چه بدانید و چه ندانید ، عدم خودآگاهی می تواند در روابط شما با افراد دیگر تداخل ایجاد کند ، شما را از محافل اجتماعی دور کرده و منجر به احساس عمیق تنهایی شود. ارزیابی میزان حساسیت به خود آسان نیست. اما این دو سوال را از خود بپرسید: "وقتی در موقعیتی قرار می گیرید چگونه واکنش احساسی نشان می دهید؟" و "رابطه شما تا به حال با اطرافیان شما چگونه است؟". آگاه باشید ، عدم حساسیت همچنین می تواند ناشی از اختلالات روانی باشد که همدلی را برای فرد دشوار می کند. مطمئن شوید که احتمال را نیز نادیده نمی گیرید.
گام
روش 1 از 3: ارزیابی رفتار خود
مرحله 1. از خود بپرسید: "آیا من واقعاً اهمیت می دهم؟
" نداشتن همدلی یکی از ویژگی های افراد بی احساس است. سطح همدلی هر کس متفاوت است. برخی از افراد بسیار حساس تر از دیگران هستند و این انسانی است. در زندگی اجتماعی ، افرادی که سطح همدلی پایینی دارند معمولاً در نگاه دیگران "سرد" و بی تفاوت به نظر می رسند.
- دو نوع همدلی وجود دارد: همدلی شناختی و همدلی عاطفی. کسی که دارای همدلی شناختی است ، می تواند با مشاهده مسائل از دیدگاه آن شخص ، منظر شخص دیگری را بطور منطقی درک کند. ممکن است نسبت به دیدگاه های دیگران بیش از حد احساساتی نباشید ، اما حداقل می توانید آنها را به طور منطقی درک کنید. در همین حال ، کسی که همدلی عاطفی دارد ، قادر است احساسات دیگران را "تسخیر" کند. به عنوان مثال ، اگر می دانید شخص دیگری خبر بدی دریافت می کند ، او نیز ناراحت می شود.
- تعیین کنید که آیا یکی از دو نوع همدلی را دارید. آیا سعی می کنید دیدگاه طرف مقابل را هنگام توضیح چیزی برای شما درک کنید؟ آیا آگاهانه برای پرسیدن س ،الات ، درک اطلاعات ارائه شده و گوش دادن به آن تلاش می کنید؟ وقتی یک دوست یا بستگان احساس ناراحتی یا ناامیدی می کنند ، آیا شما نیز چنین احساسی دارید؟ آیا می توانید احساسات دیگران را سریع درک کنید؟ اگر دوست یا همکار شما عصبانی به نظر می رسد ، آیا از پرسیدن این که چه اتفاقی افتاده است متاثر می شوید؟
- اغلب اوقات ، افراد بی احساس به سختی می توانند نیازها و احساسات دیگران را درک کنند. با استفاده از قیاس رادیویی ، نیازها و احساسات طرف مقابل با فرکانس درک او یکسان نیست. به این فکر کنید که چقدر سعی می کنید دیدگاه های دیگران را درک کنید. اگر بیشتر وقت خود را صرف فکر کردن درباره خود کنید ، ممکن است به سادگی نسبت به دیگران بی احساس باشید.
مرحله 2. نحوه واکنش مردم به شما را مشاهده کنید
افرادی که حساسیت ندارند بدون آنکه بدانند تمایل دارند افراد اطراف خود را "از شر" خلاص کنند. مشاهده پاسخ های دیگران به شما می تواند به تعیین میزان حساسیت شما کمک کند.
- اگر در موقعیت اجتماعی هستید ، آیا دیگران اغلب ابتدا با شما صحبت می کنند؟ اگر عکس این اتفاق بیفتد ، طرف مقابل شما چگونه واکنش نشان می دهد؟ آیا آنها می خواهند مدت طولانی با شما چت کنند یا اغلب به دنبال بهانه ای برای ترک گفتگو هستند؟ اگر شما اغلب رفتار و رفتار غیر حساسی دارید ، معمولاً اطرافیان هنگام صحبت با شما محتاط به نظر می رسند.
