X-leg یا genu valgum شرایطی است که هنگام ایستادن زانوها با هم ، پاها از هم جدا می شوند. برای نوجوانان یا بزرگسالان دارای پاهای X ، ورزش و تغییر شیوه زندگی می تواند زانو را تقویت و تقویت کند ، اگرچه نمی تواند آن را درمان کند. در موارد شدید ، یا اگر نگران وضعیت مادرزادی هستید ، به پزشک مراجعه کنید. پزشکان ممکن است اصلاح جراحی را توصیه کنند. اگر پای X فرزند شما با افزایش سن بهبود نیافت ، یا علائمی مانند درد یا مشکل در راه رفتن را تجربه کرد ، او را برای جراحی و درمان به پزشک ببرید.
گام
روش 1 از 3: بر پای X بدون جراحی غلبه کنید
مرحله 1. برای تقویت زانو تمرینات کم فشار را امتحان کنید
اگر X پا دارید ، می خواهید فرم خود را حفظ کرده و عضلات ساق پا را تقویت کنید ، اما ضربه روی زانوها را به حداقل برسانید. پزشک یا فیزیوتراپیست می تواند تمرینات کم فشار را پیشنهاد کند که به مفاصل شما فشار وارد نمی کند ، مانند دوچرخه سواری ، شنا یا پیاده روی. همچنین ، در مورد ورزش هایی که مخصوص زانو هستند ، اما خطر آسیب یا آرتروز را افزایش نمی دهند ، با پزشک خود صحبت کنید ، مانند:
- الفبا را با انگشتان پای خود بنویسید
- ایستادن به عقب
- چمباتمه زدن روی دیوار
- لیفت پا
- قدم بردارید
رویه امنیتی:
همیشه حداقل 5-10 دقیقه قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن را آماده کرده و از آسیب در حین ورزش جلوگیری می کند. سعی کنید بدن خود را با تمرینات قلبی کم فشار مانند پیاده روی یا استفاده از دستگاه بیضوی گرم کنید.
مرحله 2. با یک فیزیوتراپیست مجرب که پای X را اصلاح می کند ، ورزش کنید
پاهای X در نوجوانان یا بزرگسالان می تواند خطر درد زانو ، آرتروز و آسیب های مرتبط با ورزش را افزایش دهد. از پزشک خود بخواهید یک فیزیوتراپ را توصیه کند که بتواند کشش ها و تمرینات ایمن و مناسب را برای تقویت زانو و جلوگیری از عوارض انجام دهد.
- متأسفانه حرکات کششی و ورزش به تنهایی نمی توانند ظاهر یک پای X را اصلاح کنند ، اما می توانند از آسیب جلوگیری کرده و از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کنند.
- نوع ورزش شما باید به عواملی مانند شدت وضعیت پا ، سن ، فرم بدن و سلامت کلی بستگی داشته باشد.
مرحله 3. با یوگا زانوها را تقویت کنید
انواع تمرینات و حرکات یوگا وجود دارد که می توانید قدرت ، انعطاف پذیری و ثبات زانو را افزایش دهید. یوگا برای درمان مشکلات زانو در صورت ترکیب با فیزیوتراپی بسیار مفید است. یک درمانگر یوگای واجد شرایط با تجربه مشکلات زانو پیدا کنید ، یا از پزشک یا فیزیوتراپ توصیه بگیرید. یک مربی یوگا می تواند نحوه انجام تمرینات و حالت های صحیح را به شما آموزش دهد تا بتوانید از آسیب های اضافی جلوگیری کنید.
- نمونه های خوب ژست های تقویت کننده زانو عبارتند از ژست جنگجو و ژست مثلث.
- یوگا از نوع Iyengar ممکن است برای مشکلات زانو مرتبط با پا X ، مانند آرتروز و درد زانو مفید باشد. سعی کنید با کمک اینترنت مربیان یوگا آینگار را در منطقه خود پیدا کنید.
مرحله 4. تمرینات پیلاتس مفید برای زانو را انجام دهید
همچنین می توانید از پیلاتس برای تقویت زانو ، کاهش تنش و بهبود تحرک مفاصل زانو استفاده کنید. یک مربی پیلاتس پیدا کنید که بتواند شما را در تمرینات خوب برای تقویت زانو راهنمایی کند ، یا از پزشک یا فیزیوتراپ خود توصیه هایی بخواهید.
