یبوست می تواند باعث ایجاد ناراحتی ، درد و حتی در صورت عدم کنترل انسداد دستگاه گوارش شود. اگر چند روز نمی توانید مدفوع کنید ، برخی از روش های زیر ممکن است برای شما مفید باشد. درمانی که بیشتر برای یبوست مفید است ممکن است بسته به مدت زمان و دفعاتی که آن را تجربه می کنید و همچنین عوامل دیگر مانند زمان ، استرس و انسداد روده متفاوت باشد.
گام
روش 1 از 4: گام برداشتن بر اساس شدت
غلبه بر یبوست که دو روز یا بیشتر طول می کشد
مرحله 1. یک محلول نمک Epsom تهیه کنید
استفاده از نمک اپسوم به عنوان ملین کوتاه مدت توسط FDA (سازمان غذا و داروی ایالات متحده) مجاز است. اگر یک عدد در خانه دارید ، می توانید 1-2 قاشق چای خوری نمک اپسوم را با 250 میلی لیتر آب مخلوط کنید (یا دستورالعمل های روی بسته بندی محصول را بخوانید تا مشخص شود که چه مقدار نمک اپسوم باید استفاده کنید) ، سپس آن را بنوشید. این روش باید شما را تشویق کند که مدفوع خود را در عرض 30 دقیقه تا 6 ساعت انجام دهید.
همچنین می توانید محلول نمک Epsom را برای رفع یبوست خیس کنید. وان را با آب گرم پر کنید و حدود یک فنجان نمک اپسوم را در آن بریزید. بدن شما محتوای منیزیم موجود در نمک Epsom را از طریق پوست جذب می کند
مرحله 2. از مسهل اسمزی استفاده کنید
ملین های اسمزی با افزایش جریان مایع از طریق روده بزرگ عمل می کنند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که استفاده طولانی مدت از ملین ها می تواند عوارض جانبی منفی ایجاد کند. استفاده از ملین ها می تواند باعث عدم تعادل الکترولیت ها شود که می تواند منجر به ریتم غیرطبیعی قلب ، گیجی ، ضعف و تشنج شود. استفاده طولانی مدت از ملین ها نیز می تواند باعث وابستگی شود و در نتیجه عملکرد دستگاه گوارش را کاهش دهد. برخی از نمونه های ملین های اسمزی عبارتند از:
- هیدروکسید منیزیم.
- سیترات منیزیم.
- لاکتولوز
- پلی اتیلن گلیکول.
مرحله 3. ملین محرک را امتحان کنید
اگر یبوست شما شدید است ، ممکن است لازم باشد از مسهل برای تسکین سریع آن استفاده کنید. انواع ملین ها در داروخانه ها موجود است. ملین های محرک با کمک به بهبود جریان مایع در روده بزرگ کار می کنند. برخی از نمونه های ملین های محرک عبارتند از:
- دولکلاکس
- سنوکوت
- پاکسازی
- کورکتول
مرحله 4. از تنقیه استفاده کنید
تنقیه با سدیم فسفات یکی از راه های رفع یبوست است که گهگاه ظاهر می شود. در این روش ، شما باید نوک تنقیه را داخل راست روده قرار دهید و بطری را فشار دهید تا مایع وارد راست روده شما شود. شما باید این موقعیت را به مدت 5 دقیقه حفظ کنید. پس از آن ، شما نیاز به دفع مدفوع را احساس خواهید کرد.
این تنقیه ها در اکثر فروشگاه های بزرگ و داروخانه ها موجود است
مرحله 5. با پزشک تماس بگیرید
یبوست شدید می تواند منجر به آسیب و مشکلات جدی شود. اگر نمی توانید مدفوع خود را به مدت 3 روز یا بیشتر انجام دهید و درمان های شما کمکی نمی کند ، برای مشاوره با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک شما ممکن است استفاده از مسهل های بدون نسخه را توصیه کند ، از شما بخواهد به کلینیک مراجعه کنید یا پیشنهادات دیگری برای کمک به دفع مدفوع ارائه دهید. اگر مسهل های بدون نسخه بی اثر شوند پزشکان به طور کلی داروهای تجویزی را توصیه می کنند.