- آیا مردم اغلب به شوخی های شما می خندند؟ اغلب اوقات ، افرادی که بی احساس هستند جوک هایی می گویند که مستعد سوء تفاهم دیگران است. اگر فردی که شوخی شما را می شنود نمی خندد ، سکوت می کند یا با ناراحتی می خندد ، ممکن است شما بی احساس باشید.
- آیا مردم تمایل دارند وقتی به چیزی نیاز دارند به شما نگاه کنند؟ اگر بی احساس هستید ، مردم معمولاً تمایلی به درخواست کمک از شما ندارند یا مشکلات خود را آشکارا با شما در میان می گذارند. اگر اغلب شما آخرین فردی در گروه خود هستید که از آخرین اخبار ، مانند اخبار طلاق دوست خود یا مرگ یکی از اعضای خانواده خود مطلع می شوید ، ممکن است به این دلیل باشد که اغلب در این شرایط اظهارنظرهای نامناسب انجام می دهید. این نشانه عدم حساسیت شماست.
- آیا افرادی هستند که در مورد عدم حساسیت شما صراحت داشته اند؟ علیرغم این واقعیت ، اکثر مردم از انتقاد چشم پوشی می کنند و فکر می کنند منتقد بیش از حد حساس است. اما اگر شخصی یا چند نفر از شما انتقاد می کنند ، سعی کنید تأمل کنید. ممکن است انتقاد آنها درست باشد.
مرحله 3. رفتار خود را در نظر بگیرید
حساسیت هر کس متفاوت است. اما مطمئناً می دانید که رفتارهای خاصی وجود دارد که عموماً بی ادبانه یا نامناسب تلقی می شوند. اگر اغلب کارهای زیر را انجام دهید ، ممکن است حساس نباشید:
- در مورد موضوعاتی صحبت کنید که درک آنها برای دیگران خسته کننده یا دشوار است. به عنوان مثال ، شما دائماً در مورد رشته ای که در مقطع کارشناسی ارشد گذرانده اید صحبت می کنید ، حتی اگر بدانید که هیچکس در اتاق موضوع شما را درک نمی کند.
- اظهار نظر در زمان های نامناسب ، مانند انتقاد از چاقی با صدای بلند در مقابل همکار که می دانید اضافه وزن دارد.
- موضوعاتی را مطرح کنید که در آن زمان برای مخاطب نامناسب است ، مانند بحث در مورد مصرف مواد مخدر در حضور والدین همسر.
- وقتی کسی موضوع شما را درک نمی کند ، عصبانی می شوید.
- قضاوت مستقیم در مورد خطاهای دیگران یا قضاوت در مورد موقعیتی بدون درک واقعی زمینه مشکل.
- بی ادبی و مطالبه گری نسبت به پیشخدمت های رستوران.
- بیش از حد مستقیم یا انتقادی نسبت به دیگران. به عنوان مثال ، اگر از لباس های شخصی خوشتان نمی آید ، ممکن است به جای اظهارنظر نکردن ، نظراتی مانند "این لباس شما را چاق نشان می دهد" انتخاب کنید یا پیشنهادات دقیق تری مانند "به نظر من رنگ مشکی باعث می شود شما جذاب تر به نظر برسید" ارائه دهید.
روش 2 از 3: مطالعه خودآگاهی و همدلی
مرحله 1. خواندن احساسات دیگران را بیاموزید
ممکن است برای شما خواندن سیگنال های فیزیکی که به طور همزمان احساسات فرد را نشان می دهند ، مشکل باشد. اما باور کنید ، در واقع همه انسانها با این توانایی متولد می شوند. مانند هر مهارت دیگری ، اگر برای آموزش خودتان وقت بگذارید ، باهوش تر و عادت خواهید کرد.