همچنین می توانید از تمرینات پیلاتس هدایت شونده بصورت آنلاین که به طور خاص برای درمان مشکلات زانو طراحی شده است ، استفاده کنید: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ به
مرحله 5. روش Feldenkrais را برای بهبود ثبات و هم ترازی مفصل امتحان کنید
روش Feldenkrais شامل تمرین با یک مربی معتبر برای اصلاح نحوه ایستادن ، حرکت و استفاده از بدن است. تکنیک فلدنکرایس می تواند به بهبود راه رفتن و ثبات زانو کمک کند. در اینترنت برای یک درمانگر فلدنکرایس جستجو کنید یا از پزشک یا فیزیوتراپ توصیه بگیرید.
- قبل از استفاده از خدمات درمانگر Feldenkrais ، مطمئن شوید که دارای گواهی رسمی هستند.
- در زیر فهرست راهنمای انجمن های Feldenkrais که 20 کشور را تحت پوشش قرار داده اند ، متاسفانه اندونزی در آن گنجانده نشده است:
مرحله 6. از کفش های مخصوص دویدن استفاده کنید که اندازه مناسبی برای حمایت از زانوها داشته باشد
کفش های دویدن خوب می توانند استرس زانو و مچ پا را کاهش دهند و حتی اگر ورزشکار نباشید فواید زیادی را به همراه داشته باشند. به فروشنده در فروشگاه کفش ورزشی توضیح دهید که به دنبال کفش هایی هستید که می تواند به مشکلات زانو کمک کند. آنها می توانند به شما در انتخاب کفش مناسب برای نیازهای شما کمک کنند.
آنها به احتمال زیاد کفش های دویدن را توصیه می کنند که برای اصلاح شکل داخلی پای شما هنگام دویدن یا راه رفتن طراحی شده اند
مرحله 7. در مورد استفاده از بریس های پا یا کفش های ارتوپدی برای حمایت بیشتر و اصلاح راه رفتن بحث کنید
پزشک یا فیزیوتراپیست شما ممکن است کفش یا بست های مخصوص پا را توصیه کند که به هم ترازی پا و زانو کمک می کند. این ابزار همچنین می تواند فشار زانو را کاهش دهد تا پای X بدتر نشود. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بپرسید که کدام نوع دستگاه برای شما بهتر عمل می کند.
- بسیاری از افراد دارای پای X دارای یک پا بلندتر از پای دیگر هستند. کفش های ارتوپیک می توانند این تفاوت را برطرف کنند تا بتوانند بدون فشار به زانو و پا راحت تر راه بروند و بدوند.
- علاوه بر این ، کفش های ارتوسی می توانند مانع از چرخش شکل پا در هنگام راه رفتن شوند. این شایع ترین مشکل راه رفتن با پای X است.
- همچنین می توانید از بریس های ساق پا که قسمت بیرونی مفصل زانو را پشتیبانی می کند ، استفاده کنید.
مرحله 8. غذاهایی بخورید که از سلامت استخوان ها و مفاصل حمایت می کند
علاوه بر ورزش ایمن و مناسب ، می توانید با خوردن غذاهایی که استخوان ها و بافت های اطراف شما را تقویت می کند ، از زانوها محافظت و حمایت کنید. با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد بهترین غذاها برای سلامت زانو صحبت کنید. پزشک شما ممکن است توصیه کند:
- انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ ، به ویژه گزینه های غنی از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ سبز.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی ، غلات کامل و آجیل و روغن های گیاهی.
- پروتئین بدون چربی مانند ماهی ، سینه طیور و لوبیا.
- ادویه جات ضد التهابی مانند زردچوبه و زنجبیل.
- غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D مانند محصولات لبنی ، تخم مرغ ، غلات غنی شده و ماهی کنسرو شده با استخوان.
مرحله 9. اگر پای X با چاقی مرتبط است سعی کنید وزن خود را کاهش دهید
اضافه وزن می تواند به زانو فشار وارد کند و شکل پاها را بدتر کند. اگر با وزن خود و نحوه تاثیر آن بر پاها مشکل دارید ، با پزشک ، فیزیوتراپ یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. آنها می توانند استراتژی های کاهش وزن سالم و ایمن را برای شما پیشنهاد کنند.