بر یبوست که کمتر از دو روز طول می کشد غلبه کنید
مرحله 1. یک فنجان چای یا آب لیمو گرم بنوشید
مایعات گرم یک راه قوی برای تحریک دستگاه گوارش و در عین حال تامین مایعات بدن بدن است. هنگامی که شروع به یبوست می کنید ، یک فنجان چای گرم گیاهی مانند چای نعناع یا بابونه یا محلول یک قاشق چای خوری آب لیمو در یک فنجان آب گرم بنوشید.
به آرامی بنوشید و منتظر بمانید که آیا این روش می تواند به حرکت صاف روده کمک کند. ممکن است احساس کنید که باید در حین پایان نوشیدنی خود مدفوع کنید ، اما ممکن است مجبور باشید بیشتر منتظر بمانید
مرحله 2. آلو بخورید یا آب آلو بنوشید
آلو خشک باعث تحریک حرکات روده می شود. اگر آلو یا آب آلو در خانه دارید ، سعی کنید آنها را برای تحریک اجابت مزاج مصرف کنید.
این میوه را زیاد نخورید ، فقط چند میوه یا فقط یک فنجان آب میوه بخورید
مرحله 3. پیاده روی کنید
ورزش سبک نیز برای تحریک دستگاه گوارش بسیار مثر است. اگر به ندرت حرکت می کنید ، سعی کنید در خانه قدم بزنید تا حرکات روده را تحریک کنید.
حتی اگر یبوست باعث ناراحتی شما می شود ، فقط نشسته یا دراز نکشید. هر روز بیرون بروید و حرکت کنید. پیاده روی یا دویدن هر روز می تواند به رفع یبوست کمک کند
مرحله 4. سعی کنید از محلول جوش شیرین استفاده کنید
محلول جوش شیرین در آب نیز ممکن است یبوست را برطرف کند. یک قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک فنجان آب مخلوط کنید تا بنوشد. این درمان همچنین می تواند به تسکین نفخ یا درد شکم همراه با یبوست کمک کند.
به خاطر داشته باشید که میزان سدیم در جوش شیرین بسیار زیاد است. بنابراین ، این درمان برای افرادی که رژیم کم سدیم دارند مناسب نیست
مرحله 5. از نرم کننده مدفوع استفاده کنید
این ملین ملایم را باید بنوشید. ملین های نرم کننده مدفوع داروهای بسیار خوبی برای استفاده در مراحل اولیه یبوست هستند. ملین های نرم کننده مدفوع ، مانند Docusate ، با افزایش میزان جذب آب توسط مدفوع ، باعث نرم شدن و دفع راحت تر آن می شود.
- دستورالعمل استفاده از بسته دارو را دنبال کنید. به طور کلی ، این دارو فقط باید یک بار قبل از خواب شب مصرف شود.
- این دارو هنگام شروع یبوست یک انتخاب خوب است زیرا کاملاً خفیف است. مدتی طول می کشد تا ملین های نرم کننده مدفوع بین 1 تا 3 روز اثر کنند.
- این دارو را بیش از یک هفته استفاده نکنید مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد.
غلبه بر یبوست که اغلب اتفاق می افتد
مرحله 1. روز خود را با نوشیدن یک فنجان آب لیمو گرم شروع کنید
نوشیدن آب لیمو گرم می تواند برای شروع روز بسیار مفید باشد. شما می توانید آب لیمو گرم در هر زمان از روز بنوشید ، اما نوشیدن آن صبح قبل از خوردن هر چیز دیگری برای سلامت دستگاه گوارش عالی است.
- برای تهیه آن ، حدود یک قاشق چای خوری آب لیمو را در یک فنجان آب گرم (250 میلی لیتر) بریزید. به آرامی بنوشید.