- افراد را در مکان های شلوغ (مانند مراکز خرید ، کلوپ های شبانه یا پارک ها) مشاهده کنید و سعی کنید احساسات آنها را تشخیص دهید. سعی کنید وضعیت فعلی و همچنین زبان بدن و حالات آنها را زیر نظر داشته باشید تا مشخص شود چه کسانی احساس خجالت ، استرس ، هیجان و … دارند.
- زبان بدن دیگران ، به ویژه حالات صورت را بخوانید و نحوه استفاده از آن را برای انتقال احساسات مختلف مشاهده کنید. به عنوان مثال ، غم و اندوه غالباً با افتادگی پلک ها ، کمی پایین آمدن گوشه لب ها و بالا بردن ابروهای داخلی مشخص می شود.
- یک سریال صابونی یا مجموعه تلویزیونی کوتاه تماشا کنید و سعی کنید احساساتی را که بازیگران منتقل می کنند شناسایی کنید. وضعیت آن زمان و همچنین حالات چهره و زبان بدن آنها را مجدداً بررسی کنید. صدای تلویزیون را خاموش کنید تا دیالوگ را نشنوید. هنگامی که حساسیت شما آموزش داده شد ، سعی کنید فیلم طولانی تری را تماشا کنید. بازیگران سینما معمولاً احساسات و عبارات "صاف" و نامرئی تری نسبت به بازیگران اپرا صابون نشان می دهند و تشخیص آنها را دشوارتر می کند.
مرحله 2. یاد بگیرید که نگرانی خود را نشان دهید
ممکن است شما بی احساس به نظر برسید زیرا اساساً هنگام نمایش احساسات احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنید. به جای اظهار نظرهای سفت و سخت و غیر صادقانه وقتی فردی را عصبانی می بینید ، بهتر است سکوت کنید. اگر یکی از دوستان شما در اندوه است ، ممکن است وقتی می گویید "متأسفم در این مورد" مجبور به نظر برسید. اما باور کنید ، اگر مایل باشید خود را مجبور به انجام این کار کنید ، با گذشت زمان این جمله طبیعی تر به نظر می رسد.
مرحله 3. درک کنید که چرا به احساسات نیاز دارید
برای شما ، غم ممکن است یک احساس خراب ، بیهوده و غیر منطقی باشد. شاید تعجب کنید که چرا این افراد نمی توانند مشکلات خود را درک کرده و راه حل هایی را بیابند ، بنابراین نیازی به ناراحتی نیست. اما بدانید که احساسات ، مانند منطق ، بخش مهمی از فرایند تصمیم گیری هستند. احساسات می توانند به شما انگیزه دهند تا زندگی خود را تغییر دهید ، همانطور که ناراحتی احساسی اغلب شما را از یک روال خسته کننده بیرون می کند.
- احساسات برای ایجاد ارتباط با دیگران و همچنین ایجاد تعاملات اجتماعی سالم و مثبت مورد نیاز است.
- به یاد داشته باشید ، احساسات بخشی از یک انسان بودن هستند. حتی اگر آن را نمی فهمید یا بی فایده می دانید ، درک کنید که دیگران لزوما چنین احساسی ندارند.
- در شرایط خاص ، خوب نیست که بخواهید احساسات خود را جعل کنید. ممکن است متوجه نشوید چرا کسی می تواند اینقدر عصبانی یا شاد باشد ، اما تظاهر به درک گاهی حساس ترین کاری است که می توانید در یک موقعیت انجام دهید. شخصاً ، ممکن است نتوانید شادی را که همکارتان هنگام تولد برادرزاده جدید خود احساس می کند ، احساس کنید. اما چه اشکالی دارد که در کنار تبریک بهترین لبخند خود را ارائه دهید؟
مرحله 4. از احساسات خود آگاه باشید
اغلب ، احساسات شما ممکن است شما را گیج یا ناراحت کند. همچنین ممکن است آموزش دیده باشید که احساسات خود را پنهان یا سرکوب کنید. یا فقط به منطق خود گوش دهید. به هر دلیلی ، ممکن است آنقدر خود را از احساسات خود جدا کرده باشید که همدلی با دیگران دشوار است.
