بخشیدن گاهی آسان نیست ، مخصوصاً برای افرادی که خیلی به شما صدمه زده اند. شاید عذرخواهی به اندازه کافی صادقانه نبود ، شاید شما به زمان بیشتری برای فکر کردن نیاز دارید ، یا شاید شما کلمات مناسب را برای بیان احساسات خود ندارید. با این حال ، هنگامی که تصمیم گرفتید عذرخواهی کسی را بپذیرید ، احساسات خود را بیان کرده و ببخشید. اگر عذرخواهی صادقانه و جدی به نظر می رسد ، به نفع خودتان ، سعی کنید آن را بپذیرید ، سپس عذرخواهی خود را با رفتار ابراز کنید.
گام
قسمت 1 از 4: ارزیابی عذرخواهی
مرحله 1. هنگام عذرخواهی به کلمات توجه کنید
ببینید آیا او از جملات "من" مانند "متوجه شدم اشتباه کردم و متاسفم" استفاده می کند. این نشان می دهد که او مسئول اعمال خود است ، که بخش مهمی از عذرخواهی است. همچنین ، به صدای صدا و زبان بدن او گوش دهید. اکثر مردم هنگام عذرخواهی تماس چشمی خود را حفظ کرده و از لحن صادقانه ای استفاده می کنند. اجتناب از تماس چشمی ، صحبت با لحن صاف یا کنایه آمیز ممکن است نشان دهد که او جدی نیست.
- یک معذرت خواهی صادقانه باید مستقیم و از صمیم قلب گفته شود. به عنوان مثال ، "اکنون متوجه شدم که اشتباه کردم و متاسفم. من از اقداماتم عذرخواهی می کنم و امیدوارم بتوانید مرا ببخشید."
- به یاد داشته باشید که زبان بدن هر فرد بسته به پیشینه و اختلالات خاصی متفاوت است. به عنوان مثال ، فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است از تماس چشمی حتی اگر صادق باشد اجتناب کند. با این حال ، بی تفاوتی در همه زبان ها احساس می شود. بنابراین ، افرادی که صادقانه عذرخواهی نمی کنند ، دیده می شوند.
- در مورد fauxpology یا عذرخواهی که در واقع عذرخواهی نیستند دقت کنید. این را می توان با کلمات او ، مانند "ببخشید اگر ناراحت شدید" ، "متاسفم اگر چنین احساسی دارید" ، "منظورم اینطور نبود" ، "بله اشتباه کردم ، اشکالی ندارد" تشخیص داد. ، و غیره. این نوع عذرخواهی توسط افرادی انجام می شود که اشتباهات خود را نمی پذیرند و نشان می دهند که نمی خواهند مسئولیت را بر عهده بگیرند.
مرحله 2. در عذرخواهی به کلمات تهاجمی منفعل توجه کنید
شاید این نشانه ای باشد که عذرخواهی صادقانه نیست. افرادی که واقعاً عذرخواهی نمی کنند یا اشاره می کنند که شما مقصر بوده اید یا شما را در بیشتر یا همه اتفاقات سرزنش می کنند. این نوع بیان همچنین نشان می دهد که او نیمه کاره است و راهی برای رهایی از مسئولیت ، سرزنش به گردن شما ، یا این که مجبور نباشد با عواقب اعمال خود روبرو شود.
- در اینجا نمونه ای از عذرخواهی تهاجمی منفعل وجود دارد ، "من از شما در مهمانی خواستم ، اما شما نمی خواستید. من به تنهایی رفتم و به شما نگفتم. اگر می خواهید ، مجبور نیستم دروغ بگویم. بله متاسفم."
- در مثال بالا ، این شخص واقعاً عذرخواهی نمی کند و شاید عادت کرده است از عذرخواهی های صادقانه برای رهایی از شرایط دشوار استفاده کند.
مرحله 3. به غریزه خود اعتماد کنید
از همه راه هایی که می توانید مقاصد شخص را تجزیه و تحلیل کنید ، معمولاً این غریزه است که می تواند شما را به باور و بخشش یا عدم سوق دهد. خوب فکر کنید و به غرایز خود گوش دهید. برخی از موارد زیر را از خود بپرسید:
- آیا غریزه شما به او می گوید که صادق و صادق باشد؟
- آیا او عذرخواهی کرد و قول داد دیگر این کار را انجام ندهد؟ اینها دو عنصر کلیدی هستند که در عذرخواهی مهم هستند (عناصر اصلی مورد بحث در بالا پذیرفتن مسئولیت و عدم سرزنش).