- نوشیدن آب لیمو گرم می تواند مدفوع را نرم کرده و حرکات روده را تحریک کند. با این حال ، اثر ممکن است تنها پس از مدتی احساس شود.
- اگر اغلب یبوست دارید ، سعی کنید هر روز خود را با یک فنجان آب لیمو گرم شروع کنید.
- اگر آب لیمو در خانه ندارید ، می توانید یک فنجان چای ، قهوه یا آب گرم بنوشید تا دستگاه گوارش را تحریک کند.
مرحله 2. مایعات فراوان بنوشید
کم آبی بدن نیز می تواند باعث یبوست شود. بنابراین ، مطمئن شوید که روزانه مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بنوشید.
- سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب (250 میلی لیتر) بنوشید.
- همچنین می توانید مایعات را از سوپ و میوه هایی مانند هندوانه ، انگور و سیب دریافت کنید.
- زیاد کافئین ننوشید وگرنه دچار کم آبی می شوید و در نتیجه مشکلات یبوست بدتر می شود.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم برای افزایش فعالیت ماهیچه های دستگاه گوارش بسیار مهم است. بنابراین ، اگر اغلب دچار یبوست هستید ، باید ورزش کنید. سعی کنید 5 روز در هفته تمرینات قلبی انجام دهید. برای مثال ، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا استفاده از دستگاه بیضوی را امتحان کنید.
مرحله 4. مصرف فیبر را افزایش دهید
کمبود فیبر می تواند باعث یبوست شود. بنابراین ، سعی کنید روزانه حداقل 18 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید. غذاهای سرشار از فیبر شامل میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل است. برخی از راههای عالی برای افزایش مصرف فیبر عبارتند از:
- از غلات صبحانه غنی از فیبر استفاده کنید.
- نان گندم کامل بخورید.
- حبوباتی مانند نخود ، نخود یا عدس را به سوپ یا سالاد اضافه کنید.
- برای دسر میوه تازه یا خشک بخورید.
مرحله 5. میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
صبحانه را با اسموتی میوه ، ناهار را با سالاد و شام را با سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی ، اسفناج و سیب زمینی شیرین امتحان کنید. یا ، صبح آب لیمو گرم با هویج بنوشید.
- اگر اغلب یبوست دارید ، سعی کنید از آلو خشک به عنوان میان وعده استفاده کنید. آلو خشک می تواند میزان مصرف فیبر غذایی را افزایش دهد تا هضم غذا را تسهیل کند.
- یک کارآزمایی بالینی نشان داد که یبوست در 70 درصد از مردم با مصرف آلو بهبود یافته است.
مرحله 6. مکمل فیبر مصرف کنید
اگر افزایش فیبر در رژیم غذایی خود برای شما مشکل است ، می توانید از مکمل ها استفاده کنید. این مکمل ها در داروخانه ها و فروشگاه های راحتی موجود هستند. در کوتاه مدت ، این مکمل می تواند یک راه حل عالی باشد. با این حال ، در بلند مدت ، باید سعی کنید میزان فیبر خود را از غذاهای تازه افزایش دهید.
مرحله 7. بدن خود را درک کنید
شما باید بتوانید بدن خود را درک کرده و به آن پاسخ دهید. این بدان معناست که حرکات روده را به تأخیر نمی اندازید یا آن را متوقف نمی کنید. ممکن است از نگه داشتن روده یبوست داشته باشید. در این حالت ، مدفوع سفت شده و دفع آن را دشوار می کند.
- سفر یا تغییر در روال عادی می تواند باعث یبوست شما شود. سعی کنید ماست یا آلو بخورید و جایی در نزدیکی توالت پیدا کنید.
- در پروازها از صندلی راهرو بخواهید یا در سفرهای جاده ای توقف مکرر داشته باشید.
