اگر با کسی که غالباً حسود یا مالک است رابطه عاشقانه داشته باشید ، ممکن است احساس کنید رابطه شما ناسالم است. اگر او اقدامات شما را کنترل کند ، به شما بگوید چه کسانی را می توانید یا نمی توانید ببینید و باعث شود احساس انزوا یا افسردگی کنید ، به این معنی است که او از شما سوء استفاده عاطفی می کند. مهمتر از همه ، این نوع شکنجه می تواند به سرعت بدتر شود و به سایر انواع شکنجه خشونت آمیز تبدیل شود. بیاموزید که چگونه علائم سوء استفاده را تشخیص دهید و برای پایان دادن به چنین رابطه ای اقدام کنید.
گام
قسمت 1 از 5: به رسمیت شناختن یک رابطه ناسالم
مرحله 1. احساسات خود را در نظر بگیرید
روابط عاشقانه همیشه کامل نیست ، اما به طور کلی شما باید احساس خوبی نسبت به خود و شریک زندگی خود داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر رابطه شما سوء استفاده کننده است ، به دلیل یک دوست پسر مالک ، ممکن است انواع مختلف احساسات منفی را تجربه کنید. اینها همه نشانه های ناسالم بودن رابطه شما هستند. ممکن است احساساتی را تجربه کنید:
- استرس زده
- تنها
- خجالتی
- گناهکار
- منزوی یا به دام افتاده است
- نگران
- از امنیت خود یا فرزندان خود بترسید
-
میخوام خودمو بکشم
اگر به فکر خودکشی افتادید ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید یا به اورژانس مراجعه کنید
مرحله 2. توجه کنید که آیا دوست پسر شما طوری رفتار می کند که انگار او شما را دارد
اساس تمایلات مالکیت در یک رابطه ریشه در کلمه "مالکیت" دارد. دوست پسر شما را به عنوان چیزی برای داشتن و کنترل می بیند.
مرحله 3. تعداد دفعاتی که دوستان یا خانواده خود را ملاقات می کنید محاسبه کنید
دوست پسر مالک ممکن است به شما اجازه ندهد وقت خود را با دیگران بگذرانید. در عوض ، او می خواهد مرکز زندگی شما باشد. او ممکن است از شما بخواهد که ارتباط خود را با دوستان ، خانواده یا همکاران قطع کنید. او همچنین سعی می کند شبکه پشتیبانی شما را از بین ببرد تا شما کاملاً به او وابسته شوید. به احتمال زیاد احساس تنهایی و تنهایی خواهید کرد.
به دیگران در زندگی خود فکر کنید. چند وقت یکبار آنها را می بینید؟ هنگامی که شبکه پشتیبانی خود را از دست می دهید ، ممکن است خروج از یک رابطه ناسالم به طور فزاینده ای برای شما دشوار باشد
مرحله 4. در نظر بگیرید که دوست پسر شما وقتی با یک غریبه صحبت می کنید ، چگونه واکنش نشان می دهد
یک دوست پسر مالک کنترل می کند که می توانید با او ملاقات کرده و با او صحبت کنید. قوانین دوست پسر حتی می تواند شامل افراد غریبه ، مانند پیشخدمت رستوران ، کارکنان مغازه ها و نگهبانان سوپر مارکت ها باشد.
مرحله 5. توجه داشته باشید که دوست پسر شما چگونه اقدامات شما را دنبال می کند
یک دوست پسر مالک مراقب است که شما چه کار می کنید و کجا می روید. او از شما توضیح می دهد که کجا هستید ، چه کار کرده اید ، با چه کسی صحبت می کنید ، چه چیزی خریدید ، حتی آنچه می خوانید. این می تواند باعث خستگی شود ، بنابراین بسیاری از قربانیان برای اجتناب از بازجویی از انجام برخی فعالیت ها دست می کشند.