- آیا در مورد این شخص مشکوک یا گیج هستید؟ اگر عذرخواهی او احساس "ترس ، تعهد ، گناه ، اغلب به اختصار FOG ، که در اصل یک باج خواهی احساسی است" را منتقل می کند ، به این معنی است که او عذرخواهی نمی کند ، بلکه یک تاکتیک دستکاری است که برای کنترل شما و جلوگیری از زیر سوال بردن اقدامات او طراحی شده است.
- آیا عذرخواهی صادقانه به گوش شما می رسد؟
مرحله 4. در نظر بگیرید که آیا آماده پذیرش عذرخواهی هستید یا خیر
قبل از بخشش ، باید زمینه پیرامون عذرخواهی و میزان آشنایی شما با این شخص را در نظر بگیرید. مثلا:
- اگر او یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده است که در رفتارهای نادرست او شناخته شده است ، به این فکر کنید که آیا او برای جلوگیری از عواقب عذرخواهی می کند یا خیر. اگر او مرتکب اشتباهی شده و قول داده است تغییر کند ، اما این وعده عملی نشده است ، احتمالاً از عذرخواهی به عنوان راهی برای اجتناب از مسئولیت اقدامات خود استفاده می کند.
- اگر یکی از اعضای خانواده یا شریک شما بخاطر انجام کاری که به ندرت انجام می دهد عذرخواهی می کند و عادت ندارد ، می توانید با بخشش خود سخاوتمندتر باشید.
- آیا او اغلب عذرخواهی می کند؟ در این مورد ، تشخیص اینکه او صادقانه عذرخواهی می کند ، دشوار است زیرا عادت او برای عذرخواهی می تواند شما را از عذرخواهی واقعی مصون کند. برای قضاوت بیشتر از کلمه "متاسفم" ، ببینید آیا او مسئولیت اقدامات خود را بر عهده می گیرد ، ندامت نشان می دهد ، عذرخواهی می کند و قول می دهد که دیگر این کار را انجام ندهد.
مرحله 5. در پذیرش عجله نکنید و در صورت لزوم دوباره در مورد آن صحبت نکنید
دلایل مختلفی وجود دارد که افراد مرتکب اشتباه می شوند یا به دیگران آسیب می رسانند. شما باید مایل باشید اشتباه را فراموش کنید ، به خصوص اگر او صادقانه عذرخواهی کند. اگر هنوز در فکر این هستید که باور کنید یا نه ، شاید لازم باشد در مورد آن بیشتر صحبت کنید.
شاید این رویکرد بهتر از پذیرفتن عذرخواهی ای باشد که به نظر شما واقعی است ، و سپس همچنان احساس عصبانیت و عصبانیت کنید ، هر چند در ظاهر خوب به نظر برسد. با صحبت کردن ، همچنین می توانید آنچه را که به شما صدمه زده است بیان کنید و توضیح دهید که می خواهید او به چه دردی توجه کند
قسمت 2 از 4: پذیرش پوزش
مرحله 1. برای عذرخواهی تشکر کنید
با این جمله شروع کنید که از عذرخواهی و تمایل او برای جبران قدردانی می کنید. کلمات ساده هستند ، مانند "متشکرم برای عذرخواهی" یا "من از عذرخواهی شما قدردانی می کنم ، متشکرم".
- صادقانه گوش دهید. شایسته است که از یک عذرخواهی قلبی انتظار داشته باشید ، اما شما همچنین وظیفه دارید صادقانه گوش دهید. این بدان معناست که در حین عذرخواهی یا در مورد آن وقفه ، انتقاد و مجادله نکنید.
- عذرخواهی مردم را با گفتن "اشکالی ندارد" یا "بله" کوچک جلوه ندهید. این می تواند به احساسات او آسیب برساند زیرا به نظر می رسد که عذرخواهی مهم نیست و مشکل حل نشده است. پاسخ هایی از این دست نیز دلالت بر بی تفاوتی دارد که می تواند حل مشکلات را تشدید یا مانع شود. اگر برای هضم شرایط به زمان نیاز دارید ، این را بگویید. به عنوان مثال ، "متشکرم ، از عذرخواهی شما قدردانی می کنم. من هنوز مریض هستم و مدتی طول می کشد تا بتوانم باور کنم که این دیگر تکرار نمی شود."
- از ابراز قدردانی خود دریغ نکنید زیرا او جرات عذرخواهی و اعتراف به اشتباهات را داشت.
مرحله 2. توضیح دهید که احساسات شما هنوز صدمه می زند
پس از تشکر از او ، بگویید که احساسات شما هنوز صدمه می زند و در مورد نحوه آسیب رساندن او به او دقیق باشید. این نشان می دهد که شما در مورد احساسات خود صادق هستید و در انجام آن افراط نمی کنید یا در مورد موقعیت خود آرامش چندانی ندارید. بگویید: "متشکرم که عذرخواهی کردید. من هنوز ناراحتم که دروغ گفتی "یا" من از عذرخواهی شما قدردانی می کنم ، متشکرم. وقتی در حضور پدر و مادرم سرم داد می زنی ، قلبم درد می کند."