مرحله 8. از موقعیت صحیح استفاده کنید
گاهی اوقات برای بلند کردن اجابت مزاج ، بلند کردن زانوها از باسن دشوار است. برای رفع این مشکل ، سعی کنید کف پای خود را روی مدفوع کوتاه در حالی که روی توالت نشسته اید قرار دهید. این کار باعث می شود زانوها بالای باسن شما قرار گرفته و اجابت مزاج را برای شما راحت تر کند.
مرحله 9. شکم را ماساژ دهید
اگر یبوست یک مشکل طولانی مدت برای شما بوده است ، ماساژ شکم می تواند مفید باشد. این ماساژ فقط حدود 10-20 دقیقه طول می کشد و می تواند در حالت ایستاده ، نشسته یا دراز کشیده انجام شود. این ماساژ می تواند به کاهش نیاز به مصرف ملین و همچنین کاهش گاز معده کمک کند. با این حال ، این ماساژ برای همه توصیه نمی شود. بنابراین ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
زنان باردار نباید از ماساژ شکم استفاده کنند. به طور مشابه ، کسانی که سابقه انسداد بدخیم گوارشی دارند
مرحله 10. با پزشک قرار ملاقات بگذارید
اگر تمام روشهای فوق امتحان شده است ، اما هنوز قادر به دفع مدفوع نیستید ، ممکن است انسداد دستگاه گوارش داشته باشید. اگر یبوست چند هفته برطرف نشد ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید بیماری جدی تری ندارید. در صورت مشاهده علائمی مانند گرفتگی ، سفتی عضلات ، سرگیجه یا خستگی باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید که درمان بیوفیدبک را ارائه دهد. در این درمان ویژه ، می توانید نحوه شل شدن و سفت شدن ماهیچه های ناحیه لگن را بیاموزید.
- با دارویی که استفاده می کنید با پزشک مشورت کنید. این احتمال وجود دارد که این داروها باعث یبوست شوند.
غلبه بر یبوست که گاهی رخ می دهد
مرحله 1. یادداشت بردارید تا علت یبوست را دریابید
اگر گاهی اوقات دچار یبوست می شوید ، توجه به رژیم غذایی و شیوه زندگی برای چند هفته مفید خواهد بود تا علت آن مشخص شود. برخی از عوامل خطرساز یبوست عبارتند از کم آبی بدن ، عدم مصرف فیبر ، حرکت نادر و استفاده از داروهای خاص مانند مسکن های مخدر ، آرامبخش و داروهای فشار خون بالا.
- همه چیزهایی را که می خورید ، می نوشید و داروهایی که مصرف می کنید ثبت کنید. همچنین ، میزان ورزش روزانه خود را به همراه اطلاعات مرتبط مانند سطح استرس و بیماری توجه کنید. همچنین زمانی که در این 2-4 هفته دچار یبوست شده اید توجه کنید.
- پس از نظارت بر رژیم غذایی و شیوه زندگی خود برای چند هفته ، به یادداشت های خود در مورد غذاها ، نوشیدنی ها ، داروها یا سایر عوامل م toثر در یبوست توجه کنید. سپس ، از این اطلاعات برای تغییر شیوه زندگی خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر سابقه شما نشان می دهد که یبوست هنگام خوردن مقدار زیادی لبنیات رخ می دهد ، سعی کنید مصرف آن محصولات را محدود کنید.
- اگر سوابق شما ارتباط بین مصرف دارو و یبوست را نشان می دهد ، در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. مصرف هیچ دارویی را بدون مشورت با پزشک خود متوقف نکنید.
مرحله 2. سعی کنید رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
اگر نمی توانید علت یبوست خود را مشخص کنید ، تغییرات جزئی را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. از این طریق می توانید تشخیص دهید که آیا یبوست فروکش کرده است یا خیر. برخی از مواردی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- مصرف آب را افزایش دهید. سعی کنید هر روز یک بطری بزرگ آب پر کنید و سعی کنید آن را در طول روز به پایان برسانید. سپس ، آب را دوباره در بطری پر کنید و آن را در زمان شام به پایان برسانید.
- مصرف فیبر را از غذاهای تازه مانند سبزیجات ، میوه و غلات کامل افزایش دهید.