مرحله 6. توجه کنید که آیا دوست پسر شما دسترسی شما به منابع خاصی را کنترل می کند یا خیر
ممکن است به شما اجازه ندهد از برخی منابع ارتباطی مانند تلفن یا اینترنت ، اتومبیل ، مدرسه ، محل کار یا مراقبت های پزشکی و بهداشتی استفاده کنید. محدود کردن دسترسی به این منابع ارتباطی راه دیگری برای وابستگی کامل شما به آنها است. به این ترتیب ، می تواند اقدامات شما را نیز کنترل و پیگیری کند.
مرحله 7. در نظر بگیرید که آیا دوست پسر شما شما را متهم به خیانت کرده است یا خیر
بسیاری از احزاب مالک شریک خود را به داشتن رابطه متهم می کنند. ممکن است احساس کنید که نباید با دیگر بچه ها صحبت کنید فقط به این دلیل که دوست پسر شما حسادت می کند. روابط سالم مبتنی بر اعتماد و احترام است. شما باید بتوانید با هرکسی که می خواهید ارتباط برقرار کنید.
مرحله 8. علائم مالکیت را که در لباس مراقبت ظاهر شده است بشناسید
دوست پسر شما ممکن است سعی کند اعمال و رفتار شما را با مبدل کردن به عنوان مراقبت کننده کنترل کند. او در مورد نحوه رفتار شما تصمیم می گیرد ، اما در پشت نقابی پنهان می شود که فقط سعی می کند بهترین کار را برای شما انجام دهد.
به عنوان مثال ، او ممکن است به شما اجازه رانندگی ندهد زیرا ممکن است خودرو آسیب ببیند و خطری برای ایمنی ایجاد کند. با این حال ، این خودرو به شما کمک نمی کند تا خودروی مشکل ساز را برای ایمن نگه داشتن آن تعمیر کنید
مرحله 9. به نحوه ارتباط با او فکر کنید
شما باید به یکدیگر احترام بگذارید. زوج های سالم با یکدیگر دوست هستند. آنها بر سر یکدیگر فریاد نمی زنند ، تحقیر نمی کنند ، فریاد نمی کشند یا علائم دیگری از رفتارهای سوء استفاده کننده را نشان نمی دهند. آنها هم به صورت خصوصی و هم به صورت عمومی از یکدیگر حمایت می کنند. آنها همچنین به مرزهای یکدیگر احترام می گذارند. شرکای سالم دارای محدودیت های شخصی هستند (قادر به بیان نیازها و ترجیحات خود هستند) و در انتقال این مرزها به شیوه ای دوستانه و محبت آمیز قاطع هستند.
هنگام برقراری ارتباط قاطعانه ، افراد در روابط سالم می توانند صریح و صادقانه با آن ارتباط برقرار کنند. این بدان معناست که شرکای سالم می توانند احساسات خود را به اشتراک بگذارند و به روشی محبت آمیز ، باز و بدون قضاوت گوش دهند
مرحله 10. به نحوه بروز استدلال توجه کنید
همه افراد حتی در مواقع سالم در رابطه همیشه به توافق نمی رسند. سوء تفاهم ها ، ارتباطات نادرست و درگیری ها باید سریع و قاطعانه حل شوند. ارتباط قاطع به درجه ای از دوستی و احترام نیاز دارد. علاوه بر این ، همه طرفهای رابطه باید برای حل مشکلات با هم همکاری کنند.
زوج های سالم "یکدیگر را سرزنش نمی کنند". هر طرف در یک رابطه باید مسئول رفتار ، افکار و احساسات خود باشد. آنها باید شادی و سرنوشت خود را کنترل کنند. آنها همچنین باید مسئولیت اشتباهات را بر عهده بگیرند و آنچه لازم است برای جبران شرکای خود انجام دهند. به عنوان مثال ، با شروع عذرخواهی
مرحله 11. تعیین کنید که آیا شریک در حال روشن شدن گاز است
نورپردازی روشی شکنجه عاطفی است که شامل دستکاری و تار شدن رویدادها یا رفتارها می شود تا شرکا به قضاوت ها و توانایی های خود اعتماد نکنند. این روش یک روش کنترل فرد است به طوری که او قادر به عملکرد مستقل نیست.
