گفته می شود که برخی موارد اگر مهم و مفید باشند معنی دار هستند. زندگی ما هم همینطور. زندگی ما فقط در صورتی معنی دار می شود که هدف مفید و قابل توجهی داشته باشد. یک زندگی بی معنی می تواند منجر به افسردگی و احساس ناامیدی شود. در حالی که هیچ علم دقیقی وجود ندارد که به شما بیاموزد ، اما می توانید با پیروی از این مراحل و با تدبیر در طول مراحل زندگی معناداری را ایجاد کنید.
گام
روش 1 از 2: تغییر دیدگاه خود نسبت به زندگی
مرحله 1. هدف خود را در زندگی تعیین کنید
زندگی کردن برای رسیدن به اهداف خاص باعث می شود احساس کنید که تحت تأثیر قرار گرفته اید. علاوه بر این ، اهداف زندگی به شما کمک می کند تا از توانایی ها و زمان خود حداکثر استفاده را ببرید تا زندگی شما معنی دارتر شود. برای این کار ، شما همچنین باید کارهای مختلف جدید انجام دهید. برای علاقه مندان به عکاسی ، دوربین بگیرید یا دوره عکاسی را بگذرانید تا مهارت های خود را در این زمینه آزمایش کنید. اگر از کمک به دیگران لذت می برید و در برقراری ارتباط خوب هستید ، آموزش را شروع کنید تا ببینید آیا از تدریس لذت می برید. از راههای زیر می توانید هدف زندگی را پیدا کنید:
- برای تأمل در مورد نوع زندگی ای که می خواهید فکر کنید. می خواهید در آینده چه نوع زندگی داشته باشید؟ آیا سفر به جهان را دوست دارید ، اما نمی خواهید خانواده داشته باشید؟ یا اگر خانواده شاد و بزرگی دارید احساس غرور و رضایت می کنید؟
- نقاط قوت و استعدادهای خود را بنویسید و در مورد نحوه استفاده بیشتر از آنها در محل کار ، به عنوان یک داوطلب یا کمک به یک دوست فکر کنید.
- هر شب زمانی را به مدت یک هفته اختصاص دهید تا رویدادها و فعالیتهایی را که باعث هیجان ، احساس خوب و هدف در زندگی می شوند ، بنویسید. در آخر هفته ، یادداشت را دوباره بخوانید و در مورد نحوه استفاده از چیزهای سرگرم کننده که شما را در زندگی روزمره خود هیجان زده می کند ، فکر کنید.
مرحله 2. مواردی را که مهم می دانید تعیین کنید
هرکسی اولویت های متفاوتی دارد. برای داشتن یک زندگی معنادار ، ابتدا تعیین کنید که می خواهید چه چیزی را در اولویت قرار دهید. پنج مورد را که فکر می کنید مهم هستند بنویسید و سپس در نظر بگیرید که آیا زندگی ای که در حال حاضر دارید با آن موارد هماهنگ است یا خیر. اگر نه ، برای رفع آن چه باید بکنید؟
- شاید می خواهید خانواده یا سلامت را در اولویت قرار دهید؟ همچنین ممکن است بر خلاقیت ، رشد ، کمک به دیگران ، آزادی یا کنجکاوی تأکید بیشتری داشته باشید.
- اگر "خلاقیت" حرف اول را می زند ، اما شما در حال حاضر به عنوان حسابدار کار می کنید ، در نظر بگیرید که آیا باید حرفه ای را تغییر دهید یا راهی برای استفاده از خلاقیت در زندگی روزمره خود پیدا کنید ، به عنوان مثال: شرکت در دوره های آموزشی نقاشی ، نوشتن مقاله در اوقات فراغت ، پیوستن به یک ورزش تیم و غیره
مرحله 3. دلیل اینکه می خواهید زندگی معناداری داشته باشید را بنویسید
چرا احساس می کنید نیاز به این کار دارید؟ آیا به این دلیل است که شما یک رویداد مهم داشتید؟ یا چون احساس می کنید در یک روال عادی گیر کرده اید؟ به هر دلیلی که باشد ، روی کاغذ یا رایانه بنویسید که چرا می خواهید زندگی معناداری داشته باشید. این به شما کمک می کند تا بفهمید چرا این موضوع برای شما مهم است و باعث می شود احساس آرامش کنید.
