بازی یا رقص با استفاده از حلقه ، که معمولاً به عنوان حلقه حلقه شناخته می شود ، برای تمرین عضلات شکم مفید است ، در حالی که سرگرم می شوید و مورد تحسین دوستان قرار می گیرید. اگر می خواهید در این بازی یا رقص خوب باشید ، زمانی را برای تمرین منظم و بهبود هماهنگی اختصاص دهید. با این حال ، اگر می خواهید نحوه استفاده از آن را بدانید ، دستورالعمل های زیر را اعمال کنید.
گام
روش 1 از 2: دستورالعمل برای مبتدیان
مرحله 1. لباس های بدنسازی را بپوشید
اگر پیراهن تنگ و شلوار می پوشید ، راحت تر می توانید بازی کنید تا حلقه در پیراهن شما گیر نکند.
- هنگام بازی هولاوپ می توانید کفش راحتی بپوشید. علاوه بر پوشیدن کفش های ورزشی ، می توانید با پای برهنه تمرین کنید زیرا بر تمرین شما تأثیر نمی گذارد یا مانع آن نمی شود.
- از دستبند یا جواهرات بند دار که می توانند دور حلقه بپیچند استفاده نکنید.
مرحله 2. حلقه را روی زمین قرار دهید
وقتی عمود بر زمین قرار می گیرید ، حلقه هایی در قفسه سینه یا کمر انتخاب کنید. حلقه های با قطر بزرگ بیشتر برای مبتدیان مناسب است زیرا آهسته تر می چرخند تا بتوانید ریتم حرکت حلقه را دنبال کنید.
اگر می خواهید بازی هولاوپ را به طور جدی یاد بگیرید ، از حلقه هایی در اندازه ها و وزن های مختلف استفاده کنید و یکی را انتخاب کنید که مناسب شماست
مرحله 3. در وسط حلقه بایستید
حلقه را روی زمین بگذارید و پاها را به مرکز حلقه برسانید. برای سهولت کار ، حلقه را با دستان خود به اندازه عرض شانه نگه دارید و بگذارید قسمت زیرین حلقه کف را لمس کند. حلقه را صاف نگه دارید ، پا را داخل حلقه کنید تا پاشنه های شما جلوی حلقه باشند.
مرحله 4. کف دست خود را به طرفین حرکت دهید
در حالی که حلقه را نگه دارید ، کف دست خود را به سمت پایین بکشید و حلقه را از روی زمین بلند کنید. فاصله بین کف دست خود را طوری تنظیم کنید که حلقه ها موازی زمین باشند.
مرحله 5. حلقه را به ارتفاع کمر برسانید
برای حفظ تعادل ، یک پا را کمی جلو ببرید.
مرحله 6. حلقه را با هر دو دست محکم بگیرید
حلقه را به پشت کمر محکم کنید.
مرحله 7. حلقه را طوری حرکت دهید که بچرخد
اگر در سمت راست هستید ، حلقه را محکم در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. اگر با دست چپ خود می نویسید ، حلقه را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
مرحله 8. باسن خود را طوری حرکت دهید که حلقه بچرخد
وقتی حلقه با معده شما تماس پیدا می کند ، باسن خود را به جلو حرکت دهید. وقتی حلقه به کمرتان برخورد می کند ، باسن خود را به عقب حرکت دهید. همچنین می توانید باسن خود را در دایره های کوچک تکان دهید. وقتی حلقه سمت چپ کمر شما را لمس می کند ، باسن خود را به سمت چپ حرکت دهید. وقتی حلقه سمت راست کمرتان را لمس می کند ، باسن خود را به راست حرکت دهید.
در نهایت ، می توانید ریتم مناسب برای حرکت باسن و تنه خود را پیدا کنید
مرحله 9. چرخاندن حلقه را ادامه دهید
باسن خود را به طور مداوم حرکت دهید تا حلقه به دور کمر شما بچرخد.
- اگر حلقه به باسن شما افتاد یا روی زمین افتاد ، حلقه را بگیرید یا بگیرید و دوباره بچرخانید.
- اگر حلقه سقوط کرد ، سعی کنید آن را برعکس کنید. معمولاً افراد مسلط بر راست ترجیح می دهند حلقه را به چپ و برعکس بچرخانند ، اما سعی کنید جهت چرخشی را پیدا کنید که برای شما بهتر عمل می کند. جهت چرخشی که شما ترجیح می دهید "جهت اصلی" یا "در جریان" نامیده می شود.