- یک مثال از روشنایی گاز زمانی است که دوست پسر شما اقدامات گذشته را به شما یادآوری می کند اما برخی از جزئیات را تغییر می دهد. به طور کلی ، این ممکن است دقیق به نظر برسد ، اما جزئیات کوچکی که او تغییر می دهد برای توجیه آن و سرزنش شما مورد استفاده قرار می گیرد.
- اگر شریک زندگی شما مدتهاست چراغ گاز را روشن می کند ، ممکن است تعیین آن برای شما دشوار باشد. ممکن است به قضاوت خود اعتماد نکنید و عزت نفس پایینی داشته باشید. به زمانی فکر کنید که در مورد نحوه یادآوری شریک زندگی خود احساس ناامنی می کردید. ممکن است احساس کنید که او اشتباه را به خاطر می آورد. این ممکن است نشان دهنده آغاز روشنایی گاز در رابطه شما باشد.
قسمت 2 از 5: شناخت علائم شکنجه
مرحله 1. ابتدا تعریف را درک کنید
یک رابطه آزاردهنده وضعیتی را توصیف می کند که در آن فرد به طور مداوم از تاکتیک های مختلف برای کنترل شخص دیگر از لحاظ روانی ، جسمی ، مالی ، احساسی و جنسی استفاده می کند. رابطه ای که با خشونت خانگی مشخص می شود ، رابطه با وضعیت نابرابر قدرت است.
مرحله 2. بدانید که سوء استفاده احساسی چگونه است
این نوع شکنجه معمولاً شامل سوء استفاده لفظی می شود ، که در آن شکنجه گر به طور سیستماتیک عزت نفس شما را با دشنام دادن ، انتقاد کردن ، نشان دادن بی اعتمادی ، طوری رفتار می کند که گویی مالک او هستید ، تهدید می کنید و از فرزندان خود سوء استفاده می کنید یا آنها را تهدید می کنید و انواع مختلفی را انجام می دهید. رفتارهای دیگر
رفتار مالکانه نوعی سوء استفاده عاطفی است ، اما این شکنجه می تواند با اعمال بد دیگری نیز همراه باشد
مرحله 3. درک کنید که سوء استفاده فیزیکی چگونه به نظر می رسد
عمل واقعی خشونت فیزیکی احتمالاً خود توضیحی است. با این حال ، برای افرادی که عادت دارند با این شکنجه بزرگ شوند ، گاهی ممکن است خشونت فیزیکی طبیعی و سالم تلقی شود. در اینجا برخی از نشانه های سوء استفاده فیزیکی آمده است:
- "کشیدن مو ، ضربه زدن ، سیلی زدن ، لگد زدن ، گاز گرفتن یا خفه شدن موها."
- امتناع از برآوردن نیازهای اساسی مانند غذا خوردن و خوابیدن.
- تخریب کالاها یا اشیاء در خانه ، به عنوان مثال با پرتاب بشقاب یا سوراخ کردن دیوارها.
- تهدید با چاقو یا اسلحه یا استفاده از سلاح.
- محدودیت های فیزیکی بنابراین شما نمی توانید بروید ، یا مجبور شدید با اورژانس تماس بگیرید یا مجبور شوید به بیمارستان بروید.
- آزار جسمی فرزندان خود
- شما را از ماشین پیاده می کند و شما را در جاهای عجیب رها می کند.
- در حالی که در ماشین هستید تهاجمی و خطرناک رانندگی کنید.
- اجبار به نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر.
مرحله 4. اشکال سوء استفاده جنسی را مشخص کنید
این نوع شکنجه شامل هرگونه فعالیت جنسی است که شما نمی خواهید ، از جمله "اجبار جنسی" ، که باعث می شود شما مجبور به انجام رابطه جنسی شوید. مثال دیگر "اجبار باروری" است ، به این معنی که شما نمی توانید باردار نشوید.