- اهمیت زندگی معنادار را بدانید. داشتن هدف در زندگی ، زندگی شما را بهتر کرده و عمر شما را طولانی می کند.
- به یاد داشته باشید که "معنا" فقط "خوشبختی" نیست. یک زندگی شاد لزوما معنی دار نیست. از سوی دیگر ، یک زندگی معنادار همیشه نوید خوشبختی را نمی دهد. این بدان معنا نیست که شادی بی اهمیت است ، اما به این معنی است که "زندگی معنادار" به معنای "زندگی شاد" است.
مرحله 4. برنامه ای با معیارهای "SMART" تهیه کنید
به کارهایی که همیشه می خواهید انجام دهید فکر کنید ، مانند تمایل به تمرین منظم دویدن یا نوشتن رمان. هر چه می خواهید ، تهیه برنامه ای برای رسیدن به اهداف باعث می شود زندگی شما با ارزش تر باشد.
- اگر می خواهید دونده ماراتن شوید ، این خواسته را هدف اصلی خود قرار دهید. با این حال ، شما باید این اهداف را به اهداف قابل دستیابی خاص تقسیم کنید. بسیاری از موارد ثابت می کند که با تعیین هدف میانی و گام هایی که باید برداشته شود ، دستیابی به هدف نهایی آسان تر است.
- پیشرفت خود را در یک مجله ثبت کنید. این روش از از دست دادن انگیزه جلوگیری می کند زیرا با نوشتن یک مجله ، می توانید به خود انگیزه دهید و پیشرفتی که به دست آمده است را بشناسید.
مرحله 5. ذهنیت خود را در مورد کار تغییر دهید
نقل قول های مارتین لوتر کینگ جونیور "هرچه به نظر شما بهترین است ، بهترین کار را انجام دهید." اگر شغل شما سرگرم کننده نیست ، روی بهترین کار خود در محل کار تمرکز کنید. این روش باعث می شود کار شما معنادارتر شود زیرا شما با هدف خاصی به سر کار خواهید رفت.
سعی کنید راه ساده تری را پیدا کنید ، به عنوان مثال ، با کمک به دیگران یا خودتان. به عنوان مثال ، اگر شما در یک مهد کودک کار می کنید ، به غیر از مراقبت از کودکان تحت مراقبت ، همچنین با دادن فرصت کار یا حل و فصل مسائل شخصی به خانواده کمک می کنید. با تبدیل شدن به یک معلم ، شما نه تنها به دیگران کمک می کنید تا یاد بگیرند ، بلکه می توانید خودتان چیزهای زیادی را در موضوعات مختلف بیاموزید
مرحله 6. شروع به درک چیزهایی کنید که شایسته قدردانی از آنها هستید
حتی اگر بی معنی به نظر برسد ، نوشتن یا حداقل به خاطر سپردن چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید باعث می شود زندگی معنادارتر شود. به جای نگرانی از چیزی که ندارید ، سپاسگزار بودن برای داشته های خود به شما این امکان را می دهد که تمرکز کنید و احساس کنید با محیط اطراف خود ارتباط برقرار کرده اید. اگر بتوانید رابطه خوبی با طبیعت ، افراد دیگر و خدا برقرار کنید ، زندگی معنادارتر خواهد شد.
- به عنوان مثال ، شاید از داشتن یک تختخواب راحت قدردانی کنید ، شاید از اینکه مجبور نیستید زود بیدار شوید چون هنوز هوا تاریک است ، یا اینکه دوستی دارید که می توانید در هر زمان از روز با او تماس بگیرید.
- شروع به آگاهی از همه چیزهای خوبی که در زندگی روزمره خود تجربه می کنید کنید ، حتی اگر فقط با توجه به چیزهای کوچکی که شایسته قدردانی از آنها برای چند ثانیه در روز هستید ، توجه داشته باشید.
- عادت سپاسگزار بودن به ما یادآوری می کند که همیشه چیزهای خوبی در زندگی ما وجود دارد ، حتی اگر اتفاقات بدی بیفتد یا چیزهایی بدون برنامه پیش برود. تمایل بیشتر را کنار بگذارید تا بتوانید ببینید چه چیزی واقعاً در زندگی شما اهمیت دارد.