- اگر احساسات خود را سرکوب می کنید زیرا با تروما دست و پنجه نرم می کنید یا اختلالات اضطرابی مکرر دارید ، از یک مشاور یا روانشناس کمک بخواهید.
- سعی کنید در طول روز از خود بپرسید "الان چه احساسی دارم؟". مکث برای بررسی وضعیت شما می تواند به شما در شناسایی احساساتی که در آینده بوجود آمده یا بوجود می آیند کمک کند.
- مواردی را که اغلب برای جلوگیری از احساسات خود استفاده می کنید شناسایی کنید: تمرکز خود را از بازی های ویدئویی یا برنامه های تلویزیونی ، تمرکز تنها بر روی کار ، نوشیدن مشروب ، تجزیه و تحلیل بیش از حد موقعیت یا حتی مسخره کردن موقعیت.
- به خود اجازه دهید احساسات را احساس کند. اگر در مکانی امن و آرام هستید ، سرکوب احساسات خود را متوقف کنید. به بدن خود اجازه دهید تمام احساساتی را که احساس می کنید برطرف کند و سعی کنید نحوه واکنش بدن خود را مشاهده کنید. توجه به هرگونه تغییر فیزیکی که ممکن است رخ دهد (مانند فرورفتن ابروها یا جمع شدن لب ها در هنگام عصبانیت) می تواند به شما در تشخیص احساسات بوجود آمده در شما یا دیگران کمک کند.
روش 3 از 3: در نظر گرفتن عوامل روانشناختی
مرحله 1. علائم خودشیفتگی را بیاموزید
اختلال خودشیفتگی یک اختلال روانپزشکی است که فرد را به رفتار متکبرانه ترغیب می کند و همدلی با دیگران را برای او مشکل می کند. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط انجمن روانپزشکان آمریکا ، اختلالات خودشیفتگی در جامعه نسبتاً نادر است (شیوع آن بین 0 تا 6/2 درصد از کل نمونه مطالعه). بر اساس همان نمونه ، مشخص شد که 50 تا 75 درصد افراد مبتلا به این اختلال مرد هستند.
- برخی از علائم اختلال خودشیفتگی عبارتند از ظهور خودبزرگ بینی بیش از حد ، ظهور نیاز به شناخت یا ستایش ، ظهور نیاز به اغراق در استعدادها یا دستاوردهای خود ، ظهور حسادت دیگران یا احساس حسادت دیگران در آنها ، و انتظار می رود که با محیط اطراف متفاوت برخورد شود. افرادی که دچار این اختلال هستند تمایل دارند تصور کنند که زمین و هر چیزی که در آن وجود دارد فقط حول محور خود و نیازهای شخصی خود می چرخد.
- یک انتقاد یا مانع ساده معمولاً می تواند تأثیر زیادی بر مبتلایان به خودشیفتگی داشته باشد (و گاهی حتی منجر به افسردگی شود). در واقع ، این تأثیر است که معمولاً باعث می شود آنها از متخصصان کمک بخواهند. در این صورت ، نیازی نیست منتظر بمانید تا تحت تأثیر قرار بگیرید و درخواست کمک کنید. اگر علائم خودشیفتگی را شروع کرده اید ، در اسرع وقت با مشاور یا روانشناس وقت بگیرید.