شکنجه گر ممکن است نحوه لباس پوشیدن ، تجاوز ، انتقال بیماری های مقاربتی ، مصرف مواد مخدر یا مست شدن شما را برای داشتن رابطه جنسی کنترل کند. او همچنین می تواند سقط جنین را باردار یا مجبور کند ، شما را مجبور به تماشای پورنوگرافی و غیره کند
مرحله 5. ابعاد مختلف شکنجه مالی را درک کنید
این شکنجه می تواند به شکل ممنوعیت استفاده از پول باشد ، حتی اگر خودتان برای به دست آوردن آن تلاش کنید. شکنجه گران همچنین ممکن است کارت های اعتباری را برداشت کرده یا به نام شما کارت اعتباری ایجاد کنند و سابقه بدهی خود را در هم بریزند.
شکنجه ها همچنین می توانند بدون مشارکت در پرداخت قبوض یا هزینه ها به خانه شما نقل مکان کنند. شکنجه ها همچنین ممکن است برای نیازهای اساسی مانند دارو یا غذای روزانه از پول خودداری کنند
مرحله 6. درک کنید که شکنجه به صورت دیجیتالی چگونه به نظر می رسد
شکنجه ها از فناوری برای تهدید ، تعقیب ، قلدری یا شکنجه شما استفاده خواهند کرد. او می تواند از رسانه های اجتماعی برای ارسال پیام های بی ادبانه استفاده کند یا او را مجبور کند کلمات کلیدی شما را بداند. او همچنین شما را مجبور می کند که تلفن همراه خود را همیشه در دست داشته باشید یا هنگام تماس با وی بلافاصله به تماس او پاسخ دهید.
قسمت 3 از 5: اقدام
مرحله 1. واقع بین باشید که آیا رابطه شما ارزش ترمیم دارد یا خیر
هنگامی که شما در یک رابطه مالکانه هستید ، شریک زندگی شما باید مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرد. بسیاری از قربانیان به این فکر می کنند که "تقصیر من است" و "اگر من این کار را می کردم ، او اینگونه رفتار نمی کرد". با این حال ، بدانید که شریک زندگی شما در مورد اقداماتی که انجام می دهد حرف کاملی دارد. اگر رابطه شما مستحق ترمیم است ، دوست پسر شما باید شیوه رفتار خود را تغییر دهد. او مجبور شد تغییر را آغاز کند.
اگر دوست پسر شما آنقدر مالک است که احساس می کنید منزوی ، گرفتار ، افسرده ، مضطرب یا ترسیده اید ، ممکن است لازم باشد رابطه را ترک کنید
مرحله 2. از یک دوست مورد اعتماد یا یکی از اعضای خانواده برای حمایت بخواهید
معمولاً کسی که در رابطه ای تصادفی است احساس بیگانگی با دوستان و خانواده می کند. او ممکن است دوری کند زیرا احساس می کند مورد قضاوت یا انگ قرار خواهد گرفت. با این حال ، وقتی متوجه می شوید که باید رابطه را ترک کنید ، به این شبکه افراد نیاز دارید. حتی اگر مدت زیادی با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود صحبت نکرده اید ، ممکن است او هنوز پشت شما باشد.
کمک بخواهید. برای بحث در مورد راهکارهای ترک رابطه خود با فردی که می تواند از شما حمایت کند صحبت کنید
مرحله 3. از طریق یک خط تلفن ویژه برای خشونت خانگی به دنبال حمایت باشید
این خدمات توسط مشاورانی ارائه می شود که می توانند به بررسی گزینه ها و برنامه ریزی برای ترک رابطه کمک کنند.