در مورد رفتار بد او چه احساسی دارید ، اما از لحن تهاجمی منفعلانه استفاده نکنید یا از انتقاد اجتناب کنید. احساسات خود را صادقانه و صادقانه بیان کنید همانطور که او صادقانه و صادقانه عذرخواهی می کند
مرحله 3. به جای پاسخ دادن به "اشکالی ندارد" بگویید "می فهمم"
پس از به اشتراک گذاشتن احساسات خود ، با گفتن اینکه می فهمید چرا او مرتکب اشتباه شده است ، صحبت می کنید و می خواهید ببخشید و فراموش کنید. می توانید بگویید: "من درک می کنم که چرا شما احساس می کنید نیاز به دروغ گفتن دارید و من می توانم او را ببخشم."
عباراتی مانند "اشکالی ندارد" یا "فراموشش کن" نشان نمی دهد که بخشیده اید. تصور نیز جدی ، تحقیرآمیز ، بی احترام نیست ، به ویژه اگر او به طور جدی عذرخواهی کند. به خاطر داشته باشید که پذیرفتن اشتباه شما شجاعت زیادی می خواهد و فرض کنید او صادق است مگر اینکه خلاف آن ثابت شود
مرحله 4. به پیام متنی که از شما عذرخواهی می کند به زبان مختصر و مختصر پاسخ دهید
عذرخواهی از طریق متن ممکن است به اندازه صحبت حضوری خوب نباشد ، اما هنوز از هیچ چیز بهتر است. اگر از طریق پیام عذرخواهی می کنید ، همان مراحل معمول را دنبال کنید ، اما احساسات خود را در کنار هم نگه دارید. به او اجازه ندهید فقط به این دلیل که در حضور شما نیست ، مطمئن شوید که می داند چقدر به شما صدمه زده است.
- به عنوان مثال ، ممکن است تایپ کنید: "متشکرم که عذرخواهی کردید ، من واقعاً نیاز به شنیدن آن داشتم. وقتی دیروز مرا نادیده گرفتی ، احساس بدی داشتم ، اما می فهمم که تو مشکل داری و دیروز روز بدی برای تو بود."
- همچنین می توانید به جای نوشتن متن ، شخصاً یا از طریق چت تصویری صحبت کنید.
قسمت 3 از 4: درک بخشش از طریق عمل
مرحله 1. سعی کنید طبق معمول عمل کنید
شما عذرخواهی کسی را دریافت کرده اید ، پس چه؟ ممکن است در ابتدا کمی ناخوشایند باشد و ممکن است ناراحتی ایجاد شود. با این حال ، اگر موضوع را کنار بگذارید و موضوع را تغییر دهید یا دیگر در مورد آن صحبت نکنید ، می توانید از او به زندگی خود استقبال کرده و رابطه خود را به حالت عادی بازگردانید.
- همه چیز فوراً به حالت عادی بر نمی گردد و ممکن است بعد از عذرخواهی او به مدتی نیاز داشته باشید. طبیعی است که بعداً برخی چیزها عجیب به نظر می رسند.
- شما می توانید با گفتن "تمام شده است" ، در مورد ناخوشی (در صورت وجود) کار کنید. آیا می توانیم طبق معمول از این تجارت مراقبت کنیم؟ " یا "خوب ، حالا دیگر اینقدر جدی نباش."
مرحله 2. با یادگیری آرامش کامل ببخشید
حتی اگر ببخشید ، ممکن است فراموش کردن شما برای شما سخت باشد. اگر به یاد داشته باشید ، ممکن است دوباره مضطرب ، غمگین یا استرس داشته باشید ، اما این طبیعی است. اگر می خواهید به طور کامل ببخشید ، روشهای مستقل برای آرامش خود را امتحان کنید ، مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یا مراقبت از خود و آرامش. به این ترتیب ، می توانید درد ناشی از اتفاقات را تسکین داده و احساسات خوبی را نسبت به فردی که بخشیده اید ، دوباره زنده کنید.