مرحله 2. همچنین احتمال اوتیسم ، از جمله سندرم آسپرگر را در نظر بگیرید
افراد اوتیستیک اغلب در درک علائم اجتماعی دچار مشکل هستند و همچنین نمی دانند چگونه پاسخ مناسب را بدهند. آنها تمایل دارند صریح و صریح صحبت کنند ، که گاهی اوقات می تواند با رفتارهای غیر حساس اشتباه گرفته شود.
- اگر واقعاً به احساسات دیگران اهمیت می دهید ، نمی خواهید آنها را ناراحت کنید ، اما هنوز به آنها بی حسی می گویند ، ممکن است فردی اوتیسم باشید. "عدم حساسیت" در اکثر افراد مبتلا به اوتیسم اغلب به دلیل سوء تفاهم ، سردرگمی و سوء تفاهم است ، نه عدم نگرانی.
- برخی دیگر از علائم اوتیسم عبارتند از: احساسات بیش از حد شدید ، اضطراب غیرمعمول ، عدم تمایل به برقراری ارتباط چشمی ، بی حالی ، علاقه بیش از حد به چیزها ، نیاز به روتین و بی حوصلگی.
- اگرچه افراد مبتلا به اوتیسم اغلب در اوایل زندگی تشخیص داده می شوند ، اما در برخی افراد ، علائم پنهان هستند یا تشخیص آنها دشوار است. در نتیجه ، برخی از افراد تا نوجوانی یا بزرگسال تشخیص نمی دهند. اگر احساس می کنید علائم اوتیسم را تجربه می کنید ، بلافاصله شکایت خود را به یک مشاور ، پزشک یا روانشناس متخصص اعلام کنید.
مرحله 3. ادبیات مربوط به اختلالات مختلف شخصیت را بخوانید
بیشتر اختلالات شخصیتی باعث می شود فرد مبتلا نسبت به سایر افراد بی احساس باشد. اختلالات شخصیتی را می توان به عنوان اختلالات روانپزشکی که باعث ظهور رفتارهای ناسالم و الگوهای فکری طولانی مدت می شوند ، توضیح داد. در حالی که اکثر اختلالات شخصیتی می توانند تا حدی باعث عدم حساسیت شوند ، اختلالات زیر بیشتر با عدم همدلی همراه هستند:
- اختلال شخصیت ضداجتماعی که تشخیص بین حق و باطل را برای فرد مبتلا دشوار می کند ، مملو از نفرت ، پرخاشگری ، خشونت آمیز است ، در حفظ روابط طولانی مدت مشکل دارد ، اقدامات خطرناک انجام می دهد و اغلب احساس برتری می کند.
- اختلال شخصیت مرزی (اغلب BPD نامیده می شود) تنظیم احساسات یا افکار خود را برای فرد مبتلا دشوار می کند ، دائماً رفتارهای تکانشی و بی پروا انجام می دهد و در حفظ روابط پایدار و طولانی مدت دچار مشکل می شود.
- در همین حال ، افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلالات اسکیزوتایپی تمایل دارند که تنها باشند ، دچار توهم شوند و اضطراب اجتماعی بیش از حد را تجربه کنند.
مرحله 4. در صورت احساس نیاز ، به مشاور یا روانپزشک متخصص مراجعه کنید
اگر احساس می کنید یکی یا چند مورد از اختلالات فوق را تجربه می کنید ، بلافاصله از مشاور ، روانشناس یا حتی روانپزشک کمک بگیرید. در واقع می توانید با پر کردن پرسشنامه های آنلاین موجود در اینترنت ، خود را تشخیص دهید ، اما فقط می توانید از متخصصان تشخیص معتبر دریافت کنید. سعی کنید سوابق بیمه خود را جستجو کنید تا دریابید کدام کلینیک ، بیمارستان یا پزشک می تواند شما را درمان کند. همچنین می توانید مستقیماً از پزشک معمولی خود درخواست توصیه کنید. اگر هنوز در کالج هستید ، بپرسید آیا دانشگاه شما خدمات مشاوره رایگان ارائه می دهد یا خیر.