در ایالات متحده ، خط تلفن ملی خشونت خانگی نیز به جز از ساعت 2 تا 7 صبح (به وقت مرکزی) دارای وب سایتی برای چت آنلاین است. کارکنان خدمات به تعیین ایمن ترین روش عمل کمک خواهند کرد. آنها همچنین لیستی از 4000 خانه امن در سراسر ایالات متحده دارند. آنها در صورت نیاز می توانند به شما و فرزندان شما در یافتن مکان کمک کنند
مرحله 4. یک برنامه امنیتی شخصی ایجاد کنید
این طرح راهی است برای تعیین دقیق اینکه در صورت احساس خطر یا در معرض خطر بودن چه باید بکنید.
- شما می توانید برنامه هایی مانند این را به صورت آنلاین ، به عنوان مثال در این کاربرگ ، تهیه شده توسط مرکز ملی خشونت خانگی و جنسی (به زبان انگلیسی) پیدا کنید. فرم را چاپ کرده و طبق دستورالعمل آن را پر کنید.
- آن را در مکانی امن که دوست پسر شما آن را پیدا نمی کند ، نگه دارید.
مرحله 5. در صورت احساس ناامنی فوراً فرار کنید
اگر رابطه شما با دوست پسرتان خطرناک شد ، نیازی به توضیح دلیل ترک او ندارید. بلافاصله دوست پسر را ترک کنید و مکان امنی برای پناهندگی مانند خانه امن پیدا کنید.
اولویت اول حفظ امنیت خود و فرزندان و حیوانات خانگی است
مرحله 6. به غریزه خود اعتماد کنید
ممکن است احساس کنید رابطه شما ناسالم است و دوست پسرتان به شما احترام نمی گذارد. آگاهی از این امر ممکن است کمی زمان ببرد. با این حال ، وقتی اعتماد به نفس دارید و صادق هستید ، می توانید تغییراتی ایجاد کنید تا زندگی سالم تر و ایمن تری داشته باشید.
قسمت 4 از 5: پایان دادن به رابطه
مرحله 1. آنچه را که می خواهید بگویید برنامه ریزی کنید
کلماتی را که هنگام جدایی به کار می برید تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا در مورد نحوه بیان خود به بهترین نحو فکر کنید. ممکن است در موقعیت قربانی انجام این کار برای شما دشوار باشد. با این حال ، بدانید که شما شایسته احترام و شنیدن هستید.
مرحله 2. بهترین مکان و زمان را انتخاب کنید
قطع رابطه با شخص معمولاً به راحتی امکان پذیر است. با این حال ، اگر رابطه شما سوء استفاده کننده است ، مراقب باشید و واکنش دوست پسر خود را پیش بینی کنید. اگر به نظر نمی رسد که او بی ادب باشد ، می توانید شخصاً این کار را انجام دهید. مکان های عمومی را در نظر بگیرید تا او نتواند به وسایل شما صدمه بزند یا آسیب برساند.
اگر فکر می کند بی ادب است ، بدون توضیح مستقیم آن را ترک کنید. همچنین در صورت نیاز می توانید یادداشت بگذارید. اگر بچه یا حیوان خانگی دارید آنها را با خود ببرید
مرحله 3. از شخصی بخواهید که شما را همراهی کند
اگر نگران ایمنی خود هستید ، از یک دوست مورد اعتماد بخواهید که شما را همراهی کند. این شخص می تواند شاهد و همچنین داور باشد.
مرحله 4. تعیین کنید که رفتار او چگونه بر احساس شما تأثیر می گذارد
می توانید از این فرصت استفاده کنید و به او بگویید که شما در مورد رفتار او چه احساسی دارید. از یک سبک ارتباطی محکم برای انتقال نیازهای خود در یک رابطه سالم استفاده کنید. به او اطلاع دهید که رابطه شما نیازهای شما را برآورده نمی کند ، بنابراین باید او را ترک کنید.