مرحله 7. درخواست کمک کنید
گاهی اوقات ، ذهن ما آنقدر مشغول است که یافتن راه حل مشکل است. در صورت لزوم ، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید تا بتوانید عینی فکر کنید. یا ، می توانید با یک دوست خوب یا شخص نزدیک خود چت کنید. شاید آنها هم چنین چیزی را تجربه کرده اند یا فقط توصیه های مفیدی کرده اند.
آنقدر تحت تأثیر نظرات اشتباه درباره درمان قرار نگیرید که آن را رد کنید. بسیاری از افراد به اشتراک گذاشتن ترس ها و نگرانی های خود با فردی که می تواند عینی باشد ، مفید هستند
روش 2 از 2: ایجاد تغییرات
مرحله 1. یک رابطه خوب برقرار کنید
علاوه بر اعضای خانواده یا دوستان قدیمی ، شروع به ایجاد روابط خوب با دوستان جدید کنید. ایجاد صمیمیت با افراد دیگر برای شما مفید خواهد بود زیرا باعث می شود زندگی شما معنادارتر شود. بعلاوه ، یک رابطه نزدیک باعث می شود احساس کنید دوست دارید و مورد حمایت شماست. راههای زیر را برای تقویت رابطه انجام دهید:
- شنونده خوبی باشید به جای اینکه فقط منتظر باشید تا نوبت شما باشد یا مشغول بررسی تلفن خود باشید ، بر توجه و گوش دادن به صحبت کننده تمرکز کنید. با سر تکان دادن سر ، پاسخ دادن با پرسیدن س ،الات و تکرار صحبت های او نشان دهید که در حال گوش دادن هستید (به عنوان مثال "بنابراین شما می خواهید این را بگویید …").
- روشهای سالم بیان احساسات را بیاموزید. بیاموزید که چگونه عصبانیت خود را کنترل کنید تا فریاد نزنید ، داد نزنید و با دیگران بی ادبانه رفتار نکنید.
- نشان دهید که شایسته اعتماد هستید. اگر تا به حال قول داده اید کاری را انجام دهید ، با انجام آن به قول خود عمل کنید. حقیقت را بگویید ، ثابت قدم باشید و اگر اشتباه می کنید ، به آن اعتراف کنید.
مرحله 2. مشکلات روابط خود را حل کنید
گاهی اوقات ، روابط نزدیک به دلایل مختلف می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، اما یکی از آنها این است که افراد نزدیک اغلب شما را برای صادق بودن یا بیان اعتقادات خود به چالش می کشند.
- در حالی که روابط چالش برانگیز (مگر اینکه مورد سوء استفاده جسمی و احساسی قرار گیرد) گاهی اوقات می تواند استرس زا باشد ، تحقیقات نشان می دهد که این شرایط برای یافتن یک زندگی معنادار ضروری است.
- برای مقابله با مشکلاتی که در خانواده یا شریک زندگی خود با آن روبرو هستید ، با خانواده یا شریک خود درمان کنید. درمانگر به عنوان یک واسطه به شما کمک می کند تا به شیوه ای سالم و مفید ارتباط برقرار کنید.
- یاد بگیرید که مرزبندی کنید. تعیین مرزهای مناسب راهی برای محافظت از خود و افزایش عزت نفس است.
- قاطع باشید. قاطع بودن به معنای پرخاشگری نیست ، بلکه بیان خواسته شما در حالی که به خواسته های طرف مقابل احترام می گذارید.
مرحله 3. محبت نشان دهید
به نقل از دالایی لاما: "شفقت زندگی ما را معنی دار می کند." به نظر می رسد این پیام آسان اجرا شود ، اما اغلب می تواند چالش برانگیز باشد. وقتی فردی را می بینید که شما را رنج می دهد یا ناراحت می کند ، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. تصور کنید اگر شما هم در چنین موقعیتی قرار داشتید چه احساسی خواهید داشت یا چه خواهید کرد. به این ترتیب ، شما احساس می کنید که برای اقدام اقدام می کنید ، به عنوان مثال می خواهید به فرد کمک کنید تا بتواند بر رنج او غلبه کند یا درک خود را نشان دهد.