- محدود کردن مصرف غذاهای فست فود ، فست فودها و غذاهای فرآوری شده مانند شیرینی ، چیپس و کراکر.
- یک مکمل فیبر روزانه مانند پوسته پسیلیوم ، متاموسیل یا FiberCon مصرف کنید.
مرحله 3. افزایش فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم با افزایش فعالیت ماهیچه ها در روده بزرگ می تواند به کاهش یبوست کمک کند. اگر به طور منظم ورزش نمی کنید یا 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط توصیه نمی کنید ، سعی کنید فعالیت بیشتری داشته باشید. شما می توانید این کار را با:
- پیاده روی 30 دقیقه یا چند بار در روز 10 دقیقه پیاده روی کنید.
- یک پارکینگ اتومبیل را انتخاب کنید که از ورودی فروشگاه رفاه ، مرکز خرید یا دفتر دور باشد.
- هنگام تماشای تلویزیون از صندلی خود بلند شوید و در طول تبلیغات تبلیغاتی قدم بزنید.
روش 2 از 4: عیب یابی زمان بندی
مرحله 1. زمان دفع مدفوع را هر روز تعیین کنید
استفاده از توالت به طور همزمان هر روز می تواند به تنظیم دستگاه گوارش شما کمک کند و دفع را برای شما راحت تر کند. بنابراین ، سعی کنید برای استفاده از توالت هر روز ، به عنوان مثال بلافاصله بعد از صبحانه ، زمان مشخص کنید و ببینید که چگونه بر عادات روده شما تأثیر می گذارد.
سعی کنید اگر می توانید صبح مدفوع کنید. بسیاری از افراد بعد از خوردن غلات یا نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح ، دفع راحت تری دارند
مرحله 2. در صورت لزوم اجابت مزاج را انجام دهید
اگر زمان زیادی ندارید و هنگام دفع مدفوع به سختی کار می کنید ، فقط در مواقعی که احساس می کنید نیاز دارید مدفوع کنید. در صورت احساس نیاز می توانید به سرعت مدفوع کنید.
منتظر نمانید تا احساس کنید مدفوع خواهید کرد. بلافاصله به توالت بروید تا از تمایل به اجابت مزاج استفاده کنید
روش 3 از 4: مقابله با استرس
مرحله 1. از تکنیک های آرامش روزمره استفاده کنید
اگر احساس می کنید استرس باعث یبوست شما می شود ، ممکن است چند لحظه برای آرام کردن خود مفید باشد. سعی کنید هر روز حداقل 15 دقیقه وقت بگذارید و از تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق یا آرامش پیشرونده عضلات استفاده کنید.
مرحله 2. در حمام در خانه فضایی آرامش بخش ایجاد کنید
یک فضای آرام می تواند اجابت مزاج را برای شما راحت تر کند. حمام را تمیز و زیبا نگه دارید ، مانند قرار دادن یک فرش خوب به عنوان صندلی توالت یا نصب پرده های تزئینی.
برای عطر و طعم تازه به حمام ، سعی کنید شمع معطر را هنگام استفاده از آن روشن کنید ، یا خوشبو کننده هوا یا مقداری پاتوری در آن قرار دهید
روش 4 از 4: غلبه بر اختلالات هنگام اجابت مزاج
مرحله 1. یک بازه زمانی بدون وقفه ایجاد کنید
در حمام را ببندید و مطمئن شوید که خانواده شما می دانند که حمام بسته توسط دیگران مجاز نیست. اجازه ندهید مردم شما را تحت فشار قرار دهند یا اذیت کنند.
- سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: "من 30 دقیقه از حمام استفاده می کنم. وقتی من آنجا هستم ، لطفا مزاحمم نشوید."
- اگر کسی در حالی که از حمام استفاده می کنید در خانه را بکوبد ، پاسخ دهید: "15 دقیقه دیگر بیرون می آیم. لطفاً دیگر در را نزنید."