شما می توانید چند مثال خاص از این که چگونه او باعث می شود احساس کنید مورد قدردانی قرار نگرفته اید ، منزوی هستید یا کنترل نمی کنید ، ارائه دهید
مرحله 5. مراقب واکنش باشید
این احتمال را پیش بینی کنید که ممکن است به توضیحات شما گوش ندهد و بسیار تدافعی عمل کند. او ممکن است بی ادب باشد یا عذرخواهی کند یا فقط شما را نادیده بگیرد. قوی باشید و کار درست را انجام دهید.
مرحله 6. عذرخواهی را نادیده بگیرید
شریک زندگی شما ممکن است از شما بخواهد که بمانید و آنها را ببخشید. با این حال ، بدانید که وعده ها به احتمال زیاد محقق نخواهند شد. شکنجه می تواند "به صورت چرخه ای تکرار شود" ، بدین معنی که شریک زندگی شما ممکن است برای مدتی آرام شود ، اما سپس می تواند به شما حمله کند. اگر تصمیم گرفته اید رابطه را ترک کنید ، وجدان خود را در اولویت قرار دهید. عذرخواهی و التماس را نادیده بگیرید.
اگر او را تهدید کرد که اگر او را ترک کنید به او آسیب می رساند ، به او توجه نکنید. اقداماتی که انجام می دهد به عهده خود اوست. او سعی می کند از گناه برای دستکاری شما برای ماندن استفاده کند. آنچه شما باید در اولویت قرار دهید ایمنی خود شماست
مرحله 7. در صورت احساس ناامنی با پلیس تماس بگیرید
اگر شریک زندگی شما بی ادب است ، بلافاصله با 112 تماس بگیرید. این کار باعث می شود تا بتوانید هرگونه سوء استفاده فیزیکی را که ممکن است رخ دهد ، متوقف کنید. همچنین می توانید هنگام بیرون آمدن خود و فرزندان خود از خانه خود را ایمن نگه دارید.
در مورد آزار جسمی که تجربه کرده اید به پلیس اطلاع دهید. آنچه اتفاق افتاده را با جزئیات شرح دهید و محل آسیب دیدگی خود را مشخص کنید. اجازه دهید آنها بلافاصله از علائم عکس بگیرند ، همچنین روز بعد که کبودی ها شروع به ظهور می کنند. از این عکسها می توان به عنوان مدرک در دادگاه استفاده کرد. نام و شماره پلیس را بنویسید. در صورت نیاز به گزارش یا شماره مورد درخواست کنید. پلیس ممکن است در صورت تشخیص دوست پسر شما ، او را تهدید کننده امنیت شما قرار دهد
مرحله 8. پناهگاه امنی پیدا کنید
لیستی از تمام مکان هایی که می توانید از آنها دیدن کنید تهیه کنید. به دوستان یا خانواده ای فکر کنید که دوست پسر شما آنها را نمی شناسد. خانه ای امن بیابید. خانه های امن معمولاً توسط سازمان های غیر انتفاعی اداره می شوند. این خانه ها بصورت مخفیانه قرار دارند و 24 ساعت شبانه روز می توان به آنها دسترسی داشت ، بنابراین می توانید در حالی که شریک زندگی شما در خواب است ، به طور مخفیانه فرار کنید. خانه های امن همچنین می توانند به شما در هماهنگی با خدمات اجتماعی برای شروع زندگی جدید کمک کنند. علاوه بر این ، ممکن است به شما دستور حفاظت شخصی و خدمات مختلف مشاوره نیز داده شود.
مرحله 9. به تلاش های ارتباطی سابق خود پاسخ ندهید
ممکن است سعی کند تماس بگیرد ، از طریق رسانه های اجتماعی در تماس باشد یا حتی درخواست ملاقات حضوری کند. به این تلاش ها پاسخ ندهید.
- شماره تلفن را حذف کنید. ارتباط خود را در شبکه های اجتماعی قطع کنید. تغییر شماره تلفن خود را در نظر بگیرید.
