آیا در زندگی شما فردی بدبین وجود دارد - کسی که بیشتر به جنبه های منفی یک موقعیت فکر می کند تا جنبه های مثبت؟ اگر شما فردی خوش بین و با نشاط هستید ، درک و برخورد با دیدگاه های افراد بدبین ممکن است دشوار باشد. استراتژی عدم اجازه به افراد بدبین برای شما این است که از آثار بدبینی خود بکاهید ، با کسانی که نگرش مثبت تری نسبت به زندگی ندارند ارتباط م effectivelyثر برقرار کنید و خود را در مورد بدبینی آموزش دهید.
گام
قسمت 1 از 3: کاهش آثار بدبینی بر شما
مرحله 1. روی خود تمرکز کنید
گاهی اوقات ما آنقدر وقت خود را صرف نگرانی درباره دیگران و احساسات آنها می کنیم که خود را فراموش می کنیم. مراقب احساسات و واکنش های خود نسبت به بدبینی باشید. با تمرکز بر شادی خود و قرار ندادن دیگران در اولویت ، افکار منفی را تضعیف کرده اید.
- به خود یادآوری کنید که کنترل را در دست دارید. شما کنترل می کنید که تا چه حد به احساسات و افکار دیگران اجازه می دهید بر شما تأثیر بگذارند.
- به عنوان مثال ، حتی اگر شنیدن بدبینی ناخوشایند است ، درک کنید که بدبینی دیگران بازتابی از خود شماست و شما فقط می توانید احساسات خود را کنترل کنید. شما می توانید تعیین کنید که چه چیزی بر احساس شما تأثیر می گذارد.
مرحله 2. تفکر خود را تغییر دهید
استفاده از منطق به عنوان منبع برای مقابله با مشکلات نشان دهنده قدرت ذهنی بالاتری است. مثبت بمانید. تحقیقات نشان می دهد که خوش بینی می تواند قدرت روانی را افزایش دهد. این بدان معناست که چشم انداز خوش بینانه شما می تواند به مبارزه با بدبینی و سرریز افکار منفی کمک کند.
- در همه چیز به دنبال خوبی باشید. به خودتان یادآوری کنید که هر کس وقتی به اندازه کافی دقیق نگاه کند می تواند در هر چیزی نقصی بیابد. آنچه دشوارتر است ارائه راهکار و اقدام مثبت است. به جای تلاش برای متقاعد کردن لفظی یک فرد بدبین با اظهارنظرهای خوش بین ، فقط به زندگی مثبت خود ادامه دهید و اجازه دهید رفتار و اعمال شما صحبت کند.
- اگر هنگام بدبینی احساس ناراحتی می کنید ، فهرستی را در ذهن خود تهیه کنید (یا در صورت تمایل آن را بنویسید) در مورد پنج چیز خوب در زندگی خود. اگر احساس می کنید در حال شروع به واکنش به بدبینی هستید ، محتویات این لیست را در ذهن خود به عنوان نوعی "سپر" در برابر افکار منفی در نظر بگیرید.
- به طور فعال با سایر افراد خوش بین دوستی مثبت ایجاد کنید. گذراندن زمان بیشتر با افراد خوش بین به بهبود روحیه شما کمک می کند و به شما اطمینان می دهد که وضعیت روانی شما برای شما مناسب است.
مرحله 3. بر ویژگی های مثبت فرد تمرکز کنید
نحوه نگاه یک فرد بدبین به مسائل تنها ویژگی او نیست - بسیاری از ویژگیهای پیچیده دیگر در یک فرد وجود دارد ، بنابراین به جای اینکه بر نکات منفی تمرکز کنید ، به دنبال خوبی های او باشید. آیا او شخص باهوشی است؟ همیشه از شما حمایت می کند؟ آیا شخصیت او آنقدر منحصر به فرد است که اهمیت نمی دهد نظر دیگران در مورد او چیست؟ آیا او برای کار کردن مناسب است؟ بر جنبه های مثبت یک شخص تمرکز کنید و سعی کنید نکات منفی را متعادل کنید.