پزشک شما احتمالاً ترکیبی از اصلاح رژیم غذایی و افزایش ورزش را برای حفظ ایمن وزن توصیه می کند
روش 2 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. از پزشک خود بخواهید تا یک پای X تازه ایجاد شده یا شدید را ارزیابی کند
اگر پای X در نوجوانی یا بزرگسالی ایجاد شود ، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را دریابید. پزشک می تواند شما را معاینه کرده و مشخص کند که آیا علت پزشکی زمینه ای مانند آرتروز زانو ، کمبود ویتامین یا آسیب زانو وجود دارد یا خیر. در صورتی که پای X در حال بدتر شدن ، دردناک یا راه رفتن دشوار است ، یا شدید (به عنوان مثال ، بیش از 7 سانتیمتر بین مچ پا وقتی زانوها به هم نزدیک می شوند) باید به پزشک مراجعه کنید.
- پزشکان ممکن است آزمایش خون انجام دهند یا اشعه ایکس بگیرند تا شرایط مادرزادی یا عوارض مربوط به اشعه ایکس را تشخیص دهند.
- بسته به علت و شدت بیماری ، پزشک ممکن است شما را به متخصص ارتوپدی (پزشک متخصص مشکلات استخوانی و مفصلی) ارجاع دهد.
مرحله 2. در صورت توصیه پزشک ، دارو یا مکمل مصرف کنید
اگر پای X با مشکل پزشکی ارثی مانند کمبود ویتامین D یا راشیتیسم همراه باشد ، پزشک ممکن است درمان با مکمل ها یا داروها را توصیه کند. در صورت مصرف هرگونه دارو یا مکمل یا مشكل بهداشتی دیگر ، به پزشك خود اطلاع دهید تا پزشك شما از تجویز بی خطر آن مطلع شود.
- به عنوان مثال ، اگر پای X ناشی از راشیتیسم باشد ، پزشک ممکن است مکمل هایی حاوی ویتامین D و کلسیم تجویز کند.
- اگر پای X با آرتروز همراه باشد ، پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی یا مکمل های غذایی مفید برای مفاصل مانند گلوکوزامین و کندرویتین را پیشنهاد کند.
مرحله 3. جراحی را برای اصلاح پای X در حال حاضر شدید در نظر بگیرید
اگر وضعیت پا باعث درد شدید یا راه رفتن را دشوار می کند ، بهترین گزینه ممکن است جراحی اصلاحی باشد. شایع ترین نوع جراحی که برای اصلاح پا X در نوجوانان و بزرگسالان انجام می شود ، استئوتومی است. جراح قسمتی از استخوان ساق پا را در اطراف زانو قطع کرده و با اصلاح هم ترازی مفصل ، استخوان را به طور دائمی تنظیم می کند. اگر پزشک شما استئوتومی را توصیه می کند ، برای ارجاع به جراح ارتوپدی درخواست کنید.
- اگر پای X ناشی از آرتریت شدید باشد یا با آن ارتباط داشته باشد ، پزشک ممکن است جراحی تعویض مفصل زانو را پیشنهاد کند.
- روشهای جراحی معمولاً در اصلاح مشکلات X پا بسیار موفق هستند.
نکته:
جراحی های اصلاح زانو مانند استئوتومی و تعویض مفصل زانو معمولاً شامل کاشت ابزار (مانند صفحات ، پیچ ها و مفاصل مصنوعی) در زانو است. در صورت حساسیت به فلزات یا مواد دیگر ، پزشک خود را مطلع کنید تا آنها بتوانند وسیله ای ایمن و مناسب را برای شما انتخاب کنند.
روش 3 از 3: درمان پاهای X در کودکان
مرحله 1. منتظر بمانید و ببینید این وضعیت برای کودکان زیر 7 سال چگونه است
پاهای X در کودکان خردسال بسیار طبیعی است زیرا ماهیچه های آنها هنوز در حال رشد هستند. این حالت معمولاً از 2 تا 5 سالگی کودک ظاهر می شود و در 7 سالگی خود را اصلاح می کند. در صورت تمایل به مشورت با پزشک اقدام کنید ، اما پای X در کودکان زیر 7 سال معمولاً نیازی به درمان ندارد.