- اگر احساس می کنید او دائماً شما را دنبال می کند یا از شما جاسوسی می کند ، روال زندگی خود را تغییر دهید. کار یا مدرسه را در زمان دیگری ترک کنید و مسیر جدیدی را در پیش بگیرید. اگر احساس می کنید ناامن هستید ، از پلیس برای خدمات حفاظت شخصی درخواست کنید.
مرحله 10. در صورت نیاز خدمات حفاظت شخصی را درخواست کنید
این خدمات ممکن است توسط دادگاه منطقه در منطقه شما صادر شود. این سرویس در برابر افرادی که شما را مورد آزار ، تهدید ، تهدید یا ارعاب قرار می دهند ، از حمایت قانونی برخوردار است. از آمدن شخص به خانه یا محل کار شما منع می شود.
تمام تلاش هایی را که زوج انجام می دهند با جزئیات ثبت کنید. اگر او مدام سعی می کند با شما تماس بگیرد یا از او بخواهد ، زمان ، مکان و جزئیات حادثه را بنویسید. این حقایق را می توان برای دریافت خدمات حفاظت شخصی در صورت نیاز استفاده کرد
قسمت 5 از 5: ادامه دادن
مرحله 1. به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید
بسته به سطح رابطه ای که در حال ترک آن هستید ، ممکن است مجبور شوید برای مشورت تجربیات شخصی به مشاور مراجعه کنید. استفاده از یک متخصص ایده خوبی است برای درک رابطه و رفتار شریک زندگی خود.
مرحله 2. احساس امنیت را در خود جایگزین کنید
پس از پایان دادن به یک رابطه سوء استفاده کننده که باعث احساس ناراحتی شما شد ، کمی وقت بگذارید تا دوباره احساس امنیت کنید. این ممکن است به معنای ایمن بودن جسمی ، در امان ماندن از انتقاد و توهین ، فقر یا سایر عذابهای مالی ، و همچنین در اعمال و رفتار شما باشد.
با گذراندن کلاسهای دفاع شخصی می توانید از نظر جسمی در امان بمانید. می توانید با پیدا کردن شغل و صرفه جویی در پول احساس امنیت مالی کنید
مرحله 3. به خودتان اجازه دهید عزاداری کنید
پایان یک رابطه می تواند شما را دچار افسردگی ، گناه ، سردرگمی یا اضطراب کند. همه این احساسات را بیان کنید. برای هدایت آن ، کاری خلاقانه مانند ایجاد هنر یا نوشتن خاطرات انجام دهید.
مرحله 4. برای خودتان وقت بگذارید
پس از ترک یک رابطه ناسالم ، زمانی را برای غرق شدن در خود اختصاص دهید. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید ، خواه آشپزی ، پیاده روی ، اسکی ، یا تماشای فیلم. تمرکز خود را روی آنچه برای سالم ماندن مجدد لازم است بگذارید.
مرحله 5. با احتیاط روابط جدید را وارد کنید
هنگامی که شروع به فکر ورود به یک رابطه جدید می کنید ، احتمالاً محتاط و شاید کمی مشکوک باشید. نسبت به آن خوشبین باشید. با این حال ، اگر احساس می کنید همان الگوهای رابطه قبلی را مشاهده می کنید ، بلافاصله آن را پایان دهید. دیگر در یک چرخه گرفتار نشوید.
ویژگی هایی را که در شریک زندگی می خواهید مشخص کنید. پس از اینکه در یک رابطه سوء استفاده قرار گرفتید ، زمانی را برای تعیین اولویت ها برای یک رابطه سالم و موفق اختصاص دهید. خود را در اولویت قرار دهید
مرحله 6. قوی و مطمئن باشید
قطع رابطه مالکیت می تواند بسیار دشوار باشد ، به خصوص اگر مدت طولانی در آن بوده اید. قوی بمانید و به توانایی خود در درمان ایمان داشته باشید. کلمات مثبت بگویید تا بدانید تصمیم درستی گرفته اید.
