ، کمک کند.
- برای یافتن مناسب ترین درمانگر می توانید با چندین درمانگر مشورت کنید.
- درمان منظم دریافت کنید. بسیاری از افراد پس از مراجعه به درمانگر هفته ای یکبار به مدت 6 تا 12 ماه از افسردگی رهایی می یابند.
مرحله 6. امکان مصرف دارو را در نظر بگیرید
گاهی اوقات ، روانپزشکان با تجویز داروهای افسردگی به بیماران کمک می کنند ، اما این تنها یک راه حل موقتی است. افسردگی را نمی توان تنها با دارو درمان کرد. شما هنوز برای درمان مشکلات خاص به کمک یک درمانگر نیاز دارید. انواع مختلفی از داروهای افسردگی وجود دارد. ممکن است لازم باشد چندین دارو مصرف کنید تا بفهمید کدام دارو مناسب ترین است. هنگام مشورت ، مزایای دارویی که مصرف می کنید و عوارض جانبی که تجربه می کنید را به روان پزشک خود اطلاع دهید.
در صورت ترکیب ، دارو و درمان می تواند م solutionثرترین راه حل باشد ، به ویژه برای نوجوانان. اگر فقط دارو مصرف کنید نتایج درمان طولانی نخواهد ماند
مرحله 7. زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید یا نماز خواندن.
وقتی احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنید ، با تنها ماندن در مکانی آرام ذهن خود را آرام کنید. برای مفیدتر بودن ، به دنبال مکانی با محیط طبیعی باشید. هنگام تنفس عمیق و تمرکز بر نفس بنشینید. بسیاری از مردم تمرین می کنند که افکار و احساسات خود را با مدیتیشن یا دعا کنترل کنند.
نکات
- ارزش شخصی شخص با قضاوت یا پذیرش دیگران تعیین نمی شود. یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و زندگی با کیفیتی داشته باشید.
- اجازه ندهید دیگران شما را افسرده کرده و احساس درماندگی کنند. با تسلیم نبودن و عدم تمایل به تسلیم شرایط ، ثابت کنید که می توانید به خود احترام بگذارید.
- مشغول کار باشید یا به تیمی بپیوندید تا بازی ای را انجام دهید که از آن لذت می برید.
- اگر احساس می کنید والدین شما نادیده گرفته شده اند ، این را با معلم یا مشاور خود در میان بگذارید. آنها می توانند به شما در حل این مشکل کمک کنند.
- در اجتماع داوطلب شوید! با مشارکت مثبت ، مانند به اشتراک گذاشتن زمان ، مهارت ها و تجربیات خود با افرادی که از تلاش و مهربانی شما قدردانی می کنند ، به دیگران عشق و حمایت کنید. در عین حال ، شما برای خودتان کار مثبتی انجام می دهید! یک دست و پا زدن ، دو جزیره از هم عبور کردند!
هشدار
- گاهی اوقات ، لحظات دلپذیری را که باعث شادی ، افتخار یا آرامش شما می شد ، فراموش می کنید. نگران نباش. این اتفاق می افتد زیرا شما هنوز در افکار منفی گیر کرده اید. روزی ، وقتی آرام می شوید ، به یاد می آورید.
- اگر این احساسات همچنان شما را در مورد خودکشی آزار می دهد ، بلافاصله با فردی در گروه پشتیبانی تماس بگیرید یا با Halo Kemkes (کد محلی) 500567 تماس بگیرید.
- همدردی می تواند بسیار آرامش بخش باشد ، اما پس از پایان گفتگو ، این مرحله باید زندگی شما را به سمت بهتر تغییر دهد. پس از به اشتراک گذاشتن افکار خود ، افرادی که همچنان از تجربیات بد پشیمان هستند ، بیشتر دچار افسردگی طولانی مدت می شوند.