اگر پای X در زمانی که کودک هنوز 2 ساله نشده است مشاهده شد ، با متخصص اطفال صحبت کنید
میدونی؟
اگرچه همه کودکان خردسال دارای پای X نیستند ، اما پاهای X شکل در سنین 2 تا 5 سالگی به عنوان بخشی طبیعی از رشد و نمو کودک در نظر گرفته می شود.
مرحله 2. از پزشک بخواهید که در صورت عدم بهبود وضعیت کودک در سن 7 سالگی ، از او معاینه کند
اگر پای X تا 7 سالگی خود را اصلاح نمی کند ، با پزشک متخصص اطفال خود قرار ملاقات بگذارید تا ببینید آیا یک مشکل پزشکی زمینه ای وجود دارد یا خیر. پزشک یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و ممکن است آزمایش های تشخیصی دیگری مانند اشعه ایکس یا آزمایش خون را پیشنهاد دهد.
همچنین اگر پاشنه X تا 7 سالگی فرزند شما ظاهر نشود یا مشکلاتی مانند درد ، مشکل در راه رفتن یا کاهش اعتماد به نفس ایجاد کند ، باید به پزشک مراجعه کنید
مرحله 3. هرگونه شرایط داخلی که ممکن است باعث ایجاد مشکل شود را برطرف کنید
علل شایع پا X در کودکان شامل کمبود ویتامین (مانند راشیتیسم) و آسیب های زانو است. اگر پزشکان بتوانند علت مادرزادی را تشخیص دهند ، ممکن است بتوانند مشکل را برطرف کرده و به تنهایی به اصلاح پای X کمک کنند.
بسته به علت ، پزشک ممکن است داروها یا مکمل هایی را برای فرزند شما پیشنهاد کند
مرحله 4. یک فیزیوتراپ پیدا کنید تا به فرزندتان کمک کند قدرت خود را تقویت کرده و راه رفتن را بهبود بخشد
اگر پای X باعث درد می شود یا بر راه رفتن کودک شما تأثیر می گذارد ، فیزیوتراپی می تواند کمک کننده باشد. از پزشک خود بخواهید که یک فیزیوتراپ را که تجربه آموزش کودکان پا X دارد را توصیه کند.
اگر فرزند شما نیاز به جراحی داشته باشد ، فیزیوتراپی بسیار مهم است. درمانگر ممکن است تمریناتی را برای بازگرداندن قدرت و انعطاف پذیری حرکت پس از جراحی توصیه کند
مرحله 5. در صورت توصیه پزشک ، مهار کودک یا کفش مخصوص تهیه کنید
اگر پای X فرزند شما تا سن 7 سالگی خود را اصلاح نکند ، یک وسیله ارتز بسیار مفید خواهد بود. متخصص اطفال یا فیزیوتراپیست شما ممکن است کفش یا کفش مخصوصی را برای بهبود راه رفتن توصیه کند. آنها همچنین می توانند بریس مخصوص پا را برای پوشیدن در هنگام خواب کودک برای تقویت و تراز کردن زانو پیشنهاد کنند.
از متخصص اطفال ، فیزیوتراپیست یا متخصص ارتوپدی بخواهید که نحوه پوشیدن کفش یا زیرانداز مناسب را به شما نشان دهد
مرحله 6. اگر روشهای دیگر م notثر نبود ، جراحی رشد هدایت شده را در نظر بگیرید
در حالی که جراحی معمولاً برای اصلاح پای X در کودکان ضروری نیست ، پزشکان ممکن است در صورت وخیم بودن شرایط یا عدم بهبود با سایر روش ها ، این روش را توصیه کنند. رایج ترین روش جراحی برای کودکان ، جراحی رشد هدایت شونده است. از پزشک بپرسید آیا این روش برای کودک شما مناسب است یا خیر.
- این جراحی معمولاً در سن بلوغ (بین 11 تا 13 سالگی) انجام می شود.
- این روش شامل کاشت یک دستگاه فلزی در داخل مفصل زانو است تا زانو را همزمان با رشد تراز کند.
- پس از جراحی زانو ، کودک شما باید از عصا یا واکر برای چند هفته استفاده کند. معمولاً کودکان می توانند پس از 6 ماه به فعالیت های عادی خود بازگردند.