- این امر در مورد برخورد با خود نیز صدق می کند. اگر گاهی اوقات اشتباه می کنید ، اشکالی ندارد. خود را به گونه ای بپذیرید که با کسی که واقعاً دوستش دارید رفتار کنید.
- محبت بخشهای خاصی از مغز را فعال می کند که احساس خوشبختی را تحریک می کند ، بنابراین هنگام کمک به دیگران احساس خوشبختی می کنیم. افراد عاشق دوستان بهتر ، والدین بهتر و شرکای بهتر پیدا می کنند ، بنابراین ابراز محبت باعث بهبود روابط می شود.
مرحله 4. کمک مالی کنید
اگرچه ممکن است در ابتدا به عنوان شکرگزاری به نظر نرسد ، اما اهدای وقت یا پول برای حمایت از یک سازمان خیریه یا اهدای غذای کنسروی برای کمک به آشپزخانه های سوپ ، راهی برای قدردانی از داشته های شما است. شما می توانید امور خیریه را به طرق مختلف اهدا کنید ، برای مثال با دادن زمان ، پول ، استعداد یا کمک به دوستی که به کمک احتیاج دارد. با این حال ، فقط یک ساعت در سال اهدا نکنید. تحقیقات نشان می دهد که برای تجربه مزایا باید مرتباً اهدا کنید.
- داوطلبانه فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. این امر زندگی شما را معنادارتر می کند ، به ویژه اگر برای کمک به افراد دیگر ، حیوانات و یا برخورد با مشکلاتی که بسیار بدتر از مشکلاتی هستند که به آنها مبتلا شده اید ، داوطلب شوید.
- به عنوان مثال ، اگر از مراقبت از حیوانات لذت می برید ، از یک پناهگاه حیات وحش حمایت کنید. اگر از مراقبت از کودکان خردسال لذت می برید ، به مراقبت از کودکان در پرورشگاه ها یا جوامع خاص کمک کنید.
مرحله 5. شغل جدیدی پیدا کنید
اگر سعی کرده اید رویکرد خود را نسبت به شغل فعلی خود تغییر دهید ، اما فایده ای نداشته است ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کار جدید باشید.
- قبل از تصمیم به ترک شغلی که سرگرم کننده نیست ، همه چیزهایی را که در زندگی شما ارزشمند هستند بنویسید. به عنوان مثال ، شاید شما برای مهربانی یا سخاوت ارزش قائل هستید. شاید از کمک یا سرگرمی دیگران لذت ببرید. هرچه به ذهنتان می رسد بنویسید زیرا می توانید از این طریق فعالیت های سرگرم کننده ای پیدا کنید.
- به فعالیتهایی فکر کنید که هنوز انجام خواهید داد ، حتی اگر دستمزد دریافت نکنید. به عنوان مثال ، اگر از داوطلب شدن در آشپزخانه های سوپ لذت می برید ، مددکار اجتماعی باشید که به بی خانمان ها کمک می کند. بسیاری از سازمان های غیر انتفاعی به پرسنلی برای مدیریت مسکن ، انجام برنامه های حمایتی و/یا ارائه مشاوره نیاز دارند.
- در موقعیتی که دوست دارید کارآموزی کنید. پس از آن ، می توانید تصمیم بگیرید که آیا این شغل برای شما مناسب است بدون ایجاد تغییرات اساسی در زندگی شما.
مرحله 6. شجاعت را پرورش دهید
تفکر در مورد عادات روزانه زندگی گاهی ترسناک است زیرا باید در مورد نحوه زندگی خود با خود صادق باشید. برای یافتن معنای زندگی ، ممکن است مجبور شوید تغییرات اساسی ایجاد کنید و این روند یک عمر طول خواهد کشید.
- اگر تصمیم گرفتید آنچه واقعاً می خواهید انجام دهید نیاز به تغییر اساسی در زندگی دارد (به عنوان مثال: مهاجرت به خارج از کشور ، استفاده از پس اندازهای زیاد ، یا تغییر برنامه روزانه خود) ، باید سخت کار کنید و بر ترس خود غلبه کنید. ترس اغلب باعث می شود نتوانیم آنچه را که واقعاً می خواهیم انجام دهیم.
- با افزایش اعتماد به نفس و تصدیق ترس های خود ، شجاعت را پرورش دهید.
