خون آشام روانی ، همچنین به عنوان خون آشام انرژی شناخته می شود ، نام مستعار کسی است که از نظر احساسی نابالغ است و انرژی دیگران را در اطراف خود تخلیه می کند. خون آشام های روانی فقط به خود فکر می کنند ، قادر به همدلی نیستند و در درجه اول برای برآوردن نیازهای خود وارد رابطه می شوند. برای اینکه بتوانید با خون آشام های روانی کنار بیایید ، نحوه شناسایی خون آشام های روانی را بیاموزید ، مرزهای تعامل را تعیین کنید ، برای افزایش عزت نفس تلاش کنید و به خودتان احترام بگذارید.
گام
قسمت 1 از 3: شناسایی خون آشام روانی
مرحله 1. انواع مختلف خون آشام های روانی را بیاموزید
خون آشام های روانی را می توان به روش های مختلفی شناسایی کرد. روابط تخلیه کننده انرژی با توجه به نوع خون آشام روانی شکل می گیرد. خون آشام های روانی را از طریق ویژگی های زیر بشناسید:
- خون آشام های روانی "خودشیفته" افراد بسیار خود جذب و خودخواه هستند. آنها فاقد همدلی هستند و اگر شما کاری را که آنها می خواهند انجام ندهید ، بیشتر کنار می روند یا خصومت می کنند. این اتفاق می افتد زیرا آنها نمی توانند بدون قید و شرط عشق بورزند.
- خون آشام "قربانی" عادت دارد هنگام انجام کارهای روزمره خود برای خود متاسف باشد. آنها معتقدند که تمام جهان با آنها مخالف است و در ناراحتی آنها مقصر است. آنها مدام از مشکلات پیش آمده شکایت می کنند ، اما همیشه راه حل های پیشنهادی را که ارائه می دهید رد می کنند.
- خون آشام روانی "کنترل کننده" همیشه می خواهد اعمال شما را کنترل و دستکاری کند. آنها نمی خواهند احساسات شما را درک کنند زیرا می خواهند تسلط خود را نشان دهند یا به شما احساس تحقیر کنند.
- خون آشام های "صحبت کننده" روانی با ادامه به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات خود بدون گفتن فرصتی برای صحبت ، گفتگو را بر عهده می گیرند. آنها همچنین به حمله به مناطق خصوصی با نزدیک شدن به شما عادت کرده اند که می توانید نفس آنها را احساس کنید.
- خون آشام "عاشق درام" سعی می کند با اغراق در چیزهای کوچک انرژی شما را بمکد. اگر برای ملاقات دیر کردید ، خون آشام فوری بلافاصله سرزنش می کند و به بهانه های شما گوش نمی دهد. آنها همچنین عادت دارند که با اولویت بندی بیش از حد علایق خود بدون در نظر گرفتن احساسات دیگران ، در مورد مسائل کوچک بحث کنند.
مرحله 2. سعی کنید رابطه خود را با فردی که فکر می کنید یک خون آشام روانی است ارزیابی کنید
از خود بپرسید که آیا از برقراری ارتباط با شخص خسته شده اید و آیا در رابطه متقابل مفید هستید.
- آیا شما فردی هستید که می توانید همدلی کنید؟ اغلب اوقات ، خون آشام های روانی از افرادی که دارای قدرت احساسی بالایی هستند ، سوء استفاده می کنند ، زیرا برای ارضاء آنها مشکل دارند. آیا فکر می کنید بیش از حد مهربان هستید؟ آیا اغلب در یک رابطه یک طرفه گیر می کنید؟
- اگر در رابطه ای طاقت فرسا هستید ، بپرسید که آیا برای هر دو طرف مفید است یا خیر. خون آشام های روانی دوستی ها و روابط عاشقانه خود را حفظ خواهند کرد. سعی کنید به خاطر داشته باشید که آیا او در هنگام استرس اهمیت می دهد یا خیر. آیا او به صحبت های شما گوش می دهد یا از موقعیت برای صحبت در مورد مشکلات خود استفاده خواهد کرد؟
مرحله 3. احساس خود را بشناسید
فردی که با یک خون آشام روانی ارتباط برقرار می کند ، عوارض جانبی جسمی و روحی را تجربه خواهد کرد. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر ممکن است با یک خون آشام روانی در ارتباط باشید:
- پلک ها احساس سنگینی و اغلب خواب آلودگی می کنند
- کمتر مشتاق
- می خواهید میان وعده های کربوهیدرات دار و غذاهای دیگری که احساس راحتی می کنند بخورید
- اضطراب ، افسردگی و نگرش های منفی ظاهر می شود
- اغلب احساس ناراحتی یا ناامیدی می کنید
قسمت 2 از 3: رهایی از خون آشام روانی
مرحله 1. مرزهای محکم را مشخص کنید
اولین قدم برای مقابله با خون آشام های روانی ، تعیین مرزهای مشخص است. اگر متوجه شود که محدودیت هایی دارید ، شما را ترک می کند تا قربانی دیگری پیدا کنید.
- به آنها بگویید چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری نمی توانید. به عنوان مثال در مورد میزان زمان ، اختیار و انرژی که مایل به اختصاص آن هستید ، توضیح دهید: "من از صحبت با شما و گوش دادن به مشکلات شما لذت می برم ، اما چون شما راه حل پیشنهادی من را رد می کنید یا نمی خواهید به شما کمک شود ، من تا خودم را محدود کنم."