بخشش فقط اتفاق نمی افتد و احتمالاً هرگز رخ نخواهد داد. قلب خود را برای بخشش کامل باز کنید ، اما انتظار نداشته باشید که یک شبه فراموش کنید
مرحله 3. پیشنهاد کنید که کمی وقت با کیفیت را با این شخص بگذرانید
یکی از راههای بخشش بخشیدن به عمل این است که نشان دهید با فعال کردن همه چیز از ابتدا به طور جدی در حال تلاش برای بخشیدن او هستید. پیشنهاد کنید از زمان با کیفیتی استفاده کنید تا نشان دهید هنوز از او راضی هستید و می خواهید این دوستی را ادامه دهید. در صورت لزوم ، به او یادآوری کنید که در حال تلاش برای فراموش کردن هستید ، حتی اگر هنوز درد وجود دارد ، از او بخواهید طوری رفتار نکند که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. به هر حال ، هر دوی شما در حال تلاش برای بازگشت به حالت قبلی هستید و زخم ها را التیام می بخشید.
- با هم برنامه ریزی کنید ، مانند ورزش ، پیاده روی ، دوره های کوتاه و غیره. این نشان می دهد که شما مایل به ایجاد اعتماد مجدد و تجدید دوستی هستید.
- انجام فعالیتهایی را که هم از آنها لذت می برید ، به عنوان نشانه ای که می خواهید منفی را فراموش کرده و تمرکز خود را روی اوقات خوب و مثبت بگذارید ، پیشنهاد دهید.
مرحله 4. در صورت بروز مشکل دیگری بین شما آماده شوید
در حالی که ممکن است مجبور شوید تلاش کنید تا اعتماد خود را دوباره جلب کنید ، به ویژه اگر او با تمام وجود عذرخواهی کرد و شما بخشیده اید ، مراقب علائم هشدار دهنده باشید. مراقب لحظات کوچکی باشید که نشان می دهد ممکن است دوباره اشتباهی مرتکب شده یا به یک عادت قدیمی برگردد که می تواند مشکلاتی را ایجاد کند و باید دوباره عذرخواهی کند. سعی کنید او را از اشتباهات مشابه و یا صدمه زدن مجدد مانند گذشته باز دارد.
به عنوان مثال ، اگر او دوباره برای یک قرار دیر شروع کرد ، او را سرزنش کنید تا بفهمد. به او یادآوری کنید که اگر دیر کرد ناامید می شوید. این ممکن است او را تشویق کند که سعی کند به موقع حاضر شود
قسمت 4 از 4: مقابله با شرایط سخت
مرحله 1. اگر نمی توانید رابطه را برطرف کنید ، پایان دهید
بخشش با فراموشی یکسان نیست. حتی اگر بتوانید فراموش کنید ، ممکن است نتوانید دوباره رابطه را ترمیم کنید. در این صورت ، شما باید رابطه را به نفع مشترک متوقف کنید. در صورت وجود نفرت از طرفین ، روابط سالم ایجاد نمی شود.
- شما می توانید چیزی شبیه به این را بگویید: "من دیروز عذرخواهی شما را پذیرفتم ، اما فکر نمی کنم بعد از کاری که کردید دیگر مثل قبل شود. متأسفم ، اما من فکر می کنم ما باید از هم جدا شویم."
- یا ، "دوستی ما برای من اهمیت زیادی دارد ، اما من هنوز در مورد آنچه در ماه گذشته اتفاق افتاد فکر می کنم. فکر می کنم نمی توانم فراموش کنم و به زمان تنهایی نیاز دارم."
مرحله 2. مراقب افرادی باشید که رفتار بد خود را ادامه می دهند
دادن شانس دوم خوب است ، اما سومین ، یا چهارم؟ زمان هایی پیش می آید که شخصی فقط عذرخواهی می کند زیرا می داند که شما می بخشید و همیشه شما را کوچک می کند. اگر دوست یا شریک شما همیشه کار بدی انجام می دهد و سپس عذرخواهی می کند ، ممکن است به دلایل درستی عذرخواهی نکند. در نهایت ، اگر او رفتار خود را اصلاح نکند ، مجبور به قطع رابطه می شوید.
بهترین عذرخواهی ها با اعمال انجام می شوند نه با کلمات. اگر کسی کاری را انجام دهد که می داند به شما آسیب می رساند ، در واقع عذرخواهی نمی کند
مرحله 3. با شخصی که بیش از حد عذرخواهی می کند موافقت کنید
اگر شخصی در زندگی شما وجود دارد که هرگز عذرخواهی را متوقف نمی کند ، احتمالاً به این دلیل است که واقعاً احساس گناه می کند. با این حال ، شنیدن "متاسفم" 20 بار متوالی نیز می تواند آزاردهنده باشد و حتی بیشتر از قبل دچار سردرگمی شود. برای اینکه او را متوقف کند که عذرخواهی را متوقف کند ، فقط موافقت کنید. به جای گفتن "بله ، اشکالی ندارد" ، سعی کنید بگویید "بله ، درست است. شما احساسات مرا جریحه دار کردید و خوشحالم که عذرخواهی کردید."
