همه ما از کسی صدمه دیده ایم و سپس عصبانی شده ایم. حتی اگر رنج می برید ، صدمه می بینید یا ناامید می شوید ، اگر به پرورش آن ادامه دهید ، خشم می تواند خطرناک باشد. اجازه ندهید عصبانیت سلامت جسمی یا روانی شما را مختل کند. عصبانیت خود را بپذیرید ، نحوه برخورد با آن را بیاموزید و احساسات خود را مدیریت کنید. در حالی که تصور این که دوباره آسیب نخواهیم دید ، خوب است ، اما درک چگونگی رهایی از عصبانیت به شما کمک می کند تا از آن عبور کنید.
گام
قسمت 1 از 3: پذیرش خشم
مرحله 1. خشم را درک کنید
این مهم است که بیاموزید چگونه از شر عصبانیت خلاص شوید ، نه تنها برای سلامت روانی ، بلکه برای سلامت جسمی. بخشی از رهایی از عصبانیت ، بخشش است و بخشش تأثیر بازدارنده ای دارد و احتمال اینکه دیگران در آینده دوباره به شما صدمه بزنند کمتر است.
وقتی شخصی به شما خیانت می کند یا به شما صدمه می زند ، از طریق افزایش استرس و اضطراب بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. این می تواند بر قلب ، سیستم ایمنی و سیستم عصبی تأثیر منفی بگذارد
مرحله 2. مشکل را شناسایی کنید
دریابید که چه چیزی به طور خاص باعث احساس بیماری می شود. تنها با شناسایی ضرر یا علت آن می توانید با مشکل برخورد کرده و آن را رها کنید. همچنین مهم است بدانید که آیا شخص می داند که به شما آسیب می رساند یا خیر. این بر نحوه شروع آشتی تأثیر می گذارد.
- به عنوان مثال ، اگر شریک شما به شما خیانت کند یا شما را ترک کند ، قطعاً احساس عصبانیت خواهید کرد. احساس از دست دادن شما به احتمال زیاد ناشی از از دست دادن احساس دوست داشتن و ارزش یا احترام است. علاوه بر این ، شانس شما این است که شریک زندگی شما نیز بفهمد چگونه به شما صدمه زده است.
- یا اگر دوستی بلیط اضافی برای کنسرت دارد و شما را دعوت نمی کند ، ممکن است احساس کنید که احساس دوستی و دوستی خود را از دست داده اید و این باعث ناراحتی و عصبانیت می شود. با این حال ، ممکن است دوست متوجه نشود که احساسات شما آسیب دیده است.
مرحله 3. به خودتان اجازه دهید غصه بخورد
تعارضات و تصمیمات بین فردی گاهی اوقات به عنوان اندوه تلقی می شود. به عنوان مثال ، وقتی کسی به شما آسیب می رساند ، احساس می کنید آن شخص را از دست داده اید. مرحله سوگواری می تواند برای درک احساسات پس از آسیب دیدگی مورد استفاده قرار گیرد. این مرحله همچنین به شما کمک می کند بفهمید که عصبانیت بخشی از غم است و بنابراین ، می تواند به شما در خلاص شدن از عصبانیت کمک کند.
اگر درد مربوط به جدایی یا دیگر جدایی های غیرقابل توضیح باشد ، ممکن است این از دست دادن دائمی به نظر برسد. اگر درد مربوط به احساس نادیده گرفته شدن ، فراموش شدن یا نادیده گرفته شدن باشد ، ممکن است احساس کنید که به دلیل از دست دادن توجه و احترام ، آن شخص را به طور موقت از دست داده اید
مرحله 4. از شخصی که به شما صدمه زده است برای مدتی دوری کنید
وقتی تنش بین شما و شخصی که به شما صدمه زده است ایجاد شود ، خشم می تواند از کنترل خارج شود. تعامل را به تعویق بیندازید تا زمانی که غم را برطرف نکرده اید و در مرحله پذیرش هستید.
همچنین برای فرد مهم است که وارد مرحله سوگواری شود ، بنابراین عصبانیت هنگام تعامل به شما توجه نمی کند. حتی اگر این شخص به شما صدمه زده باشد ، باز هم می تواند احساس از دست دادن و پشیمانی کند
قسمت 2 از 3: مقابله با خشم
مرحله 1. فریاد بزنید
مواقعی وجود دارد که فرد آنقدر عصبانی می شود که احساس می کند فریاد می کشد. اگر شما در حال حاضر با این نوع خشم روبرو هستید ، مطالعه را متوقف کنید و روی بالشتان فریاد بزنید. فریاد زدن یک خروجی فیزیکی به شما می دهد. تحقیقات نشان می دهد که فریاد خشم می تواند سموم ناشی از استرس را آزاد کند.