- مرزهایی را به نفع خود تعیین کنید ، به ویژه اگر با یک خون آشام روانی "خودشیفته" سر و کار دارید. به خود یادآوری کنید که عاشق کسی نمی شوید یا با کسی که در این حالت احساسی قرار دارد صمیمی نمی شوید زیرا احتمالاً نمی تواند شما را دوست داشته باشد.
- از زبان بدن استفاده کنید. اگر خون آشام روانی از خط عبور می کند ، از بازوهای خود عبور کرده و از تماس چشمی خودداری کنید. این سیگنالی است که می گوید: «عقب نشینی! من نمی خواهم با تو برخورد کنم."
مرحله 2. اگر احساس می کنید تحت کنترل هستید ، دوری کنید
خون آشام های روانی همیشه سعی می کنند افراد دیگر را کنترل کنند. اگر احساس می کنید زمان و اختیار شما محدود است ، رابطه را ادامه ندهید.
- اگر او شروع به کنترل شما کرد یا به شما توصیه های ناخواسته داد ، قاطعانه بگویید که نیازی به توصیه او ندارید ، به عنوان مثال: "من از توصیه شما قدردانی می کنم ، اما می خواهم مشکل خودم را حل کنم."
- مردم تمایل دارند انتقادات خون آشام های روانی را درونی کنند. این باعث ایجاد عادت انتقاد از خود می شود که به اندازه یک خون آشام روانی بی رحمانه است. از شر حرف های درونی که به خود می گوید قادر به تصمیم گیری به تنهایی نیستید خلاص شوید. در صورت بروز ناسزاگویی درونی ، خود را متوقف کنید و با خود بگویید: "اینها افکار منفی بیهوده هستند."
مرحله 3. از خون آشام های روانی فاصله بگیرید
در شرایط خاص ، در نظر بگیرید که آیا نیاز به قطع روابط دارید یا حداقل صمیمیت را کاهش دهید. اگر او همچنان از خط عبور می کند و از شما می خواهد که زمان و انرژی عاطفی زیادی را صرف کنید ، باید فاصله خود را حفظ کنید. به پیامک ها پاسخ ندهید و به تماس های تلفنی پاسخ ندهید و زمان تعامل با آنها را محدود کنید.
مرحله 4. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
برخورد با خون آشام های روانی می تواند استرس زا و طاقت فرسا باشد. تنفس عمیق شما را آرام می کند ، آرامش را بازیابی می کند و می تواند فعالیتی روحیه بخش باشد.
- تمرین را با قرار دادن کف دست در قسمت پایین شکم شروع کنید. نفس عمیق بکشید تا حفره شکمی منبسط شود و کف دست هایی که روی شکم قرار می دهید با استنشاق حرکت کنند. نفس خود را برای شمارش 3 نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید.
- تنفس عمیق می تواند یک تمرین مدیتیشن باشد. این تکنیک تنفس علاوه بر آرامش ذهن ، جریان اکسیژن را به مغز افزایش می دهد. این روش قادر است انرژی تخلیه شده توسط خون آشام های روانی را افزایش دهد.
قسمت 3 از 3: بازیابی
مرحله 1. به درمانگر مراجعه کنید
بسیاری از افراد در روابط با خون آشام های روانی گرفتار می شوند زیرا دارای مشکلات عزت نفس هستند. در صورت بروز مشکلات احساسی ، احساسات و مشکل در تعامل با افراد دیگر ، با یک درمانگر حرفه ای مشورت کنید. اگر هنوز در دانشگاه هستید ، از پزشک خود بخواهید که شما را به یک درمانگر خاص معرفی کند یا از مشاوره رایگان در محوطه دانشگاه استفاده کند.
مرحله 2. خودتان را بشناسید
اغلب اوقات ، ما مایل هستیم تحت تأثیر خون آشام های روانی قرار بگیریم زیرا خود را نمی شناسیم. برای جلوگیری از خون آشام های روانی ، سعی کنید بفهمید که واقعاً به چه چیزی نیاز دارید و می خواهید.
- روزنامه نگاری می تواند به شما در شناخت خود کمک کند. هر روز افکار و احساسات خود را بنویسید. زمان مشخصی را برای بیان احساسات خود مانند صبح یا قبل از خواب شب اختصاص دهید.
- زمان را تنها بگذرانید. سعی کنید برای تنهایی خود وقت بگذارید. تنها در صورتی می توانید به خود و وضعیت احساسی خود فکر کنید که مایل باشید هفته ای چند شب را به تنهایی اختصاص دهید.
- از خود بپرسید آیا همیشه می خواهید دیگران را راضی نگه دارید؟ اگر نمی توانید درخواست ها را رد کنید و می ترسید دیگران را ناامید کنید ، این غذای نرم خون آشام روان است. روی از بین بردن تمایل خود برای جلب رضایت دیگران کار کنید تا بتوانید خود را از کنترل خون آشام روانی رها کنید.
مرحله 3. فعالیتهایی را انجام دهید که باعث افزایش انرژی می شود
داشتن انرژی زیاد و اعتماد به نفس خون آشام های انرژی را دور نگه می دارد. بنابراین ، فعالیتهایی را انجام دهید که می تواند انرژی و عزت نفس را به روشهای زیر افزایش دهد:
- به طور منظم تمرین کن
- در یک تیم تمرین کنید
- یوگا تمرین کنید
- تمرینات کف را تمرین کنید
- کاراته یا سایر دفاع شخصی را بیاموزید
- شنا كردن
- دوچرخه
- ورزش در فضای باز