- درست مانند زمانی که فهرستی از پنج مورد مثبت در زندگی خود تهیه کردید ، سعی کنید حداقل سه مورد مثبت را در مورد افراد بدبین تهیه کنید و این لیست را در نظر داشته باشید زیرا برخورد با این شخص به طور فزاینده ای برای شما دشوار است. شما همچنین می توانید از این فهرست برای یادآوری نقاط قوت بدبین در مواردی که به نظر می رسد فراموش کرده است ، استفاده کنید.
- با به خاطر آوردن اینکه بدبینی آنها ممکن است ناشی از ناراحتی یا عزت نفس پایین باشد ، با افراد بدبین در زندگی خود احساس همدردی کنید. وقتی افکار منفی را از شخص می شنوید ، به خود یادآوری کنید که ممکن است او در شرایط سختی قرار داشته باشد که به بدبینی او کمک می کند.
مرحله 4. تلاش برای کنترل شخص را متوقف کنید
تشخیص دهید که هیچ کنترلی بر افکار و رفتار دیگران ندارید. اجازه دهید بدبین ها مسئولیت بدبینی خود را بر عهده بگیرند. ممکن است او چیزهای منفی را دیده باشد ، بنابراین اجازه دهید تفسیر خود را از وقایع و به طور کلی زندگی داشته باشد. این واقعیت را بپذیرید که این شخص حق انتخاب دارد تا طرز فکر خود را انتخاب کند.
متفکر بدبین را تشویق کنید تا انتخابی را انجام دهد که برای او راحت تر است. به کسی توصیه نکنید و او را تحت فشار قرار ندهید تا کارها را به روش شما انجام دهد
مرحله 5. نیازی به تلاش برای قهرمان شدن نیست
در مقابل میل فطری به تلاش برای تشویق افراد بدبین مقاومت کنید. بهتر است با تظاهر به پاداش دادن به افکار بدبینانه (توجه ، افکار مثبت و غیره) افکار منفی را به شیوه ای مثبت تقویت نکنید.
سعی نکنید افراد بدبین را متقاعد کنید که همه چیز درست خواهد شد. به یاد داشته باشید که نمی توانید نحوه تفسیر آن شخص از موقعیت را کنترل کنید
مرحله 6. او را بپذیرید
زود نگذارید که دیگران را به دلیل ماهیت بدبینانه خود نادیده بگیرید. یادگیری کنار آمدن با افرادی که با ما یکسان نیستند ، بخش مهمی از خودسازی و اجتماعی شدن است.
بدبین بودن همیشه بد نیست. برخی از فیلسوفان و محققان استدلال می کنند که بدبینی در واقع می تواند باعث شود مردم احساس خوشبختی و نزدیکی بیشتری به واقعیت داشته باشند ، زیرا اگر بدترین اتفاق ممکن را در نظر بگیرند ، آمادگی بهتری خواهند داشت و کمتر ناامید خواهند شد. بنابراین ، وقتی اتفاقات بدی رخ می دهد ، می توانند بهتر با آنها برخورد کنند
قسمت 2 از 3: ارتباط موثر در مورد بدبینی
مرحله 1. قاطع باشید
توصیه کنید و به دوست بدبین کمک کنید تا تأثیر آن را بر دیگران بفهمد. هنگام برقراری ارتباط با او بالغ باشید.
- صادق و مودب باشید. اگر فرد بدبین شما را اذیت می کند یا روی شما تأثیر منفی می گذارد ، به او اطلاع دهید. بگویید متأسف هستید که او وضعیت را از دیدگاه خود می بیند در حالی که شما آن را از منظر دیگری می بینید.
- از "بیانیه من" استفاده کنید. من احساس می کنم _ وقتی شما _. بر احساسات خود تمرکز کنید تا اقدامات شخص دیگر.
- به شخص برچسب یا برچسب نزنید. گفتن به فردی که دارای افکار بدبینانه است می گوید که او بدبین است به احتمال زیاد مفید نخواهد بود و می تواند منجر به درگیری شود.
مرحله 2. افکار منفی را تغییر دهید
یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید راه دیگری را برای بررسی مشکل ارائه دهید. اما به یاد داشته باشید که شما در تلاش نیستید که دوست خود را از بدبینی "نجات" دهید یا او را خوشحال کنید. شما به سادگی نظر و مخالفت خود را با دیدگاه های او در مورد وضعیت بیان می کنید.