برای مراقبت ، باید سعی کنید جیغ های شما با صدای بالش ها خفه شود تا مزاحمتی برای همسایه ها ایجاد نشود
مرحله 2. عصبانیت خود را به طور استعاری رها کنید
اگر جزئیات زیادی در مورد موقعیتی وجود دارد که شما را عصبانی می کند ، می توانید چیزی نمادین برای نشان دادن عنصر عصبانیت پیدا کنید و سپس عنصر نمادین را کنار بگذارید. به عنوان مثال:
می توانید سنگ هایی را در امتداد ساحل رودخانه جمع آوری کرده و بعد از اینکه هر یک از اجزای خشم خود را بر روی هر یک از آنها هدایت کردید ، آنها را در آب بیندازید
مرحله 3. نفرت را با شفقت جایگزین کنید
راه دیگر این است که سعی کنید خودتان را جای شخص بگذارید. دلایلی را که ممکن است برای چنین دردناکی داشته باشد در نظر بگیرید. ممکن است هرگز نتوانید انگیزه های طرف مقابل را بفهمید یا با استدلال موافقت کنید ، اما زمانی که به فکر موقعیت خود بودید ، عصبانیت را کنار بگذارید راحت تر خواهد بود.
در صورت امکان به خودتان یادآوری کنید که آن شخص نمی داند که به شما آسیب می رساند. اگر او آگاهانه شما را آزار می دهد ، به این فکر کنید که چه چیزی باعث این کار شده است
مرحله 4. تصمیم بگیرید که آیا آشتی یک گزینه است
درک کنید که بخشش به طور خودکار منجر به آشتی نمی شود. اگر مشکوک هستید که طرف مسئول برانگیختن خشم شما احساس پشیمانی می کند و می خواهد جبران کند ، ممکن است آشتی کار کند.
از طرف دیگر ، اگر طرف مقابل حاضر به جبران نیست ، یا اگر ماهیت درد باعث می شود که دیگر نتوانید به او اعتماد کنید ، آشتی یک گزینه به نظر نمی رسد
مرحله 5. با عرض پوزش
درک کنید که می توانید ببخشید. رهایی کامل از خشم به معنای بخشیدن شخصی است که به شما صدمه زده است. با این حال ، گاهی اوقات پوزش برای همه مناسب نیست. عذرخواهی اجباری یا ساختگی هیچ فایده ای برای هیچ کس ندارد ، چه رسد به خود شما. این مهم است که شما درد را به طور کامل پردازش کنید ، عصبانیت خود را کنترل کنید و تصمیم بگیرید که آیا بخشش انتخاب درستی است.
درک کنید که بخشیدن کسی ممکن است فرد را به تغییر نگرش ترغیب نکند. در این حالت ، هدف از بخشش این است که خود را از شر خشم و نفرتی که ایجاد شده است خلاص کنید. متأسفیم که به نفع خود شما است و یک نیاز داخلی است ، نه یک نیاز خارجی
مرحله 6. مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید
در مرحله عصبانیت اشتباهات زیادی وجود دارد. بسیار مهم است که در مورد نقش خود در این موقعیت فکر کنید و هر مسئولیتی را در قبال نقشی که بازی می کنید بپذیرید. این بدان معنا نیست که رفتار بد طرف مقابل را نادیده بگیرید. این بدان معناست که اگر کاری را اشتباه انجام می دهید ، باید در مورد آن صادق باشید ، به خصوص اگر قصد آشتی دارید.
پذیرش مسئولیت می تواند با خلاص شدن از احساسات منفی شروع شود. یک راه برای انجام این کار این است که لیستی از 3 تا 5 قوی ترین احساس منفی را که احساس می کنید تهیه کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید آن احساسات منفی را با احساسات خوب جایگزین کنید
قسمت 3 از 3: پرورش احساسات
مرحله 1. به جنبه های مثبت نگاه کنید
در نظر بگیرید که چگونه درد به شما کمک می کند تا به عنوان یک فرد رشد کنید. مزیت یا تاثیر مثبت غیر منتظره را ببینید و آن را در آغوش بگیرید تا به شما در غلبه بر این مشکل کمک کند. اگر نمی توانید خوبی هایی را که یک موقعیت دردناک به ارمغان می آورد مشاهده کنید ، به نکات مثبت دیگر زندگی خود و چیزهای دیگری که می توانید از آنها سپاسگزار باشید ، نگاه کنید.