گام 10. در صورتی که حلقه به زمین بیفتد هنگامی که تازه شروع به تمرین کرده اید ، تسلیم نشوید
حلقه را از روی زمین بردارید و سپس دوباره تمرین کنید. علاوه بر پیروی از دستورالعمل های بالا ، شما باید تمرین کنید تا زمانی که احساس کنید ران شما در حال حرکت است.
هنگامی که اصول اولیه بازی هولاهوپ را فرا گرفتید ، یاد بگیرید که چگونه می توانید یک حلقه در حال سقوط را از افتادن نگه دارید
مرحله 11. در حین تفریح بازی کنید
بگذارید حلقه تا زمانی که می خواهید بچرخد.
روش 2 از 2: تسلط بر حرکات چالش برانگیزتر
مرحله 1. نحوه بلند کردن حلقه ای که به سمت پایین حرکت می کند را بیاموزید
اگر دوست دارید هولاهوپ بازی کنید و چیدن حلقه ها را از زمین بارها و بارها دوست ندارید ، نحوه بلند کردن حلقه هایی که شروع به سقوط می کنند را بیاموزید. این مرحله به شما این تصور را می دهد که مهارت دارید و می توانید حلقه را برای مدت طولانی تری بچرخانید. در صورتی که حلقه زیر کمر شما بیفتد چند نکته را امتحان کنید:
- کمی زانوها را خم کرده و باسن خود را خیلی سریع حرکت دهید تا حلقه به کمر شما بازگردد.
- بدن را در جهت چرخش حلقه بچرخانید در حالی که باسن را به سرعت تکان می دهید.
- بدن خود را سریعتر از حد معمول حرکت دهید تا دوباره حلقه بالا بیاید.
مرحله 2. بر برخی از چالش برانگیزترین حرکتهای هولاوپ مسلط شوید
اگر قبلاً به بازی هولاهوپ عادت کرده اید ، مهارت های خود را با یادگیری حرکات جدیدی که می توانند به صورت رقص ترکیب شوند ، تقویت کنید ، به عنوان مثال:
- با حرکت سریع وزن خود به چپ و راست یا حرکت سریعتر بدن خود به جلو و عقب ، حلقه را سریعتر بچرخانید.
- در حین بازی هولاوپ با چرخاندن بدن به جهت چرخش حلقه بچرخید. موقعیت پاها را طوری تنظیم کنید که هماهنگ با بدن برای حفظ تعادل بچرخند.
- یک "دست انداز غنایم" انجام دهید تا حلقه دور باسن و باسن شما بچرخد ، نه دور کمر.
- حلقه را دور بدن بالا و پایین بچرخانید. بازیکنان با تجربه هولاوپ می توانند حلقه را در بالا یا پایین کمر بچرخانند ، اما روی زمین نیفتند.
- برای خیره کننده تر شدن رقص ، بیاموزید که حلقه را روی سر ، بازو یا یک پا بچرخانید. حلقه های سبک وزن بیشتر برای این جاذبه مناسب هستند.
نکات
- استفاده از حلقه های بزرگ راحت تر است و آهسته تر می چرخند. می توانید با استفاده از حلقه ای با قطر بزرگ یا کوچک تمرین کنید. استفاده از حلقه های سنگین راحت تر است ، اما آنقدر سنگین نیست که از بین برود یا به سختی بچرخد.
- بازی هولاپ باعث می شود تمرینات تقویت عضلات شکم هیجان انگیزتر شود. اگر از انجام تمرینات نشستن خسته شده اید از حلقه ها استفاده کنید.
- اگر حلقه به لگن می افتد ، با تکان دادن سریع باسن ، حلقه را به سمت بالا فشار دهید.
- بازی یا رقص با یک حلقه حلقه با چرخاندن لگن به پهلو یا عقب و جلو انجام می شود ، نه اینکه در یک دایره حرکت کنید.
- اگر در حرکت دادن باسن خود مشکل دارید ، پاها را بیشتر باز کنید و پاها را به طور مساوی روی زمین قرار دهید. کمی زانوها را خم کنید ، وزن خود را به یک پا منتقل کنید ، سپس پاها را در دایره های کوچکی که از باسن شروع می شود حرکت دهید. این به شما کمک می کند تا باسن خود را با ریتم مناسب حرکت دهید.