مرحله 3. مرزها را تعیین کنید
ممکن است لازم باشد مدتی خود را جدا کنید یا از این شخص دوری کنید. تعیین محدودیت در مورد موضوعاتی که با شخص مورد بحث قرار می دهید و مدت زمانی که می خواهید تحت تأثیر آنها باشید می تواند راه مفیدی برای برخورد با نفرت از بودن در کنار او باشد.
- فقط آن را نادیده نگیرید ؛ چنین اقدامی را می توان ارتباطی منفعلانه و تهاجمی دانست.
- در صورت لزوم تعاملات بین شما دو نفر را محدود کنید. با این حال ، اگر او یک دوست ، همکار یا عضو خانواده است ، ممکن است نتوانید یا نخواهید از او اجتناب کنید. در مواردی از این قبیل ، به حداقل رساندن زمان گذراندن با آنها می تواند بهزیستی ذهنی شما را افزایش دهد.
مرحله 4. او را دوست داشته باشید
هنگام برخورد با افراد دیگری که فکر می کنید با شما متفاوت هستند ، همدل باشید.
- اگر فرد بدبین نمی خواهد کاری را که شما انجام می دهید انجام دهد ، با نگرانی ها یا بدبختی های او همدلی کنید. این یک راه خوب و ظریف برای برجسته کردن آنچه او منفی می بیند است - با تمرکز مستقیم بر آن و ابراز همدردی با نگرانی ها و رنج های او.
- بدون توجیه افکار منفی ، درک و حمایت کنید.
- به عنوان مثال ، به یک فرد بدبین بی میل بگویید که در فعالیتی به شما ملحق شود تا بتواند به خانه برود/در حالی که شما ادامه می دهید دور بماند. چیزی شبیه این بگویید "حیف که این کار برای شما سخت بوده است. لطفاً هر کاری را که باید انجام دهید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید (به خانه بروید/نیایید/اینجا بمانید/کار ساده تری را انجام دهید و غیره)."
قسمت 3 از 3: تفکر بدبینانه را بشناسید و درک کنید
مرحله 1. علائم بدبینی را بشناسید
در ابتدا به دلیل نگرش شاد خود ، ممکن است از افکار بدبینانه دیگران آگاه نباشید. درک این الگوها برای تشخیص بدبینی در خود مفید است. علائم تفکر منفی عبارتند از:
- تصور اینکه همه چیز بدون مشکل پیش می رود. این نیز به عنوان فاجعه بار شناخته می شود یا فکر می کنم بدترین اتفاق رخ می دهد.
- اعتقاد به اینکه نتایج منفی دائمی است و ما نمی توانیم از چنگال آنها فرار کنیم.
- می توانید خودتان یا دیگران را به خاطر چیزهایی که خوب پیش نرفته اند سرزنش کنید.
مرحله 2. احتمال وجود سایر مشکلات زمینه ای را درک کنید
یکی از دلایل احتمالی ظهور افکار بدبینانه افسردگی است. اگر چنین باشد ، فرد بدبین ممکن است نیاز به درمان روانی یا پزشکی داشته باشد.
- نحوه برخورد با افسردگی را برای توضیح علائم بخوانید.
- اگر نگران هستید که دوستان یا اعضای خانواده شما دارای مشکلات روانی هستند ، می توانید این نگرانی ها را با او مطرح کرده و به عنوان یک گزینه درمانی پیشنهاد دهید. فقط بگویید: "اخیراً متوجه شده ام که شما غمگین (یا عصبانی یا منفی هستید) ، آیا به این فکر کرده اید که در این مورد با یک متخصص صحبت کنید؟ فکر می کنم این پیاده روی می تواند به شما کمک کند." زیاد خسته کننده به نظر نرسید زیرا می توانید او را بترسانید.
مرحله 3. به بهبود دانش خود در مورد بدبینی ادامه دهید
هرچه بیشتر بدانید ، کمتر احتمال دارد که وقتی در کنار افراد بدبین هستید ، آن را شخصی بدانید. با آموزش ، درک و افزایش توانایی مقابله با آن به وجود می آید.