به این فکر کنید که آیا درد شما را به مسیر جدیدی از اتفاقات خوب کشانده است ، راهی که اگر شرایط متفاوت بود با آن روبرو نمی شدید
مرحله 2. تأثیر مثبت بر جهان بگذارید
شما می توانید عصبانیت خود را تخلیه کرده و بر اطرافیان خود تأثیر بگذارید ، اما در این صورت فقط آن را گسترش می دهید و احساسات منفی فقط قوی تر می شوند. با تصمیم گیری آگاهانه برای تأثیر مثبت بر دیگران ، می توانید تعاملات اجتماعی خود را به گونه ای تغییر دهید که خشم را کاهش دهد.
خود را با افراد مثبت احاطه کنید به طور خلاصه ، با قرار گرفتن در معرض خوش بینی و افکار مثبتی که دیگران بیان می کنند ، شما دوباره افکار مثبت را به زندگی خود وارد می کنید. با گذشت زمان ، شما حتی ممکن است به تنهایی افکار مثبت خود را جایگزین خشم کنید
مرحله 3. نامه یا مجله بنویسید
اگر دفتر خاطرات یا مجله دارید ، هر چند وقت یکبار عصبانیت خود را بنویسید تا به رهایی آن کمک کنید. اگر مجله ندارید ، می توانید نامه ای به شخصی که باعث عصبانیت شما شده است بنویسید تا این احساسات را از قفسه سینه خارج کنید. اما در واقع نامه را ارسال نکنید.
ارسال نامه تقریباً همیشه ایده بدی است. این می تواند به راحتی تلافی جویانه یا غیرقابل قبول تلقی شود ، که فقط مشکل را تشدید می کند. حتی اگر جملات خود را تا آنجا که ممکن است مودبانه بنویسید ، ممکن است طرف مقابل آن را به خوبی نپذیرد ، به خصوص اگر احساس ضعف می کند یا احساس بیماری می کند
مرحله 4. ورزش کنید یا به سرگرمی بپردازید
ورزش به شما یک خروجی فیزیکی مثبت برای عصبانیت می دهد. نوع ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید. در یک پارک زیبا قدم بزنید ، شنا کنید یا بسکتبال بازی کنید. نکته اصلی این است که انرژی را که می تواند به عصبانیت منتقل شود ، هدایت کنید و آن را به چیزی مثبت تر برای خود هدایت کنید.
اگر اهل ورزش نیستید ، می توانید با پیاده روی شروع کنید ، انرژی خود را به یک سرگرمی جدید هدایت کنید یا برای دوستان یا خانواده کاری سرگرم کننده انجام دهید
مرحله 5. به ایمان یا مراقبه خود روی آورید
اگر به خدا اعتقاد دارید ، برای قدرت و اراده دعا کنید تا عصبانیت را از بین ببرید. هنگامی که رهایی از عصبانیت فراتر از توان شما به نظر می رسد ، درخواست کمک از خداوند متعال می تواند قلب شما را نرم کند ، به اندازه ای که می توانید آن عصبانیت را برای همیشه از بین ببرید. چه به اعتقاد خاصی اعتقاد داشته باشید یا نه ، مدیتیشن یک راه عالی برای ایجاد ثبات در بدن ، ذهن و روح شما است. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد ، بنابراین یکی را که برای شما و نیازهای شما مناسب است انتخاب کنید.
از رهبر مذهبی در مرکز عبادت یا دیگران که اعتقادات شما را دارند ، حمایت و راهنمایی بخواهید. کتاب مقدس مذهبی یا کتابهای معنوی خشم و بخشش را بخوانید
مرحله 6. در صورت لزوم از کارکردهای اجتماعی اجتناب کنید
اگر فردی که از او عصبانی هستید در حال رفتن به یک رویداد اجتماعی است و می خواهید از تمایل به مشاجره یا برانگیختن نفرت های قدیمی اجتناب کنید ، کنار گذاشتن این رویداد اشکالی ندارد ، حتی اگر مردم دلیل آن را به طور کامل درک نکنند.
